نكبر معا

أسبوع 12: هل أضع الآخرين أولاً؟

مشاهدة الأسرة تناسب خمس خطوات

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

فريق الاحماء

اصنع شكلاً (مربعًا أو سداسيًا) أو كلمة خاصة باستخدام أجساد كل فرد في الأسرة. ثم قم بإجراء عمليات الإحماء التالية:

  • 20 متسلق جبال
  • 20 ركب عالية الجري
  • 20 ركلة كعب
  • 20 رافعة قفز

قم بثلاث جولات. ثم قم بعمل الشكل أو الكلمة مرة أخرى.

استرح وتحدث معًا.

في أي مواقف يتم إخبارك أين يجب أن تجلس؟

تعمق: عندما يكون لديك خيار حول مكان الجلوس ، كيف تقرر؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

القرفصاء

squat process

قف أمام كرسي منخفض. اثنِ ركبتيك حتى تجلس برفق على الكرسي. قف مجددا.

كرري 15 مرة. يكرر.

أكمل خمس جولات.

يذهب أكثر صعوبة: قم بزيادة عدد مرات التكرار إلى 20 وقم بإزالة الكرسي.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

20 و 15 و 10 و 5

ابدأ بـ "الأطفال الصغار" ثم افعل ما يلي:

Jumping jacks
Mum squat 2
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4 rev
Left 500
  • 20 رافعة قفز
  • 15 قرفصاء
  • 10 متسلقين للجبال
  • 5 متزلجين سرعة

اختتم بعبارة "الخمسات المرتفعة".

قم بثلاث جولات. حاول أن تسرع كل جولة.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الجولات.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

التواضع هو وضع الآخرين في المقام الأول

اقرأ لوقا 14: 7-11 من الكتاب المقدس.

تمت دعوة يسوع إلى منزل شخص مهم. لقد لاحظ أن الناس يختارون مقاعدهم على أساس الترتيب الاجتماعي والمكانة والشرف. في قصة اليوم ، يعلّم يسوع عن التواضع.

مناقشة:

ما هو المقعد الذي تريده في الحافلة؟ في السيارة؟ فى الفصل؟ لماذا ا؟

كيف تعرف التواضع من قصة يسوع؟

قم بإنشاء "كرسي شرف" وتناوب على الجلوس فيه بينما يصلي لك فرد آخر من العائلة.

Play 512

اليوم 1: لعب

التوازن والمشي

تبادلا الأدوار لتوازن كتابًا على رأسك وامشِ إلى الجانب الآخر من الغرفة وارجعي دون أن تلمسه أو تسقطه. جربه بالعكس. ثم جرب كتابًا به كوب بلاستيكي في الأعلى. هل يمكنك إضافة الماء إلى الكوب؟ استمتع!

يذهب أكثر صعوبة: قسّم إلى فريقين واجعله تتابعًا.

نصيحة صحية

كل جيدا.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

زوايا الاحماء

قم بتسمية زوايا الغرفة بالأرقام 1-4. ابدأ من زوايا مختلفة وقم بتمارين الإحماء المختلفة. تحرك في جميع أنحاء الغرفة إلى الرقم التالي. قم بجولتين.

girl- running on the spot.04 600
Right 500
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-6
Mum squat 2
  • 10 الجري في الحال
  • 10 متزلجين سرعة
  • 10 متسلقين للجبال
  • 10 قرفصاء

استرح وتحدث معًا.

أخبر عن الوقت الذي سمحت فيه لشخص آخر بالمضي قدمًا أمامك.

تعمق: لماذا سمحت لهم بالرحيل أولاً؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

القرفصاء

قم بعمل 15 قرفصاء واضغط على الشخص التالي. استمر حتى تكمل 150 كعائلة.

squat process

اذهب أسهل: قم بعمل 10 قرفصاء قبل النقر للخارج.

يذهب أكثر صعوبة: قم بتعيين إجمالي عائلي أعلى.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

التحدي بلانك والقرفصاء

العمل مع شريك.

بينما يكون أحد الأشخاص في وضع اللوح الخشبي ، يقوم الآخر بالقرفصاء. قم بتغيير الأماكن بعد 10 قرفصاء.

plank trim
Mum squat 2

قم بخمس جولات.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الجولات.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

للتواضع فوائد

اقرأ لوقا ١٤: ٧- ١١.

قم بإعداد طاولة بحيث يكون أحد الكراسي أفضل بكثير من الآخرين. عندما تجلس ، انظر من يجلس وأين.

الآن قم بتمثيل الجزء الرئيسي من القصة حيث يُطلب من شخص ما ترك المقعد الأعلى حتى يتمكن شخص آخر من أخذ مكانه.

اسأل أولئك الذين اضطروا إلى نقل المقاعد كيف شعروا بذلك. لماذا شعروا بهذه الطريقة؟

ضع قائمة بمزايا التواضع معًا. صلوا واطلبوا معونة الله.

Play 512

اليوم الثاني: لعب

تتابع فليب فلوب

العمل في ازواج. سيكون أحدهما هو المشاة ، والآخر سيحرك الشبشب. يمشي المشاة ببطء عبر الغرفة بينما يحرك الشخص الآخر الشبشبين بحيث يخطو المشاة دائمًا على شبشب. تبادل الأدوار.

قم بثلاث جولات. في الجولة الأخيرة يمكن للمشاة أن يغمض عينيه. ماذا يحدث؟

نصيحة صحية

كل جيدا.

ابدأ يومك بوجبة فطور صحية.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

تشغيل وعلامة القرفصاء

قم بتشغيل "العلامة" حيث يطارد أحد الأشخاص الآخرين لوضع علامة عليهم. كل من يتم وضع علامة عليه يقوم بخمس قرفصاء ثم يصبح المطارد. استمر لمدة ثلاث دقائق.

girl- running on the spot.07 trim
Mum squat 2

استرح وتحدث معًا.

هل لديك مقعد معين على الطاولة في عائلتك؟ هل تجلس هناك دائما؟

تعمق: كيف تجعل الضيف يشعر بالترحيب؟ أين يجلسون لتناول الطعام؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

شريك القرفصاء

Dad Squats
Mum squat 2

الوقوف في مواجهة الشريك. امسك معصم كل منكما وقرفصاء في نفس الوقت.

قم بثلاث جولات من 15 قرفصاء.

يذهب أكثر صعوبة: أصعب: قم بزيادة عدد الجولات.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تاباتا

استمع إلى موسيقى تاباتا.

Mum squat 2
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4
Sit up 900
push up

قم بكل حركة لمدة 20 ثانية ، تليها 10 ثوانٍ من الراحة:

  • القرفصاء
  • متسلقو الجبال
  • تمرين الضغط
  • شكا من الجلوس

كرر هذا التسلسل. قم بثماني جولات.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات في 20 ثانية.

Explore 512

يوم 3: يستكشف

أن تكون متواضعا كل يوم

اقرأ لوقا ١٤: ٧- ١١.

ضع عددًا كافيًا من الكراسي على التوالي لتجلس عليها أسرتك. تناوب على مناقشة الموضوعات والجلوس بالترتيب الصحيح (على سبيل المثال ، من الأطول إلى الأقصر ؛ شهر الميلاد ؛ العمر).

اختر أحد أفراد الأسرة لإعادة قراءة القصة. فكر في كلمات يسوع "الصديق ينتقل إلى مكان أفضل". ماذا يمكن أن يعني هذا بالنسبة لنا اليوم؟ في المدرسة؟ في الحافلة؟ في العمل؟ في الوجبات؟

اكتب أسماء الأشخاص الذين تعرفهم ويحتاجون للصلاة. الصق هذه الأسماء على الكراسي في منزلك. صل من أجلهم في كل مرة تجلس فيها على هذا الكرسي.

Play 512

يوم 3: لعب

قهوة أو فحم الكوك

ارسم كوبًا من القهوة على جانب واحد من قطعة من الورق وزجاجة فحم الكوك على الجانب الآخر.
قف أمام شريك يحمل ورقتك. دون النظر إليها ، اقلبها بين يديك عدة مرات ثم أظهر جانبًا واحدًا (قهوة أو فحم الكوك). هل اخترت نفس شريكك؟

كرر خمس مرات. تعرف على عدد المرات التي تختار فيها كلاكما نفس الجانب.

نصيحة صحية

كل جيدا.

امضغ ببطء للاستمتاع بالنكهات وإتاحة الوقت لهضم الطعام.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit