ينمو بشكل أعمق

يسوع في تحدياتنا!

مشاهدة الأسرة تناسب خمس خطوات

شغل الفيديو

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

الرقص والتجميد

شغّل بعض الموسيقى السريعة. الجميع يرقصون باستخدام أجسادهم بالكامل. تناوب على إيقاف الموسيقى. يتجمد الجميع عند توقفه ثم يقوم 10 متزلجين سريعًا.

كرر حتى يتنفس الجميع بصعوبة.

شغل الفيديو

استرح وتحدث معًا.

ما الذي تستمتع به في الأوقات التي تكون فيها بمفردك؟ ماذا لا تحبين

تعمق: لماذا من المهم جدولة الوقت بمفردك في حياتك؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

اندفاع الشريك

full lunge 900

قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على وركيك. اخطو للأمام بساق واحدة وأنزل وركيك حتى تنثني ركبتك الأمامية بزاوية 90 درجة. أرجل بديلة.

شغل الفيديو

تدرب على الاندفاع في أزواج في مواجهة بعضها البعض. ابدأ ببطء وحذر. قم بأربع جولات من 10 عدات. استرح بين كل جولة.

اذهب أسهل: قم بجولتين.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة التكرار إلى 20 في كل جولة.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

البطريق يقفز تاباتا

استمع إلى موسيقى تاباتا.

العمل في ازواج. عندما يجلس أحد الأشخاص على الحائط (بدون كرسي) ، يقفز الشخص الآخر مثل البطريق (الذراعين مستقيمة للأسفل مع نقر يده على الجانب). افعل هذا لمدة 20 ثانية. استرح لمدة 10 ثوانٍ وقم بتبديل الأماكن. قم بثماني جولات.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: كرر وحاول تحطيم الرقم القياسي الشخصي الخاص بك.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

يقضي يسوع الوقت وحده

اقرأ مرقس ٦: ٤٥-٥٢ من الكتاب المقدس.

في هذا الجزء من قصة مَرقُس ، يقضي يسوع الكثير من الوقت مع حشود من الناس. يطعمهم ويشفيهم ويعلمهم. تكشف الأحداث في هذه القصة عن أولويتين مهمتين ليسوع. يقضي الوقت مع أبيه ويهتم بأصدقائه.

انقر هنا لقراءة المقطع

مناقشة:

قم بتشغيل بعض الموسيقى الصاخبة ، ثم صفق ، وختم بقدميك على الإيقاع ، وقم بالغناء. بعد وقت قصير توقف الموسيقى. قف ساكناً وكن صامتاً. إستمع جيدا. ماذا تسمع؟

بعد يوم حافل بالحشود ، يرسل يسوع أصدقاءه بعيدًا ويأخذ وقتًا ليكون وحيدًا وصامتًا. يصلي.

  • ما رأيك في أن يسوع قد يصلي؟

شات الى الله: يجد الجميع مكانًا في المنزل ليكونوا بمفردهم لبضع دقائق. اطلب من الله أن يريك ما يريدك أن تعرفه اليوم.

Play 512

اليوم 1: لعب

القرفصاء والركض

ضع حاويتين على الأرض على بعد حوالي خمسة أمتار. ضع أربعة أشياء في وعاء واحد.

يقوم شخص واحد بنقل أربعة أشياء (واحدًا تلو الآخر) من حاوية إلى أخرى بينما يقوم شخص آخر بجلوس القرفصاء. ثم يصبح الشخص الذي يجلس القرفصاء هو العداء ويقوم فرد ثالث من العائلة بالجلوس القرفصاء. كرر حتى يأخذ الجميع دورًا في القرفصاء والجري.

شغل الفيديو

نصيحة صحية

شرب المزيد من الماء.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

دوائر الذراع وأشكال الجسم

دوائر الذراع: قف في دائرة وأكمل معًا 15 حركة من كل حركة للذراع. دوائر صغيرة للأمام ، دوائر صغيرة للخلف ، دوائر كبيرة للأمام ، دوائر كبيرة للخلف.

أشكال الجسم: استلق على وجهك ، وذراعيك فوق رأسك وراحتا بعضهما البعض. حرك ذراعيك مثل عقارب الساعة في كل تشكيل.

قم بثلاث جولات.

شغل الفيديو

استرح وتحدث معًا.

شارك ببعض القصص عن وقت "إنقاذ" أي فرد من أفراد عائلتك من موقف صعب.

تعمق: ما الذي يدفعك للاستجابة لاحتياجات شخص آخر؟

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

اندفاع عميق بطيء

lunge process 900

تدرب على الاندفاع البطيء. ينصب تركيزنا اليوم على الإيقاع.

تقدم للأمام برجل واحدة وعد إلى خمسة وأنت تخفض الوركين ببطء حتى تلامس ركبتك الخلفية الأرض. قف بسرعة. كرر للساق الأخرى.

كن سلحفاة وليس أرنب!

كرر خمس مرات لكل ساق.

شغل الفيديو

اذهب أسهل: قلل الإيقاع وعد إلى ثلاثة وأنت تندفع.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

تحدي البرج

superman plus squat 900

اعمل في أزواج مع ستة أكواب لكل زوج. شخص واحد يحمل سوبرمان بينما يقوم الآخر بخمسة تمرينات قرفصاء. بعد كل جولة ضع كوبًا واحدًا لبناء برج. تبادل الأدوار. قم بست جولات. حاول بناء برجك بأسرع ما يمكن في كل مرة.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: اصنع برجًا مثلثًا به 10 أكواب.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

يسوع يمشي على الماء

اقرأ مرقس ٦: ٤٥- ٥٢.

لاحظ نموذج يسوع هنا:

  1. يصلي الى الله
  2. يرى حاجة أصدقائه
  3. ثم يذهب لمساعدتهم.

اصنع وضعيات التمثال لهذه الجوانب الثلاثة من القصة. استمتع بالتقاطها بطرق مختلفة. التقط صورة على هاتفك. مشاركةfamilyfitnessfaithfun

انقر هنا لقراءة المقطع

مناقشة:

  • من ترى محتاجا اليوم؟
  • كيف يمكن أن تبدو "ذهابك"؟

شات الى الله: يارب اعطنا عيونا لنرى احتياجات الناس من حولنا. امنحنا الحكمة والالتزام بينما نستجيب لتلك الاحتياجات.

Play 512

اليوم الثاني: لعب

بناء سباق برج

قسّم إلى فريقين. يجد كل فريق ثمانية أشياء حول المنزل لاستخدامها في بناء برج.

شارك في سباق لبناء أطول برج ممكن. افعلها كمرحل.

بدلاً من ذلك ، ضع تحديات مختلفة في كل مرة باستخدام نفس الأشياء ، مثل أقوى برج ، والأبراج الأكثر إبداعًا ، وأوسع برج ، وما إلى ذلك.

شغل الفيديو

نصيحة صحية

شرب المزيد من الماء.

لا يستطيع الجسم تخزين الماء. يحتاج إلى إمدادات جديدة كل يوم.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

المشي الدب وسرطان البحر

الدب المشي عبر الغرفة وسرطان البحر المشي العودة. قم بخمس لفات.

المشي الدب: امش ووجهك لأسفل مع وضع القدمين واليدين على الأرض.

المشي السلطعون: المشي ووجهك للأعلى والقدمين واليدين على الأرض.

شغل الفيديو

استرح وتحدث معًا.

متى شعرت بالرعب؟

تعمق: ما الذي ساعدك في التأقلم عندما شعرت بالرعب؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

الطعنات المرجحة

lunge process 900

أضف الوزن إلى الاندفاع. ارتدِ حقيبة ظهر بها كتاب أو امسك زجاجات ماء بين يديك. فكر بطريقة إبداعية لإيجاد أوزان بالحجم المناسب لكل شخص. تذكر أن تحافظ على الأسلوب المناسب.

أكمل مجموعتين من 10 عدات. راحة 30 ثانية بين المجموعات.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: ضع الوزن فوق رأسك أثناء أداء الطعنات.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

ملء التحدي الكأس

dip process 900

باستخدام كرسي ، يقوم كل شخص بثلاث غطسات ثم يجري إلى قلم تحديد لغرف الماء في كوب باستخدام الملعقة. ضع علامة على الشخص التالي للمتابعة. استمر في التتابع حتى يمتلئ الزجاج.

ثلاث صلصات = ملعقة واحدة.

شغل الفيديو

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الانخفاضات لكل ملعقة.

Explore 512

يوم 3: يستكشف

يسوع يلبي احتياجاتنا

اقرأ مرقس ٦: ٤٥- ٥٢.

تحول التلاميذ من الخوف إلى الذهول.

يرسم الجميع وجهًا مرعوبًا على جانب واحد من قطعة من الورق ووجه مذهول على الجانب الآخر. أثناء قراءة القصة ، يستجيب كل شخص من خلال إظهار الوجه المناسب على ورقته.

انقر هنا لقراءة المقطع

مناقشة:

يقول يسوع ، "تشجعوا! هذا أنا. لا تخافوا. ماذا يعني لك أن تقول "يسوع في مركبي اليوم؟"

شات الى الله: اصنع قاربًا وهميًا كبيرًا بما يكفي لعائلتك. اجلسوا فيه معًا وصلوا من أجل بعضكم البعض لتجربة حضور يسوع في تحدياتكم.

Play 512

يوم 3: لعب

رمي الكرة التحدي

يصنع الجميع كرة ورقية ويتدربوا على الرمي والإمساك بيد واحدة. ثم يقف الجميع في دائرة ويرمون الكرة إلى اليمين في نفس الوقت الذي يمسكون فيه بالكرة من اليسار. شجعوا بعضكم البعض.

شغل الفيديو

اذهب أصعب: زد السرعة.

نصيحة صحية

شرب المزيد من الماء.

يحتاج الناس إلى كميات مختلفة من الماء كل يوم حسب العمر والجنس ومستوى النشاط.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
نموذج الرسالة الإخبارية (#1)

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

تحميل PDF

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

كل الترجمات

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

استجابة

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit