Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 The Ultimate Race
Utveckla din karaktär!
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
Kolosserna 3:12 | Ta på vänlighet och medkänsla | Ta på dig ödmjukhet och mildhet | Ha tålamod |
Uppvärmning
| |||
Flytta  | |||
Utmaning
| |||
Utforska
| |||
Spela
|
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Skräphund
En person sitter på golvet med benen utåt och armarna åt sidan. De andra hoppar över armen, benen och den andra armen. Alla hoppar två omgångar och byter plats, så alla får hoppa.
Vila och prata tillsammans.
Beskriv någon du skulle säga är riktigt snäll.
Gå djupare: Hur skiljer sig medkänsla från vänlighet? Ge ett exempel.
Dag 1: Flytta
Långsamma åkare
Träna på speed skaters för att utveckla ben- och kärnstyrka. Böj och rör vid knäet med motsatt hand (en repetition). Börja långsamt och öka sedan hastigheten och gör rörelserna flytande.
Gör sex. Vila och gör 12. Vila och gör 18.
Gå lättare: Minska antalet repetitioner.
Dag 1: Utmaning
Hastighetsskridskoåkning
Räkna hur många speed skaters du kan göra på 60 sekunder.
Vila i 60 sekunder.
Stå sedan på en linje (rep) och hoppa på följande sätt:
- 20 framåt / bakåt
- 20 sida vid sida
Slutför två omgångar.
Gå hårdare: Gör fler omgångar.
Dag 1: Utforska
Ta på vänlighet och medkänsla
Läs Kolosserna 3:12 från Bibeln.
I detta brev ger Paulus de troende mycket praktisk och värdefull visdom om hur man lever för Kristus i gemenskap med andra. Attraktiva egenskaper som vänlighet och ödmjukhet kommer från Jesus. Vi måste bära dem som kläder.
Vad säger den här versen om hur Gud ser oss?
Vi är utvalda, heliga och älskade. Gud har särskiljat oss för att leva och bete sig som Jesus gjorde och växa mer och mer som honom för varje dag. Att utveckla Jesu karaktär är som att ta på sig kläder.
Ta på dig två kläder (för vänlighet och medkänsla) när du pratar om hur detta kan se ut för var och en av er denna vecka.
Det kan vara svårt att visa dessa egenskaper men tack och lov har vi Jesu hjälp varje dag.
Chatta med Gud: Tänk på människor som behöver känna Guds medkänsla och vänlighet idag. Rita två skjortor och märka dem MEDMÄNDIGHET och GODHET. Skriv ner personernas namn. Be för dem nu.
Dag 1: Spela
Myror på en stock
Alla står på en "stock" (en linje, låg vägg eller en bänk). Målet är att vända din order på loggen utan att någon faller av. Arbeta tillsammans så att alla lyckas. Ställ in en timer.
Reflektera: Vad hjälpte dig att bli framgångsrik?
Hälsotips för att leva länge
Utomhus och njut av naturen.
Dag 2: Uppvärmning
Hand berör
Stå upprätt i en uppskjutningsposition mot en partner. Försök att röra vid den andra personens händer medan du skyddar dina egna.
Hur många handen kan du göra på 60 sekunder?
Vila och prata tillsammans.
Prata om tider då du behöver vara försiktig.
Gå djupare: Hitta exempel på kända personer som visade ödmjukhet eller mildhet.
Dag 2: Flytta
Speed skaters
Träna på åkare. Varje gång din fot kommer fram, försök nå och rör den med motsatt hand. Börja långsamt och sedan öka hastigheten och flyt.
Gör 10. Vila och gör 20. Vila igen och gör 30.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner till 40, 50 eller 60.
Dag 2: Utmaning
20, 15, 10 och 5
Börja med "high fives" och gör sedan:
- 20 hoppjack
- 15 utfall
- 10 push-ups
- 5 knäböj
Avsluta med "high fives".
Gör tre omgångar utan vila mellan dem.
Gå lättare: Gör 10, 8, 6 och 4.
Dag 2: Utforska
Ta på dig ödmjukhet och mildhet
Läs Kolosserna 3:12.
Är du bra på att lyssna på råd från dina föräldrar, vänner eller tränare?
Att lyssna på andra för att lära av dem visar att vi växer i ödmjukhet, snarare än att tro att vi vet allt.
Ta på dig kläderna som du bar under den första sessionen och lägg till ytterligare två stycken för "ödmjukhet" och "mildhet". Håll en familjearmbrottningstävling.
Tala tillsammans om sätt att uttala sig som visar ödmjukhet och mildhet. Detta är att vara tyst stark.
Läs om segling och Lawrence Lemieux.
Chatta med Gud: Varje person ritar en bild av sig själv. Placera dem tillsammans och skriv de fem orden från Kolosserna 3:12 runt din familj. När du lägger till färg på ditt foto, be för varandra.
Segling
Den kanadensiska seglaren Lawrence Lemieux tävlade i en segellopp vid OS 1988 i Sydkorea när havet blev väldigt tufft. Lemieux var ute i tävlingen med en annan båt när han såg att en av hans tävlande hade kantrat och riskerade att drunkna. Han bytte kurs, hjälpte till att rädda sjömännen och fortsatte sedan loppet. Det kostade honom tid. Han kunde inte vinna medalj och korsade mållinjen på elfte plats. Genom att sätta andra först förlorade han loppet, men han visade de bästa egenskaperna hos en idrottsman. Han valde medkänsla och vänlighet framför att vinna.
Tjänstemän sa: "Genom din sportivitet, självuppoffring och mod förkroppsligar du allt som är rätt med det olympiska idealet."
Hur inspirerar den här historien dig att köra ditt eget lopp?
Hur kan din familj utvecklas inom detta område?
Dag 2: Spela
Råna boet
Lägg flera bollar eller par strumpor per person i en behållare i mitten. Det ska vara lika långt från alla spelare. Varje person har också ett 'bo' (liten behållare) framför sig. Ställ in en timer i fem minuter.
På "go" springer alla till mitten och tar ett objekt till sitt bo. Fortsätt tills all "skatt" är borta. Spelare kan stjäla ett objekt i taget från varandras bon men kan inte försvara sina egna. Personen med mest ”skatt” i sitt bo i slutet av två minuter vinner.
Reflektera: Vilka egenskaper får detta spel fram hos spelarna?
Hälsotips för att leva länge
Utomhus och njut av naturen. Ta promenader, simma, spring, gör trädgårdsarbete eller njut av en lokal vildmark.
Dag 3: Uppvärmning
Gå till musik
Sätt på lite favoritmusik. Upprepa dessa drag tills musiken slutar:
- 10 körs på plats
- 5 knäböj
- 10 körs på plats
- 5 knäböj med handklapp ovanför huvudet
Vila och prata tillsammans.
Vad tycker du är svårt att vänta på?
Gå djupare: När har du sett en idrottsman visa tålamod?
Dag 3: Flytta
Hastighetsskridskoåkare
Gör snabbåkare med ett föremål som ett rep eller en bok på marken som du måste kliva över. Gör speed skaters smidiga och öka sedan hastigheten.
Gör 20. Vila och gör sedan 20 igen.
Gör tre omgångar.
Gå hårdare: Gör fler omgångar eller gör dem snabbare.
Dag 3: Utmaning
Global utmaning för skidåkare
Hur många speed skaters kan din familj göra på 90 sekunder?
Varje familjemedlem gör så många speed skaters som de kan på 90 sekunder. Kombinera poängen för familjesumman.
KLICKA HÄR för att mata in din familjepoäng.
KLICKA HÄR att titta på ledartavlan varje vecka för att se ditt lands framsteg.
Vilken nation kommer att bli vår familj.fit-mästare?
Dag 3: Utforska
Ha tålamod
Ta på dig dina fyra kläder och lägg till en till.
Läs Kolosserna 3:12.
Ställ in en timer på 1 minut och vänta tyst när du tänker på gånger du eller dina vänner har gått igenom utmaningar som testar ditt tålamod. Prata om dessa tider.
Hjälpte något? Vad lärde du dig/de? Även om känslor av frustration kan uppstå, är detta också möjligheter att lära sig livslektioner.
Chatta med Gud: Vi behöver alla tålamod. Be och be Gud om hjälp att växa i detta område.
Dag 3: Spela
Familjevandring
Finns det ett ställe du har velat gå och utforska som familj? Om du kan, ta en promenad tillsammans och när du går prata om vad du har lärt dig den här veckan. Vilken dygd är svårast för dig att ta på dig? Vilket är det enklaste? Välj en du vill arbeta med den här veckan. Plocka upp en sten eller något från naturen som kommer att påminna om din promenad tillsammans.
Hälsotips för att leva länge
Var en bra modell för att spendera tid utomhus för dina barn. Plantera grönsaker i en trädgård tillsammans. Håll en lokal vildmark fri från skräp. Gå promenader regelbundet och märka hur årstiderna förändras.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet