Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Vecka 8: Att vara en god vän
Hur detta fungerar
Som familj, gör lite motion tre dagar i veckan (även om till och med en gång är till hjälp!). Om du kan göra det oftare, gör också andra typer av träning - promenader, jogging, ridning, skridskoåkning eller simning.
Varje vecka av familjen. Har en tema. Fokus denna vecka är att vara en god vän. Varje steg nedan hjälper dig att utforska temat tillsammans.
Varje session består av ett äventyr sju steg.
Det finns tre alternativ för varje steg, ger tre dagar av träningsprogrammering.
Kom ihåg någon i hushållet kan ta telefonen och leda ett annat steg i äventyret.
Ha kul tillsammans!
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Sju steg i familjen. Passform
2
3
4
5
6
7
Steg 1: Uppvärmning
Börja flytta hela kroppen: 5 minuter
Gör följande uppvärmningar för hela kroppen
Dag 1 - Bear och krabba promenader
Bear gå över rummet och krabba gå tillbaka. Fem varv.
Bear walk - Gå med framsidan nedåt med fötterna och händerna på golvet.
Crab walk - Gå med ansiktet uppåt med fötterna och händerna på golvet.
Kolla på denna videon
Dag 2-Uppvärmning till musik
Gör följande (upprepa sedan):
- 20 springer på plats
- 5 knäböj
- 20 höga knän löper
- 5 till golvet - till himlen
Kolla på denna videon
Dag 3 - Hopplopp
Flytta över rummet och tillbaka. Sitt på golvet och gå framåt med händer och fötter. Flytta sedan bakåt på samma sätt. Fem snabba varv.
Kolla på denna videon.
Steg 2: Prata tillsammans
Vila och starta en konversation: 5 minuter
Sitt ner tillsammans och starta en konversation. Här är några frågor för att komma igång.
Dag 1 - Diskutera
Om du kunde träffas och bli vän med någon från historien, vem skulle du välja? Varför?
Vad värderar du mest i en vänskap? Dela exempel från din egen erfarenhet.
Dag 2 - Diskutera
Om du kunde träffas och bli vän med en artist eller idrottare, vem skulle du välja? Varför?
Vad tror du kan skada en god vänskap? Har detta någonsin hänt dig?
Dag 3 - Diskutera
Om du kunde bli vän med en seriefigur, vem skulle du välja? Hur skulle du spendera tid med dem? Vara kreativ!
Betygsätt dig själv som en vän från 1 till 10. Varför tror du det?
Steg 3: Flytta
Flytta och gör dips: 5 minuter
Öva dipsrörelsen för att utveckla armstyrka.
Dag 1 - Träna golvdoppar
Öva två rörelser.
Tre omgångar med 10.
- Sitt på golvet med händerna som stöd och utsträckta ben. Lyft sedan höfterna och håll händerna och klackarna på golvet.
- Luta dig tillbaka på golvet och vila på armbågarna. Använd armarna för att skjuta upp i sittande ställning.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Stolsdoppar
Doppa på en stol genom att stödja din vikt på dina armar. Håll fötterna på golvet. 10 reps.
Kolla på denna videon.
Dag 3 - hårdare dips
Doppa på en stol genom att stödja din vikt på armarna. När du doppar, förläng ett ben från golvet. Alternativa ben.
Kolla på denna videon.
Steg 4: Utmaning
Flytta i en familj utmaning: 10 minuter
Att utmana varandra hjälper dig att ge energi.
Dag 1 - Familjestafettutmaning
Med hjälp av en stol gör varje person tre dopp och springer sedan till en markör för att skopa vatten i ett glas med en sked. Tagga nästa person för att fortsätta. Fortsätt tills glaset är fullt.
3 dips = 1 sked.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Dipsutmaning
Ange ett utmanande familjemål för ett totalt antal fall. Till exempel 50 dips.
Om familjen slår målet får alla utsökt frukt.
Kolla på denna videon.
Dag 3 - Utmaning med ett ben
Se hur många enbenta dips familjen kan göra på 90 sekunder.
Gör dipparna med ett ben utsträckt och varva benen.
Kolla på denna videon.
Steg 5: Utforska
Utforska Bibeln tillsammans: 5 minuter
Utforska livsfrågan - "Hur kan jag vara en god vän?" Läs Ordspråksboken 17: 17-22.
Dag 1 - Läs och prata om vers 17
Vad innebär det att älska en person?
Den sista delen av versen talar om svåra tider. Vad upptäcker vi om någons kärlek till oss i svåra situationer? Hur kan du älska någon som går igenom en tuff tid? Lista några idéer på papper.
Dag 2 - Läs och prata om vers 19
Vi bygger murar mellan oss när vi bråkar och kränker. Varför? Gör en barriär av möbler. En person står på ena sidan och resten står på den andra. Snacka om att bryta hinder genom förlåtelse.
Vänskap måste vårdas. Hur kan vi göra det? Gör en affisch med idéer som en familj.
Dag 3 - Läs och prata om vers 22
Alla går igenom svåra situationer. Vad kan vi få till deras liv för att göra skillnad?
Vem kan du uppmuntra idag? Hur? Vem har varit "bra medicin" för dig? Ta dig tid att skriva en anteckning till dem.
Steg 6: Be
Be och svalna: 5 minuter
Ta dig tid att titta utåt och be för andra.
Dag 1 - Be och stretcha
Rita eller lista de vänner du har. Tacka Gud för dem. Be att du också kan vara en god vän för dem. Tänk på specifika sätt att överraska dem och tacka dem!
Sträck dig när du ber för dem.
Dag 2 - Återställningsböner
Kanske har du sagt eller gjort något som har skadat en annan. Be Gud om hjälp när du erkänner dina misstag och ber om förlåtelse. Tala med dem om det. Det kommer att krävas mod!
Dag 3 - Be för andra
Tacka Gud för att han är din vän som vill det som är bäst för dig och alltid finns där för dig. Be Gud att hjälpa dig att vara en sådan vän för andra. Tänk på två eller tre personer som du kan muntra upp den här veckan genom din vänskap. Be för dem - gå och överraska dem!
Steg 7: Leka tillsammans
Spela spel som en familj: 5 minuter
Spela tillsammans i aktiva utmaningar. Ha så kul!
Dag 1 - Bordtennis runt om i världen
Stå runt ett bord. En person slår en boll över ett ”nät” och en annan person returnerar den. Fortsätt röra dig så att varje person har en sväng - lämna slagträet till nästa i raden. Försök att göra 10 träffar i rad som en familj, sedan 20. Anteckningar: Använd kreativitet! Använd plastlock / tallrikar eller flip -flops istället för racketar. Istället för ett nät kan du använda böcker eller toalettpappersrullar.
Kolla på denna videon.
Dag 2 - Boll i målet
Dela familjen i två lag, ett på varje sida av ett bord. Lägg en rad toalettpappersrullar eller koppar i mitten av bordet.
Se vilket lag som kan vara först med att göra mål och få in bollen.
Kolla på denna videon.
Dag 3 - Bygg en lekstuga
Ha kul med din familj som bygger ett fort / slott / tält inuti. Vara kreativ.
Du kan dela med sig denna sida
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet