أسبوع 7: أن تكون كريما

كيف يعمل هذا

كعائلة ، افعل بعضًا تمرين جسدي ثلاثة أيام في الأسبوع (على الرغم من أن مرة واحدة مفيدة!). إذا كنت تستطيع القيام بذلك في كثير من الأحيان ، فقم بممارسة أنواع أخرى من التمارين أيضًا - المشي أو الركض أو ركوب الخيل أو التزلج أو السباحة.

كل أسبوع من family.fit لديه ملف سمة. التركيز هذا الأسبوع يكون سخيا. تساعدك كل خطوة أدناه على استكشاف الموضوع معًا.

كل جلسة عبارة عن مغامرة مكونة من سبع خطوات.

يوجد ثلاثة خيارات لكل خطوة ، عطاء ثلاثة ايام من برمجة التمرين.

تذكر أي شخص في المنزل يمكن أن يأخذ الهاتف ويقود خطوة مختلفة في المغامرة.

إستمتعوا معا!

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

1 warmup

الخطوة 1: تسخين

ابدأ بتحريك الجسم كله: 5 دقائق

قم بإجراء عمليات الإحماء التالية لكامل الجسم

اليوم 1 - تحرك

شخص واحد هو زعيم لكل جولة. ابدأ بالركض. يقول القائد اسمًا ويجب على الأسرة التحرك على هذا النحو. اخلطها مع بعض.

شاهد هذا الفيديو.

السيد بطيء - تحرك ببطء

السيد راش - تحرك بسرعة

السيد جيلي - هز جسدك كله

السيد Muddle - المشي إلى الوراء

السيد ترتد - قفز

السيد صغير - انحنى واستمر في التحرك

السيد قوي - حرك عضلاتك

السيد طويل - تمدد وتحرك

السيد دغدغة - لوح ذراعيك حولها

سيد سعيد - تحرك وابتسم

اليوم 2 - تيك تاك تو

العمل في فريقين. كل فريق يواجه تحديا. على سبيل المثال ، 10 قفز الرافعات. عند الانتهاء ، يركض شخصان ويضعان قطعتهما في لعبة tic-tac-toe. تواصل مع التحديات الجديدة.

شاهد هذا الفيديو

اليوم 3 - تحرك

كرر اليوم الأول.

1 warmup

الخطوة 2: التحدث معا

استرح وابدأ محادثة: 5 دقائق

اجلس معًا وابدأ محادثة. إليك بعض الأسئلة لتبدأ.

اليوم الأول - ناقش

ماذا يعني أن تكون كريمًا؟ كونك كريما لا يتعلق فقط بالمال. بأي طرق أخرى يمكننا أن نكون كرماء؟ ما هو عكس كونك كريما؟

اليوم 2 - ناقش

شارك بعض الأمثلة على الكرم الذي رأيته أو خبرته.

بماذا شعر الشخص الكريم برأيك؟ ومن يستلمها؟

اليوم 3 - ناقش

هل يمكنك التفكير في وقت كنت فيه كريما كعائلة؟ كيف كان إحساسك بها؟ هل ترى فرصة الآن حيث يمكنك أن تكون كريمًا كعائلة؟

1 warmup

الخطوه 3: يتحرك

تحرك وافعل سوبرمان: 5 دقائق

تدرب على حركة سوبرمان لتطوير القوة الأساسية.

اليوم الأول - تدرب على سوبرمان

استلق على وجهك على الأرض أو على حصيرة مع فرد ذراعيك فوق رأسك (مثل سوبرمان).

ارفع ذراعيك وساقيك حوالي 6 بوصات / 15 سم عن الأرض (أو بقدر ما تستطيع بشكل مريح).

استمر لمدة ثلاث ثوان وعد ببطء إلى الأرض واسترخي.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم 2 - اختلاف سوبرمان

ذراع / ساق واحدة في كل مرة.

  • استلقِ ووجهك لأسفل على حصيرة مع فرد ذراعيك فوق رأسك (مثل سوبرمان).
  • ارفع ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى حوالي 6 بوصات / 15 سم عن الأرض (أو بقدر ما تستطيع بشكل مريح).
  • استمر لمدة ثلاث ثوان واسترخي.
  • كرر مع الذراع والساق الأخرى.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم 3 - هاردر سوبرمان

استلقِ ووجهك لأسفل على حصيرة مع فرد ذراعيك فوق رأسك (مثل سوبرمان).

افرد ذراعيك وساقيك حتى الآن في اتجاهين متعاكسين بحيث يصعدان من الأرض بشكل طبيعي.

ارفع ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى لأعلى ولأسفل بنبض صغير ، واستمر في الوصول من مركزك. تناوب الذراع اليمنى / الساق اليسرى والذراع اليسرى / الساق اليمنى.

شاهد هذا الفيديو.

1 warmup

الخطوة الرابعة: تحدي

التحرك في تحدي عائلي: 10 دقائق

تحدي بعضنا البعض يساعد على منحك الطاقة.

اليوم الأول - التحدي العائلي

العمل في ازواج. ستة أكواب لكل زوج.

شخص واحد يحمل سوبرمان بينما يقوم الآخر بخمسة تمرينات قرفصاء. بعد كل جولة ضع كوبًا واحدًا لبناء برج.

تبادل الأدوار. ست جولات.

حاول بناء برجك بأسرع ما يمكن في كل مرة.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم الثاني - لفة سوبرمان

يتناوب الجميع على التدحرج في وضع الرجل الخارق من جانب واحد من الغرفة إلى الجانب الآخر أثناء حمل الكوب. تدحرج دون أن تلمس يديك وقدميك الأرض. استمر وأنت تبني برجًا من الأكواب.

اختر حجم البرج بعدد الأكواب التي تستخدمها.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم الثالث - التحدي العائلي

كرر اليوم الأول.

التقط صورة لتحدي الأسرة وانشرها على وسائل التواصل الاجتماعي. علامة مع #familyfit

1 warmup

الخطوة الخامسة: يستكشف

استكشفوا الكتاب المقدس معًا: 5 دقائق

استكشف سؤال الحياة - "كيف يمكنني أن أكون كريمًا؟" اقرأ يوحنا ١٢: ١- ٨

اليوم الأول - اقرأ وناقش معًا

ابحث عن بعض العطر واشتمه وأنت تتحدث عن الكرم في هذه القصة. من كان كريما ولماذا؟ لماذا وُضِعت على قدمي يسوع؟

ماذا كان رد يسوع على هذا؟

اليوم 2 - إعادة قراءة آية الكتاب المقدس

الله كريم! اكتب بعض الأشياء التي أعطاها الله لكل واحد منكم على أوراق منفصلة.

ابحث عن برطمان احتياطي أو وعاء لوضعها فيه.

اليوم 3 - نعيد القراءة والمناقشة معًا

ماذا يقول الله لك من خلال هذه القصة؟ شارك بعضًا من الطرق التي كان الأصدقاء أو الأسرة كرم بها معك. قم بإعداد هدية مفاجأة لشخص من عائلتك أو شخص آخر تعرفه.

1 warmup

الخطوة السادسة: صلى

صلوا واهدأوا: 5 دقائق

خذ وقتك للنظر إلى الخارج والصلاة من أجل الآخرين.

اليوم الأول: صلي وتمدد

استخدم الأحرف من كلمة "عطاء" لإعداد قائمة ببعض الأشياء التي أعطاك الله بسخاء كعائلة. نشكره معًا.

اليوم الثاني - قصير الأدعية

خذ وعاءك من الخطوة 5 وصلي صلوات من سطر واحد تشكر الله على كرمه. اطلب من الله أن يساعدك على أن تكون كريمًا في الأشياء التي تعلم أنك بحاجة إلى المساعدة فيها.

اليوم الثالث - صلي وتفاجئوا

اطلب من الله أن يساعدك في التفكير في شخص تعرفه لا يتوقع منك شيئًا وفاجئه بشيء (هدية / طعام / وقت) لتشجيعه. صلوا من أجل أن يباركوا كما يحصلون عليه.

1 warmup

الخطوة السابعة: العبوا سويا

العب الألعاب كعائلة: 5 دقائق

العبوا معًا في تحديات نشطة. استمتع!

اليوم 1 - أفضل نتيجة هي ...

ضع الأكواب على طاولة مع درجة مستهدفة على كل منها. من مسافة 3-4 أمتار ، قم برمي خمس كرات ورقية نحو الأكواب. تسجيل نقاط لكل كرة في الكأس. بعد خمس جولات ، تعرف على من يحصل على أفضل نتيجة.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم 2 - رتبهم

ضع عددًا من الأشياء الصغيرة العشوائية (على سبيل المثال: البذور ، والعملات المعدنية ، والرخام ، والمعكرونة ، إلخ) في طبق لكل شخص. على GO ، قم بفرزها في أكواب مختلفة. انظر من لديه أفضل وقت.

شاهد هذا الفيديو.

اليوم الثالث - التوازن والمشي

يوازن كل شخص كتابًا على رأسه ويمشي إلى الجانب الآخر من الغرفة ويعود دون لمسه.

جربه بالعكس.

ثم جرب كتابًا وكوبًا بلاستيكيًا.

يمكنك شارك هذه الصفحة

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit