Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 The Ultimate Race
Spring med ditt lag!
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
1 Korinthierna 12:12 | En kropp - många delar | Vi behöver laget | Vi är ett stort lag |
Uppvärmning
| |||
Flytta  | |||
Utmaning
| |||
Utforska
| |||
Spela
|
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Släpp till marken
Spring runt i rummet eller gården när du gör denna aktivitet.
En person är ledaren. När ledaren ropar ut en kroppsdel som armbåge, knä, rygg eller öra, måste alla lägga den kroppsdelen på marken.
Vila och prata tillsammans.
Var och en omnämner en sak som är gemensam för alla i din familj, och sedan en sak som är unik för varje medlem.
Gå djupare: Tala om en tid då någon annans skicklighet var en stor hjälp för dig.
Dag 1: Flytta
Knäböj
Stå framför en låg stol. Böj knäna så att du sitter lätt på stolen. Stå upp igen.
Gör 10 repetitioner och vila sedan. Slutför tre omgångar.
Gå hårdare: Slutför fem omgångar.
Dag 1: Utmaning
Tabata
Lyssna på Tabata -musiken. Gör bergsklättrare i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Kör på plats i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Upprepa denna sekvens. Gör åtta varv.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner på 20 sekunder.
Dag 1: Utforska
En kropp - många delar
Läs 1 Kor 12:12 från Bibeln.
I den här versen och avsnittet i den påminner Paulus oss om att vi alla har olika gåvor och förmågor att tjäna en kropp - ett lag. Paulus använder vår förtrogenhet med våra kroppar för att visa hur viktiga vi är för varandra. Vi kör livets lopp som ett lag!
Samla utrustning och ingredienser som behövs för att göra en tårta som familjen tycker om. Lägg dessa på ditt bord och samla runt.
Paulus berättar att "Team Jesus" består av många olika medlemmar med olika gåvor. Omväxlande håller du en av föremålen och beskriver en av dina gåvor eller förmågor.
Varför är det viktigt att vi alla tar med olika gåvor och förmågor till laget?
Kan du göra din tårta idag?
Chatta med Gud: Skriv var och en av gåvorna du namngav på enskilda papper. Lägg dem alla i en behållare. Tacka Gud för varandras gåvor.
Dag 1: Spela
Tillsammans går vi
Ställ upp bredvid varandra. Använd en trasa eller nylonstrumpa och knyt dig vid fotleden till personen på vardera sidan av dig. (Människorna i varje ände kommer att ha sin yttre fot fri.)
Som ett team arbetar tillsammans för att gå från en utgångspunkt till mål så snabbt som möjligt. Se till att du håller kontakten. Vila och upprepa.
Gör tre omgångar. Försök att bli snabbare varje gång.
Reflektera: Vad hjälpte dig att lyckas?
Hälsotips för att leva länge
Förlåt varandra dagligen.
Dag 2: Uppvärmning
Dans och frys
Sätt på lite tempomusik. Alla dansar med hela kroppen. I tur och ordning stoppar musiken. Alla fryser när det stannar och gör sedan 10 speed skaters (böj och rör knä med motsatt hand).
Upprepa tills alla andas tungt.
Vila och prata tillsammans.
Vad är några aktiviteter som inte kan utföras ensamma?
Gå djupare: Prata om en tid då du uppnått något stort genom att arbeta med andra.
Dag 2: Flytta
Back to back squats
Stå rygg mot rygg med en partner. Luta dig mot varandra och sjunka till en 90-graders squat-position. Behåll den positionen och lämna en boll över huvudet till varandra. Se hur många gånger du klarar det på 30 sekunder.
Vila och upprepa.
Gör tre omgångar. Försök att öka antalet bollpass varje runda.
Dag 2: Utmaning
Family squat challenge
Stå i en cirkel mot varandra. Gör 150 knäböj som en familj. En person startar och knackar sedan ut till nästa person när den är redo för en paus.
Gå hårdare: Använd ett stoppur. Upprepa utmaningen och försök att förbättra din tid.
Dag 2: Utforska
Vi behöver laget
Läs 1 Kor 12:12 igen.
Rita en bild av en människokropp på ett stort pappersark (spår runt ett litet barn). Prata om hur kroppens delar utgör ett lag.
Vad skulle hända med kroppen om en del inte fungerade? (till exempel ben, händer, öron)
Varför behöver kroppen varje del?
Läs om blind fotboll och hur spelarna arbetar skickligt som ett lag.
Chatta med Gud: Be att varje persons gåvor kan användas i familjen väl.
Blind fotboll
Blind fotboll är ett spel som futsal med fem spelare i varje lag. Den är designad för idrottare som är synskadade. Spelare använder ögonbindel (utom målvakten), så alla spelar spelet i total blindhet. Det är en del av Paralympics ('Parallel' Olympics).
Det är en av de mest fantastiska lagsporter att titta på. Det spelas med sådan hastighet och noggrannhet att det är svårt att tro att spelarna inte kan se bollen. Publiken måste vara tyst så att spelarna kan höra den lilla klockan i bollen för att hitta den. Varje lag måste kommunicera riktigt bra med varandra så att de vet var andra lagmedlemmar är placerade.
Brasilien har varit mästare vid senaste evenemang.
Hur inspirerar den här historien dig att köra ditt eget lopp?
Vad kan din familj lära av detta?
Dag 2: Spela
Lita på promenad
Arbeta i par. Den ena är bind för ögon medan den andra ger instruktioner för att nå ett mål. Lägg ut några hinder för att göra det mer utmanande. Om möjligt gör det utanför. Byt roller efter en tid.
Hälsotips för att leva länge
Förlåt varandra dagligen. Ta inte ilska och ilska till sängs med dig. Försök att fixa skadade relationer snabbt och uppriktigt. Be om Guds hjälp.
Dag 3: Uppvärmning
Uppvärmning av hörn
Märk hörnen på rummet med siffrorna 1-4. Varje person börjar vid ett annat hörn och gör en annan uppvärmning. Flytta runt i rummet till nästa nummer. Gör två omgångar.
- 10 hoppjack
- 10 körs på plats
- 10 bergsklättrare
- 10 knäböj
Vila och prata tillsammans.
Vem hjälper dig att växa i ditt liv och din tro?
Gå djupare: Vem hjälper du till att växa?
Dag 3: Flytta
Mittemot knäböj
Stå inför en partner. Gör knäböj samtidigt. Ge varandra en 'High 10' handklapp längst ner på varje knäböj. Gör 10 repetitioner.
Med varje squat, turas om att berätta en sak som ger dig glädje.
Vila i en minut och byt partner.
Gör tre omgångar.
Gå hårdare: Öka antalet omgångar eller gör knäböj snabbare.
Dag 3: Utmaning
Global squat -utmaning
Hur många knäböj kan din familj göra på 90 sekunder?
Varje familjemedlem gör så många knäböj som möjligt på 90 sekunder. Kombinera poängen för familjesumman.
KLICKA HÄR för att mata in din familjepoäng.
KLICKA HÄR att titta på ledartavlan varje vecka för att se ditt lands framsteg.
Vilken nation kommer att bli vår familj.fit-mästare?
Dag 3: Utforska
Vi är ett stort lag
Läs 1 Kor 12:12 igen.
Kommer du ihåg första gången du hörde om Jesus?
Kan du nämna några personer från det förflutna som troget har tjänat Jesus?
Vi är en del av ett team som har följt Jesus i tusentals år. Det är ett stort lag.
Vad är en av de viktigaste anledningarna till att du följer Jesus idag?
Avsluta med att läsa versen igen tillsammans.
Chatta med Gud: Sätt ihop några smala pappersremsor för att göra en lång remsa. Var och en för att rita en pinne, kopplad till föregående figur, och skriv namnen på personer tidigare och nuvarande. Tacka dig för varje person när du skriver och ritar.
Dag 3: Spela
Visa mig vägen
Arbeta med en partner. Den ena har ögonbindel och har en boll och den andra har en hink eller liknande.
I omgång ett har personen med ögonbindel tre försök att kasta bollen i hinken utan att veta var den är. Placera hinken cirka två meter bort.
I omgång två kastar personen med ögonbindel bollen i hinken som den hålls av sin partner. Partnern kan ge anvisningar som "Jag är här" eller "Det här sättet". Byta roller.
Tips för föräldrar
En av de viktigaste sakerna föräldrar kan göra är att lära barn att reparera trasiga relationer. Föräldrar kommer att göra misstag och kan modellera hur man säger förlåt.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet