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简体中文 The Ultimate Race
Concentre sua mente!
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
Filipenses 4: 8 | Verdade ou mentira? | Concentre-se no adorável | O que é digno de elogio? |
Aquecimento
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Mover  | |||
Desafio
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Explorar
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Jogar
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Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Cair no chão
Corra pela sala ou quintal enquanto faz esta atividade.
Uma pessoa é o líder. Quando o líder grita uma parte do corpo, como cotovelo, joelho, costas ou orelha, todos devem colocar essa parte do corpo no chão.
Descansem e conversem juntos.
Quando alguém lhe disse algo que você sabia que não era verdade? O que você fez?
Vá mais fundo: Quando você foi pego em uma mentira?
Dia 1: Mover
Cadeira afunda
Mergulhe em uma cadeira apoiando seu peso nos braços. Mantenha os pés no chão.
Faça 5-10 repetições e descanse. Repetir.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições.
Dia 1: Desafio
Competição de sprint
Todos estão na linha de partida. Uma pessoa grita 'vai' e a família corre por 10 segundos até que o líder grita 'pare'. Todos param onde estão. Nem todos terão corrido a mesma distância - tudo bem.
Descanse, vire-se e olhe para a linha de partida. Quando o líder grita 'vá', todos voltam correndo. O primeiro a atravessar a linha vence.
Dia 1: Explorar
Verdade ou mentira?
Leia Filipenses 4: 8 da Bíblia.
Nossas mentes são muito poderosas. O apóstolo Paulo nos incentiva a ter cuidado com o que permitimos que nossas mentes se concentrem. Ele nos lembra de preencher nossa mente com coisas boas e positivas. Este é um desafio que todos nós precisamos trabalhar em nossa corrida!
Encha um copo até a metade com água. Peça a cada pessoa para descrever quanta água há no copo. meio cheio ou meio vazio? (Ambos são verdadeiros.)
Paulo nos incentiva a verificar o que estamos pensando. Freqüentemente, somos apanhados por pensamentos negativos, especialmente em tempos difíceis. Paulo nos fornece uma lista de coisas que agradam a Deus para comparar nosso pensamento.
O que suas respostas ao copo d'água dizem sobre sua maneira de pensar?
Discuta como você pode ser verdadeiro e positivo em seu pensamento.
Converse com Deus: Graças a Deus que Ele nos mostrou Sua verdade por meio de Jesus. Peça a Ele para ajudá-lo a discernir a verdade e pensar nas coisas que agradam a Ele.
Dia 1: Jogar
Duas verdades e uma mentira!
Cada pessoa apresenta duas afirmações verdadeiras e uma mentira. Certifique-se de que a mentira seja verossímil e que as verdades não sejam óbvias. Revezem-se para compartilhar suas três afirmações. A família vota na afirmação que considera mentira.
Para crianças mais novas, você pode usar uma declaração como “Eu gosto de ___” (preencha duas coisas de que gostam e outra de que não gostam).
Refletir: Foi difícil inventar uma mentira? Você aprendeu algo novo sobre um membro da família?
Dica de saúde para viver muito
Evite lanches entre as refeições.
Dia 2: Aquecimento
Mova-se com a música
Coloque alguma música favorita. Repita esses movimentos até que a música termine:
- 10 correndo no local
- 5 agachamentos
- 10 correndo no local
- 5 agachamentos com palmas acima da cabeça
Descansem e conversem juntos.
Fale de algo que você viu recentemente que foi adorável.
Vá mais fundo: Quando você teve uma primeira impressão negativa de algo, mas depois percebeu que era realmente bom e adorável?
Dia 2: Mover
Mergulhos com elevação das pernas
Mergulhe em uma cadeira apoiando seu peso nos braços. Ao mergulhar, estenda uma perna do chão. Pernas alternadas.
Faça 10 repetições e descanse. Repetir.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições.
Dia 2: Desafio
Encha o relé do copo
Usando uma cadeira, cada pessoa faz três molhos e depois corre até um marcador para colocar água em um copo usando uma colher. Identifique a próxima pessoa para continuar. Continue em um revezamento até que o copo esteja cheio.
Três molhos = uma colher.
Vá mais difícil: Aumentar o número de molhos por colher.
Dia 2: Explorar
Concentre-se no adorável
Leia Filipenses 4: 8.
Segure um pedaço de papel com um pequeno rabisco no centro. O que você vê? Você pode ver o rabisco feio ou pode ver um papel cheio de potencial.
Por que nos concentramos em pequenas imperfeições? Precisamos aprender a olhar além da superfície para ver o que é amável e maravilhoso, como a bondade no caráter de alguém.
Como podemos olhar mais profundamente do que as aparências externas e nos concentrar no caráter interior?
Converse com Deus: Colete objetos naturais como pedras ou conchas de caracol pela casa e encontre algo adorável em cada um deles. Graças a Deus pela beleza um do outro.
Ginástica
Fabian Hambüchen é uma ginasta alemã que competiu na barra horizontal masculina. Quando ele competiu pela primeira vez nas Olimpíadas de Atenas em 2004, ele ficou em 7º lugar na competição. Ele perseverou ao longo de sua carreira de 16 anos, reorientando sua mente enquanto treinava, em vez de se concentrar nos aspectos negativos. Ele competiu na ginástica em cada Olimpíada subsequente e melhorou sua posição na competição de barra horizontal a cada vez. Ele ganhou a medalha de bronze nos Jogos Olímpicos de Pequim em 2008, medalha de prata nos Jogos Olímpicos de Londres em 2012 e, finalmente, uma medalha de ouro nos Jogos Olímpicos do Rio de 2016.
Depois de receber a medalha de ouro, ele disse que foi 'um sonho que se tornou realidade'.
Ele nunca parou de perseguir seu sonho desde o momento em que competiu pela primeira vez em 2003.
Como essa história o inspira a correr sua própria corrida?
Como sua família pode mostrar coragem e perseverança como Fabian Hambüchen?
Dia 2: Jogar
Jogo da memória
Este é um jogo de memória. Cada membro da família precisa de duas folhas de papel. Desenhe o mesmo objeto nas duas páginas. Escolha alguém para adivinhar para esta rodada. Embaralhe as páginas para que todos tenham duas imagens diferentes. Todos ficam aleatoriamente em uma fila segurando suas fotos. O adivinhador olha para os desenhos de todos e então se vira enquanto todos mudam sua ordem e ocultam seus desenhos. O adivinhador então escolhe uma imagem para revelar e deve se lembrar de quem está segurando a imagem correspondente. Se estiver incorreto, comece novamente. Se tiver sucesso, jogue com um novo adivinhador.
Dica de saúde para viver muito
Evite lanches entre as refeições.
Às vezes, quando nos sentimos negativos, comemos comida "reconfortante" para nos sentirmos melhor. Esse hábito geralmente leva ao ganho de peso e evita lidar com as questões por trás de nossos pensamentos dolorosos.
Dia 3: Aquecimento
Joelheira
Competir em pares. Tente tocar os joelhos de seu oponente quantas vezes puder em 60 segundos enquanto protege os seus próprios com as mãos e a posição do corpo.
Mude de parceiros.
Descansem e conversem juntos.
O que você admira em cada pessoa de sua família?
Vá mais fundo: O que você admira em você?
Dia 3: Mover
Mergulhos com elevação das pernas
Mergulhe em uma cadeira apoiando seu peso nos braços. Ao mergulhar, estenda uma perna do chão. Pernas alternadas.
Quantas você consegue fazer em 30 segundos?
Repita e tente aumentar seu número.
Vá mais difícil: Aumente o limite de tempo para 60 segundos.
Dia 3: Desafio
Desafio de mergulho global
Quantos mergulhos sua família pode fazer em 90 segundos?
Cada membro da família faz o máximo de mergulhos que pode em 90 segundos. Combine as pontuações para o total da família.
CLIQUE AQUI para inserir sua pontuação familiar.
CLIQUE AQUI para olhar a tabela de classificação semanal para ver o progresso do seu país.
Que nação será nossa campeã family.fit?
Dia 3: Explorar
O que é digno de elogio?
Leia Filipenses 4: 8.
Paulo conclui sua lista com uma instrução para se concentrar em coisas que são dignas de louvor.
Pense no seu aniversário. Qual é a sensação de ser comemorado e apreciado em seu dia especial?
Em que coisas excelentes ou louváveis podemos estar pensando?
Jesus é digno de louvor. Juntos, façam uma lista de coisas pelas quais podem louvar a Jesus.
Converse com Deus: Ore e agradeça a Deus pelas pessoas em sua comunidade que seguem o exemplo de Jesus. Faça um cartão para agradecê-los por seu exemplo para a sua comunidade.
Dia 3: Jogar
Mime o que você admira
Em pedaços de papel separados, escreva pelo menos uma coisa que você admira em cada pessoa de sua família. Talvez seja um bom aluno, um bom jogador de futebol, um bom cozinheiro, sempre ajudando os outros e assim por diante. Coloque os papéis em uma cesta.
Duas pessoas pegam um papel da cesta e o imitam. Outros devem adivinhar o que foi admirado e a pessoa a que se refere.
Refletir: Como você se sentiu quando era a pessoa admirada? Você sabia que era você?
Dica para pais
Evite lanches entre as refeições. Ofereça alternativas saudáveis, como frutas e vegetais. Modelo de alimentação saudável para seus filhos.
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