Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Vecka 2: Att vara modig
Hur detta fungerar
Som familj, gör lite motion tre dagar i veckan (även om till och med en gång är till hjälp!). Om du kan göra det oftare, gör också andra typer av träning - promenader, jogging, ridning, skridskoåkning eller simning.
Varje vecka av familjen. Har en tema. Fokus denna vecka är att vara modig. Varje steg nedan hjälper er att utforska temat tillsammans.
Varje session består av ett äventyr sju steg.
Det finns tre alternativ för varje steg, ger tre dagar av träningsprogrammering.
Kom ihåg någon i hushållet kan ta telefonen och leda ett annat steg i äventyret.
Ha kul tillsammans!
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Sju steg i familjen. Passform
2
3
4
5
6
7
Steg 1: Uppvärmning
Börja flytta hela kroppen: 5 minuter
Gör följande uppvärmningar för hela kroppen
Dag 1 - Uppvärmning till musik
Sätt på lite up-tempo musik och gör följande (fem rundor):
- 20 springer på plats
- 5 knäböj
- 20 höga knän löper
- 5 till golvet - till himlen
Kolla på denna videon.
Dag 2-Uppvärmning till musik
Gör samma sak som dag 1.
Dag 3 — Städa upp med en låt
Sätt på en favoritlåt i upptempo. När musiken spelar måste alla plocka upp saker och ställa dem - leksaker, papper, muggar och röra. Rör dig snabbt och njut av det hårda arbetet i cirka fyra minuter.
Steg 2: Prata tillsammans
Vila och starta en konversation: 5 minuter
Sitt ner tillsammans och starta en konversation. Här är några frågor för att komma igång.
Dag 1 - Diskutera
Vad skrämmer dig?
Hur har du försökt att vara modig när du möter en rädsla?
Dag 2 - Diskutera
Berätta om en gång du hjälpte någon annan när de var rädda. Eller när någon hjälpte dig.
Vilken skillnad gör det att vara modig med någon annan, snarare än ensam?
Dag 3 - Diskutera
Vad behöver du mod till idag eller denna vecka?
Kan ni komma på sätt att möta det tillsammans som familj och hitta det mod ni behöver?
Steg 3: Flytta
Rör dig och gör sit-ups: 5 minuter
Lär dig och träna sit-ups för att hjälpa dina kärnmuskler.
Dag 1 — Öva på sit-up
Kolla på denna videon
Öva denna rörelse parvis. Börja långsamt och försiktigt.
Dag 2-Sit-ups och knäböj
Arbeta i par. En person gör sit-ups och knackar sedan på den andra personen. Växla mellan fem sit-ups och fem knäböj.
Fem omgångar.
Dag 3 — Prova andra typer av sit-ups
Titta på den här videon för lättare skalade sit-ups.
Öva dem tillsammans.
- Gör kritan
- Gör sit-ups med händerna
Steg 4: Utmaning
Flytta i en familj utmaning: 10 minuter
Att utmana varandra hjälper dig att ge energi.
Dag 1 - Familjutmaning
Kolla på denna videon
Sitt i en cirkel mitt emot varandra. Gör 50 sit-ups som familj. En person börjar göra sit-up-repetitioner. Knacka ut till nästa person när du behöver en paus.
Efter 50 sit-ups, spring som en familj till en markör och tillbaka. Spring i takt med den långsammaste löparen. Börja sedan sit-ups igen. Gör tre omgångar om 50.
Dag 2 - Färgrelä
Välj en favoritfärg tillsammans. Varje person måste springa och samla fem klädesplagg eller föremål av den färgen, en bit i taget och föra tillbaka den till startpunkten. Tävla mot klockan.
Dag 3 - Familjeutmaning
Upprepa aktiviteten från dag 1 men försök göra fem omgångar.
Steg 5: Utforska
Utforska Bibeln tillsammans: 5 minuter
Utforska livsfrågan - "Hur kan jag utveckla mod?"
Valfri video: Jesus stillar stormen
Dag 1 - Läs och diskutera tillsammans
Föreställ dig själv i båten. Hur tror du att du skulle känna?
Vad tycker du om Jesus?
Vad står du inför nu som får dig att känna på samma sätt som lärjungarna?
Dag 2 - Läs igenom och diskutera tillsammans
Spela ut historien och använd allt i närheten för att hjälpa dig.
När det blir svårt, vem vänder du dig till?
Vad tror du att den här berättelsen säger oss om Jesus?
Dag 3 - Läs igenom bibelversen
Skriv ner en situation där du kommer att behöva mod under de närmaste dagarna. Rör ihop papperet och kasta det så långt som möjligt. När du gör det kanske du vill be och be Gud att vara med dig och ge dig mod.
Steg 6: Be
Be och svalna: 5 minuter
Ta dig tid att titta utåt och be för andra.
Dag 1 - Stretchande böner
Titta på videon nedan om stretching och slutföra några av kroppssträckorna.
Be för varandra när du sträcker.
Dag 2 - Be för vänner eller grannar
Tänk på familjens vänner eller grannar. Föreställ dig vad som kan göra dem rädda.
Be för dem. Ring eller skicka sedan ett meddelande för att uppmuntra dem.
Dag 3 — Hälsa och kost
Titta på ett glas rent vatten tillsammans. Det är tydligt, och ofta gratis och rikligt. Tänk på allt som sötvatten ger oss.
Ta reda på varför vatten är bra för kroppen.
Faktum: din kropp består till största delen av vatten. Du måste byta ut vatten som du förlorar varje dag.
Hur många stora glas vatten behöver du dricka varje dag?
Steg 7: Leka tillsammans
Spela spel som en familj: 5 minuter
Spela tillsammans i aktiva utmaningar (som involverar smidighet, hastighet och kardio) och tysta spel.
Dag 1 – Stafett
Markera reläets längd. Varje person måste göra ett varv av varje rörelse och trycka på nästa i raden. Exempel: springa, hoppa, sidosteg, utfall, springa baklänges)
Tid familjen på stoppur.
Kolla på denna videon.
Dag 2 — Spela ett spel
Spela ett aktivt spel (eller brädspel) som familjen känner till. Ha så kul!
Dag 3 - Ninja-kurs
Skapa en ny kurs att följa. Använd utrymmet du har inne eller ute (spring till exempel till trädet/stolen, hoppa över stigen/mattan etc.) Var kreativ!
Växlar för att komma igenom Ninja-banan så fort som möjligt. Använd ett stoppur för att tida varje person.
Kolla på denna videon.
Du kan dela med sig denna sida
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna andra session av family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet