Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Vecka 7: Att vara generös
Hur detta fungerar
Som familj, gör lite motion tre dagar i veckan (även om till och med en gång är till hjälp!). Om du kan göra det oftare, gör också andra typer av träning - promenader, jogging, ridning, skridskoåkning eller simning.
Varje vecka av familjen. Har en tema. Fokus denna vecka är att vara generös. Varje steg nedan hjälper dig att utforska temat tillsammans.
Varje session består av ett äventyr sju steg.
Det finns tre alternativ för varje steg, ger tre dagar av träningsprogrammering.
Kom ihåg någon i hushållet kan ta telefonen och leda ett annat steg i äventyret.
Ha kul tillsammans!
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Sju steg i familjen. Passform
2
3
4
5
6
7
Steg 1: Uppvärmning
Börja flytta hela kroppen: 5 minuter
Gör följande uppvärmningar för hela kroppen
Dag 1 - Kom igång
En person är ledare för varje omgång. Börja med att jogga runt. Ledaren säger ett namn och familjen måste röra sig så här. Blanda ihop dem.
Kolla på denna videon.
Mr Slow - rör dig långsamt
Mr. Rush - gå snabbt
Mr Jelly - skaka hela kroppen
Mr Muddle - gå bakåt
Mr Bounce - hoppa runt
Herr Small - huk och fortsätt röra på dig
Mr Strong - rör dig och böj dina muskler
Herr Tall - sträck upp dig och rör dig
Mr Tickle - vifta med armarna
Mr Happy - rör dig och le
Dag 2-Tic-Tac-Toe
Arbeta i två lag. Varje lag får en utmaning. Till exempel 10 hoppjackar. När de är klara springer två personer och lägger sin bit på tic-tac-toe-spelet. Fortsätt med nya utmaningar.
Kolla på denna videon
Dag 3 - Kom igång
Upprepa dag 1.
Steg 2: Prata tillsammans
Vila och starta en konversation: 5 minuter
Sitt ner tillsammans och starta en konversation. Här är några frågor för att komma igång.
Dag 1 - Diskutera
Vad innebär det att vara generös? Att vara generös handlar inte bara om pengar. På vilka andra sätt kan vi vara generösa? Vad är motsatsen till att vara generös?
Dag 2 - Diskutera
Dela några exempel på generositet du har sett eller upplevt.
Vad tror du att den generösa personen kände? Och den som tar emot den?
Dag 3 - Diskutera
Kan du tänka dig en tid då du var generös som familj? Hur kändes det? Ser du en möjlighet nu där du kan vara generös som familj?
Steg 3: Flytta
Flytta och gör superman: 5 minuter
Öva supermanrörelsen för att utveckla kärnstyrka.
Dag 1 - Öva superman
Ligg med ansiktet nedåt på golvet eller på en matta med armarna utsträckta ovanför huvudet (som Superman).
Höj dina armar och ben cirka 15 cm från marken (eller så långt du kan).
Håll i tre sekunder och kom långsamt tillbaka till golvet och slappna av.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Superman variation
En arm / ben i taget.
- Ligg med ansiktet nedåt på en matta med armarna utsträckta ovanför huvudet (som Superman).
- Höj din högra arm och vänster ben cirka 15 cm från marken (eller så långt du bekvämt kan).
- Håll i tre sekunder och slappna av.
- Upprepa med motsatt arm och ben.
Kolla på denna videon.
Dag 3 - hårdare superman
Ligg med ansiktet nedåt på en matta med armarna utsträckta ovanför huvudet (som Superman).
Förläng dina armar och ben så långt i motsatta riktningar att de naturligt kommer upp från golvet.
Pumpa din högra arm och vänster ben upp och ner i en liten puls, fortsätt att nå ut från mitten. Alternativa höger arm / vänster ben och vänster arm / höger ben pulser.
Kolla på denna videon.
Steg 4: Utmaning
Flytta i en familj utmaning: 10 minuter
Att utmana varandra hjälper dig att ge energi.
Dag 1 - Familjutmaning
Arbeta i par. Sex koppar per par.
En person håller superman medan den andra gör fem knäböj. Efter varje runda placera en kopp för att bygga ett torn.
Byta roller. Sex omgångar.
Försök att bygga ditt torn så snabbt som möjligt varje gång.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Superman roll
Alla turas om att rulla i superman -positionen från ena sidan av rummet till den andra medan de bär en kopp. Rulla utan att händer och fötter rör vid golvet. Fortsätt medan du bygger ett torn med koppar.
Välj tornets storlek efter antalet koppar du använder.
Kolla på denna videon.
Dag 3 - Familjeutmaning
Upprepa dag 1.
Ta ett foto av familjens utmaning och lägg upp på sociala medier. Tagga med #familyfit
Steg 5: Utforska
Utforska Bibeln tillsammans: 5 minuter
Utforska livsfrågan - "Hur kan jag vara generös?" Läs Johannes 12: 1-8
Dag 1 - Läs och diskutera tillsammans
Hitta lite parfym och lukta på den när du pratar om generositeten i den här historien. Vem var generös och varför? Varför sattes det på Jesu fötter?
Vad var Jesu svar på detta?
Dag 2 - Läs om bibelversen
Gud är generös! Skriv ner några av de saker som Gud har gett var och en av er på separata papper.
Hitta en extra burk eller kruka att lägga dem i.
Dag 3 - Läs om och diskutera tillsammans
Vad säger Gud till dig genom denna berättelse? Dela några av de sätt som vänner eller familj har varit generösa mot dig. Förbered en överraskningspresent till någon i din familj eller någon annan du känner.
Steg 6: Be
Be och svalna: 5 minuter
Ta dig tid att titta utåt och be för andra.
Dag 1 - Be och stretcha
Använd bokstäverna från ordet 'GENEROSITY' för att göra en lista över några saker som Gud generöst har gett dig som familj. Tacka honom tillsammans.
Dag 2 - Korta böner
Ta din kruka från STEG 5 och be enradiga böner och tacka Gud för hans generositet. Be Gud att hjälpa dig att vara generös i de saker där du vet att du behöver hjälp.
Dag 3 - Be och överraska
Be Gud hjälpa dig att tänka på någon du känner som inte skulle förvänta sig något av dig och överraska dem med något (gåva / mat / tid) för att uppmuntra dem. Be att de ska bli välsignade när de tar emot det.
Steg 7: Leka tillsammans
Spela spel som en familj: 5 minuter
Spela tillsammans i aktiva utmaningar. Ha så kul!
Dag 1 - Bästa poängen är ...
Lägg koppar på ett bord med en målpoäng på varje. Från 3-4 meters avstånd kastar du fem papperskulor mot kopparna. Gör poäng för varje boll i en kopp. Efter fem omgångar se vem som får bäst poäng.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Sortera dem
Lägg ett antal små slumpmässiga föremål (till exempel: frön, mynt, marmor, pasta etc) i ett fat för varje person. På GO, sortera dem i olika koppar. Se vem som har bäst tid.
Kolla på denna videon.
Dag 3 - Balansera och gå
Varje person balanserar en bok på huvudet och går till andra sidan rummet och tillbaka utan att röra vid den.
Prova det bakåt.
Prova sedan en bok och en plastkopp.
Du kan dela med sig denna sida
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet