نكبر معا

أسبوع 4: كيف يمكنني أن أتعلم؟

مشاهدة الأسرة تناسب خمس خطوات

شغل الفيديو

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

القفز ورفع الركبتين

قم بعمل 10 قفز و 20 ركبة عالية. راحة دقيقة واحدة بين كل جولة. قم بثلاث جولات.

شغل الفيديو

ما الجديد الذي تعلمته خلال الـ 24 ساعة الماضية؟ هذا الاسبوع؟

تعمق: ما هي فرصة تعلم شيء جديد فاتتك مؤخرًا؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

تحضير بيربي

جزء من بيربي يدفع عن الأرض. قم بثلاث جولات من 9 تمرينات ضغط و 12 تمرين قرفصاء. استرح بين الجولات.

boy doing push up full
squat process

اذهب أسهل: قم بأداء جولتين فقط أو اخفض التكرار إلى 5 تمرينات ضغط و 10 تمرينات قرفصاء.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

مضمار حواجز

قم بإعداد مسار عقبة. استخدم المساحة المتوفرة في الداخل أو الخارج (على سبيل المثال ، اركض إلى الشجرة أو الكرسي ، واقفز فوق المسار أو البساط ، وما إلى ذلك). كن مبدعا! قم بالتناوب لتجاوز مسار العقبات بأسرع ما يمكن. حدد وقت كل شخص.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: افعل هذا كتتابع في فريقين.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

الحكمة تعيش حياة صحيحة

اقرأ الأمثال ١: ١-٩ من الكتاب المقدس

انقر هنا لقراءة المقطع

كان سليمان أحكم رجل في الكتاب المقدس. كتب الأمثال (أقوال حكيمة) لمشاركة الدروس المهمة التي تعلمها. تدور معظم هذه الدروس حول كيفية العيش بحكمة وحكمة.

مناقشة:

هل تقول أنك تعيش "بشكل جيد" الآن؟ ماذا يعني أن تعيش "بشكل صحيح وعادل ومنصف"؟ قسّم بعض الأوراق إلى عمودين بعنوان "حسنًا" و "حق" واذكر طرق العيش بهذا الشكل.

اكتب صلاة تطلب من الله أن يعينك على التعلم. ضعه تحت وسادتك وصلِّه كل ليلة هذا الأسبوع.

Play 512

اليوم 1: لعب

الضوء الأخضر ، الضوء الأحمر

يقف الجميع في أحد طرفي الغرفة. يقف "المتصل" في الجانب. عندما يقول المتصل "الضوء الأخضر" يتحرك الجميع نحو خط النهاية. عندما يقولون "الضوء الأحمر" على الجميع التوقف. إذا كان أحدهم يتحرك ، فسيعود إلى خط البداية.

شغل الفيديو

نصيحة صحية

شرب المزيد من الماء.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

إحماء للموسيقى

قم بما يلي (ثم كرر):

  • 20 رافعة قفز
  • 20 قفزة تزلج (القفز من جانب إلى آخر)
Ski Jump 1200
  • 10 تمرين ضغط على الحائط / السياج
  • 10 قفزات عالية
شغل الفيديو

شارك شيئين تقدرهما بشأن والدك ووالدتك.

تعمق: متى يصير الناس حكماء؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

تمرن على تمارين Burpees

ابدأ ببطء واستخدم التقنية الصحيحة. قف منتصبًا وانتقل إلى وضع اللوح الخشبي للقيام بالضغط على الأرض. ثم قفز في الهواء وصفق فوق رأسك. حاول أن تفعل ذلك بحركة سائلة واحدة.

قومي بثلاث تمارين بيربي ثم استريحي. قم بخمس جولات.

burpies process 1200
Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

تحدي وقت بيربي

اختر أربع مناطق في منزلك أو فناءك حيث يمكنك جميعًا القيام بتمارين البيربي معًا.

ابدأ الموقت ، وركض إلى المنطقة الأولى وقم بعمل 20 تمرين تمرين بيربي. أكمل 15 تمرينًا في المنطقة الثانية ، و 10 تمارين في المنطقة الثالثة ، وخمسة تمرينات في المنطقة الرابعة.

أوقف الموقت.

كم من الوقت استغرقت عائلتك لإنهاء التحدي؟

شغل الفيديو
30 sec
60 sec
5 min
Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

الحكمة تستمع لوالديك

اقرأ امثال ١: ٨- ٩.

انقر هنا لقراءة المقطع

تتحدث الأمثال 1: 8-9 عن التعلم من والديك. هذه الدروس مهمة. تبادلي الأدوار لتخبري ما تعلمته من والدك وأمك أو أولئك الذين يعتنون بك. ثم أعط بعض "شكرا لك العناق"! ما الذي يمكنك استخدامه لصنع بعض الخواتم أو المجوهرات لارتدائها اليوم كتذكير بكلمات والديك؟

تعمق: أين تريد أن تتعلم وتنمو؟

تناوبوا على وضع يدكم على قلب أحد أفراد العائلة وادعوا أن ينمي الله روحًا قابلة للتعليم في داخلهم.

Play 512

اليوم الثاني: لعب

خمن القائد

قف في دائرة.

شخص واحد يغادر الغرفة. اختر شخصًا لقيادة الحركات الجسدية ، وقم بتغييرها كل 5 إلى 10 ثوانٍ. يعود الشخص بالخارج ويقف في منتصف الدائرة ويحاول تخمين القائد. كل شخص آخر يتبع الصدارة دون أن يكون واضحًا من يقود.

شغل الفيديو

نصيحة صحية

شرب المزيد من الماء.

70% من الناس لا يشربون كمية كافية من الماء كل يوم.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

اتبع القائد

شخص واحد هو زعيم لكل جولة. ابدأ بالركض. يقول القائد اسمًا ويجب على الأسرة التحرك على هذا النحو. اخلطها مع بعض.

  • السيد بطيء - تحرك ببطء
  • السيد راش - تحرك بسرعة
  • السيد جيلي - هز جسدك كله
  • السيد Muddle - المشي إلى الوراء
  • السيد ترتد - قفز
  • السيد صغير - انحنى واستمر في التحرك
  • السيد قوي - حرك عضلاتك
  • السيد طويل - تمدد وتحرك
  • السيد دغدغة - لوح ذراعيك حولها
  • سيد سعيد - تحرك وابتسم
شغل الفيديو

هل يمكنك تذكر ومشاركة بعض الأقوال الحكيمة؟

تعمق: ما هو التعريف الجيد "للحكمة"؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

كرة بيربي إرم

الوقوف مترين إلى ثلاثة أمتار في مواجهة شريك. رمي الكرة لبعضكما البعض دون إسقاطها. إذا أسقط أحدكم الكرة ، قم بخمس تمارين بيربي قبل الانتقال إلى الجولة التالية.

  • الجولة 1: رمي وأمسك بأضعف يد
  • الجولة الثانية: قف على قدم واحدة
  • الجولة الثالثة: أغلق عين واحدة
  • الجولة الرابعة: استلقي على ظهرك

اذهب أسهل: قم بتمرين تمرينين من أجل إسقاط الكرة.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تحدي الوقت

قم بقياس الوقت الإجمالي الذي يستغرقه كل شخص لإكمال 10 من كل من الحركات التالية:

  • 10 متسلقين للجبال
  • 10 قرفصاء
  • 10 ألواح مقلوبة
  • 10 تمرين بيربي
FAMILY FIT- MOUNTAIN CIMB. POSE-4
Mum squat 1
plank trim
boy doing push up full

أكمل خمسة من كل حركة.

يذهب أكثر صعوبة: قم بجولتين أو أكثر.

Explore 512

يوم 3: يستكشف

الحكمة هي طاعة الله

تقول الأمثال 1: 7 أن الحكمة تبدأ من مخافة الله. وهذا يعني الركوع إلى الله واحترامه وطاعته. ماذا يعني أن تسجد لله؟ على مقياس من 1 إلى 10 قيم مدى قابليتك للتعلم: أ) إلى الله ؛ ب) للآخرين.

تعمق: أين تحتاج إلى السجود والتعلم من الله في حياتك الآن؟

قم بعمل قائمة بالأشخاص من خارج عائلتك الذين تشعر بالامتنان لهم لما علموك إياه. الحمد لله عليهم.

Play 512

يوم 3: لعب

صيد الكنز

قم بإخفاء 20 قطعة طعام صغيرة في الغرفة (على سبيل المثال ، الخضار أو الفاكهة).

كم يمكن أن تجد الأسرة في ثلاث دقائق؟

بعد العثور عليهم جميعًا ، اجلس معًا وناقش شعور العثور على الطعام. هل كانت سهلة أم صعبة؟ لماذا ا؟ كيف يتم التعلم مثل هذا البحث عن الكنز؟

نصيحة صحية

شرب المزيد من الماء.

يساعد الماء على التخلص من السموم والبكتيريا في أجسامنا حتى نظل بصحة جيدة.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
نموذج الرسالة الإخبارية (#1)

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

تحميل PDF

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

كل الترجمات

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

استجابة

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit