Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Vecka 3: Varaktigt hopp
Hur detta fungerar
Som familj, gör lite motion tre dagar i veckan (även om till och med en gång är till hjälp!). Om du kan göra det oftare, gör också andra typer av träning - promenader, jogging, ridning, skridskoåkning eller simning.
Varje vecka av familjen. Har en tema. Fokus denna vecka är bestående hopp. Varje steg nedan hjälper dig att utforska temat tillsammans.
Varje session består av ett äventyr sju steg.
Det finns tre alternativ för varje steg, ger tre dagar av träningsprogrammering.
Kom ihåg någon i hushållet kan ta telefonen och leda ett annat steg i äventyret.
Ha kul tillsammans!
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Sju steg i familjen. Passform
2
3
4
5
6
7
Steg 1: Uppvärmning
Börja flytta hela kroppen: 5 minuter
Gör följande uppvärmningar för hela kroppen
Dag 1 - Junkyard hund
En person sitter på golvet med benen utåt och armarna åt sidan. Varje person hoppar över armen, benen och den andra armen. Alla hoppar två omgångar och byter plats så att alla får hoppa.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Följ ledaren
Gå en kort joggingtur runt huset eller gården medan alla följer en vald ledare. Försök att gå till varje rum eller utrymme. Ledaren kan ändra rörelser, t.ex. sidosteg eller höga knän. Byt ledare.
Dag 3 - Junkyard dog video
Upprepa dag 1 -aktivitet. Gör tre varv var.
Kolla på denna videon.
Steg 2: Prata tillsammans
Vila och starta en konversation: 5 minuter
Sitt ner tillsammans och starta en konversation. Här är några frågor för att komma igång.
Dag 1 - Diskutera
Kommer du ihåg en tid då något du hoppades på inte hände?
Vad var dina känslor?
Vad hoppas du på just nu?
Dag 2 - Diskutera
Vad har varit några minnesvärda överraskningar i ditt liv?
Vad gjorde dem så speciella och minnesvärda?
Dag 3 - Diskutera
Om du hoppas på något och det inte händer kommer du att bli besviken. Så varför ska vi ha hopp?
Hur kan du ha hopp när det du vill är utanför din kontroll?
Steg 3: Flytta
Flytta och gör utfall: 5 minuter
Lär dig och öva lunges för att hjälpa dina kärnmuskler.
Dag 1 - Träna utfallet
Kolla på denna videon.
Öva denna rörelse parvis. Börja långsamt och försiktigt.
Dag 2 - Lungestafett
En person gör ett utfall runt en stol och rygg, sedan knackar en annan person för att göra utgången promenad.
Alla gör skidhopp tillsammans.
Två omgångar.
Kolla på denna videon.
Dag 3 - Partner squat
Stå inför en partner. Håll varandras handleder. Knäböj samtidigt.
Tre omgångar med 10.
Kolla på denna videon.
Steg 4: Utmaning
Flytta i en familj utmaning: 10 minuter
Att utmana varandra hjälper dig att ge energi.
Dag 1 - Familjutmaning
Kolla på denna videon
Skriv etiketter för de sex rörelserna nedan (en per kort) och placera i en cirkel. En person snurrar en flaska och gör rörelsen den pekar på. Tryck till nästa familjemedlem.
Utmaning: 100 rörelser som en familj.
5 utfall, 5 knäböj, 5 hoppjackor, 10 skidhopp, 5 sit-ups, 10 höga knän
Dag 2 - Tabata
Lyssna på Tabata-musiken.
Alla gör sit-ups i 20 sekunder och vilar sedan i 10 sekunder. Alla sitter på huk i 20 sekunder och vilar sedan i 10 sekunder.
Åtta omgångar.
Dag 3 - Familjeutmaning
Upprepa aktiviteten från dag 1.
Utmaning: slutför 150 rörelser.
Steg 5: Utforska
Utforska Bibeln tillsammans: 5 minuter
Utforska livsfrågan - "Hur ser hopp ut?"
Dag 1 - Läs och diskutera tillsammans
Hoppet dog.
Under hans tid på jorden samlades mängder av människor för att se och höra Jesus. Varför var människor så intresserade av Jesus? Vad hoppades de på?
Kan du föreställa dig några av deras känslor den dag han dog?
Dag 2 - Läs igenom och diskutera tillsammans
Hoppas levande.
Gud hade en mycket större plan när Jesus dog på korset. Hur ger Gud upphov till Jesus från de döda?
Var och en läser eller reciterar orden med fet stil från behandlingen (vers 16) och lägg till dina egna handlingar som en påminnelse om det hopp som Gud har gett oss i Jesus.
Dag 3 - Läs igenom bibelversen
Hoppas evigt.
Vad betyder eller ser hopp ut för dig som familj?
'Evig' är inte ett allmänt använt ord. Hur skulle du förklara det?
Mot bakgrund av de omständigheter vi står inför idag, hur kan löftet om evigt liv forma ditt liv?
Steg 6: Be
Be och svalna: 5 minuter
Ta dig tid att titta utåt och be för andra.
Dag 1 - Vik ett kors
Prova att vika och göra ditt eget papperskors. När varje person i hushållet släpper sitt papper i en korsform tyst, kom ihåg och tacka Jesus på ditt eget sätt.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - hoppbön
Skriv en bön med varje rad som börjar med en bokstav med ordet "HOPP". Du kan skriva det på ditt kors. Läs dem för varandra medan ni ber.
Dag 3 - Be och stretcha
Jesus ger hopp till dem som tror på honom. Många känner fortfarande inte honom eller har det hoppet. Be för dig själv eller några av din familj och vänner att hitta hopp om Jesus.
Steg 7: Leka tillsammans
Spela spel som en familj: 5 minuter
Spela tillsammans i aktiva utmaningar. Ha så kul!
Dag 1 - Tagg
En spelare är IN. Den här personen springer runt i ett område för att försöka tagga en annan person. När den är taggad är den nya personen IN och taggar en annan. Om en spelare gör knäböj kan de inte märkas (max tre knäböj). Byt taggar regelbundet.
Dag 2-Flip-flop-relä
Kolla på denna videon.
Arbeta i par. En kommer att vara rollator, den andra kommer att flytta flip-flops. Vandraren går långsamt över rummet medan den andra personen flyttar de två vipporna så att rullatorn alltid kliver på en flip-flop. Byt plats.
Tre omgångar.
I den sista omgången kan rullatorn ha ögonen stängda. Vad händer?
Dag 3 - Förtroendefall
Den minsta familjemedlem faller bakåt och fångas av de andra. Byt plats.
Kolla på denna videon.
Du kan dela med sig denna sida
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna andra session av family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet