Svenska 
English (UK) 
العربية 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
اردو 
简体中文 The Ultimate Race
Älska och förlåt andra!
Snabba hopp:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
|---|---|---|---|
Kolosserna 3: 13-14 | Håll ut med varandra | Förlåt som Gud förlåtit | Kärlek ger enhet |
Uppvärmning
| |||
Flytta  | |||
Utmaning
| |||
Utforska
| |||
Spela
|
Titta på familjen. Passa fem steg
Komma igång
Hjälp din familj att vara aktiv den här veckan med tre roliga sessioner:
- Involvera alla - vem som helst kan leda!
- Anpassa för din familj
- Uppmuntra varandra
- Utmana er själva
- Träna inte om det orsakar smärta
Dela family.fit med andra:
- Lägg upp ett foto eller en video på sociala medier och tagga med #familyfit eller @familyfitnessfaithfun
- Gör familj. Passar med en annan familj
Dag 1: Uppvärmning
Armcirklar och kroppsformer
Beväpna cirklar: Stå i en cirkel och slutför tillsammans 15 av varje armrörelse. Små cirklar framåt, små cirklar bakåt, stora cirklar framåt, stora cirklar bakåt.
Kroppsformer: Ligg med ansiktet nedåt, armarna över huvudet och handflatorna vända mot varandra. Flytta dina armar som händerna på en klocka in i varje formation.
Gör tre omgångar.
Vila och prata tillsammans.
Dela hur du känner när någon är otålig mot dig.
Gå djupare: Vem kämpar du med att ha tålamod med? Vad gör de som gör det svårt att hålla ut med dem?
Dag 1: Flytta
Partner springer
Stå rakt med händerna på höfterna. Steg fram med ett ben och sänk dina höfter tills ditt främre knä är böjt i 90 grader. Alternativa ben.
Träna utfall i par mot varandra. Börja långsamt och försiktigt. Gör tre omgångar med 10 repetitioner med en 30 sekunders paus mellan varje omgång.
Gå hårdare: Öka antalet repetitioner.
Dag 1: Utmaning
Snurra flaskan
Skriv etiketter för de sex rörelserna nedan (en per kort) och placera i en cirkel. En person snurrar en flaska och gör rörelsen den pekar på. Tryck till nästa familjemedlem.
Utmaning: 100 rörelser som en familj.
- 5 utfall
- 5 knäböj
- 5 burpees
- 5 hastighetsåkare
- 5 supermän
- 10 bergsklättrare
Gå hårdare: Öka det totala antalet rörelser till 150 eller 200.
Dag 1: Utforska
Håll ut med varandra
Läs Kolosserna 3: 13-14 från Bibeln.
Paulus utmanar troende på Jesus att leva annorlunda. Vi ska ”bära varandra”. Detta beskriver det tålamod vi behöver med andra när de misslyckas eller gör fel. Vi gör alla misstag varje dag och vi behöver alla förlåtelse. Vi måste alla förlåta andra också. Förlåtelse är kärnan i kärlek och enhet.
Varje person lyfts från marken av resten av familjen som börjar med den minsta personen och arbetar till den största.
Hur kändes det att bära andras tyngd? Vad innebär det att bära varandra?
Vi måste alla bära misslyckandena hos oss omkring oss och de måste bära våra misslyckanden också.
Vilka attityder behöver du främja för att bära andra väl?
Chatta med Gud: Be för de andra i din familj. Be att du skulle kunna bära deras misstag och misslyckanden med nåd. Tacka för varje person.
Dag 1: Spela
Betala tillbaka
Stå mittemot en partner. En person är 'A' och den andra 'B'. Spelare A rör vid spelare B (till exempel en axelkran). Spelare B upprepar denna åtgärd tillbaka till A och lägger till en andra åtgärd (till exempel en axelkran och en huvudkontakt). Fortsätt lägga till åtgärder tills en spelare inte kommer ihåg sekvensen korrekt.
Reflektera: Var detta svårt eller lätt att göra? Hur är det här som oförlåtelse?
Hälsotips för att leva länge
Ät långsamt.
Dag 2: Uppvärmning
Knämärke
Tävla i par. Försök att röra din motståndares knän så många gånger du kan på 60 sekunder medan du skyddar dina egna med dina händer och kroppsposition. Byt partner och försök igen.
Gå nu längre och försök att röra alla andras knän samtidigt som du skyddar dina egna.
Vila och prata tillsammans.
Hur känns det att be om förlåtelse?
Gå djupare: Hur känns det att bli förlåten när du har gjort någon orätt?
Dag 2: Flytta
Långsamma djupa utfall
Öva det långsamma utfallet. Fokusera på tempot.
Steg fram med ett ben och räkna till fem när du sakta sänker dina höfter tills knäet i ryggen vidrör marken. Stå upp snabbt. Upprepa för det andra benet. Var en sköldpadda, inte en kanin!
Upprepa fem gånger per ben.
Gå lättare: Räkna till tre när du sänker ditt knä till marken.
Dag 2: Utmaning
Plank och utmaningsutmaning
Arbeta med en partner. Medan en person befinner sig i en plankposition, gör den andra utfallet. Byt plats efter 10 utfall på varje ben.
Gör fyra omgångar.
Gå lättare: Gör fem utfall på varje ben.
Gå hårdare: Lägg till vikter i dina utfall.
Dag 2: Utforska
Förlåt som Gud förlåtit
Läs Kolosserna 3: 13-14.
Vad är förlåtelse?
Varje person ritar sin bild på ett pappersark med tre pilar för att påminna dem om dessa frågor:
- en pil som pekar bort från dig - Är det någon jag måste säga ledsen till?
- en pil som pekar mot dig - Är det någon jag måste förlåta?
- en pil som pekar uppåt - Är det något jag behöver Gud att förlåta mig för?
Reflektera över dessa frågor och dela ett exempel på var och en tillsammans.
Läs om det rwandiska sittande volleybollaget.
Chatta med Gud: Ta ditt papper och spendera lite tid på att gå och prata med Gud om det.
Sitter volleyboll
Hur går man från fiender till lagkamrater?
Det rwandiska sittande volleybollaget tävlade vid OS i London 2012. Även om de inte vann ett spel, visade de på den otroliga kraften av förlåtelse och kärlek inom sitt lag.
På 1990 -talet led Rwanda ett fruktansvärt inbördeskrig mellan två stammar, tutsierna och hutuerna. Två volleybollspelare i paralympiska laget 2012, Dominique Bizimana och Jean Rukondo, hade tappat ben från landminor i inbördeskriget. Den ena var en hutu och den andra en tutsi. De hade god anledning att hata varandra men blev istället lagkamrater och vänner. De hjälpte till att skapa enhet för hela sitt lag.
De byggde om sina liv för att de kunde förlåta och acceptera förlåtelse.
Hur inspirerar den här historien dig att köra ditt eget lopp?
Hur kan din familj ta förlåtelse till nästa nivå?
Dag 2: Spela
Råna boet
Lägg flera bollar eller par strumpor per person i en behållare i mitten. Det ska vara lika långt från alla spelare. Varje person har också ett 'bo' (liten behållare) framför sig. Ställ in en timer i fem minuter.
På "go" springer alla till mitten och tar ett objekt till sitt bo. Fortsätt tills all "skatt" är borta. Spelare kan stjäla ett objekt i taget från varandras bon men kan inte försvara sina egna. Personen med mest ”skatt” i sitt bo i slutet av fem minuter vinner.
Hälsotips för att leva länge
Ät långsamt. Experter föreslår att du kommer att äta mindre och må bättre om du saktar ner din mat och tuggar varje munnfull mer.
Dag 3: Uppvärmning
Burpee -relä
Sätt upp en bana ca 10 meter lång.
Gör detta relä i par. En person i varje par gör ett varv av banan och gör en sekvens av burpees och längdhopp medan den andra personen gör superman håller vid startlinjen. Tagga och byt plats.
Gör fyra till sex varv var.
Vila och prata tillsammans.
Vilken är din favoritfamiljstid?
Gå djupare: Var ser du att kärleken arbetar i din familj?
Dag 3: Flytta
Viktade utfall
Lägg vikt i utfallet. Bär en ryggsäck med en bok i eller håll vattenflaskor i dina händer. Tänk kreativt för att hitta rätt vikt för varje person. Kom ihåg att behålla rätt teknik.
Slutför två uppsättningar med 10 repetitioner. Vila 30 sekunder mellan uppsättningarna.
Gå hårdare: Gör fler set eller bära mer vikt.
Dag 3: Utmaning
Global utmaning
Hur många utfall kan din familj göra på 90 sekunder?
Varje familjemedlem gör så många lungor som möjligt på 90 sekunder. Kombinera poängen för familjesumman.
KLICKA HÄR för att mata in din familjepoäng.
KLICKA HÄR att titta på ledartavlan varje vecka för att se ditt lands framsteg.
Vilken nation kommer att bli vår familj.fit-mästare?
Dag 3: Utforska
Kärlek ger enhet
Läs Kolosserna 3: 13-14.
Håll händerna i en cirkel och kör en kurs runt ditt hus som går in i varje rum. Ta dig tid. Håll kontakten hela tiden.
Var detta enkelt? Varför eller varför inte?
Enhet kan vara svårt. Om vi vill leva bra med varandra behöver vi förlåtelse som flyter fritt i alla våra relationer. Detta är ett viktigt sätt att visa kärlek. Och kärlek är det snabbaste sättet att sammanföra människor.
Hur kan du växa i kärlek som familj?
Chatta med Gud: Vem kan du visa mer kärlek till idag? Be Gud att ge dig styrkan att älska dem även om de är svåra att älska och har gjort dig orätt.
Dag 3: Spela
Mänsklig maskin
Som familj, besluta om en maskin du vill bygga med endast dina kroppar (kan vara en bil, ett flygplan eller något som har rörliga delar). Varje person måste vara en rörlig del av maskinen. Du kommer att behöva flytta och arbeta tillsammans som en familj.
Var detta svårt att göra? Vad var svårt? När varje medlem gjorde sin rörelse, fungerade maskinen?
Ha så kul! Om det inte fungerar, sluta och prata om hur du kan få det att fungera bättre.
Kolla in den här nya videon med en familj som gör ett kylskåp.
Tips för föräldrar
Gör måltider till viktiga familjetillfällen där mat och relationer värderas. Gör det till en plats för bra konversationer och roliga berättelser. Låt barn också ta ledningen i samtalsämnen.
Tyckte du om det här? Vänligen dela!
Prenumerera för att få sessioner som e-post
Vill du få sessionerna som e-post per vecka?
Prenumerera med hjälp av formuläret nedan. Det är säkert, säkert och vi lovar följande:
- Vi kommer aldrig att skräpposta dig.
- Vi håller din e-postadress säker och säljer den aldrig till någon.
- Du kan när som helst avsluta prenumerationen.
Nedladdningar och översättningar
Nedladdningar
Du kan ladda ner den här sessionen som ett PDF-dokument genom att klicka på knappen nedan.
Översättningar
Om du översätter detta till ditt språk, vänligen maila det till [email protected] så att den kan delas med andra.
Du kan se alla aktuella tillgängliga översättningar via knappen nedan:
Vänligen skicka din respons
Vi hoppas att du har haft denna session med family.fit.
Vi skulle gärna vilja veta vad som fungerar i ditt hushåll och din kultur. Om du är villig att skicka oss din feedback, använd formuläret nedan. Alternativt kan du mejla oss direkt på [email protected].
Family.fit-sessionerna utvecklas snabbt och ständigt. Bokmärk den här webbplatsen eller återkomma snart för att hitta den senaste informationen och ladda ner kommande veckor.
Tack.
Family.fit-teamet