Växer tillsammans

Vecka 8: Är jag trovärdig?

Titta på familjen. Passa fem steg

Spela filmen

Komma igång

Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:

  • Involvera alla - vem som helst kan leda!
  • Anpassa för din familj
  • Uppmuntra varandra
  • Utmana er själva
  • Träna inte om det orsakar smärta

Dela family.fit med andra:

  • Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
  • Gör familj. Passar med en annan familj
Warm up 512

Dag 1: Uppvärmning

Skräphund

En person sitter på golvet med benen framåt och armarna åt sidan. De andra hoppar över armen, benen och andra armen. Alla hoppar två omgångar och byter plats så att alla får hoppa.

Spela filmen

Vila och chatta kort.

Vad innebär det att vara pålitlig?

Gå djupare: Hur vet du om någon är pålitlig?

Move 512

Dag 1: Flytta

Lunges

lunge process

Stå rakt med händerna på höfterna. Steg fram med ett ben och sänk dina höfter tills ditt främre knä är böjt i 90 grader. Alternativa ben.

Träna utfall i par mot varandra. Börja långsamt och försiktigt.

Gör fyra omgångar med 10 repetitioner med 30 sekunders paus mellan varje omgång.

Gå hårdare: Öka antalet repetitioner.

Challenge 512

Dag 1: Utmaning

Snurra flaskan

Skriv etiketter för de sex rörelserna nedan (en per kort) och placera i en cirkel. En person snurrar en flaska och gör rörelsen den pekar på. Tryck till nästa familjemedlem.

Utmaning: 100 rörelser som en familj.

  • 5 utfall
  • 5 knäböj
  • 5 burpees
  • 5 hastighetsåkare
  • 5 supermän
  • 10 bergsklättrare
Spela filmen

Gå hårdare: Öka det totala antalet rörelser till 150 eller 200.

Explore 512

Dag 1: Utforska

Egenskaper hos en pålitlig person

Läs Lukas 12: 42-48 från Bibeln.

Efter att ha lärt sina lärjungar att de borde söka en skatt som varar snarare än den här världens saker, talar Jesus om att vara pålitlig och redo.

Obs: Du kan behöva ändra berättelsens ordalydelse för yngre barn.

Klicka här för att läsa avsnittet

Diskutera:

I dagens avsnitt ger en mästare någon ansvaret för att vara chef. Vilka ord väljer Jesus för att beskriva denna person?

Gör förtroendeprovet. Välj en "catcher" och turas om att stå med slutna ögon och falla bakåt mot din "catcher". Varför litade du på dem? Varför litar du på andra människor?

Play 512

Dag 1: Spela

Mimma en historia

Alla utom en person lämnar rummet. Den personen väljer en bibelhistoria och mimar den sedan till den andra personen som kommer in i rummet så att de kan gissa vad det är. Denna person kommer sedan att mimma det till en annan person som går in. Det fortsätter på detta sätt tills den sista personen kommer in i rummet och måste gissa bibelns berättelse.

Spela filmen

Hälsotips

Minska teknikens skärmtid.

Warm up 512

Dag 2: Uppvärmning

Svans -tävling

Alla bär en halsduk eller en liten handduk som en "svans" instoppad på baksidan. Målet är att samla så många svansar du kan, samtidigt som du skyddar dina egna. Om du tappar svansen gör du fem armhävningar och fortsätter spelet. Ha så kul.

Spela filmen

Vila och prata tillsammans.

Dela några av de ansvar som andra litar på att du gör.

Gå djupare: Vilka är fördelarna med att vara pålitlig?

Move 512

Dag 2: Flytta

Långsamma djupa utfall

Right leg
left leg

Öva det långsamma utfallet. Idag fokuserar vi på tempot.

Steg fram med ett ben och räkna till fem när du sakta sänker dina höfter tills knäet i ryggen vidrör marken. Stå upp snabbt. Upprepa för det andra benet.

Var en sköldpadda, inte en kanin!

Upprepa fem gånger per ben.

Gå lättare: Räkna till tre när du sänker ditt knä till marken.

Challenge 512

Dag 2: Utmaning

Luffarschack

Gör en Tic Tac Toe -spelplan på marken innan du börjar (använd tejp eller rep).

Arbeta i två lag. Varje lag får en utmaning som 10 squats eller 10 lunges. När de är klara springer två personer och lägger sin bit på tic-tac-toe-spelet. Fortsätt med nya utmaningar tills spelet är vunnet.

Spela filmen

Gå hårdare: Gör fler repetitioner av varje rörelse.

Explore 512

Dag 2: Utforska

Belöningar för en pålitlig person

Läs Lukas 12: 42-48.

Klicka här för att läsa avsnittet

Läs om historien. Vad var belöningen för den pålitliga tjänaren? Välj en ätbar "belöning" som din familj kan njuta av i slutet av denna session.

Vilka "icke-ätbara" belöningar får du när du litar på dig?

Vad skulle du vilja att din familj var känd för i ditt grannskap?

Kom in i ett lagkramp - en tät cirkel med armarna på varandras axlar. Be att Gud skulle hjälpa din familj att ha rykte om sig att vara betrodd.

Play 512

Dag 2: Spela

Fånga flygplanet

Gör ett pappersflygplan. Stå i en cirkel. En spelare kastar flygplanet till en annan person. När de fångar flygplanet ska de namnge en person de kan lita på. Fortsätt spela tills alla har fått en tur.

Be varje person tänka på varför de kan lita på de personer de namngav.

Spela filmen

Hälsotips

Försök att inte använda tekniken för att "barnvakta" barn på bilresor eller på restauranger.

Använd dessa tider för att prata, upptäcka och lära.

Warm up 512

Dag 3: Uppvärmning

Uppvärmning till musik

Sätt på lite favoritmusik. Gör varv av följande runt ditt utrymme tills musiken slutar:

  • Joggning
  • Höga knän löper
  • Ryggklackar sparkar
  • Grodahoppning
Spela filmen

Dela en tid då någon du litade på svikade dig.

Gå djupare: Beskriv de känslor som uppstår när förtroendet bryts.

Move 512

Dag 3: Flytta

Viktade utfall

lunge process

Lägg vikt i utfallet. Bär en ryggsäck med en bok i eller håll vattenflaskor i dina händer. Tänk kreativt men kom ihåg att behålla en riktig teknik.

Slutför två uppsättningar med 10 repetitioner. Vila 30 sekunder mellan uppsättningarna.

Gå hårdare: Gör fler set eller bära mer vikt.

Challenge 512

Dag 3: Utmaning

Plank och utmaningsutmaning

Right leg
plank trim

Arbeta med en partner. Medan en person befinner sig i en plankposition gör den andra utfallet. Byt plats efter 10 utfall på varje ben.

Gör fyra omgångar.

Gå lättare: Gör fem utfall på varje ben.

Gå hårdare: Lägg till vikter i dina utfall.

Explore 512

Dag 3: Utforska

Konsekvenser av att inte vara trovärdiga

Läs Lukas 12: 42-48.

Klicka här för att läsa avsnittet

Titta på de allvarliga konsekvenserna för chefen som inte var förtroendevärd. Hitta ett mätobjekt som en linjal eller en kanna. Om du vill, håll i objektet och prata om en tid då du inte var pålitlig (inte mätte dig).

Diskutera vad som måste hända för att återställa förtroendet. Vilken av cheferna gillar du mest i Jesu berättelse?

Läs tillsammans den sista meningen från passagen och säg sedan denna bön tillsammans:

"Herre, hjälp oss att hålla våra löften och vara ärliga så att våra ord alltid matchar våra handlingar."

Play 512

Dag 3: Spela

Lita på promenad

Arbeta i par. En person har ögonbindel medan den andra ger instruktioner för att nå ett mål. Sätt ut några hinder för att göra det mer utmanande. Om möjligt gör det ute.

Spela filmen

Hälsotips

Stäng av skärmarna minst 60 minuter före sänggåendet så att hjärnan kan förbereda sig för sömn

Tyckte du om det här? Vänligen dela!

Prenumerera för att få sessioner som e-post

Vill du få sessionerna som e-post per vecka?

Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:

  • Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
  • Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
  • Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nyhetsbrevsformulär (#1)

Nedladdningar och översättningar

Nedladdningar

Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.

Ladda ner PDF

Översättningar

Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.

Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:

Alla översättningar

Vänligen skicka din respons

Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.

Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].

Respons

Om du vill att vi ska komma tillbaka till dig, vänligen lämna ditt namn och din e-postadress nedan. Detta är helt frivilligt.

Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.

Tack.

Family.fit-teamet