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简体中文 The Ultimate Race
Avance para a meta!
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
Filipenses 3: 12-14 | Continue | Não olhe para trás | Concentre-se na linha de chegada |
Aquecimento
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Mover  | |||
Desafio
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Explorar
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Jogar
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Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Estrela do Mar
Trabalhe com um parceiro. Uma pessoa fica em posição de prancha com as pernas afastadas. A outra pessoa salta por cima das pernas, uma perna de cada vez, e volta ao início. Repita 10 vezes e depois troque de lugar.
Faça três rodadas.
Descansem e conversem juntos.
Quanto tempo você levou para aprender a andar de bicicleta? O que fez você querer continuar tentando?
Vá mais fundo: Quando você teve vontade de desistir pela última vez, mas decidiu seguir em frente?
Dia 1: Mover
Preparação Burpee
Parte de um burpee está empurrando o chão. Faça três rodadas de 5 flexões e 10 agachamentos. Esses movimentos o ajudarão a chegar a um burpee.
Descanse entre as rodadas.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições.
Dia 1: Desafio
Desafio de jogos
Todo mundo está deitado de bruços em uma linha. Uma pessoa grita o nome de um esporte - por exemplo, basquete. Todos correm para o outro lado da sala e fingem quicar uma bola enquanto caminham, então se deitam novamente. Revezem-se para convocar um esporte. Outros podem incluir:
Salto em distância: pula sapo para o outro lado.
Natação: correr para o outro lado com movimentos de natação.
Seja criativo! Divirta-se!
Dia 1: Explorar
Continue
Leia Filipenses 3: 12-14 da Bíblia.
O objetivo principal de Paulo na vida é realmente conhecer a Cristo, experimentar o poder de Cristo em sua vida e tornar-se mais semelhante a ele. Paul sabe que ainda não atingiu seu objetivo, mas como um atleta em uma corrida, ele está determinado a continuar correndo em direção à linha de chegada. Como Paulo, também devemos prosseguir em direção ao objetivo.
Tente definir cronômetros para coisas que você gosta de fazer rapidamente ao longo do dia. Por exemplo, defina um cronômetro de 2 minutos para escovar os dentes e um cronômetro de 15 minutos para 'sem tecnologia' na hora do jantar.
Foi difícil continuar até o cronômetro desligar?
Quais são alguns de seus pequenos objetivos na vida?
Por que é importante ter pequenos objetivos alinhados ao seu grande objetivo na vida?
Converse com Deus: Ore para que, como Paulo, você se lembre que ainda não chegou, mas precisa seguir em frente na corrida da vida.
Dia 1: Jogar
Construa uma corrida de torres
Divida em duas equipes. Cada equipe encontra oito objetos ao redor da casa para usar na construção de uma torre.
Faça uma corrida para construir a torre mais alta possível. Faça isso como um relé.
Como alternativa, defina desafios diferentes a cada vez usando os mesmos objetos, como a torre mais forte, a torre mais criativa, a torre mais ampla e assim por diante.
Dica de saúde para viver muito
Tome boas decisões para a saúde do meio ambiente.
Dia 2: Aquecimento
Siga o Mestre
Dê uma corrida curta pela casa ou quintal enquanto todos seguem um líder escolhido. Tente ir a todos os cômodos ou espaços. O líder pode mudar os movimentos - degraus laterais, joelhos altos e assim por diante. Troque líderes.
Descansem e conversem juntos.
Como foi o ano passado para você? Você acha que foi um sucesso ou não?
Vá mais fundo: Qual sucesso ou fracasso em sua vida você se lembra de vez em quando?
Dia 2: Mover
Pratique burpees
Comece devagar e use a técnica correta. Fique em pé e mova-se para a posição de prancha para fazer uma flexão no chão. Pule com os pés e faça um agachamento parcial. Em seguida, salte no ar e bata palmas acima de sua cabeça. Tente fazer isso com um movimento fluido.
Faça três burpees e depois descanse. Faça cinco rodadas.
Vá mais fácil: Faça apenas duas rodadas.
Dia 2: Desafio
Desafio de dados Burpee
Você precisará de dados ou pequenos pedaços de papel numerados de 1 a 6 em uma tigela.
Forme um círculo e se revezem para rolar os dados ou selecionar um pedaço de papel e fazer o número de burpees indicado. Some o número total de burpees para sua família. Qual é a sua pontuação?
Faça quatro rodadas ou jogue por quatro minutos.
Vá mais fácil: Faça duas rodadas.
Dia 2: Explorar
Não olhe para trás
Leia Filipenses 3: 12-14.
Por que um atleta não deveria olhar para trás em uma corrida?
Juntos, escrevam uma lista de algumas coisas que podem impedir ou distrair os seguidores de Jesus de participar da corrida. Em seguida, pegue o papel e jogue no lixo.
Por que Paulo olha para frente em vez de olhar para trás?
Leia sobre tênis de mesa e Josephine Medina.
Converse com Deus: Sua família tem uma história de sucesso ou fracasso em sua história? Ore para que você não seja tentado a descansar nos sucessos do passado ou desanimado por fracassos do passado ao correr a corrida.
Tênis de mesa
Josephine Medina contraiu poliomielite quando criança, o que afetou o crescimento de suas pernas. Ela foi inspirada a aprender tênis de mesa com seu pai, que competia pela seleção nacional. Ela se tornou tão boa no jogo que também foi escolhida para a seleção nacional. No entanto, mais tarde, ela foi informada que ela não poderia competir porque tinha uma deficiência. Sua paixão e determinação pelo jogo continuaram fortes. Ela se recusou a desistir de seu objetivo. Continuou jogando tênis de mesa e ingressou no time paraolímpico, conquistando a medalha de bronze no Rio de Janeiro em 2016.
“Eu só quero provar que a deficiência não é um obstáculo para alcançar seus objetivos. É apenas um instrumento para alcançar o sucesso em sua vida. ”
Como essa história o inspira a correr sua própria corrida?
Como sua família pode aprender com Josephine?
Dia 2: Jogar
Trampolins
Trabalhe em equipe para ir de um lado a outro da sala, apoiando-se em apenas duas 'pedras de apoio'. Um 'trampolim' pode ser uma toalha, camiseta, tapete, travesseiro ou qualquer outra coisa. Evite tocar o solo ajudando um ao outro a se equilibrar.
Defina um período de tempo para fazer esta atividade e veja se sua família pode ter sucesso.
Se você tiver espaço, jogue fora.
Reflexão: O que o ajudou a ter sucesso?
Dica de saúde para viver muito
Tome boas decisões para o meio ambiente. Procure reduzir o uso de plásticos. Descarte o lixo plástico com cuidado para que não se torne um problema ambiental para nossos filhos. Sozinhos, não podemos resolver todos os problemas globais, mas cada um de nós pode fazer algo local.
Dia 3: Aquecimento
Cair no chão
Corra pela sala ou quintal enquanto faz esta atividade.
Uma pessoa é o líder. Quando o líder grita uma parte do corpo, como cotovelo, joelho, costas ou orelha, todos devem colocar essa parte do corpo no chão.
Descansem e conversem juntos.
Que recompensa você recebeu por terminar uma tarefa difícil?
Vá mais fundo: Você tem uma meta para o resto do ano? Como você vai manter o foco nisso?
Dia 3: Mover
Arremesso de bola burpee
Fique de pé dois a três metros de frente para um parceiro. Jogue uma bola para o outro sem deixá-la cair. Se um de vocês deixar cair a bola, faça cinco burpees antes de passar para a próxima rodada.
- Rodada 1: Jogue e pegue com a mão mais fraca
- Rodada 2: fique em um pé
- Rodada 3: feche um olho
- Rodada 4: Deite-se de costas
Vá mais fácil: Faça dois burpees para deixar a bola cair.
Dia 3: Desafio
Desafio burpee global
Quantos burpees sua família pode fazer em 90 segundos?
Cada membro da família faz o máximo de burpees possível em 90 segundos. Combine as pontuações para o total da família.
CLIQUE AQUI para inserir sua pontuação familiar.
CLIQUE AQUI para olhar a tabela de classificação semanal para ver o progresso do seu país.
Que nação será nossa campeã family.fit?
Dia 3: Explorar
Concentre-se na linha de chegada
Leia Filipenses 3: 12-14.
Em uma longa tira de papel, escreva o que Jesus promete nos dar se continuarmos a segui-Lo até o fim.
Por que o foco na linha de chegada nos ajuda a atingir nossos objetivos?
Transforme este pedaço de papel em uma linha de chegada e analise-o em família, para lembrar de continuar a focar em nosso maior objetivo na vida.
Converse com Deus: Ore pela ajuda de Deus para ser um exemplo para os outros de prosseguir 'em direção ao objetivo de ganhar o prêmio para o qual Deus nos chamou'.
Dia 3: Jogar
Bocce adaptado
Encontre uma bola para usar como 'macaco' e três pedaços de papel por pessoa. Amasse o papel em bolas e marque cada conjunto de três com uma cor diferente. Faça uma linha de largada no chão e role o 'macaco' para longe de você. O objetivo do jogo é aproximar suas bolas do 'valete'. As bolas devem ser lançadas para o alto, não roladas. Com os pés atrás da linha, revire-se para lançar uma bola de cada vez. O vencedor é aquele com mais bolas mais perto do 'valete'.
O bocha é um esporte dos Jogos Olímpicos Especiais destinado a crianças e adultos com deficiência intelectual e física.
Dica para pais
Ensine as crianças sobre reciclagem. Tenha lixeiras claramente etiquetadas para os diferentes resíduos em casa. Encontre um deserto natural por perto e ajude a mantê-lo limpo e livre de plástico e resíduos.
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