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简体中文 The Ultimate Race
Ame e perdoe os outros!
Saltos rápidos:
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 | |
|---|---|---|---|
Colossenses 3: 13-14 | Tenha paciência um com o outro | Perdoe como Deus perdoou | Amor traz unidade |
Aquecimento
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Mover  | |||
Desafio
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Explorar
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Jogar
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Observe a família. Cinco passos
Começando
Ajude sua família a ser ativa esta semana com três sessões divertidas:
- Envolva todos - qualquer um pode liderar!
- Adapte-se à sua família
- Incentive um ao outro
- Desafie-se
- Não faça exercícios se causar dor
Compartilhe a família.fit com outras pessoas:
- Publique uma foto ou vídeo nas redes sociais e marque com #familyfit ou @familyfitnessfaithfun
- Faça família. Sente-se com outra família
Dia 1: Aquecimento
Círculos de braço e formas do corpo
Círculos de braço: Fique em um círculo e, juntos, completem 15 de cada movimento do braço. Pequenos círculos para frente, pequenos círculos para trás, grandes círculos para frente, grandes círculos para trás.
Formas do corpo: Deite-se de bruços, braços acima da cabeça e palmas voltadas uma para a outra. Mova seus braços como os ponteiros de um relógio em cada formação.
Faça três rodadas.
Descansem e conversem juntos.
Compartilhe como você se sente quando alguém fica impaciente com você.
Vá mais fundo: Com quem você luta para ser paciente? O que eles fazem que torna difícil suportá-los?
Dia 1: Mover
Parceiro estocadas
Fique em pé com as mãos nos quadris. Dê um passo à frente com uma perna e abaixe os quadris até que o joelho da frente esteja dobrado a 90 graus. Pernas alternadas.
Pratique estocadas em pares, frente a frente. Comece devagar e com cuidado. Faça três rodadas de 10 repetições com uma pausa de 30 segundos entre cada rodada.
Vá mais difícil: Aumenta o número de repetições.
Dia 1: Desafio
Gire a garrafa
Escreva rótulos para os seis movimentos abaixo (um por cartão) e coloque em um círculo. Uma pessoa gira uma garrafa e faz o movimento para o qual ela aponta. Toque para o próximo membro da família.
Desafio: 100 movimentos em família.
- 5 estocadas
- 5 agachamentos
- 5 burpees
- Patinadores de 5 velocidades
- 5 superman
- 10 alpinistas
Vá mais difícil: Aumenta o número total de movimentos para 150 ou 200.
Dia 1: Explorar
Tenha paciência um com o outro
Leia Colossenses 3: 13-14 na Bíblia.
Paulo desafia os crentes de Jesus a viver de maneira diferente. Devemos “ter paciência uns com os outros”. Isso descreve a paciência de que precisamos com os outros quando eles falham ou nos prejudicam. Todos nós cometemos erros todos os dias e todos precisamos de perdão. Todos nós precisamos perdoar os outros também. O perdão está no cerne do amor e da unidade.
Cada pessoa é levantada do chão pelo resto da família, começando pela menor pessoa e trabalhando até a maior.
Qual é a sensação de suportar o peso dos outros? O que significa ter paciência um com o outro?
Todos nós temos que suportar as falhas daqueles ao nosso redor e eles precisam suportar nossas falhas também.
Que atitudes você precisa desenvolver para suportar bem os outros?
Converse com Deus: Ore pelos outros em sua família. Ore para que você seja capaz de suportar seus erros e falhas com graça. Agradeça por cada pessoa.
Dia 1: Jogar
Pague de volta
Fique em frente a um parceiro. Uma pessoa é 'A' e a outra 'B'. O jogador A toca o jogador B (por exemplo, um toque de ombro). O jogador B repete aquela ação de volta para A e adiciona uma segunda ação (por exemplo, um toque de ombro e um toque de cabeça). Continue adicionando ações até que um jogador não consiga se lembrar da sequência corretamente.
Refletir: Isso foi difícil ou fácil de fazer? Como isso é falta de perdão?
Dica de saúde para viver muito
Coma devagar.
Dia 2: Aquecimento
Joelheira
Competir em pares. Tente tocar os joelhos de seu oponente quantas vezes puder em 60 segundos enquanto protege os seus próprios com as mãos e a posição do corpo. Troque de parceiro e tente novamente.
Agora vá mais longe e tente tocar os joelhos de todos os outros enquanto protege os seus.
Descansem e conversem juntos.
Qual é a sensação de pedir perdão?
Vá mais fundo: Qual é a sensação de ser perdoado quando você faz algo errado com alguém?
Dia 2: Mover
Estocadas lentas e profundas
Pratique a estocada lenta. Concentre-se no ritmo.
Dê um passo à frente com uma perna e conte até cinco enquanto abaixa lentamente os quadris até que o joelho de trás toque o solo. Levante-se rapidamente. Repita para a outra perna. Seja uma tartaruga, não um coelho!
Repita cinco vezes por perna.
Vá mais fácil: Conte até três ao abaixar o joelho até o solo.
Dia 2: Desafio
Desafio de prancha e estocada
Trabalhe com um parceiro. Enquanto uma pessoa está na posição de prancha, a outra investe contra ela. Troque de lugar após 10 investidas em cada perna.
Faça quatro rodadas.
Vá mais fácil: Faça cinco estocadas em cada perna.
Vá mais difícil: Adicione pesos às suas investidas.
Dia 2: Explorar
Perdoe como Deus perdoou
Leia Colossenses 3: 13-14.
O que é perdão?
Cada pessoa desenha sua imagem em uma folha de papel com três setas para lembrá-los destas perguntas:
- uma seta apontando para longe de você - Há alguém de quem eu preciso pedir desculpas?
- uma seta apontando para você - Há alguém que preciso perdoar?
- uma seta apontando para cima - há algo que preciso que Deus me perdoe?
Reflita sobre essas questões e compartilhe um exemplo de cada uma juntos.
Leia sobre o time de vôlei sentado de Ruanda.
Converse com Deus: Pegue o seu jornal e passe algum tempo caminhando e conversando com Deus sobre ele.
Vôlei sentado
Como você passa de inimigos a companheiros de equipe?
A equipe de vôlei sentado de Ruanda competiu nos Jogos Olímpicos de Londres em 2012. Embora não tenham vencido um jogo, eles demonstraram o incrível poder de perdão e amor dentro de sua equipe.
Na década de 1990, Ruanda sofreu uma terrível guerra civil entre duas tribos, os tutsis e os hutus. Dois jogadores de voleibol da equipe paraolímpica de 2012, Dominique Bizimana e Jean Rukondo, perderam pernas devido a minas terrestres na guerra civil. Um era hutu e o outro tutsi. Eles tinham bons motivos para se odiarem, mas, em vez disso, tornaram-se companheiros de equipe e amigos. Eles ajudaram a trazer unidade para toda a equipe.
Eles reconstruíram suas vidas porque puderam perdoar e aceitar o perdão.
Como essa história o inspira a correr sua própria corrida?
Como sua família pode levar o perdão para o próximo nível?
Dia 2: Jogar
Roubar o ninho
Coloque várias bolas ou pares de meias por pessoa em um recipiente no meio. Deve haver uma distância igual de todos os jogadores. Cada pessoa também tem um 'ninho' (pequeno recipiente) à sua frente. Defina um cronômetro para cinco minutos.
No “movimento”, todos correm para o meio e pegam um item para o ninho. Continue até que todo o 'tesouro' desapareça. Os jogadores podem roubar um item de cada vez dos ninhos uns dos outros, mas não podem defender os seus próprios. A pessoa com mais 'tesouro' em seu ninho ao fim de cinco minutos vence.
Dica de saúde para viver muito
Coma devagar. Os especialistas sugerem que você comerá menos e se sentirá melhor se diminuir a velocidade de alimentação e mastigar mais cada garfada.
Dia 3: Aquecimento
Relé Burpee
Monte um percurso com cerca de 10 metros de comprimento.
Faça esta retransmissão em pares. Uma pessoa em cada par dá uma volta no percurso fazendo uma sequência de burpees e saltos longos, enquanto a outra pessoa faz o super-homem segurando na linha de partida. Identifique e troque de lugar.
Faça quatro a seis voltas cada.
Descansem e conversem juntos.
Qual é o seu momento favorito para a família?
Vá mais fundo: Onde você vê o amor trabalhando em sua família?
Dia 3: Mover
Invasões pesadas
Adicione peso à estocada. Use uma mochila com um livro ou segure garrafas de água nas mãos. Pense criativamente para encontrar os pesos de tamanho certos para cada pessoa. Lembre-se de manter a técnica adequada.
Complete duas séries de 10 repetições. Descanse 30 segundos entre as séries.
Vá mais difícil: Faça mais séries ou carregue mais peso.
Dia 3: Desafio
Desafio de investida global
Quantas investidas sua família pode fazer em 90 segundos?
Cada membro da família dá tantas investidas quanto pode em 90 segundos. Combine as pontuações para o total da família.
CLIQUE AQUI para inserir sua pontuação familiar.
CLIQUE AQUI para olhar a tabela de classificação semanal para ver o progresso do seu país.
Que nação será nossa campeã family.fit?
Dia 3: Explorar
Amor traz unidade
Leia Colossenses 3: 13-14.
Faça um círculo com as mãos e percorra a casa, entrando em todos os cômodos. Tempo vocês mesmos. Fique sempre conectado.
Foi fácil? Por que ou por que não?
A união pode ser difícil. Se quisermos viver bem uns com os outros, precisamos que o perdão flua livremente em todos os nossos relacionamentos. Esta é uma forma importante de mostrarmos amor. E o amor é a maneira mais rápida de unir as pessoas.
Como você pode crescer no amor como uma família?
Converse com Deus: A quem você pode demonstrar mais amor hoje? Peça a Deus para lhe dar força para amá-los, mesmo que sejam difíceis de amar e tenham feito mal a você.
Dia 3: Jogar
Maquina humana
Em família, decida sobre uma máquina que você deseja construir usando apenas seus corpos (pode ser um carro, avião ou qualquer coisa que tenha partes móveis). Cada pessoa deve ser uma parte móvel da máquina. Vocês precisarão se mudar e trabalhar juntos como uma família.
Foi difícil fazer isso? O que foi difícil? Quando cada membro fez seu movimento, a máquina funcionou?
Divirta-se! Se não estiver funcionando, pare e converse sobre como você pode fazer com que funcione melhor.
Confira este novo vídeo com uma família fazendo uma geladeira.
Dica para pais
Faça das refeições ocasiões familiares importantes, onde a comida e os relacionamentos são valorizados. Torne-o um local de boas conversas e histórias divertidas. Deixe que as crianças também assumam a liderança nos tópicos de conversação.
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