نكبر معا

أسبوع 7: هل أنا لاعب فريق؟

مشاهدة الأسرة تناسب خمس خطوات

شغل الفيديو

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

المشي الدب وسرطان البحر

الدب المشي عبر الغرفة وسرطان البحر المشي العودة. قم بخمس لفات.

المشي الدب - المشي ووجهك لأسفل مع القدمين واليدين على الأرض.

المشي السلطعون - المشي ووجهك للأعلى والقدمين واليدين على الأرض.

شغل الفيديو

الراحة والدردشة لفترة وجيزة.

قم بتسمية شخص ما أو شيء يعتمد عليك (شخص أو حيوان أليف أو حتى نبات). ماذا يعتمدون عليك؟

تعمق: قم بتسمية شخص ما تعتمد عليه وما الذي تعتمد عليه من أجله.

Move 512

اليوم 1: يتحرك

المتزلجين على السرعة

Left 500
Mid postition 500
Right 500

ابدأ ببطء ثم زد السرعة واجعل الحركات سلسة.

تدرب على التزلج السريع لتنمية قوة الساق والجذع. افعل ستة. استرح ثم افعل 12. استرح مرة أخرى وافعل 18.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد مرات التكرار إلى 30.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

20 و 15 و 10 و 5

ابدأ بـ "الأطفال الصغار" ثم افعل ما يلي:

star jump trim
Left 500
boy doing push up 450
Mum squat 2
  • 20 رافعة قفز
  • 15 متزلج سرعة
  • 10 تمرينات ضغط
  • 5 قرفصاء

اختتم بعبارة "الخمسات المرتفعة".

قم بثلاث جولات دون راحة بينهما.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الجولات.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

يعتمد لاعبو الفريق الجيدون على بعضهم البعض

اقرأ راعوث ٢: ٢- ٧ ، ١٧- ١٨ من الكتاب المقدس.

بعد 10 سنوات في بلد موآب ، عادت نعمي إلى بيت لحم مع زوجة ابنها راعوث. مات أليمالك زوج نعمي وابناها. راعوث هي رفيقتها الوحيدة. راعوث تخرج للعمل من أجل طعام لتأكل.

انقر هنا لقراءة المقطع

مناقشة:

حاول قراءة القصة بحيث يقرأ كل دور شخص مختلف.

ابحث عن أربعة أشياء في منزلك يمكن تكديسها فوق بعضها البعض. قم بتسمية كل منها باسم شخص من القصة. أضف كل حاوية إلى البرج وأنت تجيب على الأسئلة التالية:

  1. على من يعتمدون؟
  2. لماذا يعتمدون عليهم؟

قم بتشغيل أغنية "Lean On Me" إذا كنت تعرفها.

اتكئوا على بعضكم البعض وأنتم معًا نسأل الله أن يساعد كل واحد منكم ليكون لاعبًا جماعيًا يمكن الاعتماد عليه.

Play 512

اليوم 1: لعب

دورة عقبة عربة اليد

قم بتجميع مسار عقبة يتضمن بعض المنعطفات. اعمل في أزواج للتحرك خلال المسار في سباق "عربة اليد".

حدد وقت كل فريق. قم بتبديل الأماكن وقم بذلك مرة أخرى.

شغل الفيديو

نصيحة صحية

تقليل "وقت الشاشة" التكنولوجي.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

فريق الاحماء

اصنع شكلاً (مربعًا أو سداسيًا) أو كلمة خاصة باستخدام أجساد كل فرد في الأسرة. ثم قم بإجراء عمليات الإحماء التالية:

  • 20 متسلق جبال
  • 20 ركب عالية الجري
  • 20 ركلة كعب
  • 20 رافعة قفز

قم بثلاث جولات. ثم قم بعمل الشكل أو الكلمة مرة أخرى.

شغل الفيديو

استرح وتحدث معًا.

قم بتسمية بعض اللاعبين الرياضيين المفضلين لديك.

تعمق: ماذا يساهمون في الفريق؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

المتزلجين على السرعة

Left 500
Mid postition 500
Right 500

تدرب على التزلج السريع. افعل 10 منهم. استرح ثم افعل 20. استرح ثم افعل 30.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد مرات التكرار إلى 40 أو 50 أو 60.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

سباق متزلج السرعة

احسب عدد المتزلجين على السرعة الذين يمكنك القيام به في دقيقتين.

استرح لمدة دقيقتين.

ثم قف على خط (حبل) واقفز بهذه الطرق:

  • 20 إلى الأمام / الخلف
  • 20 جانب إلى جانب

أكمل جولتين.

يذهب أكثر صعوبة: قم بعمل المزيد من الجولات

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

يساهم لاعبو الفريق الجيدون في العائلة

اقرأ راعوث ٢: ٢- ٧ و ١٧- ١٨.

انقر هنا لقراءة المقطع

تمثيل القصة ، واختيار الدعامة لكل شخصية. تحدث عما يساهم به كل شخص في القصة. اكتب كل اقتراح على قطعة من الورق وضعه في وعاء من المطبخ. ما هي المكونات الأخرى التي تشكل وصفة جيدة للفريق؟ اكتبهم وأضفهم إلى الوعاء أيضًا.

اسم وحمد الله على ما يساهم به كل فرد من أفراد أسرتك في فريق عائلتك.

Play 512

اليوم الثاني: لعب

متشابكة

قف في دائرة كتف إلى كتف. مد يدك اليمنى وامسك بيد شخص آخر. افعل نفس الشيء باليد اليسرى.

اعملوا معًا لتفكيك تشابك أنفسكم ، مع إبقاء الأيدي متصلة في جميع الأوقات.

شغل الفيديو

نصيحة صحية

تأكد من حضور الوالدين عندما يكون الأطفال على الشاشات.

 

Warm up 512

يوم 3: تسخين

ملاكمة الظل

قم بأداء 30 ثانية من "المضخات الصخرية" (ركلات الكعب أثناء ضخ الذراعين فوق الرأس).

قم بأداء 30 ثانية من "ملاكمة الظل" (عرض الكتفين متباعدًا في وضع ثابت ثم قم بإلقاء اللكمات بالتناوب).

من أجل السلامة تنتشر!

قم بثلاث جولات.

شغل الفيديو

هل سبق لك ، أو رأيت شخصًا كرمًا هذا الأسبوع؟

تعمق: كيف يمكنك أن تكون أكثر سخاء اليوم؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

المتزلجين الأكثر سرعة

Left 500
Mid postition 500
Right 500

تدرب على المتزلجين بسرعة أكبر. افعلها بأداة مثل حبل أو كتاب على الأرض يجب عليك تخطيه.

اجعلها سلسة وزيادة السرعة. افعل 20. استرح ثم افعل 20 مرة أخرى. يكرر.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: قم بإجراء المزيد من الجولات أو قم بها بشكل أسرع.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

مضمار حواجز

قم بإعداد مسار عقبة. استخدم المساحة الموجودة في الداخل أو الخارج. على سبيل المثال ، اركض إلى الشجرة / الكرسي ، واقفز فوق المسار / السجادة ، وما إلى ذلك. كن مبدعا! قم بالتناوب لتجاوز مسار العقبات بأسرع ما يمكن. حدد وقت كل شخص.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: زيادة السرعة خلال مسار العوائق أو تحمل وزنًا إضافيًا.

Explore 512

يوم 3: يستكشف

كن كريما مع الآخرين

اقرأ راعوث ٢: ٢- ٧ و ١٧- ١٨.

انقر هنا لقراءة المقطع

اعثر على وعاء وبعض العملات المعدنية. أعد قراءة القصة. ابحث عن الطرق التي كانت بها كل شخصية سخية (أو اسأل "ما هي تكلفة كل شخص؟"). عندما تناديهم ، أسقط عملة معدنية في الوعاء. أن تكون سخيا يكلف شيئا. (هل يمكنك التخلي عن عملاتك المعدنية اليوم؟)

ادعُ كل فرد من أفراد الأسرة ليقول كيف يمكنه أن يصبح لاعبًا كريمًا في الفريق هذا الأسبوع.

صلوا لبعضكم البعض.

Play 512

يوم 3: لعب

المشي في خط التحدي

ارسم بعض الخطوط على الأرض (مستقيمة أو متعرجة أو متعرجة). استخدم الملابس أو الشريط أو الطباشير أو الشريط. يجب أن يتحرك كل شخص على طول الخط بطريقة مختلفة بينما يتبعه الآخرون (القفز ، للخلف ، وما إلى ذلك). قم بتشغيل الموسيقى وتناوب على التحديات المختلفة.

نصيحة صحية

اجعل الشاشات والتكنولوجيا محظورة على الوجبات والأوقات العائلية المهمة الأخرى.

 

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
نموذج الرسالة الإخبارية (#1)

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

تحميل PDF

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

كل الترجمات

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

استجابة

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit