Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Vecka 12: Disciplin
Hur detta fungerar
Som familj, gör lite motion tre dagar i veckan (även om till och med en gång är till hjälp!). Om du kan göra det oftare, gör också andra typer av träning - promenader, jogging, ridning, skridskoåkning eller simning.
Varje vecka av familjen. Har en tema. Fokus den här veckan är disciplin. Varje steg nedan hjälper dig att utforska temat tillsammans.
Varje session består av ett äventyr sju steg.
Det finns tre alternativ för varje steg, ger tre dagar av träningsprogrammering.
Kom ihåg någon i hushållet kan ta telefonen och leda ett annat steg i äventyret.
Ha kul tillsammans!
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Sju steg i familjen. Passform
2
3
4
5
6
7Titta på familjen. Passa i 7 steg
Steg 1: Uppvärmning
Börja flytta hela kroppen: 5 minuter
Gör följande uppvärmningar för hela kroppen
Dag 1-Uppvärmning av hörnet
Alla springer på plats i ett annat hörn av rummet. En person springer till det diagonala hörnet och knackar på den personen som springer till ett annat hörn. Fortsätt i två minuter.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Spring på linan
Ställ upp bredvid varandra.
Hoppa en gång vid startpunkten och jogga till halvvägs.
Vid halvvägs, jogga bakåt till startpunkten.
Hoppa en gång och jogga till mållinjen. Hoppa igen och jogga bakåt till mittpunkten och sedan tillbaka till mållinjen.
Jogg tillbaka startpunkten och upprepa.
Kolla på denna videon.
Dag 3-Uppvärmning av hörnet
Upprepa dag 1 med höga knän.
Steg 2: Prata tillsammans
Vila och starta en konversation: 5 minuter
Sitt eller stå tillsammans och starta en kort konversation. Här är några frågor för att komma igång.
Dag 1 - Diskutera
Har du någonsin klarat dig bra inom sport, skola, arbete eller vänskap? Hur kände du när framgången var oväntad? Hur kändes det när du försökte göra det bra?
Dag 2 - Diskutera
Välj ett eller två familjemål för året. Till exempel: gå tre dagar i veckan, gör en tjänst för en granne, lär dig ett nytt recept. Hur kan du behöva anstränga dig för dem? Vem kommer att hålla dig fokuserad?
Dag 3 - Diskutera
Du måste vara disciplinerad för att nå ditt familjemål. Vad kan du göra för att se till att du inte blir distraherad? Krävs några uppoffringar?
Steg 3: Flytta
Flytta och gör nedgångar: 5 minuter
Träna på nedgångar för att utveckla ben- och kärnstyrka.
Dag 1-Träna nedgångar
Med händer och fötter på marken, gå eller hoppa fötterna bakåt så att din kropp är i en rak linje. Gå eller hoppa fötterna nära dina händer och ställ dig sedan upp och klappa händerna över huvudet.
Prova fem ned-ups och vila sedan. Upprepa tre gånger.
Kolla på denna videon.
Dag 2-Down-ups
Gör fem ned-ups och tryck till nästa person. Fortsätt tills du har slutfört 50.
Kolla på denna videon.
Dag 3-Parade nedgångar
Ett par gör fem down-ups tillsammans och slår sedan ut till ett annat par. Upprepa. Försök att göra så många down-ups på 90 sekunder som du kan.
Kolla på denna videon.
Steg 4: Utmaning
Flytta i en familj utmaning: 10 minuter
Att utmana varandra hjälper dig att ge energi.
Dag 1 - Familjutmaning
Skriv etiketter för de sex rörelserna nedan (en per kort) och placera i en cirkel. En person snurrar en flaska och gör rörelsen den pekar på. Tryck till nästa familjemedlem.
Utmaning: 120 rörelser som en familj. Fem utfall, fem ned-ups, fem armhävningar, 10 knäböj, 10 sit-ups, 10 höga knän som springer.
Dag 2 - Färgrelä
Välj en favoritfärg tillsammans. Varje person måste springa och samla fem kläder eller föremål av den färgen, en bit i taget, och ta tillbaka den till utgångspunkten. Tävla mot klockan.
Dag 3 - Knämärke
Tävla i par. Försök att röra din motståndares knän så många gånger du kan på 60 sekunder medan du skyddar dina egna med dina händer och kroppsposition. Byt partner.
Kolla på denna videon.
Steg 5: Utforska
Utforska Bibeln tillsammans: 5 minuter
Utforska livsfrågan - ”Speglar mitt liv disciplin?” Läs 2 Timoteus 2: 5 och Filipperna 3: 13-17
Följande verser kommer från två bokstäver i Bibeln som skrevs av aposteln Paulus.
Paulus skrev dessa ord till en ung vän vid namn Timoteus för att uppmuntra honom att hålla fokus på Jesus:
“Den som tävlar som idrottare får inte segerkronan förutom genom att tävla enligt reglerna. ”
2 Timoteus 2: 5 NIV
Och han skrev dessa ord till församlingen i Filippi:
“Men en sak gör jag: Glömmer det som ligger bakom och strävar mot det som väntar, jag fortsätter mot målet för att vinna det pris som Gud har kallat mig till himmelen i Kristus Jesus ... Gå tillsammans och följ mitt exempel, bröder och systrar , och precis som du har oss som modell, håll ögonen på dem som lever som vi gör.”
Filipperna 3: 13-17 NIV (förkortat)
Dag 1 - Läs och prata
På Pauls tid var friidrott populärt. För att vinna måste du vara disciplinerad genom att träna hårt och hålla reglerna. Vilka regler i din familj och grannskap skrivs inte ner? Vad händer om de är trasiga? Varför har vi regler?
Dag 2 - Läs igenom och agera det
Vi alla gör misstag. Paulus var tvungen att 'glömma det som ligger bakom'. Vilket misstag av dig är svårt att "glömma"? Dessa misstag kan hindra oss från att fokusera. Vilken restaurering behövs för att hjälpa dig att gå vidare?
Dag 3 - Läs igen och prata
Paulus säger att det bästa priset är att lära känna Jesus väl. Detta kräver disciplin. Varför tror du att detta var Paulus toppmål? Vad är ditt främsta mål i livet? Kommer det att hjälpa dig och andra?
Steg 6: Be
Be och svalna: 5 minuter
Ta dig tid att titta utåt och be för andra.
Dag 1 - Be och stretcha
Sitt tyst. Tänk på gånger du medvetet brutit mot regler - även om ingen har märkt det. Berätta för Gud om dem. Om du är ledsen, be honom att förlåta dig och hjälpa dig att förändra. Han kommer att!
Dag 2 - Förlåt
Varje person tar ett papper. Skriv eller rita om ett misstag du gjorde som skadade någon. Våga säga förlåt. Riv sedan papperet i bitar och säg ”det är över”. 'Tryck på' och hitta ett sätt att vara ett positivt exempel för dem och andra.
Dag 3 - Be att växa
Dela en idé från veckans bibelläsning som påverkade dig och säg hur den kan hjälpa dig om du implementerar den. Detta kan vara ditt mål för veckan. Nu är det dags för självdisciplin!
Steg 7: Leka tillsammans
Spela spel som en familj: 5 minuter
Spela tillsammans i aktiva utmaningar. Ha så kul!
Dag 1 - Spindelnät
Gör ett spindelnät hinder med snöre eller band. Designa det så att det finns utrymmen att ta sig igenom spindelnätet. Nu som familj, hjälp varandra att ta sig igenom spindelnätet utan att röra snöret.
Dag 2 - Rött ljus grönt ljus
Alla står i ena änden av rummet. Den som ringer står vid sidan av. När den som ringer säger "grönt ljus" går alla mot mållinjen. När de säger "rött ljus" måste alla sluta. Om någon rör sig går de tillbaka till startlinjen.
Kolla på denna videon.
Dag 3 - Följ min klapp
Någon skapar ett klappmönster. Alla lyssnar noga och följer mönstret. Turas om att leda.
Du kan dela med sig denna sida
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet