Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Vecka 6: Att vara en uppmuntrare
Hur detta fungerar
Som familj, gör lite motion tre dagar i veckan (även om till och med en gång är till hjälp!). Om du kan göra det oftare, gör också andra typer av träning - promenader, jogging, ridning, skridskoåkning eller simning.
Varje vecka av familjen. Har en tema. Fokus denna vecka ligger på att vara en uppmuntrare. Varje steg nedan hjälper dig att utforska temat tillsammans.
Varje session består av ett äventyr sju steg.
Det finns tre alternativ för varje steg, ger tre dagar av träningsprogrammering.
Kom ihåg någon i hushållet kan ta telefonen och leda ett annat steg i äventyret.
Ha kul tillsammans!
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Sju steg i familjen. Passform
2
3
4
5
6
7
Steg 1: Uppvärmning
Börja flytta hela kroppen: 5 minuter
Gör följande uppvärmningar för hela kroppen
Dag 1 - Kom igång
Gör följande (upprepa sedan):
- 20 hoppjack
- 20 hopp
- 10 armhävningar mot en vägg/staket
- 10 höjdhopp
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Städa för musik
Sätt upp en favoritlåt i takt. När musiken spelas rör sig alla snabbt för att plocka upp saker och lägga dem i ungefär fyra minuter.
Dag 3 - Armcirklar och kroppsformer
Armcirklar: Stå i en cirkel och slutför tillsammans 15 av varje armrörelse. Små cirklar framåt, små cirklar bakåt, stora cirklar framåt, stora cirklar bakåt.
Kroppsformer: Ligg med ansiktet nedåt, armarna över huvudet och handflatorna vända mot varandra. Flytta armarna in i varje formation.
Tre omgångar.
Kolla på denna videon.
Steg 2: Prata tillsammans
Vila och starta en konversation: 5 minuter
Sitt ner tillsammans och starta en konversation. Här är några frågor för att komma igång.
Dag 1 - Diskutera
Det är så bra när någon säger eller gör något som uppmuntrar oss. Vad innebär det att vara en uppmuntrare?
Hur har du uppmuntrat någon nyligen? Hur fick det dig att känna?
Dag 2 - Diskutera
Tänk på något som har avskräckt dig nyligen eller just nu. Dela dina känslor om vad som hände. Vad skulle få dig att må bättre/uppmuntras?
Dag 3 - Diskutera
Prata om något du kan göra för att uppmuntra någon utanför din familj som kan behöva det.
Vad skulle varje person kunna göra? Vad kan du göra som familj? (till exempel baka en tårta, skriva ett brev ...)
Steg 3: Flytta
Rör dig och gör knäböj: 5 minuter
Träna tre rörelser du redan har lärt dig: knäböj, sit-ups och armhävningar.
Dag 1 - Öva knäböj
Låt oss träna knäböj från första veckan. Gör denna rörelse i par.
Kolla på denna videon.
Dag 2-Sit-ups och knäböj
Arbeta i par. En person gör sit-ups och knackar sedan på den andra personen. Växla mellan fem sit-ups och fem knäböj.
Gör fem omgångar.
Dag 3-Armhävningar
Se andra versioner av push-up. Partner high five. Fötter på stolen.
Kolla på denna videon.
Steg 4: Utmaning
Flytta i en familj utmaning: 10 minuter
Att utmana varandra hjälper dig att ge energi.
Dag 1 - Familjens utmaning - knäböj
Stå i en cirkel mot varandra. Gör 50 knäböj som en familj. En person börjar göra repetitioner på huk. Tryck på nästa person när du behöver en paus. Efter 50 knäböj, spring som familj till en markör och tillbaka. Spring i takt med den långsammaste löparen. Starta sedan knäböj igen. Gör tre omgångar med 50.
Kolla på denna videon.
Dag 2-Familjesittups
Sitt i en cirkel som vetter mot varandra. Gör 50 sit-ups som en familj. En person börjar göra upprepade repetitioner. Tryck på nästa person när du behöver en paus. Efter 50 sit-ups, spring som familj till en markör och tillbaka. Spring i takt med den långsammaste löparen. Starta sedan sit-ups igen. Gör tre omgångar med 50.
Kolla på denna videon.
Dag 3 - Familjeutmaning
Du behöver 10 föremål (t.ex. leksaker, strumpor, skor). Placera dem i mitten av din cirkel. På GO gör den första personen fem armhävningar och tar sedan bort en av objekten. Knacka på nästa person. Målet är att tömma högen och sedan "fylla på" högen. Fem armhävningar motsvarar ett föremål i högen.
Kolla på denna videon.
Steg 5: Utforska
Utforska Bibeln tillsammans: 5 minuter
Utforska livsfrågan - ”Hur kan jag uppmuntra andra?” Läs 1 Tessalonikerna 5:11
Dag 1 - Läs och diskutera tillsammans
Prata om hur det ser ut när du uppmuntrar någon.
Är du en uppmuntrare? Betyg dig själv från 1-10 och ange din anledning. Varför är det nödvändigt och viktigt att vara en uppmuntrare?
Dag 2 - Läs om bibelversen
Säg något till varje person i din familj som kommer att lyfta dem.
Skapa en affisch med orden "Uppmuntra varandra och bygg upp varandra" och lägg det någonstans som kan påminnas.
Dag 3 - Läs om och diskutera tillsammans
Dela exempel på att vara en uppmuntrare från Bibeln eller från det verkliga livet.
Bygg en mänsklig pyramid och recitera "Uppmuntra varandra och bygg upp varandra" när det är klart.
Steg 6: Be
Be och svalna: 5 minuter
Ta dig tid att titta utåt och be för andra.
Dag 1 - Bildböner
Lägg en bild av varje person i familjen i en behållare. Skaka om. Varje person väljer ut en bild och ber för den i familjen.
Dag 2 - Bönekort
Fäst bilderna från dag 1 på separata kort. Alla skriver en bön eller ett uppmuntrande ord på varje kort. Inkludera något du uppskattar om den där familjemedlemmen, dekorera det och lämna det till dem.
Dag 3 - Be och uppmuntra
Be för vänner eller familj utanför ditt hushåll som behöver uppmuntran. Sätt ihop ett videoklipp / röstklipp / affisch / kort från din familj och skicka det till dem.
Steg 7: Leka tillsammans
Spela spel som en familj: 5 minuter
Spela tillsammans i aktiva utmaningar. Ha så kul!
Dag 1 - Kasta bollen utmaning
Alla gör en pappersboll och övar på att kasta och fånga med en hand. Stå sedan i en cirkel och kasta din boll till höger samtidigt som du fångar bollen från vänster. Uppmuntra varandra.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Walk the line -utmaning
Gör några linjer på golvet (rakt, sicksack eller kurvigt). Använd kläder, tejp, krita eller band. Varje person måste röra sig längs linjen på ett annat sätt medan andra följer (hoppar, bakåt osv). Slå på musiken och turas om att ställa olika utmaningar.
Kolla på denna videon.
Dag 3 - Skattjakt
En person gömmer något hemma som kommer att erkännas av resten av familjen. Ge en ledtråd för att uppmuntra andra att hitta det saknade föremålet. Upprepa med ett nytt objekt.
Du kan dela med sig denna sida
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet