Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Växer tillsammans
Vecka 12: Sätter jag andra först?
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
| Lukas 14: 7-11 | Ödmjukhet är att sätta andra först | Ödmjukhet har fördelar | Var ödmjuk varje dag |
Uppvärmning | Laguppvärmning | Uppvärmning av hörn | Kör och huk taggen |
Flytta | Knäböj | Knäböj | Partner Squats |
Utmaning | 20, 15, 10 och 5 | Plank och squat utmaning | Tabata |
Utforska | Läs historien och gör en hedersstol | Handla ut historien och diskutera | Stolspel och omläsningshistoria |
Spela | Balansera och gå | Flip-flop-relä | Kaffe eller koks |
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Laguppvärmning
Skapa en form (fyrkantig eller hexagon) eller ett speciellt ord med kropparna hos alla i familjen. Gör sedan dessa uppvärmningar:
- 20 bergsklättrare
- 20 höga knän löper
- 20 hälsparkar
- 20 hoppjack
Gör tre omgångar. Gör sedan formen eller ordet igen.
Vila och prata tillsammans.
I vilka situationer får du veta var du måste sitta?
Gå djupare: När du har ett val om var du ska sitta, hur bestämmer du?
Dag 1: Flytta
Knäböj
Stå framför en låg stol. Böj knäna så att du sitter lätt på stolen. Stå upp igen.
Gör 15 repetitioner. Upprepa.
Slutför fem omgångar.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner till 20 och ta bort stolen.
Dag 1: Utmaning
20, 15, 10 och 5
Börja med "high fives" och gör sedan:
- 20 hoppjack
- 15 knäböj
- 10 bergsklättrare
- 5 hastighetsåkare
Avsluta med "high fives".
Gör tre omgångar. Försök att bli snabbare för varje runda.
Gå hårdare: Öka antalet omgångar.
Dag 1: Utforska
Ödmjukhet är att sätta andra först
Läs Lukas 14: 7-11 från Bibeln.
Jesus har blivit inbjuden till en viktig persons hem. Han märker att människor väljer sina platser utifrån social rangordning, status och ära. I dagens berättelse lär Jesus om ödmjukhet.
Diskutera:
Vilken plats skulle du vilja ha på en buss? I bilen? I ett klassrum? Varför?
Hur skulle du definiera ödmjukhet från Jesu berättelse?
Skapa en "hedersstol" och turas om att sitta i den medan en annan familjemedlem ber för dig.
Dag 1: Spela
Balansera och gå
Varva om att balansera en bok på huvudet och gå till andra sidan av rummet och tillbaka utan att tappa eller röra den. Prova det bakåt. Prova sedan en bok med en plastkopp ovanpå. Kan du tillsätta vatten till koppen? Ha så kul!
Gå hårdare: Dela in i två lag och gör det till en stafett.
Hälsotips
Ät bra.
Dag 2: Uppvärmning
Uppvärmning av hörn
Märk rummets hörn med siffrorna 1-4. Börja i olika hörn och gör olika uppvärmningar. Flytta runt i rummet till nästa nummer. Gör två omgångar.
- 10 körs på plats
- 10 hastighetsåkare
- 10 bergsklättrare
- 10 knäböj
Vila och prata tillsammans.
Berätta om en tid då du låter någon annan gå före dig.
Gå djupare: Varför släppte du dem först?
Dag 2: Flytta
Knäböj
Gör 15 knäböj och tryck på nästa person. Fortsätt tills du har slutfört 150 som en familj.
Gå lättare: Gör 10 knäböj innan du slår ut.
Gå hårdare: Ange en högre familjesumma.
Dag 2: Utmaning
Plank och squat utmaning
Arbeta med en partner.
Medan en person är i plankläge gör den andra knäböj. Byt plats efter 10 knäböj.
Gör fem omgångar.
Gå hårdare: Öka antalet omgångar.
Dag 2: Utforska
Ödmjukhet har fördelar
Läs Lukas 14: 7-11.
Förbered ett bord så att en stol är mycket bättre än de andra. När du sätter dig ner, se vem som sitter var.
Akta nu ut huvuddelen av berättelsen där någon ombeds lämna överlägsna sätet så att en annan person kan ta deras plats.
Fråga dem som var tvungna att flytta säten hur det kändes. Varför kände de så här?
Gör tillsammans en lista över fördelarna med att vara ödmjuk. Be och be om Guds hjälp.
Dag 2: Spela
Flip-flop-relä
Arbeta i par. En kommer att vara rullator, den andra kommer att flytta flip-flops. Vandraren går långsamt över rummet medan den andra personen rör de två flip-flopsna så att rullaren alltid trampar på en flip-flop. Byta roller.
Gör tre omgångar. I den sista omgången kan rullaren stänga ögonen. Vad händer?
Hälsotips
Ät bra.
Börja dagen med en hälsosam frukost.
Dag 3: Uppvärmning
Kör och huk taggen
Spela 'tag' där en person jagar de andra för att tagga dem. Den som är märkt gör fem knäböj och blir sedan jagaren. Fortsätt i tre minuter.
Vila och prata tillsammans.
Har du en viss plats vid bordet i din familj? Sitter du alltid där?
Gå djupare: Hur får du en gäst att känna sig välkommen? Var skulle de sitta och äta?
Dag 3: Flytta
Partner squats
Stå inför en partner. Håll varandras handleder och knäböj samtidigt.
Gör tre omgångar med 15 knäböj.
Gå hårdare: Gå hårdare: Öka antalet omgångar.
Dag 3: Utmaning
Tabata
Lyssna på Tabata-musiken.
Gör varje rörelse i 20 sekunder, följt av 10 sekunders vila:
- Knäböj
- Bergsklättrare
- Armhävningar
- Situps
Upprepa denna sekvens. Gör åtta omgångar.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner på 20 sekunder.
Dag 3: Utforska
Var ödmjuk varje dag
Läs Lukas 14: 7-11.
Ställ ut tillräckligt med stolar i rad för att din familj ska kunna sitta på. Turas om att kalla ut ämnen och sitta i rätt ordning (till exempel högsta till kortaste, födelsemånad, ålder).
Välj en familjemedlem för att läsa historien igen. Tänk på Jesu ord ”Vän flytta upp till en bättre plats”. Vad kan detta betyda för oss idag? I skolan? På bussen? På jobbet? Vid måltider?
Skriv ner namn på personer du känner som behöver bön. Fäst dessa namn på stolar i ditt hus. Be för dem varje gång du sitter i stolen.
Dag 3: Spela
Kaffe eller koks
Rita en kopp kaffe på ena sidan av ett papper och en flaska koks på den andra.
Stå mittemot en partner som håller ditt papper. Utan att titta på den, vänd den i händerna några gånger och visa sedan ena sidan (kaffe eller koks). Valde du samma sak som din partner?
Upprepa fem gånger. Se hur många gånger ni båda väljer samma sida.
Hälsotips
Ät bra.
Tugga långsamt för att njuta av smakerna och ge din mat tid att smälta.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet