العربية 
English (UK) 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
اردو 
简体中文 أسبوع 3: أمل دائم
كيف يعمل هذا
كعائلة ، افعل بعضًا تمرين جسدي ثلاثة أيام في الأسبوع (على الرغم من أن مرة واحدة مفيدة!). إذا كنت تستطيع القيام بذلك في كثير من الأحيان ، فقم بممارسة أنواع أخرى من التمارين أيضًا - المشي أو الركض أو ركوب الخيل أو التزلج أو السباحة.
كل أسبوع من family.fit لديه ملف سمة. التركيز هذا الأسبوع هو الأمل الدائم. تساعدك كل خطوة أدناه على استكشاف الموضوع معًا.
كل جلسة عبارة عن مغامرة مكونة من سبع خطوات.
يوجد ثلاثة خيارات لكل خطوة ، عطاء ثلاثة ايام من برمجة التمرين.
تذكر أي شخص في المنزل يمكن أن يأخذ الهاتف ويقود خطوة مختلفة في المغامرة.
إستمتعوا معا!
الترجمات
إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.
2
3
4
5
6
7
الخطوة 1: تسخين
ابدأ بتحريك الجسم كله: 5 دقائق
قم بإجراء عمليات الإحماء التالية لكامل الجسم
اليوم الأول - كلب الخردة
شخص واحد يجلس على الأرض مع ساقيه إلى الأمام وذراعان إلى الجانب. يقفز كل شخص فوق الذراع والساقين والذراع الثانية. يقفز الجميع في جولتين ويغيرون أماكنهم حتى يتمكن الجميع من القفز.
شاهد هذا الفيديو.
اليوم 2 - اتبع القائد
اذهب في جولة قصيرة في المنزل أو الفناء بينما يتبع الجميع قائدًا مختارًا. حاول الذهاب إلى كل غرفة أو مساحة. يمكن للقائد تغيير الحركات ، على سبيل المثال. خطوات جانبية أو ركبتيك عالية. قادة المبادلة.
اليوم الثالث - فيديو كلب الخردة
كرر نشاط اليوم الأول. قم بثلاث جولات لكل منهما.
شاهد هذا الفيديو.
الخطوة 2: التحدث معا
استرح وابدأ محادثة: 5 دقائق
اجلس معًا وابدأ محادثة. إليك بعض الأسئلة لتبدأ.
اليوم الأول - ناقش
هل يمكنك أن تتذكر وقتًا لم يحدث فيه شيء كنت تأمل فيه؟
ماذا كانت مشاعرك
ماذا تأمل الآن؟
اليوم 2 - ناقش
ما هي بعض المفاجآت التي لا تنسى في حياتك؟
ما الذي جعلهم مميزين للغاية ولا يُنسى؟
اليوم 3 - ناقش
إذا كنت تأمل في شيء ما ولم يحدث ، فستصاب بخيبة أمل. فلماذا يكون لدينا أمل؟
كيف يكون لك الأمل عندما يكون ما تريده خارج سيطرتك؟
الخطوه 3: يتحرك
التحرك والقيام بالطعنات: 5 دقائق
تعلم ومارس تمارين الاندفاع لمساعدة عضلاتك الأساسية.
اليوم الأول - تدرب على الاندفاع
شاهد هذا الفيديو.
تدرب على هذه الحركة في أزواج. ابدأ ببطء وحذر.
اليوم 2 - تتابع الاندفاع
يقوم أحد الأشخاص بالسير بالاندفاع حول الكرسي والظهر ، ثم ينقر على شخص آخر للقيام بالمشي بالاندفاع.
يقوم الجميع بقفزات التزلج معًا.
جولتين.
شاهد هذا الفيديو.
اليوم 3 - الشريك القرفصاء
الوقوف في مواجهة الشريك. امسك معصم كل منكما الآخر. القرفصاء في نفس الوقت.
ثلاث جولات من 10.
شاهد هذا الفيديو.
الخطوة الرابعة: تحدي
التحرك في تحدي عائلي: 10 دقائق
تحدي بعضنا البعض يساعد على منحك الطاقة.
اليوم الأول - التحدي العائلي
شاهد هذا الفيديو
اكتب ملصقات للحركات الست أدناه (واحدة لكل بطاقة) وضعها في دائرة. شخص واحد يدور زجاجة ويقوم بالحركة التي يشير إليها. انقر فوق فرد العائلة التالي.
تحدي: 100 حركة كعائلة.
5 طعنات ، 5 قرفصاء ، 5 قفز جاك ، 10 قفزات تزلج ، 5 تمرين للجلوس ، 10 ركب عالية
اليوم الثاني - تاباتا
استمع إلى موسيقى تاباتا.
يقوم الجميع بالجلوس لمدة 20 ثانية ثم يستريح لمدة 10 ثوانٍ. يجلس الجميع في وضع القرفصاء لمدة 20 ثانية ثم يستريح لمدة 10 ثوانٍ.
ثماني جولات.
اليوم الثالث - التحدي العائلي
كرر النشاط من اليوم الأول.
تحدي: أكمل 150 حركة.
الخطوة الخامسة: يستكشف
استكشفوا الكتاب المقدس معًا: 5 دقائق
استكشف سؤال الحياة - "كيف يبدو الأمل؟"
اليوم الأول - اقرأ وناقش معًا
مات الأمل.
خلال فترة وجوده على الأرض ، تجمعت حشود من الناس لرؤية يسوع والاستماع إليه. لماذا كان الناس مهتمين جدًا بيسوع؟ ماذا كانوا يأملون؟
هل يمكنك تخيل بعض مشاعرهم يوم وفاته؟
اليوم 2 - نعيد القراءة والمناقشة معًا
نأمل على قيد الحياة.
كان لدى الله خطة أكبر بكثير عندما مات يسوع على الصليب. كيف يمنحك إقامة الله ليسوع من بين الأموات رجاءً؟
تناوب على قراءة أو قراءة الكلمات بالخط العريض من القراءة (الآية 16) ، مضيفًا أفعالك كتذكير بالأمل الذي أعطانا الله في يسوع.
اليوم الثالث: اعد قراءة آية الكتاب المقدس
الأمل الأبدي.
ماذا يعني الأمل أو يبدو بالنسبة لك كعائلة؟
كلمة "Eternal" ليست كلمة مستخدمة على نطاق واسع. كيف تفسر ذلك؟
في ظل الظروف التي نواجهها اليوم ، كيف يمكن لوعد الحياة الأبدية أن يشكل حياتك؟
الخطوة السادسة: صلى
صلوا واهدأوا: 5 دقائق
خذ وقتك للنظر إلى الخارج والصلاة من أجل الآخرين.
اليوم 1 - اطوِ صليبًا
حاول طي الورق وعمل صليب خاص بك. بينما يمزق كل فرد من أفراد الأسرة ورقته على شكل صليب بصمت ، تذكر واشكر يسوع بطريقتك الخاصة.
شاهد هذا الفيديو.
اليوم الثاني - صلاة الرجاء
اكتب صلاة مع كل سطر يبدأ بحرف من كلمة "أمل". يمكنك كتابتها على صليبك. اقرأها لبعضكما البعض بينما تصلي.
اليوم 3 - صلي وتمدد
يقدم يسوع الأمل لأولئك الذين يؤمنون به. لا يزال الكثيرون لا يعرفونه أو لديهم هذا الأمل. صلي من أجل نفسك أو لبعض أفراد عائلتك وأصدقائك لتجد الأمل في يسوع.
الخطوة السابعة: العبوا سويا
العب الألعاب كعائلة: 5 دقائق
العبوا معًا في تحديات نشطة. استمتع!
اليوم 1 - بطاقة
لاعب واحد هو IN. يجري هذا الشخص حول منطقة لمحاولة وضع علامة على شخص آخر. بمجرد وضع علامة ، يكون الشخص الجديد في وضع علامة على شخص آخر. إذا كان اللاعب يقوم بضربات القرفصاء فلا يمكن تمييزه (ثلاثة قرفصاء كحد أقصى). تغيير العلامات بانتظام.
اليوم 2 - تتابع فليب فلوب
شاهد هذا الفيديو.
العمل في ازواج. سيكون أحدهما هو المشاة ، والآخر سيحرك الشبشب. يمشي المشاة ببطء عبر الغرفة بينما يحرك الشخص الآخر الشبشبين بحيث يخطو المشاة دائمًا على شبشب. أماكن التبادل.
ثلاث جولات.
في الجولة الأخيرة يمكن أن يغلق المشاة عيونهم. ماذا يحدث؟
اليوم 3 - سقوط الثقة
أصغر أفراد الأسرة يسقطون إلى الوراء ويقبض عليهم الآخرون. أماكن التبادل.
شاهد هذا الفيديو.
يمكنك شارك هذه الصفحة
الرجاء ارسال الخاص بك تعليق
نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة الثانية من family.fit.
نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].
يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.
شكرا لك.
فريق family.fit