Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Vecka 4: Hitta fred
Hur detta fungerar
Som familj, gör lite motion tre dagar i veckan (även om till och med en gång är till hjälp!). Om du kan göra det oftare, gör också andra typer av träning - promenader, jogging, ridning, skridskoåkning eller simning.
Varje vecka av familjen. Har en tema. Fokus denna vecka är att hitta lugn. Varje steg nedan hjälper dig att utforska temat tillsammans.
Varje session består av ett äventyr sju steg.
Det finns tre alternativ för varje steg, ger tre dagar av träningsprogrammering.
Kom ihåg någon i hushållet kan ta telefonen och leda ett annat steg i äventyret.
Ha kul tillsammans!
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Sju steg i familjen. Passform
2
3
4
5
6
7
Steg 1: Uppvärmning
Börja flytta hela kroppen: 5 minuter
Gör följande uppvärmningar för hela kroppen
Dag 1 - Skottkärra och tummask
Skottkärra: Arbeta med en partner. Gå 10 meter och byt sedan plats.
Inchworm: Böj i midjan och lägg händerna på golvet. Gå ut med händerna tills du är i plankläge med en plan rygg. Gå sedan med fötterna så nära händerna som möjligt.
Upprepa i 10 meter. Tre omgångar.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Armcirklar och kroppsformer
Beväpna cirklar: Stå i en cirkel och slutför tillsammans 15 av varje armrörelse. Små cirklar framåt, små cirklar bakåt, stora cirklar framåt, stora cirklar bakåt.
Kroppsformer: Ligga med ansiktet nedåt, armarna över huvudet och handflatorna vända mot varandra. Flytta armarna in i varje formation.
Tre omgångar.
Kolla på denna videon
Dag 3 - Skottkärra och tummask
Upprepa dag 1 -aktivitet. Gör tre varv var.
Steg 2: Prata tillsammans
Vila och starta en konversation: 5 minuter
Sitt ner tillsammans och starta en konversation. Här är några frågor för att komma igång.
Dag 1 - Diskutera
Vad tänker du på när du inte har något annat att tänka på? Vilka bekymmer har du? Tala om dessa tillsammans.
Hur hanterar du dessa bekymmer?
Dag 2 - Diskutera
Tänk på några exempel på när du hjälpte någon som var orolig eller orolig. Eller när någon hjälpte dig.
Har du en viss plats som du tycker är lugn eller fredlig? Vad gör det speciellt för dig?
Dag 3 - Diskutera
Hur hanterar du oro som familj?
Finns det andra du känner som står inför bekymmer? Kan du tänka dig sätt som ni tillsammans som familj kan försörja dem?
Steg 3: Flytta
Flytta och gör armhävningar: 5 minuter
Lär dig och öva armhävningar för att hjälpa dina kärn-, axel- och armmuskler.
Dag 1-Öva push-up
Öva denna rörelse parvis. Börja långsamt och försiktigt.
Lättare: Knän på marken eller händerna på en vägg.
Hårdare: Fötterna på marken.
Kolla på denna videon.
Dag 2-Armhävningar och sit-ups
Arbeta i par. En person gör fem armhävningar och fem sit-ups knackar sedan på den andra personen. Fem omgångar.
Dag 3 - Partner squat
Se andra versioner av push-up. Partner high five.
Fötter på stolen.
Kolla på denna videon.
Steg 4: Utmaning
Flytta i en familj utmaning: 10 minuter
Att utmana varandra hjälper dig att ge energi.
Dag 1 - Familjutmaning
Du behöver 10 föremål (t.ex. leksaker, strumpor, skor). Placera dem i mitten av din cirkel. På GO gör den första personen fem armhävningar och tar sedan bort en av objekten. Knacka på nästa person. Målet är att tömma högen och sedan "fylla på" högen. Fem armhävningar motsvarar ett föremål i högen.
Kolla på denna videon.
Dag 2-Push-up bollutmaning
Ställ upp i push-up-läget. Lägg en boll i slutet av raden. Person 1 gör en push-up och skickar sedan bollen till nästa person. Fortsätt längs linjen i en minut och se hur många gånger du kan få ner bollen och tillbaka. Tre omgångar.
Vila i en minut mellan varven.
Kolla på denna videon.
Dag 3 - Familjeutmaning
Upprepa aktiviteten från dag 1.
Utmaning: slå din tid från dag 1 eller öka omgångar.
Steg 5: Utforska
Utforska Bibeln tillsammans: 5 minuter
Utforska livsfrågan - ”Hur hittar vi fred?” Läs orden i en gammal sång - Psalm 23, skriven av kung David.
Dag 1 - Läs och diskutera tillsammans
Vilka bilder skapar du i ditt sinne när du läser denna Psalm?
Hur får det dig att känna?
Vad tror du att det betyder för Herren att vara din herde?
Dag 2 - Läs igenom och diskutera tillsammans
Välj en rad från Psalmen. I par, använd dina kroppar för att slå en pose och låt de andra gissa vilken linje det är. Varva om tills du har gjort alla rader. Vilken bild gillar du bäst? Varför? Rita en bild av den bilden och lägg till orden nedanför.
Dag 3 - Berätta om bibelversen
Psalm 23 är en ordbild om att Gud är med oss, skriven av kung David. Detta är samma David som var känd för att bekämpa jätten Goliat när han var ung. Han var en herde innan han var kung och skrev troligen detta då.
Arbeta tillsammans för att skriva något liknande om Gud som ansluter till ditt liv som familj.
Steg 6: Be
Be och svalna: 5 minuter
Ta dig tid att titta utåt och be för andra.
Dag 1 - Fist till palmböner
Alla sitter i en avslappnad position. Krama händerna i nävarna så hårt du kan, andas in. När du klämmer, tänk på alla bekymmer du har, kläm hårdare hela tiden. Släpp sedan verkligen långsamt upp händerna och andas försiktigt ut. Som du gör, föreställ dig Gud som din herde. Ge honom alla dina bekymmer.
Upprepa om det finns fler saker du är orolig eller orolig för.
Dag 2 - Be för andra
Tänk på familj, vänner eller grannar. Vad kan de vara oroliga för? Be för dem.
Skriv ett kort, skicka ett meddelande eller ring dem för att låta dem veta att du tänker på dem.
Dag 3 - Be och stretcha
Be medan du sträcker ut dina kroppar eller upprepar knytnäve till palmböner.
Kolla på denna videon.
Steg 7: Leka tillsammans
Spela spel som en familj: 5 minuter
Spela tillsammans i aktiva utmaningar. Ha så kul!
Dag 1 - Förtroendefall
Faller förtroendet på två nya sätt.
- En person står mellan två andra och vaggar bakåt och framåt med ögonen stängda. Hur kändes det som att fångas av familjen?
- Stå på en stol, blunda och falla bakåt i familjens händer.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Den stora papperstävlingen
Alla får ett papper. Skriv vad som tar bort din lugn över det. Använd sedan papperet för tre olika tävlingar.
Kolla på denna videon.
- Gör ett pappersflygplan och flyga det längst. Ge poäng till varje person.
- Skruva upp pappersplanet i en boll. Varje person kastar alla bollar i en hink fem meter bort. Se vem som kan få den högsta summan.
- Försök att jonglera de flesta pappersbollarna. Börja med en, sedan två och så vidare. Vem har den högsta totala poängen?
Dag 3 - Spela ett tyst brädspel
Spela ett tyst brädspel som ger fred i familjen.
Du kan dela med sig denna sida
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet