نكبر معا

أسبوع 9: هل حياتي مثال جيد؟

مشاهدة الأسرة تناسب خمس خطوات

شغل الفيديو

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

اتبع القائد

اذهب في جولة قصيرة في المنزل أو الفناء بينما يتبع الجميع قائدًا مختارًا. حاول الذهاب إلى كل غرفة أو مساحة. يمكن للقائد أن يغير حركاته - خطوات جانبية وركبتين مرتفعتين وما إلى ذلك. قادة المبادلة.

شغل الفيديو

الراحة والدردشة لفترة وجيزة.

من الذي تنظر إليه كمثال جيد أو عارضة أزياء؟

تعمق: ما الذي يجعلهم أمثلة جيدة؟ هل هم مثاليون؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

تمرين الضغط على الحائط

wall push ups 900

قف وذراعيك ممدودتان نحو الحائط. انحني للأمام ، ضع راحتي اليدين على الحائط ، وثني المرفقين وادفعه للخلف إلى وضع الوقوف.

ابدأ ببطء وحذر.

أكمل 10 عدات.

اذهب أسهل: قف بالقرب من الحائط.

يذهب أكثر صعوبة: ضع القدمين بعيدًا عن الحائط أو زد من التكرار.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

تاباتا

استمع إلى موسيقى تاباتا.

شغل الفيديو

قم بكل حركة لمدة 20 ثانية ، تليها 10 ثوانٍ من الراحة:

  • الطعنات
  • المتزلجين على السرعة
  • القرفصاء
  • دفع شكا على الحائط

كرر هذا التسلسل. قم بثماني جولات.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات في 20 ثانية

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

المثال الجيد يضيف نكهة للآخرين

اقرأ متى 5: 13-16 من الكتاب المقدس.

يعلّم يسوع أنه عندما نؤمن به يجب أن نحدث فرقًا لمن حولنا.

انقر هنا لقراءة المقطع

مناقشة:

احصل على بعض الملح وتذوقه. جرب طعامًا مثل الفشار بدون ملح ثم بالملح. لماذا نستخدم الملح مع طعامنا؟ ماذا قصد يسوع عندما قال "أنتم ملح الأرض"؟ حدد طريقة واحدة يمكنك من خلالها إضافة نكهة إلى يومك.

اكتب اسم شخص كان قدوة حسنة لك على قطعة من الورق. ضعه في وعاء ورش الملح عليه ، واشكر الله عليهم وعلى الطريقة التي ألهموك بها لتكون قدوة حسنة للآخرين.

حقيقة ممتعة: جسم الإنسان البالغ يحتوي على كوب واحد من الملح!

Play 512

اليوم 1: لعب

تذوق الطعام معصوب العينين

اطلب من شخص واحد اختيار خمسة أطعمة غامضة. قم بعصب أعين فرد أو أكثر من أفراد الأسرة واطلب منهم تخمين ما هو كل طعام. تعرف على من يمكنه تحديد معظم الأطعمة بشكل صحيح.

نصيحة صحية

كل جيدا.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

عربة اليد والدودة القروية

عربة يدوية: العمل مع شريك. امش 10 أمتار ثم بدل الأماكن.

دودة بوصة: انحنى عند الخصر وضع يديك على الأرض. امشِ يديك حتى تصبح في وضع اللوح الخشبي مع ظهر مسطح. ثم امشِ قدميك بالقرب من يديك قدر المستطاع.

كرر لمدة 10 أمتار. قم بثلاث جولات.

شغل الفيديو

استرح وتحدث معًا.

ما هي الطرق المختلفة التي نستخدم بها الضوء؟

تعمق: ماذا يحدث عندما لا يكون هناك ضوء أو ضوء خافت؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

تمرين الضغط في الركبة

knee push up process

ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع ركبتيك على الأرض. حافظ على استقامة الظهر ، وأنزل جسمك عن طريق ثني ذراعيك حتى يلمس صدرك الأرض. ادفع لأعلى إلى وضع البداية.

أكمل مجموعتين من 10 عدات. استرح لمدة 30 ثانية بين المجموعات.

اذهب أسهل: ادفع مقابل الحائط.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

تمرين الضغط على الكرة

اصطف في وضع الدفع مع وضع الركبتين على الأرض. ضع كرة في نهاية الصف. يقوم الشخص الأول بتمرين الضغط ثم يمرر الكرة إلى الشخص التالي. استمر على طول الخط لمدة دقيقة واحدة وشاهد عدد المرات التي يمكنك فيها إنزال الكرة وإعادتها.

قم بثلاث جولات. استرح لمدة دقيقة بين الجولات.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: مارس تمارين الضغط مع وضع القدمين على الأرض.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

خير مثال هو نور للآخرين

اقرأ متى ٥: ١٣- ١٦.

انقر هنا لقراءة المقطع

اجلس في دائرة وضع ضوءًا مثل شمعة أو مصباح يدوي في المنتصف. يرسم كل شخص مصدر ضوء على قطعة من الورق ويضعه حول الضوء في المنتصف.

قال يسوع "أنتم نور العالم". كيف يساعدك وجود يسوع كنور مركز لك على أن تكون قدوة للآخرين؟

ارسم صورة لعائلتك وضعها في المنتصف بالضوء. صل أن يساعد يسوع عائلتك لتكون مثالاً للآخرين.

Play 512

اليوم الثاني: لعب

معصوب العينين اتبع الزعيم

اختر شخصًا واحدًا ليكون القائد. ضع العصابات على أي شخص آخر واقف في طابور خلف القائد واضعًا يديك على أكتاف الشخص في المقدمة. القائد يتجول في المنزل أو الفناء لمدة دقيقتين. اجعلها ممتعة من خلال الالتفاف حول الزوايا والمشي فوق العقبات. تناوبوا على القيادة.

نصيحة صحية

كل جيدا.

تناول خضروات أكثر من اللحوم أو الحلويات.

 

Warm up 512

يوم 3: تسخين

تحرك

قم بالإحماء بالفيديو أو قم بتشغيل بعض الموسيقى المفضلة وقم بما يلي لمدة دقيقتين:

  • المشي على الفور
  • تمتد الساق
  • يمتد الجانب
  • القرفصاء مع التواء الجذع
شغل الفيديو

تناوبوا على تسمية بعض الصفات الحميدة لكل فرد في الأسرة.

تعمق: هل تُحدث حياتي فرقًا في حياة الآخرين؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

تمرين الضغط

dad doing push ups
push up
dad doing push ups

ابدأ في وضع اللوح الخشبي مع وضع القدمين على الأرض. حافظ على استقامة الظهر ، وأنزل جسمك عن طريق ثني ذراعيك حتى يلمس صدرك الأرض. ادفع لأعلى إلى وضع البداية.

أكمل ثلاث مجموعات من 10 عدات. راحة 30 ثانية بين المجموعات.

اذهب أسهل: قم بتكرار أقل أو ادفع من الحائط أو الركبتين.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تمرين الضغط

wall push ups 900
knee push ups
push up

قم بمائة تمرين ضغط كعائلة.

اذهب أسهل: قم بـ 80 تمرين ضغط.

يذهب أكثر صعوبة: مارس 150 أو 200 تمرين الضغط.

Explore 512

يوم 3: يستكشف

تشير الأعمال الصالحة إلى الله

اقرأ متى ٥: ١٣- ١٦.

انقر هنا لقراءة المقطع

اسألوا بعضكم البعض "ما هي الأعمال الصالحة التي يمكنكم أن تفعلوها"؟

كيف تجعلك فعل الخير تشعر؟

ماذا قال يسوع عن الغرض من أعمالنا الصالحة؟

قم بعصف ذهني لبعض الأفكار للأعمال الصالحة التي يمكن أن تقوم بها كعائلة تجلب المجد لله. خطط للقيام بواحد منهم هذا الأسبوع.

Play 512

يوم 3: لعب

اقفز ، اقفز للخارج

قف في دائرة ممسكًا بيدك مع قائد في المنتصف يعطي التعليمات.

الجولة الأولى - يقول القائد "قفز للداخل" والجميع يصرخون بالعمل ويفعلونه في نفس الوقت. كرر مع القفز ، والقفز الأيمن والقفز إلى اليسار.

الجولة الثانية - الجميع يقول ويفعل عكس ما يقوله القائد (على سبيل المثال ، صرخ واقفز عندما يقول القائد "قفز للداخل").

الجولة الثالثة - يقوم الجميع بالعمل الذي يقوله القائد ، لكنهم يصرخون بالعكس.

شغل الفيديو

نصيحة صحية

كل جيدا.

حاولي تناول الطعام معًا كعائلة مرة واحدة يوميًا على الأقل.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
نموذج الرسالة الإخبارية (#1)

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

تحميل PDF

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

كل الترجمات

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

استجابة

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit