أسبوع 7: أن تكون كريما

استلق على وجهك على الأرض أو على حصيرة مع فرد ذراعيك فوق رأسك (مثل سوبرمان).

ارفع ذراعيك وساقيك حوالي 6 بوصات / 15 سم عن الأرض (أو بقدر ما تستطيع بشكل مريح).

استمر لمدة ثلاث ثوان وعد ببطء إلى الأرض واسترخي.

شاهد هذا الفيديو.

ذراع / ساق واحدة في كل مرة.

• استلقِ ووجهك لأسفل على حصيرة مع فرد ذراعيك فوق رأسك (مثل سوبرمان).
• ارفع ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى حوالي 6 بوصات / 15 سم عن الأرض (أو بقدر ما تستطيع بشكل مريح).
• استمر لمدة ثلاث ثوان واسترخي.
• كرر مع الذراع والساق الأخرى.

شاهد هذا الفيديو.

استلقِ ووجهك لأسفل على حصيرة مع فرد ذراعيك فوق رأسك (مثل سوبرمان).

افرد ذراعيك وساقيك حتى الآن في اتجاهين متعاكسين بحيث يصعدان من الأرض بشكل طبيعي.

ارفع ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى لأعلى ولأسفل بنبض صغير ، واستمر في الوصول من مركزك. تناوب الذراع اليمنى / الساق اليسرى والذراع اليسرى / الساق اليمنى.

شاهد هذا الفيديو.