Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 Växer klokare
Växer genom att be!
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
| Matteus 6: 5-15 | Gud känner till våra behov | Gud vet vad som är bäst | Be Gud om vad du behöver |
Uppvärmning | Kör på het lava | Skräphund | Dans och frys |
Flytta | Långsamma knäböj | Partner squats | Viktade knäböj |
Utmaning | Skål med burpees | 20, 15, 10 och 5 | Tävla och be |
Utforska | Läs verserna och spela upp en scen | Läs om verser och diskutera | Läs om verser och samla föremål |
Spela | Vad är klockan Mr Wolf | Sekvensminne | Betala tillbaka |
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Kör på het lava
Sprid ut runt ett utrymme. Välj en ledare. När ledaren säger "het lava" springer alla på plats så fort de kan. När ledaren säger "stoppa" gör alla knäböj. Upprepa tills alla andas tungt.
Vila och prata tillsammans.
Vad skulle du vilja ha till din nästa födelsedag?
Gå djupare: Vad är skillnaden mellan ett behov och ett behov?
Dag 1: Flytta
Långsamma knäböj
Family.fit handlar om kul, men rätt teknik är också viktigt!
Slutför fem knäböj enligt följande:
- Ta fem sekunder att sjunka så lågt du kan
- Håll i tre sekunder
- Stå upp snabbt på en sekund
Slutför tre uppsättningar. Vila efter behov.
Gå lättare: Knäböj på en låg stol.
Gå hårdare: Öka till sju knäböj per set.
Dag 1: Utmaning
Skål med burpees
Varje familjemedlem skriver eller ritar ett personligt bönebehov på ett papper och lägger det i en skål. Var och en väljer ett bönebehov och läs det högt. Alla fyller sju burpees innan någon ber för det behovet.
Fortsätt tills alla behov ber och alla burpees är gjorda.
Dag 1: Utforska
Gud känner till våra behov
Läs Matteus 6: 5-8 från Bibeln.
Jesus betonar vikten av att kommunicera med Gud, som är vår kärleksfulla himmelske Fader. Han lär oss att be och ger oss ett mönster att följa.
Låt en person stå på en stol med armarna utsträckta och be med hög röst, "Gud du är stor och jag är här för att tillbe dig idag". En annan person knäböjer med böjt huvud och ber tyst samma bön.
I dessa verser talar Jesus om olika sätt att be.
Hur hjälper vers 8 vår förståelse?
Chatta med Gud: Tala tillsammans om vad ni alla behöver 'idag'. Gå sedan till ditt rum och stäng dörren. Tillbringa lite tid i tyst bön och be din himmelske Fader om dessa behov.
Dag 1: Spela
Vad är klockan, Mr Wolf?
En person är Mr Wolf och står i ena änden med ryggen mot de andra spelarna. De andra står på startlinjen och ropar ”Vad är klockan, Mr Wolf?” Wolf svarar med ett nummer från 1-12, till exempel "Klockan är två". Spelarna tar två steg mot vargen. De fortsätter att ställa frågan och vidtar åtgärder tills vargen svarar: "Det är middagstid". Alla spelare försöker springa tillbaka till startlinjen utan att fastna av vargen. På tur att vara vargen.
Hälsotips
Ät bra.
Dag 2: Uppvärmning
Skräphund
En person sitter på golvet med benen framåt och armarna åt sidan. De andra hoppar över armen, benen och andra armen. Alla hoppar två omgångar och byter plats så att alla får hoppa.
Vila och prata tillsammans.
Vet du vad ditt namn betyder, eller varför dina föräldrar valde det?
Gå djupare: På vilka sätt hör du Guds namn respekteras eller respekteras i din gemenskap?
Dag 2: Flytta
Partner squats
Stå inför en partner. Håll varandras handleder och knäböj samtidigt. Gör tre omgångar med 10 knäböj.
Gå lättare: Slutför tre uppsättningar med åtta knäböj.
Gå hårdare: Öka knäböj till 15 per omgång.
Dag 2: Utmaning
20, 15, 10 och 5
Börja med "high fives" och gör sedan:
- 20 hoppjack
- 15 utfall
- 10 push-ups
- 5 knäböj
Avsluta med "high fives".
Gör tre omgångar utan vila mellan dem.
Gå hårdare: Öka antalet omgångar.
Dag 2: Utforska
Gud vet vad som är bäst
Läs Matteus 6: 9-15.
Den första halvan av detta bönemönster är inriktat på Gud:
Guds namn - Hur kan vi hålla Guds namn heligt och hedra honom i våra liv?
Guds rike - Beskriv några av de goda saker som händer i ditt samhälle eller i världen som återspeglar Guds hjärta.
Guds vilja - Tala om vad Gud kanske vill göra genom din familj den här veckan.
Chatta med Gud: Håll händerna i en cirkel när du ber Gud tillsammans om att hjälpa dig att göra hans vilja. Avsluta med att recitera vers 9 och 10, lägga till handlingar för "namn", "rike" och "vilja".
Dag 2: Spela
Sekvensminne
Alla står inför en ledare som tänker på tre eller flera olika träningsrörelser i en sekvens (till exempel hopphopp, utfall, jogging). Ledaren demonstrerar rörelserna och de andra efterliknar rutinen i rätt ordning så snabbt som möjligt. Den som är först med att slutföra sekvensen korrekt blir nästa ledare.
Hälsotips
Plan för framgång.
Sätt upp mål tillsammans som en familj och börja planera hur du ska uppnå dem.
Dag 3: Uppvärmning
Dans och frys
Sätt på lite tempomusik. Alla dansar med hela kroppen. I tur och ordning stoppar musiken. Alla fryser när det stannar och gör sedan 10 speed skaters (böj och rör knä med motsatt hand).
Upprepa tills alla andas tungt.
Vila och prata tillsammans.
Vad är en sak du skulle vilja äta varje dag i ditt liv?
Gå djupare: Vad behöver våra kroppar varje dag?
Dag 3: Flytta
Viktade knäböj
Det är viktigt att lägga vikt på knäböj om du kan. Var och en tar en ryggsäck, en stor vattenflaska (eller ett barn!) Och slutför 10 knäböj. Uppmuntra varandra!
Gör tre omgångar.
Gå lättare: Gör fem knäböj varje runda.
Gå hårdare: Öka till 15 knäböj varje runda.
Dag 3: Utmaning
Tävla och be
Bear promenad - Gå med ansiktet nedåt med fötterna och händerna på golvet.
Krabba promenad - Gå med ansiktet uppåt med fötterna och händerna på golvet.
Forma två lag och hitta en timer. På "go" gör en person från varje lag en björnpromenad över rummet till ett papper och gör 10 utfall. De ritar något på pappret de skulle vilja att familjen skulle be för och krabba gå tillbaka. Fortsätt tills varje person har ritat tre bönebilder. Vilket lag vann? Be tillsammans för de behov ni har dragit.
Öka eller minska antalet utfall efter behov.
Dag 3: Utforska
Be Gud om vad du behöver
I detta mönster för bön finns det fyra specifika önskemål som Jesus uppmuntrar oss att göra.
Prata om vad var och en av dem betyder och ser ut i ditt dagliga liv.
Samla fyra föremål i ditt hus för att påminna dig om dem och använda dem när du reciterar dessa verser tillsammans.
I detta mönster för bön finns det fyra specifika önskemål som Jesus uppmuntrar oss att göra.
Prata om vad var och en av dem betyder och ser ut i ditt dagliga liv.
Samla fyra föremål i ditt hus för att påminna dig om dem och använda dem när du reciterar dessa verser tillsammans.
Chatta med Gud: Jesus avslutar sitt mönster för bön med en stark påminnelse om behovet av att förlåta andra. Är det någon du behöver förlåta idag? Gör detta till fokus för din bön - tyst eller tillsammans.
Dag 3: Spela
Betala tillbaka
Stå mittemot en partner. En person är 'A' och den andra 'B'. Spelare A rör vid spelare B (till exempel en axelkran). Spelare B upprepar denna åtgärd tillbaka till A och lägger till en andra åtgärd (till exempel en axelkran och en huvudkontakt). Fortsätt lägga till åtgärder tills en spelare inte kommer ihåg sekvensen korrekt.
Reflektera: Hur kände du dig under det här spelet? Verkade det som repressalier? Finns det någon du fortfarande behöver förlåta?
Tips för föräldrar
Att hålla sig positiv, ha en rutin och försöka få en en-till-en-tid med varje barn när du kan, hjälper dig att hantera dina barns beteende och dina känslor.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet