Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 The Ultimate Race
Värdera andra i loppet!
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
Filipperna 2: 3-4 | Serverar du dig själv? | Sätt andra först | Jesus satte andra först |
Uppvärmning
| |||
Flytta  | |||
Utmaning
| |||
Utforska
| |||
Spela
|
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Ta tag i svansen
Alla bär en halsduk eller en liten handduk som en "svans" instoppad på baksidan av byxorna. Målet är att samla så många svansar du kan, samtidigt som du skyddar dina egna. Om du tappar svansen gör du fem armhävningar och fortsätter spelet. Ha så kul.
Vila och prata tillsammans.
När sa du senast "jag vill ..." eller "jag vill inte ..."?
Gå djupare: Tillbringar du mer tid med att prata eller lyssna?
Dag 1: Flytta
Grundplanka
Lägg händer och fötter på marken och håll hela kroppen rak som en planka. Stöd din vikt på armbågarna i fem sekunder.
Gör 20 repetitioner och vila. Upprepa.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner.
Dag 1: Utmaning
Plank skrattar utmaning
Familjemedlemmar turas om att göra en planka medan de är timade med en klocka eller telefon.
Andra familjemedlemmar som inte plankar gör roliga ansikten för att försöka få dem att skratta.
Den som plankar längst tid vinner.
Gå hårdare: Gör en omgång till eller försök att förbättra din tid.
Dag 1: Utforska
Serverar du dig själv?
Läs Filipperna 2: 3-5 från Bibeln.
Paulus skriver ett kärleksbrev till församlingen i Filippi. Han skriver från fängelset i Rom. Hans ord är uppmuntrande och direkt, som en tränare som förbereder ett lag för spelet. Han pratar om att värdera andra.
Diskutera vad olika fraser i verserna betyder. Spela ett snabbt spel med “You Can't Say YES or NO”. Varva om en cirkel för att ställa frågor till nästa person. Varje gång de svarar ”ja” eller ”nej” (eller nickar eller skakar på huvudet) måste de springa runt i cirkeln.
Hur kände du när du lyckades få någon att säga ”ja” eller ”nej”? Hur tror du att den andra personen mådde?
Paulus sa: ”Gör ingenting av egoistisk ambition eller fåfäng. Vad betyder det här?
Chatta med Gud: Varv igen runt cirkeln med varje person som ber för nästa person efter att ha frågat "Hur kan jag be för dig?"
Dag 1: Spela
Idéer burk
Tänk på en rolig aktivitet som någon annan i familjen skulle vilja göra med andra den här veckan. Till exempel, spela ett sport- eller brädspel, familjefilmkväll eller en picknick. Kom ihåg, tänk inte på vad du vill utan vad någon annan i familjen kan tycka om att göra. Varje person skriver sin idé på ett papper och tappar den i en burk.
Välj varje dag ett förslag att göra som en familj och gissa vilken person aktiviteten var avsedd för.
Reflektera: Var du nöjd med det som valdes? Varför eller varför inte?
Hälsotips för att leva länge
Ät måltider tillsammans.
Dag 2: Uppvärmning
Hand berör
Stå upprätt i ett push -up -läge mot en partner. Försök att röra vid den andra personens händer medan du skyddar dina egna.
Hur många handen kan du göra på 60 sekunder?
Vila och prata tillsammans.
Dela med din familj de saker som verkligen intresserar dig.
Gå djupare: Vilka intressen har du som inte delas av andra i familjen?
Dag 2: Flytta
Upp-ner-plankor
Börja i plankpositionen på dina armbågar och tår med kroppen i en rak linje. Flytta din vikt och tryck upp så att du får stöd på dina händer - vänster hand och sedan höger hand. Gå sedan tillbaka ner till armbågarna.
Gör 10 repetitioner och vila. Gör två omgångar.
Gå lättare: Håll samma teknik från dina knän (istället för tårna) eller på en stol.
Gå hårdare: Gör fyra omgångar.
Dag 2: Utmaning
Sit-up / push-up tabata
Lyssna på Tabata-musiken.
Gör sit-ups i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder. Gör armhävningar i 20 sekunder, vila sedan i 10 sekunder.
Upprepa denna sekvens. Gör åtta omgångar.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner på 20 sekunder.
Dag 2: Utforska
Sätt andra före dig själv
Läs Filipperna 2: 3-4.
Varför är det bra att värdera andra och sätta deras intressen före dina egna?
Ställ dig uppåt mot ett håll och lägg händerna på axlarna på personen framför. Ge dem en axelmassage. Vänd dig nu och vänd åt andra hållet och massera den nya personen framför dig.
Vad märkte du om denna aktivitet?
Chatta med Gud: Varje person nämner ett intresse för en annan familjemedlem och ber för den personen.
Stavhopp
Stavhopp är en modig och häpnadsväckande sport. Tävlande kastar sig upp till 5 meter högt på slutet av en flexibel stolpe för att rensa en stång och landa på en matta nedanför.
Under OS 1936 återstod endast en amerikansk och två japanska tävlande i stavhoppstävlingen. Så småningom tävlade de två japanska idrottarna, Shuhei Nishida och Sueo Oe, om silver- och bronsmedaljerna. De hoppade båda i samma höjd. De var nära vänner och frågade om tävlingen kunde stoppas så att de kunde dela äran. Tjänstemännen sa att tävlingen måste fortsätta. Senare, efter granskning, tilldelades den ena silvermedaljen och den andra bronset. Men de hade en kreativ lösning. De delade medaljerna på mitten och gjorde två nya, både halvsilver och halvbrons. De har blivit kända som "vänskapsmedaljerna".
Hur inspirerar den här historien dig?
Hur kan din familj sätta andra först?
Dag 2: Spela
Att ge är bättre
Varje person behöver 5-7 små stenar (eller frön eller papperskulor). Stå i en cirkel tillsammans. Håll de små föremålen i din öppna vänstra hand. När spelet startar tar varje person en sten i taget från sin egen hand och lägger den på en annan persons hand. Spela i 2-3 minuter. Spelet kommer att bli snabbare.
Vinnaren är personen med minst antal stenar eftersom det i det här spelet "är bättre att ge än ta emot".
Reflektera: Hur svårt var det här spelet? Hur kan du omsätta detta i praktiken och ge mer till andra den här veckan?
Hälsotips för att leva länge
Ät måltider tillsammans. Relationer är viktiga och en hektisk familj behöver hitta sätt att ansluta varje dag. En familjemåltid är en idealisk plats att återansluta, värdera varandra och dela idéer.
Dag 3: Uppvärmning
Gå till musik
Sätt på lite favoritmusik. Upprepa dessa drag tills musiken slutar:
- 20 springer på plats
- 5 knäböj
- 20 höga knän löper
- 5 knäböj med handklapp ovanför huvudet
Vila och prata tillsammans.
Vilka är några av de människor du ser upp till i ditt samhälle?
Gå djupare: Vem har inspirerat dig nyligen?
Dag 3: Flytta
Spegelplankor
Arbeta i par. Kom in i en plankposition inför en partner. En person i varje par kommer att vara spegeln och måste kopiera allt den andra gör. Håll varje planka i minst 20 sekunder. Vila och upprepa. Ha så kul.
Gå hårdare: Öka tiden till en minut per omgång.
Dag 3: Utmaning
Global plankeutmaning
Hur många sekunder kan din familj göra en kontinuerlig planka för?
Varje familjemedlem gör en planka i högst 90 sekunder. Kombinera poängen för familjesumman.
KLICKA HÄR för att mata in din familjepoäng.
KLICKA HÄR att titta på ledartavlan varje vecka för att se ditt lands framsteg.
Vilken nation kommer att bli vår familj.fit-mästare?
Dag 3: Utforska
Jesus satte andra först
Läs Filipperna 2: 3-5.
I vers 5 säger Paulus vidare varför vi bör sätta andra först - för det gjorde Jesus. Jesus visade oss hur vi värdesätter andra. Vi behöver hans tänkesätt. Diskutera Jesu tankesätt.
Gör en lista över personer som du tror måste värderas mer i din gemenskap. Hur kan du se dem som Jesus gör?
Chatta med Gud: Tänk dig hur Jesus kan se varje person i samhället och värdera dem. Välj en eller flera personer på listan och be för dem.
Dag 3: Spela
Räkna till tio
Stå i en cirkel med böjda huvuden och ögonen stängda. Som ett lag, räkna till 10 i ordning (1, 2, 3 ... 9, 10) men gå inte runt cirkeln i följd. Om två spelare ringer samma nummer samtidigt, börja räkna från 1 igen. Det kommer att ta några försök för att lyckas.
Upprepa, men denna gång stå i olika delar av rummet med ögonen stängda. Försök räkna till 20.
Reflektera: Hur hittade du utmaningen? Vad var du tvungen att göra bra för att komma till 10 utan att börja om igen?
Tips för föräldrar
Gör att äta tillsammans är viktigt för barn. Träna dem i konversation. Ställ alla frågor som "Berätta om din dag" eller "Vad var du tacksam för idag." Prata om något i nyheterna.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet