Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Växer klokare
Att välja rätt väg
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
Matteus 7:13-14 | Det är ditt val | Att välja det enkla sättet | Att välja den hårda vägen |
Uppvärmning
| |||
Flytta
| |||
Utmaning
| |||
Utforska
| |||
Spela
|
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Uppvärmning av spegel
Stå med en partner. En person bestämmer åtgärder som höga knän som springer, knäböj, superman, utfall och så vidare. Den andra personen fungerar som spegeln och följer deras handlingar.
Byt roller efter 60 sekunder.
Vila och prata tillsammans.
Vilka är några av de val du redan har gjort idag?
Gå djupare: Vilka är de viktigaste influenserna på de val du gör varje dag?
Dag 1: Flytta
Partner springer
Stå rakt med händerna på höfterna. Steg fram med ett ben och sänk dina höfter tills ditt främre knä är böjt i 90 grader. Alternativa ben.
Träna utfall i par mot varandra. Börja långsamt och försiktigt. Gör fyra omgångar med 10 repetitioner. Vila mellan varje omgång.
Gå hårdare: Gör sex omgångar.
Dag 1: Utmaning
Ökar sekunderna
Hitta en klocka och utför följande rörelser för den givna tiden:
- 10 sekunder – planka
- 20 sekunder – löpning på plats med höga knän
- 30 sekunder – knäböj
- 40 sekunder – björnen kryper runt i rummet
- 50 sekunder – sit-ups
- 60 sekunder – vila
Gör tre omgångar. Dela några saker du är tacksam för under vilotiden.
Gå hårdare: Gör fem omgångar.
Dag 1: Utforska
Det är ditt val
Läs Matteus 7:13-14 från Bibeln.
Jesus har berättat för denna skara människor på bergssidan hur de ska leva som Gud vill. Det förändrar livet. Nu, när han kommer till slutet av sitt budskap, inbjuder han dem att välja den enda väg som kommer att leda dem till detta sätt att leva.
Placera föremål eller möbler som hinder runt rummet eller gården. Varje person måste korsa rummet på sitt eget sätt.
Varför valde varje person att gå som de gjorde?
Utforska idén om hur Gud gav oss 'fri vilja' att göra val.
Chatta med Gud: Tacka Gud för den 'fria vilja' vi måste göra val och be om Hans visdom när vi gör dem. Varje person kan namnge ett val de står inför för andra att be om.
Dag 1: Spela
Gå längs linjen
Gör några linjer på golvet (rak, sicksack eller kurvig). Använd kläder, tejp, krita eller band. Varje person måste röra sig längs linjen på ett annat sätt medan andra följer (hoppar, bakåt och så vidare). Sätt på musiken och växla för att ställa olika utmaningar.
Hälsotips
Få tillräckligt med sömn varje dag.
Dag 2: Uppvärmning
Följ ledaren
Gå en kort joggning runt huset eller gården medan alla följer en vald ledare. Försök att gå till varje rum eller utrymme. Ledaren kan ändra rörelser - sidosteg, höga knän och så vidare. Byt ledare.
Vila och prata tillsammans.
Berätta för varandra några saker som du tycker är "lätt" att göra.
Gå djupare: Berätta om en tid då den "enkla vägen" inte var det bästa valet.
Dag 2: Flytta
Långsamma djupa utfall
Öva det långsamma utfallet. Fokusera på tempot.
Steg fram med ett ben och räkna till fem när du sakta sänker dina höfter tills knäet i ryggen vidrör marken. Stå upp snabbt. Upprepa för det andra benet. Var en sköldpadda, inte en kanin!
Upprepa fem gånger per ben.
Gå lättare: Gör utfall i 30 sekunder. Vila och upprepa.
Gå hårdare: Sakta ner utfallen och visa kontroll. Gör i 60 sekunder. Vila och upprepa.
Dag 2: Utmaning
Ja och nej!
Välj en ledare och sätt på lite musik. Dansa eller gör en rörelse tills ledaren säger "ja" eller "nej". När ledaren säger "ja" gör alla en knäböj. Gå tillbaka till dansen. När ledaren säger "nej" gör alla en burpee. Fortsätt dansa tills ledaren talar.
Turas om att vara ledare.
Dag 2: Utforska
Att välja det enkla sättet
Läs Matteus 7:13-14.
Läs den andra delen av vers 13 igen.
Arbeta tillsammans för att snabbt rita en bild av scenen som ställer in på den breda vägen och massor av människor. Diskutera varför alla dessa människor har valt just den här vägen.
Dela tillfällen då du bara "följde med publiken" eftersom det var lättare än att välja att göra något annat.
Chatta med Gud: Be för alla familjemedlemmar som kanske kämpar för att göra bra val på grund av pressen från omgivningen att "följa folkmassan".
Dag 2: Spela
Berättelser i grupp
Sitt i en cirkel. En person börjar berätta en historia. Efter en eller två meningar går de vidare till nästa person genom att säga "och sedan ...". Nästa person fortsätter historien. Fortsätt runt cirkeln.
Variation: Ledaren kan ropa ut slumpmässiga ord som kan inkluderas i berättelsen för att göra det roligare.
Hälsotips
Få tillräckligt med sömn varje dag. Olika åldrar barn och vuxna behöver olika timmars sömn varje natt. Lär dig vad du behöver!
Dag 3: Uppvärmning
Skräphund
En person sitter på golvet med benen utåt och armarna åt sidan. De andra hoppar över armen, benen och den andra armen. Alla hoppar två omgångar och byter plats, så alla får hoppa.
Vila och prata tillsammans.
Berätta för varandra några saker som ni tycker är "svåra" att göra.
Gå djupare: Berätta om en tid då den "hårda vägen" var det bästa valet.
Dag 3: Flytta
Viktade utfall
Lägg vikt i utfallet. Bär en ryggsäck med en bok i eller håll vattenflaskor i dina händer. Tänk kreativt för att hitta vikter i rätt storlek för varje person. Kom ihåg att behålla rätt teknik.
Slutför två uppsättningar med 10 repetitioner. Vila 30 sekunder mellan uppsättningarna.
Gå lättare: Välj lättare vikter.
Dag 3: Utmaning
Hinderbana
Sätt upp en hinderbana. Använd det utrymme du har inuti eller utanför (till exempel spring till trädet eller stolen, hoppa över stigen eller mattan, och så vidare). Vara kreativ! Omväxlande för att komma igenom hinderbanan så snabbt som möjligt. Tid varje person.
Dag 3: Utforska
Att välja den hårda vägen
Läs Matteus 7:13-14.
Läs vers 14 igen. Titta på gårdagens teckning av människorna på den breda vägen. Slut nu ögonen och föreställ dig att Jesus står vid infarten till en smal väg och vinkar folk att följa med honom. Föreställ dig att du väljer att följa Honom. Jesus vill att vi ska välja 'livet' och han lovar att vara med oss hela vägen.
Vad är några av de goda sakerna med att följa Jesu väg?
Chatta med Gud: Tacka Gud för det liv han erbjuder oss genom Jesus. Ta det turvis om att namnge personer i din familj eller andra du känner med dessa eller liknande ord: 'Herre, snälla hjälp (Namn) att välja att följa Jesus'.
Dag 3: Spela
Håll bollen i rörelse
Utmaningen är att flytta en liten boll från ena sidan av rummet eller gården till den andra utan att röra vid den. Du måste arbeta tillsammans för att lyckas.
Varje person har en bit vikta kartong eller ett robust magasin för att bollen ska kunna färdas med. Ställ upp och överlappa dina tidningar så att bollen kan rulla ner dem. Börja bollen rullande. När bollen passerar springer din tidning fram till linjen för att göra dig redo att ta emot bollen igen. Håll alltid bollen i magasinet. Ha kul att prova.
Reflektera: Vad hjälpte dig att lyckas?
Tips för föräldrar
Berätta inte bara för dina barn vad de ska göra. Bli bra på att ställa användbara frågor till dina barn för att hjälpa dem att väga upp val och välja klokt.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet