Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 The Ultimate Race
Loppet är en kamp!
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
1 Timoteus 6: 11-12 | Fly från det onda | Förfölja det som är bra | Håll i evigheten |
Uppvärmning
| |||
Flytta  | |||
Utmaning
| |||
Utforska
| |||
Spela
|
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Gå till musik
Sätt på lite favoritmusik. Upprepa dessa drag tills musiken slutar:
- 10 körs på plats
- 5 knäböj
- 10 körs på plats
- 5 knäböj med handklapp ovanför huvudet
Vila och prata tillsammans.
Kör du snabbare när något jagar dig eller när du jagar efter något?
Gå djupare: Berätta om en tid då du ville springa från en situation eller ett problem.
Dag 1: Flytta
Vägg push-ups
Stå med armarna utsträckta mot en vägg. Luta dig framåt, lägg handflatorna på väggen, böj armbågarna och skjut tillbaka till stående position.
Slutför 10 väggupphängningar och vila. Upprepa.
Gå hårdare: Skjut upp från knä eller tår.
Dag 1: Utmaning
Push-up relä
Dela upp i två lag och stå på motsatta sidor av rummet. Lägg 21 föremål som leksaker, skedar eller bollar i mitten.
Medlemmar i varje lag turas om att springa till mitten, göra fem armhävningar, plocka upp ett föremål och springa tillbaka för att märka nästa person. Fortsätt tills alla objekt har plockats upp.
Vilket lag samlade mest?
Gå lättare: Gör armhävningarna på en vägg.
Dag 1: Utforska
Fly från det onda
Läs 1 Timoteus 6: 11-12 från Bibeln.
Dessa ord skrivs av aposteln Paulus i ett brev till sin goda vän och elev, Timoteus. Timothy är mycket yngre än Paul. Tillsammans hade de rest och tjänat många troende i olika städer. Paulus söker varje tillfälle att ge råd och lära Timoteus hur man lever ett gudfruktigt liv.
Leka kull. En person är "in". När personen som är "in" taggar någon annan, går de med i taggarns team. (Om din familj är liten går du bara med i det andra laget efter att ha taggats tre gånger.) Spela tills alla är taggade.
Läs om verserna. Den innehåller en lista över saker vi måste sträva efter. Kan du namnge deras motsatser?
Vi underskattar ofta det onda och tror att vi enkelt kan motstå det, men det trasslar in oss. Det är en kamp! Det är därför Paulus uppmuntrar oss att alltid fly från det onda. Vad behöver du fly från idag?
Chatta med Gud: Skriv en personlig lista över ondska du måste fly från. Be att Gud ska ge dig styrka och visdom.
Dag 1: Spela
Flip-flop-relä
Arbeta i par. En person kommer att vara rollator, den andra kommer att flytta flip-flops. Vandraren går långsamt över rummet medan den andra personen flyttar de två vipporna så att rullatorn alltid kliver på en flip-flop. Byta roller.
Vandraren kan blunda i sista omgången.
Reflektera: Vad hände när rollatorn blundade?
Hälsotips för att leva länge
Var självklar men inte aggressiv.
Dag 2: Uppvärmning
Kör på het lava
Sprid ut runt ett utrymme. Välj en ledare. När ledaren säger "het lava" springer alla på plats så fort de kan. När ledaren säger "stoppa" gör alla knäböj. Upprepa tills alla andas tungt.
Vila och prata tillsammans.
Vilka egenskaper ska en bra detektiv eller spårare eller jägare ha?
Gå djupare: Dela vad du mest vill åstadkomma i livet.
Dag 2: Flytta
Knä push-ups
Slutför två uppsättningar med 8 repetitioner. Vila 30 sekunder mellan uppsättningarna.
Gå lättare: Skjut upp mot en vägg.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner.
Dag 2: Utmaning
Hinderbana
Sätt upp en hinderbana. Använd det utrymme du har inuti eller utanför (till exempel spring till trädet eller stolen, hoppa över stigen eller mattan, och så vidare). Vara kreativ! Omväxlande för att komma igenom hinderbanan så snabbt som möjligt. Tid varje person.
Dag 2: Utforska
Förfölja det som är bra
Läs 1 Timoteus 6: 11-12.
Organisera en liten skattjakt. En vuxen döljer ett par enkla ledtrådar som leder resten av familjen till "skatten".
Vad är den skatt som Paulus kallar oss att eftersträva? Att förfölja dessa är en "god troskamp". Det kräver koncentration, disciplin och ständig ansträngning.
Varför är det värt att göra dessa saker till din livslånga strävan?
Läs om judo i Japan.
Chatta med Gud: Rita din familj. Be Gud att hjälpa dig att sträva efter rättfärdighet, gudfruktighet, tro, kärlek, uthållighet och mildhet.
Judo
Judo är en stridssport där två idrottare tävlar mot varandra för att få sin motståndare att ge efter. Det uppfanns i Japan 1882 och föga förvånande är Japan den mest framgångsrika nationen inom judo. De har vunnit fler medaljer än något annat land. Varför har de varit så framgångsrika?
Japanska judostudenter börjar unga och lär sig de grundläggande judorörelserna från en mästare. De övar sedan dessa rörelser tusentals gånger när de fulländar dem. De bästa olympierna tränar fortfarande de grundläggande rörelserna så att de blir automatiska i en stridstävling. Den högsta poängen kallas en 'ippon' där en motståndare tvingas på ryggen.
De följer tanken på 'upprepning till perfektion'. 'Judos anda och Japans ande är likartade. De är anslutna '.
Hur inspirerar den här historien dig att köra ditt eget lopp?
Var behöver din familj öva repetition?
Dag 2: Spela
Strid om skicklighet
Bilda två lag. Varje lag väljer en representant för att tävla om var och en av färdigheterna. Om din familj är liten kan varje person tävla i varje skicklighet och räkna sina poäng.
Prova dessa: Högsta hopp, håll andan längst, klapp högst, hoppa längst på en fot, Hula båge längst ... Gör din egen!
Räkna poängen för att se vem som vann striden.
Hälsotips för att leva länge
Var självklar men inte aggressiv. Uttryck dina idéer utan att förnedra andra. Fortsätt vara positiv. Undvik att anklaga eller håna varandra.
Dag 3: Uppvärmning
Sjöstjärna
Arbeta med en partner. En person kommer i ett plankläge med benen isär. Den andra personen hoppar över benen, ett ben i taget och återgår till starten. Upprepa 10 gånger och byt plats.
Gör tre omgångar.
Vila och prata tillsammans.
Vad är den längsta tiden du har gjort något för?
Gå djupare: Hur föreställer du dig själv om 10 år? Vad ska du göra?
Dag 3: Flytta
Armhävningar från partners
Nyckeln till en bra push-up är att hålla kroppen i en rak linje och armbågarna nära din sida.
Stå mot din partner på golvet med knäna på marken och händerna i linje med axlarna. Gör en push-up samtidigt och ge sedan varandra en enhands 'high five'.
Slutför 10 och vila. Gör två omgångar.
Dag 3: Utmaning
Global push-up utmaning
Hur många armhävningar kan din familj göra på 90 sekunder?
Varje familjemedlem gör så många armhävningar som möjligt på 90 sekunder. Kombinera poängen för familjesumman.
KLICKA HÄR för att mata in din familjepoäng.
KLICKA HÄR att titta på ledartavlan varje vecka för att se ditt lands framsteg.
Vilken nation kommer att bli vår familj.fit-mästare?
Dag 3: Utforska
Håll i evigheten
Länka händerna och skapa en mänsklig kedja. Personen vid ena änden rör vid ett orörligt föremål. Vad är den längsta punkten din kedja kan nå utan att gå sönder?
Läs 1 Timoteus 6: 11-12.
Har du någonsin föreställt dig hur evigheten kommer att se ut? Det har ingen början och inget slut ... det är perfekt!
Varför ber Paulus oss att hålla fast vid evigheten som en livlina? Ännu mer än så - att kämpa för det. Vad gör evigheten så värdefull?
Chatta med Gud: Vem skulle du vilja tillbringa evigheten med? Tänk på alla som du inte vill skilja dig från. Samla en sten eller knapp för var och en och be för dem med namn.
Dag 3: Spela
Samurai, Ninja och Sumo
Gör en enkel handling för de tre olika karaktärerna - Samurai, Ninja och Sumo. Stå inför varandra och välj en ledare.
Alla, inklusive ledaren, väljer i hemlighet en karaktär att agera ut. Vid räkningen av 3 gör alla handlingen för sin valda karaktär. Alla med samma karaktär som ledaren får en poäng. Den första personen till fem poäng vinner.
Byt ledare och spela igen.
Tips för föräldrar
Lär barn att lösa konflikter från tidig ålder. Det kräver ständig övning. Värdesätt relationer, sluta mobba och lär ut respekt.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet