Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Växer tillsammans
Vecka 11: Respekterar jag mina ledare?
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
| Hebréerna 13:17 | Ledare vakar över oss | Underkasta dig myndighetspersoner | Att respektera ledare hjälper oss |
Uppvärmning | Pick-up relä | Push-up och spring snabbt | Spring och mima |
Flytta | Bergsklättrare | Bergsklättrare | Bergsklättrare |
Utmaning | Tidsutmaning | Bergsklättrare och superman | Raka benlopp |
Utforska | Läs versen och ladda en ledare med föremål | Läs versen igen och gör en respektaffisch | Läs versen igen och skriv till en ledare |
Spela | Web trap -spel | Pappersöar | Bli inte fångad |
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Plocka upp relä
Lägg 20 föremål på golvet i ena änden av rummet. Börja i andra änden och tävla parvis för att plocka upp flest objekt (en i taget) på 30 sekunder. Ge alla en tur. Se vem som kan samla in mest.
Vila och chatta kort.
Nämn några av ledarna i ditt liv – individuellt och som familj.
Gå djupare: Vilka ansvarsområden följer med att vara ledare?
Dag 1: Flytta
Bergsklättrare
Lägg händer och fötter på marken och håll hela kroppen rak som en planka. Flytta ett knä uppåt mot armbågarna och flytta sedan foten tillbaka till startpositionen. Upprepa med andra ben.
Gör 50 repetitioner. Vila efter var 10: e.
Gå lättare: Minska antalet repetitioner till fem åt gången.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner till 80.
Dag 1: Utmaning
Tidsutmaning
Mät den totala tid det tar för varje person att slutföra 10 av var och en av följande rörelser:
- 10 bergsklättrare
- 10 sit-ups
- 10 push-ups
- 10 utfall
Efter varje 10 rörelser, tryck ut för nästa person att ta över.
Gå lättare: Gör fem av varje rörelse.
Gå hårdare: Öka antalet omgångar.
Dag 1: Utforska
Ledare vakar över oss
Läs Hebréerbrevet 13:17 från Bibeln.
Vi vet att ledare är människor och kan göra misstag. Den här versen påminner oss om hur vi bör bemöta dem som har auktoritet över oss. Det skrivs om ledare i kyrkan men gäller även ledare i vårt samhälle.
Vilka ansvarsområden har en ledare? Skriv varje ansvar på ett papper och fäst det på ett hushållsföremål. Låt en familjemedlem stå i mitten som representerar en ledare. Lägg varje föremål i händerna ett i taget. Hur många kan de hålla?
Varför är deras jobb så svårt?
Tacka alla ledare i ditt liv. Be för ledarna i din kyrka som Gud har satt över dig för att lära dig om Gud.
Dag 1: Spela
Web trap -spel
Skaffa tre eller fler stolar och lite snöre eller band. Knyt snöret mellan stolarna för att skapa en väv. Försök sedan att gå eller krypa genom snören utan att flytta stolarna eller ta bort snöret.
Se hur många olika arrangemang du kan göra och ta dig igenom!
Hälsotips
Ät bra.
Dag 2: Uppvärmning
Push-up och spring snabbt
Arbeta i par. En partner gör tre armhävningar medan den andra springer på plats. Byt rörelser. Stanna inte förrän varje person har genomfört totalt 15 armhävningar.
Vila och prata tillsammans.
Vad innebär det att underordna sig och respektera våra ledare?
Gå djupare: När blir det svårt att respektera våra ledare?
Dag 2: Flytta
Bergsklättrare
Arbeta i par med ett litet föremål som en boll. Båda startar i plankläge.
En person klättrar sex berg och skickar sedan föremålet till den andra personen. Den andra personen slutför bergsklättrarna och skickar sedan tillbaka föremålet. Gör detta fyra gånger.
Vila mellan varven.
Slutför tre omgångar.
Gå lättare: Gör bara fyra bergsklättrare innan du passerar objektet.
Dag 2: Utmaning
Bergsklättrare/stålmannen utmaning
En person håller en superman med armar och ben från golvet medan den andra personen gör 20 bergsklättrare. Byta.
Gör två omgångar. Ta tid på er själva.
Gå lättare: Koppla av och upprepa supermanhållet.
Gå hårdare: Öka antalet bergsklättrare.
Dag 2: Utforska
Underkasta dig myndighetspersoner
Läs Hebréerbrevet 13:17.
Gör en affisch för din vägg. Skriv bokstäverna från ordet 'RESPEKT' vertikalt på ena sidan av din affisch. Skapa en mening som börjar med varje bokstav som beskriver hur det ser ut för att visa respekt för dina ledare. Vad kan du göra den här veckan för att respektera en ledare i ditt liv?
Gör en uppsättning bönekort till ditt måltidsbord. Skriv namnet på en ledare på varje kort. Be för dem nu och efter en måltid varje dag denna vecka.
Dag 2: Spela
Pappersöar
Stå i en stor cirkel med pappersark på golvet som öar i mitten. Alla rör sig runt cirkeln tills ledaren säger "öar". Alla måste stå på en ö. Om de inte kan, står de vid sidan av. Mer än en person kan vara på en ö i taget om de kan balansera.
Efter varje omgång, ta bort en ö. Fortsätt tills en ö är kvar. Ha så kul!
Hälsotips
Ät bra.
Gör en meny som innehåller en mängd olika kött och grönsaker.
Dag 3: Uppvärmning
Spring och mima
Ge varje person ett nummer och jogga runt i ditt utrymme. När alla rör sig ropar person 1 ut ett föremål som "bil". Alla andra mimar något som har med det objektet att göra (till exempel agera som om du kör bil). Du har bara fem sekunder på dig att svara och mima objektet.
Alla börjar springa igen tills person 2 ropar ut ett annat föremål och alla mimar det. Gör sex omgångar.
Vila och chatta kort.
Tala om en tid då en ledare blev uppmuntrad av något du sa eller gjorde.
Gå djupare: Hur skulle det gynna oss att visa respekt för våra ledare?
Dag 3: Flytta
Bergsklättrare
Kör så många bergsklättrare du kan på 30 sekunder. Vila i 30 sekunder. Slutför fyra omgångar.
Hur många kunde du göra totalt?
Gå hårdare: Öka antalet omgångar till sex.
Dag 3: Utmaning
Walking race med raka ben
Mät upp en bana på 10-20 meter. Gå varv av banan med raka ben. Ingen böjning på knäna!
Se hur många varv du klarar av på två minuter. Vem gjorde mest?
Gå lättare: Gör det som ett relä.
Gå hårdare: Öka avståndet.
Dag 3: Utforska
Att respektera ledare hjälper oss
Läs Hebréerbrevet 13:17.
Ge någon av dina ledare lite glädje genom att skicka ett brev eller e-postmeddelande till dem. Prata tillsammans om vad ni vill säga för att uppmuntra dem i sin roll. Tacka dem för att de vakar över dig.
Hur kan du känna efter att du har skickat den?
Ibland ger ledare inte glädje. Ta två pinnar och lägg dem på golvet i form av ett kors. Om det finns en ledare som du känner som kämpar, be för dem tillsammans medan du minns Jesu exempel i att be för andra.
Dag 3: Spela
Bli inte fångad
En person är "ledare". De vänder ryggen åt resten av familjen. De andra familjemedlemmarna gör en övning medan ledaren inte tittar (höga knän, hoppa på plats, hoppa jack och så vidare). När ledaren vänder sig om måste alla frysa. Om någon ertappas i rörelse blir de den nya ledaren.
Hälsotips
Ät bra.
Håll godsaker som speciella godsaker, inte som en del av din dagliga kost.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet