Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 The Ultimate Race
Arbeta igenom oro!
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
Filipperbrevet 4:6-7 | Alla oroar sig | Be om allt | Fred i handling |
Uppvärmning
| |||
Flytta  | |||
Utmaning
| |||
Utforska
| |||
Spela
|
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Kör på het lava
När ledaren säger "het lava" springer alla på platsen så fort de kan. När ledaren säger "stopp" gör alla knäböj. Upprepa tills alla andas tungt.
Vila och prata tillsammans.
Snacka om en tid då du kände dig orolig.
Gå djupare: Vilka blev konsekvenserna av denna ångest? Hur hanterade du det?
Dag 1: Flytta
Stålman
Ligg med ansiktet nedåt på golvet eller på en matta med armarna utsträckta ovanför huvudet (som Superman).
Höj dina armar och ben så långt du kan. Håll i 3 sekunder och slappna av.
Gör 10 repetitioner och vila. Upprepa.
Gå hårdare: Öka repetitioner till 20.
Dag 1: Utmaning
Burpee time -utmaning
Välj fyra områden i ditt hem eller gård där du alla kan göra burpees tillsammans. Starta en timer, spring till det första området och gör 20 burpees. Slutför 15 burpees i det andra området, 10 burpees på det tredje och fem burpees på det fjärde.
Stoppa timern.
Gå lättare: Minska antalet burpees per område till 8, 6, 4 och 2.
Gå hårdare: Öka avståndet mellan de fyra områdena.
Dag 1: Utforska
Alla oroar sig
Läs Filipperbrevet 4:6-7 från Bibeln.
Paul fokuserar på ett av de största problemen i livets ras – ångest. Det begränsar vår förmåga att tänka och handla. Det berövar oss livet. Lösningen är att be med tacksägelse. När vi litar på Jesus, hanterar vi rädslan som skapar ångest. Detta ger oss frid att fortsätta med livet.
Placera 10 föremål i en rad på ditt golv i storleksordning för att göra en "oroskala". Nämn några vanliga aktiviteter som kan orsaka ångest. Till exempel gå till doktorn eller börja på en ny skola. Varje person använder raden av föremål för att visa sin oro för den aktiviteten – små eller större bekymmer.
Prata om den typ av saker som oroar varje person mest.
Paulus påminner oss om att även om alla oroar sig behöver det inte styra oss.
Chatta med Gud: Ordna om dina 10 föremål till formen av ett kors. Be att Gud ska hjälpa dig i tider av ångest.
Dag 1: Spela
Snabba ämnesord
Sitt i en cirkel. Välj ämnen som länder, namn, sporter eller föremål. Någon går igenom alfabetet i huvudet tills någon annan säger stopp. Turas om att snabbt säga ett ord om ämnet som börjar med den valda bokstaven. Fortsätt tills någon inte kan komma på ett ord, börja sedan en ny omgång. Rotera ämnena varje omgång.
Frivillig: Gör det konkurrenskraftigt.
Hälsotips för att leva länge
Drick vatten ofta.
Dag 2: Uppvärmning
Följ ledaren
Sätt på din favoritmusik. Spring runt i en cirkel.
En person är ledaren och använder handklappar för att kommunicera instruktioner:
- En klapp - en planka
- Två klappar-två bergsklättrare
- Tre klappar - tre knäböj
Byt ledare efter en minut.
Vila och prata tillsammans.
Vad ber du när du känner dig orolig?
Gå djupare: Prata om hur bön förändrar dina ångestnivåer.
Dag 2: Flytta
Superman-motsatser
Ligg med ansiktet nedåt på golvet eller på en matta med armarna utsträckta ovanför huvudet (som Superman).
Höj din högra arm och vänster ben så långt från marken du kan.
Håll i tre sekunder och slappna av.
Upprepa med motsatt arm och ben.
Gör 10 repetitioner och vila. Upprepa.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner.
Dag 2: Utmaning
Sport utmaning
Familjen driver tillsammans. En person ropar ut en sport – till exempel fotboll. Alla springer runt och låtsas spela fotboll. Gör samma sak med andra sporter som bågskytte, tennis och längdhopp.
Vara kreativ!
Dag 2: Utforska
Be om allt
Läs Filipperbrevet 4:6-7.
Paulus säger att vi kan föra varje situation till Gud. Varför är detta tröstande?
När vi tar fram vår oro till Gud, tackar vi också. Varför är tacksägelse så viktig?
Ta ett papper och skriv ett stort "Tack" i mitten. På utsidan lägg till dina individuella böneförfrågningar till Gud.
Läs om rullstolsracing och Daniel Lee.
Chatta med Gud: Hitta en mjuk leksak att hålla i och skicka när du ber för varje oro som står på din "Tack"-affisch.
Rullstolsracing
Daniel Lee förbereder sig för paralympics i Tokyo i rullstolsracing. Daniel var inte alltid en idrottare. Han föddes med en benskörhetssjukdom. Han har tappat räkningen på hur många gånger han har brutit ben. Han var tvungen att bäras till skolan eftersom hans familj inte hade råd med en rullstol. Andra barn retade honom. När han var 14 år gammal dog hans far plötsligt. Fastän han satt i rullstol kände sig Daniel ansvarig för att hjälpa till som den enda mannen i sin familj. Istället för att upptäckas av oro litade han på Gud och började bli mer självständig. Han lärde sig att laga mat och ta sig från plats till plats. Han växte sig starkare och blev snabbare i rullstolen. En oroande situation blev ett område för tillväxt och styrka.
Han lever efter denna trosbekännelse, "vi har inte alla den bästa starten i livet, men det är hur du avslutar som verkligen betyder något."
Hur inspirerar den här historien dig att köra ditt eget lopp?
Hur kan din familj lära sig av Daniel?
Dag 2: Spela
Fånga i mitten
Samla tre eller fyra föremål som du säkert kan kasta till varandra.
Dela upp i tre lag, ett på varje sida av rummet eller gården och ett i mitten. Lagen på utsidan kastar föremålen till varandra medan laget i mitten försöker fånga upp och fånga ett föremål. När alla föremål har fångats kommer ett nytt lag till mitten.
Reflektera: Vilken position gillade du bäst? Var det ena svårare än det andra? Varför?
Hälsotips för att leva länge
Drick vatten ofta.
Vår kropp består till största delen av vatten och behöver kontinuerligt fyllas på för att vi ska vara friska. Män behöver i genomsnitt 3,7 liter per dag och kvinnor 2,7 liter.
Dag 3: Uppvärmning
Uppvärmning av spegel
Stå med en partner. En person bestämmer åtgärder som höga knän som springer, knäböj, superman, utfall och så vidare. Den andra personen fungerar som spegeln och följer handlingarna.
Byt roller efter 60 sekunder.
Vila och prata tillsammans.
Vad tänker du på när du hör ordet "fred"?
Gå djupare: Tala om en tid då du hade en känsla av Guds frid i en svår situation.
Dag 3: Flytta
Superman grepp
Ligg med ansiktet nedåt på golvet eller på en matta med armarna utsträckta ovanför huvudet (som Superman).
Lyft dina armar och ben så långt du kan. Håll i 10 sekunder och slappna av i 10 sekunder.
Upprepa tio gånger.
Gå lättare: Håll i 5 sekunder.
Dag 3: Utmaning
Global superman utmaning
Hur länge kan du hålla på med en superman?
Varje familjemedlem gör en superman-hållning och är tidsinställd (max 90 sekunder). Kombinera poängen för hela familjen.
KLICKA HÄR för att mata in din familjepoäng.
KLICKA HÄR att titta på ledartavlan varje vecka för att se ditt lands framsteg.
Vilken nation kommer att bli vår familj.fit-mästare?
Dag 3: Utforska
Fred i handling
Läs Filipperbrevet 4:6-7.
Mima ord som oro, konflikter och ångest. Mima nu ord som frid och vila. Vad märkte du?
Vi tänker ofta på fred som frånvaron av konflikt – en passiv sak. Men Paulus beskriver freden som aktiv. Det skyddar ditt hjärta och sinne.
Varför behöver ditt hjärta och sinne bevakas?
Vad är du orolig för just nu? Hur kan du vidta åtgärder?
Chatta med Gud: Spela tyst musik. Be nu för det som oroar dig och låt Gud föra in fred i ditt liv.
Dag 3: Spela
Tacksägelsekastning
Ge alla ett papper och en penna. Skriv eller rita något du är tacksam för och något du är orolig för. Skrynkla sedan ihop papperet.
Placera en papperskorg eller papperskorg mitt i rummet. Börja två meter bort och försök slänga de skrynkliga bollarna i burken samtidigt som du ropar: "Tack Gud för att du hör min bön." För att göra det mer utmanande, öka avståndet från burken och kasta igen.
Vem kan kasta längst?
Tips för föräldrar
Lär barnen att dricka vatten regelbundet. Modellera det så att de vet att föräldrar tycker att det också är viktigt. Ta dryckesflaskor när du går ut.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet