العربية 
English (UK) 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
اردو 
简体中文 السباق النهائي
الحياة مثل السباق!
قفزات سريعة:
| اليوم 1 | اليوم الثاني | يوم 3 | |
|---|---|---|---|
أعمال 20 ، 24 | اركض من أجل مصلحة الآخرين | قم بتشغيل السباق حتى النهاية | اركض للفوز بالجائزة |
تسخين
| |||
يتحرك  | |||
تحدي
| |||
يستكشف
| |||
لعب
|
مشاهدة الأسرة تناسب خمس خطوات
ابدء
ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:
- إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
- تكيف مع عائلتك
- شجعوا بعضكم البعض
- تحدوا أنفسكم
- لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم
شارك family.fit مع الآخرين:
- انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
- هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
اليوم 1: تسخين
قطرة على الأرض
اركض في أرجاء الغرفة أو الفناء أثناء قيامك بهذا النشاط.
شخص واحد هو القائد. عندما يصرخ القائد على جزء من الجسم مثل الكوع أو الركبة أو الظهر أو الأذن ، يجب على الجميع وضع ذلك الجزء من الجسم على الأرض.
استرح وتحدث معًا.
تحدث عن بعض السباقات التي شاركت فيها.
تعمق: أخبرني عن وقت اعتقدت فيه أن الفوز بالسباق لم يكن أهم نتيجة؟
اليوم 1: يتحرك
الاعتصامات الأساسية
استلق على ظهرك مع ثني الساقين والقدمين بقوة على الأرض. اثنِ جسمك تجاه ركبتيك لتتمكن من "الجلوس". العودة إلى وضع البداية.
العمل مع شريك. يقوم أحد الأشخاص بالجلوس بينما يرفع الآخر قدمه. قم بخمسة تمرينات للجلوس وتبديل الأماكن.
قم بخمس جولات.
اذهب أسهل: أكمل ثلاث جولات.
اليوم 1: تحدي
تحدي البرج
اعمل في أزواج مع ستة أكواب لكل زوج. شخص واحد يحمل سوبرمان بينما يقوم الآخر بخمسة تمرينات جلوس. بعد كل جولة ضع كوبًا واحدًا لبناء برج. تبادل الأدوار. استمر لمدة ثلاث دقائق. كم عدد الأبراج التي تحتوي على 6 أكواب يمكنك بناءها؟ استرح لمدة ثلاث دقائق وحاول مرة أخرى.
اليوم 1: يستكشف
اركض من أجل مصلحة الآخرين
اقرأ أعمال 20:24 من الكتاب المقدس.
يقول الرسول بولس أن حياة خدمة يسوع تشبه المنافسة في سباق. بول في هذا السباق. في الواقع ، كل أتباع يسوع هم من نفس الجنس. يمكننا أن نتعلم الكثير عن اتباع يسوع من خلال التفكير في الحياة كسباق طويل - ماراثون.
ابحث عن مساحة لتشغيل بعض السباقات ثلاثية الأرجل. قف في أزواج جنبًا إلى جنب. يستخدم كل زوج خرقة أو جوربًا لربط أرجلهما الداخلية معًا. الآن تشغيل!
ما مدى أهمية التفكير في شريكك وأنت تركض في سباقك؟
فكر في سباق حياتك. ما هو السباق مثل؟
اقرأ أعمال 20:24 مرة أخرى.
ما هي مهمة بولس الرئيسية في الحياة؟
اعتبر بولس أمور الحياة لا شيء مقارنة بمساعدة الآخرين على معرفة بشرى يسوع.
شات الى الله: خذ خرقك أو جواربك وساعد بعضكما البعض على ربط كل يديك معًا. الحمد لله على إعطائك الفرصة لتشغيل سباق الحياة معًا كعائلة.
اليوم 1: لعب
مستنقع المشي
ابحث عن شريك واحصل على ورقتين. تخيل أن الأرض مستنقع وأن الأوراق هي الأرض الجافة الوحيدة. اختر وجهة عبر الغرفة أو الفناء. يضع أحدهم الأوراق على الأرض ويحركها لمساعدة الشخص الآخر على عبور المستنقع. قم بتبديل الأماكن وتوجيه الشخص الآخر عبرها بأمان. من الذي وصل إلى الهدف الأسرع؟
يعكس: هل كان هذا صعبًا أم سهلًا؟ ما الذي ساعدك في الوصول إلى هدفك؟
نصيحة صحية للعيش طويلا
تناول الكثير من الخضار.
اليوم الثاني: تسخين
كلب الخردة
شخص واحد يجلس على الأرض مع ساقيه إلى الأمام وذراعان إلى الجانب. يقفز الآخرون فوق الذراع والساقين والذراع الثانية. يقفز الجميع في جولتين ويغيرون أماكنهم ، حتى يتمكن الجميع من القفز.
استرح وتحدث معًا.
هل لدى أي شخص ميدالية أو درع تذكاري أو شهادة أو شريط لإنهاء السباق؟ احصل عليه وأخبر القصة.
تعمق: أخبر عن وقت استسلمت فيه ولم تكمل شيئًا. لماذا حدث هذا؟
اليوم الثاني: يتحرك
تمارين الاعتصام المرجحة
ابحث عن شيء حول منزلك له بعض الوزن مثل زجاجة ماء أو كتاب كبير.
قم بأداء 10 تمرينات جلوس مع حمل الوزن بالقرب من صدرك. تأكد من الضغط على قلبك عند القيام بالجلوس.
استرح وكرر.
اذهب أسهل: أداء بدون أوزان.
يذهب أكثر صعوبة: قم بخمس جولات.
اليوم الثاني: تحدي
ساعة مجنونة
ستحتاج إلى زجاجة بلاستيكية ولافتات بالأرقام من 1 إلى 12.
ضع الأرقام على الأرض مثل وجه الساعة وضع الزجاجة في المنتصف.
تناوب على تدوير الزجاجة. تقوم الأسرة بأكملها بهذا العدد من التكرار لأي حركة يختارونها. (على سبيل المثال ، سبع تمرينات أو ثلاث تمارين اعتصام).
العب لمدة خمس دقائق.
اذهب أسهل: العب لمدة ثلاث دقائق فقط.
اليوم الثاني: يستكشف
قم بتشغيل السباق حتى النهاية
اقرأ اعمال ٢٠: ٢٤.
متى يمكنك نستغرق؟ كل شخص يقدر الوقت ويتناوب في محاولة تحقيق هدفه. يهتف باقي أفراد الأسرة أثناء المحاولة. ابق بأمان!
هل أصبح الأمر أكثر صعوبة مع اقترابك من وقت الهدف؟
ما الذي يجعل السباق صعبًا في بعض الأحيان؟ ما الذي يمكن أن يوقفنا أو يؤخرنا في السباق؟
اقرأ عن الماراثون وجون ستيفن أخواري في الصفحة التالية.
شات الى الله: بينما تشارك عائلتك في السباق هذا الأسبوع ، تحدث عن الفرص المتاحة لمشاركة قصة يسوع مع الآخرين. صلوا معا ليعطيكم الله الجرأة والثقة.
سباق الجرى
في أولمبياد المكسيك عام 1968 ، بدأ جون ستيفن أخواري من تنزانيا بئر الماراثون الذي يبلغ طوله 42 كيلومترًا. في منتصف الطريق سقط بشدة وخلع ركبته وكتفه. هل توقف واستسلم؟ لا ، استمر في الجري ، رغم أنه لم يستطع الفوز بالسباق. ركض مع غروب الشمس وخيم الظلام. ركض وحده. مشى عندما لم يعد بإمكانه الجري. ركض بعد أن حصل الفائزون على ميدالياتهم. ركض إلى الملعب وعبر خط النهاية حيث صفق المتفرجون القلائل المتبقون. ركض لينهي السباق.
بعد السباق سُئل عن سبب استمراره في الجري بينما لم تكن لديه فرصة للفوز. أجاب: "لم ترسل لي بلدي 5000 ميل فقط لبدء السباق ، لقد أرسلوا لي 5000 ميل لإنهائه."
كيف تلهمك هذه القصة لخوض سباقك الخاص؟
كيف يمكن لعائلتك إظهار الشجاعة والمثابرة مثل جون ستيفن أخواري؟
اليوم الثاني: لعب
دورة عقبة عربة اليد
قم بتجميع مسار عقبة يتضمن بعض المنعطفات. اعمل في أزواج للتحرك خلال المسار في سباق "عربة اليد".
حدد وقت كل فريق. قم بتبديل الأماكن وقم بذلك مرة أخرى.
نصيحة صحية للعيش طويلا
تناول الكثير من الخضار كل يوم. يقترح الخبراء تناول خمس حصص أو أكثر (حفنات) كل يوم.
يوم 3: تسخين
انتقل إلى الموسيقى
شغل بعض الموسيقى المفضلة. كرر هذه الحركات حتى تنتهي الموسيقى:
- 10 الجري في الحال
- 5 قرفصاء
- 10 الجري في الحال
- 5 قرفصاء مع التصفيق باليد فوق الرأس
استرح وتحدث معًا.
ما هو مفتاح الفوز بالسباق؟
تعمق: كيف يمكن لمعرفتك بوجود جائزة أن يغير الطريقة التي تركض بها في السباق؟
يوم 3: يتحرك
شكا مع الدوران
استلق على ظهرك مع ثني الساقين والقدمين بقوة على الأرض. اثنِ جسمك نحو ركبتيك للجلوس ثم لف إلى اليمين والمس الأرض بكلتا يديك من وركك الأيمن. ارجع إلى وضع البداية وكرر الأمر للجانب الأيسر.
أكمل ستة عدات ، ثلاثة بلف لليمين وثلاثة بلف لليسار.
أكمل خمس جولات.
اذهب أسهل: أكمل ثلاث جولات فقط.
يوم 3: تحدي
تحدي الاعتصام العالمي
يوم 3: يستكشف
اركض للفوز بالجائزة
اقرأ 1 كورنثوس 9:24 من الكتاب المقدس.
يختلف سباق الحياة عن الأجناس الأخرى. ليس هناك فائز واحد فقط. كل أولئك الذين يواصلون الجري وينهون السباق ، يربحون جائزة استحسان الله والحياة الأبدية. لذلك ، مثل أي رياضي ، يجب أن نستمر في تشغيل سباق الحياة والانتهاء بشكل جيد.
كيف هي حياتك مثل سباق طويل؟
ما الذي يساعدك على خوض السباق؟
ابحث عن أشياء في المنزل لبناء برج. عند وضع كل قطعة ، قم بتسمية إحدى الطرق التي تساعدنا في إدارة السباق والفوز بالجائزة.
شات الى الله: فكر في مجتمعك المحلي. من يحتاج الأمل الآن؟ ضع خطة "للجري" بجانب هذا الشخص. صلوا من أجلهم معًا.
يوم 3: لعب
لا ننشغل
شخص واحد هو القائد. يديرون ظهورهم لبقية أفراد الأسرة. يقوم أفراد الأسرة الآخرون بتمرين بينما لا ينظر القائد (ركبتيه مرتفعة ، القفز من مكانه ، قفز الرافعات ، وما إلى ذلك). عندما يستدير القائد ، يجب على الجميع أن يتجمدوا. إذا تم القبض على شخص ما ، فإنه يصبح القائد الجديد.
نصيحة للآباء
اجعل تناول الخضروات ممتعًا للأطفال. قم بقصها وخدمتها بطرق مختلفة. اصنع الأشكال واستخدم الألوان لترتيب الخضار لجعلها جذابة للأكل.
هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!
اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني
هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟
اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:
- نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
- سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
التحميلات و الترجمات
التحميلات
يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.
الترجمات
إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.
يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:
الرجاء ارسال الخاص بك تعليق
نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.
نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].
يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.
شكرا لك.
فريق family.fit