العربية 
English (UK) 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
اردو 
简体中文 أسبوع 6: أن تكون مشجعا
كيف يعمل هذا
كعائلة ، افعل بعضًا تمرين جسدي ثلاثة أيام في الأسبوع (على الرغم من أن مرة واحدة مفيدة!). إذا كنت تستطيع القيام بذلك في كثير من الأحيان ، فقم بممارسة أنواع أخرى من التمارين أيضًا - المشي أو الركض أو ركوب الخيل أو التزلج أو السباحة.
كل أسبوع من family.fit لديه ملف سمة. ينصب التركيز هذا الأسبوع على أن تكون مشجعًا. تساعدك كل خطوة أدناه على استكشاف الموضوع معًا.
كل جلسة عبارة عن مغامرة مكونة من سبع خطوات.
يوجد ثلاثة خيارات لكل خطوة ، عطاء ثلاثة ايام من برمجة التمرين.
تذكر أي شخص في المنزل يمكن أن يأخذ الهاتف ويقود خطوة مختلفة في المغامرة.
إستمتعوا معا!
الترجمات
إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.
2
3
4
5
6
7
الخطوة 1: تسخين
ابدأ بتحريك الجسم كله: 5 دقائق
قم بإجراء عمليات الإحماء التالية لكامل الجسم
اليوم 1 - تحرك
قم بما يلي (ثم كرر):
- 20 رافعة قفز
- 20 قفزة تزلج
- 10 تمرين ضغط على الحائط / السياج
- 10 قفزات عالية
شاهد هذا الفيديو.
اليوم 2 - ترتيب الموسيقى
ضع أغنية مفضلة بوتيرة عالية. أثناء تشغيل الموسيقى ، يتحرك الجميع بسرعة لالتقاط الأشياء ووضعها بعيدًا لمدة أربع دقائق تقريبًا.
اليوم الثالث - دوائر الذراع و الجسم
دوائر الذراع: قف في دائرة وأكمل معًا 15 حركة من كل حركة. دوائر صغيرة للأمام ، دوائر صغيرة للخلف ، دوائر كبيرة للأمام ، دوائر كبيرة للخلف.
أشكال الجسم: استلقِ على وجهك وذراعيك فوق رأسك وراحتا الراحتان في مواجهة بعضهما البعض. حرك ذراعيك في كل تشكيل.
ثلاث جولات.
شاهد هذا الفيديو.
الخطوة 2: التحدث معا
استرح وابدأ محادثة: 5 دقائق
اجلس معًا وابدأ محادثة. إليك بعض الأسئلة لتبدأ.
اليوم الأول - ناقش
إنه لأمر جيد جدًا عندما يقول شخص ما أو يفعل شيئًا يشجعنا. ماذا يعني أن تكون مشجعًا؟
كيف شجعت شخصًا ما مؤخرًا؟ كيف لم تجعلك تشعر؟
اليوم 2 - ناقش
فكر في شيء أحبطك مؤخرًا أو في الوقت الحالي. شارك مشاعرك حول ما حدث. ما الذي يجعلك تشعر بتحسن / تشجيع؟
اليوم 3 - ناقش
تحدث عن شيء يمكنك القيام به لتشجيع شخص ما من خارج عائلتك قد يحتاج إليه.
ماذا يمكن أن يفعل كل شخص؟ ماذا يمكنك أن تفعل كعائلة؟ (على سبيل المثال ، اخبز كعكة ، اكتب رسالة ...)
الخطوه 3: يتحرك
التحرك والقيام بالقرفصاء: 5 دقائق
تدرب على ثلاث حركات تعلمتها بالفعل: القرفصاء ، والجلوس ، والضغط.
اليوم الأول - تمرين القرفصاء
دعونا نتدرب من الأسبوع الأول. قم بهذه الحركة في أزواج.
شاهد هذا الفيديو.
اليوم الثاني - تمارين القرفصاء والجلوس
العمل في ازواج. يقوم شخص واحد بالجلوس ثم ينقر على الشخص الآخر. قم بالتبديل بين خمسة تمرينات تمرينات عضلات البطن وخمسة تمرينات قرفصاء.
قم بخمس جولات.
اليوم الثالث - تمارين الضغط
انظر الإصدارات الأخرى من تمرين الضغط. ارتفاع الشريك خمسة. قدم على كرسي.
شاهد هذا الفيديو.
الخطوة الرابعة: تحدي
التحرك في تحدي عائلي: 10 دقائق
تحدي بعضنا البعض يساعد على منحك الطاقة.
اليوم الأول - التحدي العائلي - القرفصاء
قف في دائرة في مواجهة بعضكما البعض. مارس تمرين القرفصاء 50 كعائلة. يبدأ شخص واحد في القيام بتكرار القرفصاء. انتقل إلى الشخص التالي عندما تحتاج إلى استراحة. بعد 50 قرفصاء ، ركض كعائلة إلى علامة والعودة. اركض على وتيرة أبطأ عداء. ثم ابدأ القرفصاء مرة أخرى. قم بثلاث جولات من 50.
شاهد هذا الفيديو.
اليوم الثاني - اعتصامات عائلية
اجلس في دائرة تواجه بعضها البعض. قم بأداء 50 تمرين بطن كعائلة. يبدأ شخص واحد في القيام بتكرار الجلوس. انتقل إلى الشخص التالي عندما تحتاج إلى استراحة. بعد 50 تمرين جلوس ، قم بالركض كعائلة إلى علامة والظهر. اركض على وتيرة أبطأ عداء. ثم ابدأ في الاعتصام مرة أخرى. قم بثلاث جولات من 50.
شاهد هذا الفيديو.
اليوم الثالث - التحدي العائلي
ستحتاج إلى 10 عناصر (مثل الألعاب والجوارب والأحذية). ضعهم في منتصف دائرتك. في GO ، يقوم الشخص الأول بخمس عمليات دفع ثم يزيل أحد العناصر. اضغط على الشخص التالي. الهدف هو إفراغ الكومة ، ثم "إعادة ملء" الكومة. خمس عمليات دفع تساوي عنصرًا واحدًا في الكومة.
شاهد هذا الفيديو.
الخطوة الخامسة: يستكشف
استكشفوا الكتاب المقدس معًا: 5 دقائق
استكشف سؤال الحياة - "كيف يمكنني تشجيع الآخرين؟" اقرأ ١ تسالونيكي ٥: ١١
اليوم الأول - اقرأ وناقش معًا
تحدث عما يبدو عليه الأمر عندما تشجع شخصًا ما.
هل انت مشجع؟ سجل نفسك من 1-10 واذكر السبب. لماذا من الضروري والمهم أن تكون مشجعاً؟
اليوم 2 - إعادة قراءة آية الكتاب المقدس
قل شيئًا لكل فرد في عائلتك من شأنه أن ينهض بهم.
قم بإنشاء ملصق مع الكلمات "شجعوا بعضكم البعض ، وقموا ببناء بعضكم البعض" ووضعها في مكان ما بشكل ملحوظ كتذكير.
اليوم 3 - نعيد القراءة والمناقشة معًا
شارك أمثلة على كونك مشجعًا من الكتاب المقدس أو من الحياة الواقعية.
ابن هرمًا بشريًا واقرأ "شجعوا بعضكم بعضاً وابنوا بعضكم البعض" عند الانتهاء.
الخطوة السادسة: صلى
صلوا واهدأوا: 5 دقائق
خذ وقتك للنظر إلى الخارج والصلاة من أجل الآخرين.
اليوم الأول - صور أدعية
ضع صورة لكل فرد في العائلة في وعاء. خضها. يختار كل شخص صورة واحدة ويصلي من أجل ذلك الفرد من الأسرة.
اليوم الثاني - بطاقات الصلاة
الصق الصور من اليوم الأول على بطاقات منفصلة. يكتب الجميع دعاء أو كلمة تشجيع على كل بطاقة. قم بتضمين شيئًا تقدره بشأن هذا الفرد من العائلة ، وزينه ، وسلمه لهم.
اليوم الثالث - صلي وشجع
صلي من أجل الأصدقاء أو العائلة خارج أسرتك الذين يحتاجون إلى التشجيع. قم بتجميع مقطع فيديو / مقطع صوتي / ملصق / بطاقة من عائلتك وإرسالها إليهم.
الخطوة السابعة: العبوا سويا
العب الألعاب كعائلة: 5 دقائق
العبوا معًا في تحديات نشطة. استمتع!
اليوم 1 - رمي الكرة التحدي
يصنع الجميع كرة ورقية ويتدربوا على الرمي والإمساك بيد واحدة. ثم قف في دائرة ورمي الكرة إلى اليمين في نفس الوقت الذي تمسك فيه بالكرة من اليسار. شجعوا بعضكم البعض.
شاهد هذا الفيديو.
اليوم 2 - المشي في خط التحدي
ارسم بعض الخطوط على الأرض (مستقيمة أو متعرجة أو متعرجة). استخدم الملابس أو الشريط أو الطباشير أو الشريط. يجب أن يتحرك كل شخص على طول الخط بطريقة مختلفة بينما يتبعه الآخرون (القفز ، للخلف ، إلخ). قم بتشغيل الموسيقى وتناوب على التحديات المختلفة.
شاهد هذا الفيديو.
اليوم الثالث - البحث عن الكنز
شخص واحد يخفي شيئًا في المنزل سيتعرف عليه باقي أفراد الأسرة. أعط فكرة لتشجيع الآخرين على العثور على الشيء المفقود. كرر مع كائن جديد.
يمكنك شارك هذه الصفحة
الرجاء ارسال الخاص بك تعليق
نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.
نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].
يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.
شكرا لك.
فريق family.fit