أسبوع 2: الشجاعة

كيف يعمل هذا

كعائلة ، افعل بعضًا تمرين جسدي ثلاثة أيام في الأسبوع (على الرغم من أن مرة واحدة مفيدة!). إذا كنت تستطيع القيام بذلك في كثير من الأحيان ، فقم بممارسة أنواع أخرى من التمارين أيضًا - المشي أو الركض أو ركوب الخيل أو التزلج أو السباحة.

كل أسبوع من family.fit لديه ملف سمة. التركيز هذا الأسبوع هو أن تكون شجاعا. تساعدك كل خطوة أدناه على استكشاف الموضوع معًا.

كل جلسة عبارة عن مغامرة مكونة من سبع خطوات.

يوجد ثلاثة خيارات لكل خطوة ، عطاء ثلاثة ايام من برمجة التمرين.

تذكر أي شخص في المنزل يمكن أن يأخذ الهاتف ويقود خطوة مختلفة في المغامرة.

إستمتعوا معا!

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

1 warmup

الخطوة 1: تسخين

ابدأ بتحريك الجسم كله: 5 دقائق

قم بإجراء عمليات الإحماء التالية لكامل الجسم

اليوم الأول - الإحماء للموسيقى

قم بتشغيل بعض الموسيقى ذات الإيقاع السريع وقم بما يلي (خمس جولات):

  • 20 يركض على الفور
  • 5 قرفصاء
  • 20 ركب عالية الجري
  • 5 على الأرض - إلى السماء

شاهد هذا الفيديو.

شغل الفيديو

اليوم 2 - الإحماء للموسيقى

افعل نفس الشيء مثل اليوم الأول.

اليوم 3 - رتب بأغنية

ضع أغنية مفضلة سريعة الإيقاع. أثناء تشغيل الموسيقى ، يجب على الجميع التقاط الأشياء ووضعها بعيدًا - الألعاب والأوراق والأكواب والفوضى. تحرك بسرعة واستمتع بالعمل الشاق لمدة أربع دقائق تقريبًا.

1 warmup

الخطوة 2: التحدث معا

استرح وابدأ محادثة: 5 دقائق

اجلس معًا وابدأ محادثة. إليك بعض الأسئلة لتبدأ.

اليوم الأول - ناقش

ما الذي يخيفك؟

كيف حاولت أن تكون شجاعًا عند مواجهة الخوف؟

اليوم 2 - ناقش

أخبر عن وقت ساعدت فيه شخصًا آخر عندما كان خائفًا. أو عندما ساعدك شخص ما.

ما الفارق الذي يحدثه أن تكون شجاعًا مع شخص آخر بدلاً من أن تكون شجاعًا مع نفسك؟

اليوم 3 - ناقش

ماذا تحتاج الشجاعة لهذا اليوم أو هذا الأسبوع؟

هل يمكنك التفكير في طرق لمواجهتها معًا كعائلة وإيجاد الشجاعة التي تحتاجها؟

1 warmup

الخطوه 3: يتحرك

تحرك وقم بالجلوس: 5 دقائق

تعلم ومارس تمرينات الجلوس لمساعدة عضلاتك الأساسية.

اليوم الأول - تدرب على الجلوس

شاهد هذا الفيديو

شغل الفيديو

تدرب على هذه الحركة في أزواج. ابدأ ببطء وحذر.

اليوم الثاني - تمارين القرفصاء والجلوس

العمل في ازواج. يقوم شخص واحد بالجلوس ثم ينقر على الشخص الآخر. قم بالتبديل بين خمسة تمرينات تمرينات عضلات البطن وخمسة تمرينات قرفصاء.

خمس جولات.

اليوم الثالث: جرب أنواعًا أخرى من تمرينات البطن

شاهد هذا الفيديو للحصول على تمرينات اعتصام أسهل.

شغل الفيديو

مارسهم معًا.

  • قم بعمل القرمشة
  • قم بأداء تمارين البطن باليدين
1 warmup

الخطوة الرابعة: تحدي

التحرك في تحدي عائلي: 10 دقائق

تحدي بعضنا البعض يساعد على منحك الطاقة.

اليوم الأول - التحدي العائلي

شاهد هذا الفيديو

شغل الفيديو

اجلس في دائرة تواجه بعضها البعض. قم بأداء 50 تمرين بطن كعائلة. يبدأ شخص واحد في القيام بتكرار الجلوس. انتقل إلى الشخص التالي عندما تحتاج إلى استراحة.

بعد 50 تمرين جلوس ، قم بالركض كعائلة إلى قلم التحديد والعودة. اركض على وتيرة أبطأ عداء. ثم ابدأ في الاعتصام مرة أخرى. قم بثلاث جولات من 50.

اليوم 2 - تتابع اللون

اختر اللون المفضل معًا. يجب على كل شخص الركض وجمع خمس قطع من الملابس أو الأشياء من هذا اللون ، قطعة واحدة في كل مرة وإعادتها إلى نقطة البداية. سباق مع الزمن.

اليوم الثالث - التحدي العائلي

كرر النشاط من اليوم الأول ولكن حاول القيام بخمس جولات.

1 warmup

الخطوة الخامسة: يستكشف

استكشفوا الكتاب المقدس معًا: 5 دقائق

استكشف سؤال الحياة - "كيف يمكنني تنمية الشجاعة؟"

فيديو اختياري: يسوع يهدئ العاصفة

شغل الفيديو

اليوم الأول - اقرأ وناقش معًا

تخيل نفسك في القارب. كيف تعتقد أنك ستشعر؟

ما رأيك في يسوع؟

ما الذي تواجهه الآن والذي يجعلك تشعر بنفس شعور التلاميذ؟

اليوم 2 - نعيد القراءة والمناقشة معًا

قم بتمثيل القصة واستخدم أي شيء قريب لمساعدتك.

عندما تصبح الأمور صعبة ، إلى من تلجأ؟

ما رأيك تخبرنا هذه القصة عن يسوع؟

اليوم الثالث: اعد قراءة آية الكتاب المقدس

اكتب موقفًا ستحتاج فيه إلى الشجاعة في الأيام القليلة القادمة. امسح الورقة وارميها قدر الإمكان. أثناء قيامك بذلك ، قد ترغب في الدعاء وطلب من الله أن يكون معك ويمنحك الشجاعة.

1 warmup

الخطوة السادسة: صلى

صلوا واهدأوا: 5 دقائق

خذ وقتك للنظر إلى الخارج والصلاة من أجل الآخرين.

اليوم الأول: إطالة الصلاة

شاهد الفيديو أدناه حول تمدد واستكمال بعض تمارين الجسم.

صلوا من أجل بعضكم البعض وأنتم تمتد.

شغل الفيديو

اليوم الثاني - صلي من أجل الأصدقاء أو الجيران

فكر في أصدقاء العائلة أو الجيران. تخيل ما قد يجعلهم خائفين.

صل لهم. ثم اتصل أو أرسل رسالة لتشجيعهم.

اليوم الثالث - الصحة والتغذية

انظر إلى كوب من الماء النظيف معًا. إنه واضح ، وغالبًا ما يكون مجانيًا ووفيرًا. فكر في كل الأشياء التي تمنحنا إياها المياه العذبة.

اكتشف لماذا الماء مفيد للجسم.

الحقيقة: يتكون جسمك في الغالب من الماء. تحتاج إلى تعويض الماء الذي تفقده كل يوم.

كم عدد أكواب الماء الكبيرة التي تحتاج إلى شربها كل يوم؟

1 warmup

الخطوة السابعة: العبوا سويا

العب الألعاب كعائلة: 5 دقائق

العب معًا في تحديات نشطة (تتضمن خفة الحركة والسرعة وتمارين القلب) والألعاب الهادئة.

اليوم الأول - التتابع

حدد طول التتابع. يجب على كل شخص القيام بلفة لكل حركة والنقر على التالي في الخط. أمثلة: الجري ، والقفز ، والخطوات الجانبية ، والاندفاع ، والجري للخلف)

توقيت الأسرة على ساعة توقيت.

شاهد هذا الفيديو.

شغل الفيديو

اليوم 2 - العب لعبة

العب لعبة نشطة (أو لعبة لوحية) مألوفة للعائلة. استمتع!

اليوم الثالث - دورة النينجا

قم بإعداد دورة جديدة لمتابعة. استخدم المساحة المتوفرة في الداخل أو الخارج (على سبيل المثال ، اركض إلى الشجرة / الكرسي ، واقفز فوق المسار / السجادة ، وما إلى ذلك) كن مبدعًا!

تناوب على دورة النينجا بأسرع ما يمكن. استخدم ساعة توقيت لتحديد وقت كل شخص.

شاهد هذا الفيديو.

شغل الفيديو

يمكنك شارك هذه الصفحة

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة الثانية من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

استجابة

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit