السباق النهائي

Life is like a race!

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

قطرة على الأرض

اركض في أرجاء الغرفة أو الفناء أثناء قيامك بهذا النشاط.

شخص واحد هو القائد. عندما يصرخ القائد على جزء من الجسم مثل الكوع أو الركبة أو الظهر أو الأذن ، يجب على الجميع وضع ذلك الجزء من الجسم على الأرض.

استرح وتحدث معًا.

Talk about some of the races you have competed in.

تعمق: Tell of a time when you thought winning the race was not the most important outcome?

Move 512

اليوم 1: يتحرك

الاعتصامات الأساسية

sit up process 900

استلق على ظهرك مع ثني الساقين والقدمين بقوة على الأرض. اثنِ جسمك تجاه ركبتيك لتتمكن من "الجلوس". العودة إلى وضع البداية.

العمل مع شريك. يقوم أحد الأشخاص بالجلوس بينما يرفع الآخر قدمه. قم بخمسة تمرينات للجلوس وتبديل الأماكن.

قم بخمس جولات.

اذهب أسهل: أكمل ثلاث جولات.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

تحدي البرج

superman sit up

Work in pairs with six cups per pair. One person holds superman while the other does five sit-ups. After each round place one cup to build a tower. Swap roles. Continue for three minutes. How many 6-cup towers can you build? Rest for three minutes and try again.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

Run for the good of others

Read Acts 20:24 from the Bible.

The apostle Paul says a life of serving Jesus is like competing in a race. Paul is in this race. In fact, all followers of Jesus are in the same race. We can learn a lot about following Jesus by thinking about life as a long race – a marathon.

Find a space to run some three-legged races. Stand in pairs side by side. Each pair uses a rag or stocking to tie their inside legs together. Now run!

How important was it to think about your partner as you ran your race?

Think about your life’s race. What is the race like?

Read Acts 20:24 again.

What was Paul’s main task in life?

Paul considered the things of life as nothing compared to helping others know the good news of Jesus.

شات الى الله: Take your rags or stockings and help each other tie all your hands together. Thank God for giving you the opportunity to run life’s race together as a family.

Play 512

اليوم 1: لعب

مستنقع المشي

Find a partner and get two sheets of paper. Pretend the ground is a swamp and the sheets of paper are the only dry land. Choose a destination across the room or yard. One person places and moves the papers on the floor to help the other person step across the swamp. Swap places and guide the other person across safely. Who reached the goal the fastest?

يعكس: Was this hard or easy to do? What helped you reach your goal?

نصيحة صحية للعيش طويلا

Eat lots of vegetables.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

كلب الخردة

شخص واحد يجلس على الأرض مع ساقيه إلى الأمام وذراعان إلى الجانب. يقفز الآخرون فوق الذراع والساقين والذراع الثانية. يقفز الجميع في جولتين ويغيرون أماكنهم ، حتى يتمكن الجميع من القفز.

استرح وتحدث معًا.

Does anyone have a medal, trophy, certificate or ribbon for finishing a race? Get it and tell the story.

تعمق: Tell of a time when you gave up and didn’t finish something. Why did this happen?

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

تمارين الاعتصام المرجحة

sit up process 900

Find an object around your home that has some weight to it such as a bottle of water or a big book.

قم بأداء 10 تمرينات جلوس مع حمل الوزن بالقرب من صدرك. تأكد من الضغط على قلبك عند القيام بالجلوس.

استرح وكرر.

اذهب أسهل: Perform without weights.

يذهب أكثر صعوبة: قم بخمس جولات.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

ساعة مجنونة

ستحتاج إلى زجاجة بلاستيكية ولافتات بالأرقام من 1 إلى 12.

ضع الأرقام على الأرض مثل وجه الساعة وضع الزجاجة في المنتصف.

تناوب على تدوير الزجاجة. تقوم الأسرة بأكملها بهذا العدد من التكرار لأي حركة يختارونها. (على سبيل المثال ، سبع تمرينات أو ثلاث تمارين اعتصام).

العب لمدة خمس دقائق.

اذهب أسهل: العب لمدة ثلاث دقائق فقط.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

Run the race to the finish

Read Acts 20:24.

How long can you hold your breath? Each person estimates a time and takes turns to try and achieve their goal. The rest of the family cheers during the attempt. Stay safe!

Did it get more difficult as you neared the goal time?

What makes the race hard sometimes? What can stop us or delay us in a race?

Read about the marathon and John Stephen Akhwari on the next page.

شات الى الله: As your family is running in the race this week, talk about opportunities to share Jesus’ story with others. Pray together for God to give you the boldness and confidence.

The marathon

At the 1968 Mexico Olympics, John Stephen Akhwari from Tanzania started the 42-kilometer marathon well. At the halfway mark he fell heavily and dislocated his knee and shoulder. Did he stop and give up? No, he kept running, even though he couldn’t win the race. He ran as the sun set and the course went dark. He ran on alone. He walked when he could no longer run. He ran after the winners had received their medals. He ran into the stadium and across the finish line as the few remaining spectators applauded. He ran to finish the race.

After the race he was asked why he kept running when he had no chance of winning. He replied, “My country didn’t send me 5000 miles to just start the race, they sent me 5000 miles to finish it.”

كيف تلهمك هذه القصة لخوض سباقك الخاص؟

How can your family show courage and perseverance like John Stephen Akhwari?

Play 512

اليوم الثاني: لعب

دورة عقبة عربة اليد

قم بتجميع مسار عقبة يتضمن بعض المنعطفات. اعمل في أزواج للتحرك خلال المسار في سباق "عربة اليد".

حدد وقت كل فريق. قم بتبديل الأماكن وقم بذلك مرة أخرى.

نصيحة صحية للعيش طويلا

Eat lots of vegetables every day. Experts suggest having five or more servings (handfuls) each day.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

انتقل إلى الموسيقى

شغل بعض الموسيقى المفضلة. كرر هذه الحركات حتى تنتهي الموسيقى:

  • 10 الجري في الحال
  • 5 قرفصاء
  • 10 الجري في الحال
  • 5 قرفصاء مع التصفيق باليد فوق الرأس

استرح وتحدث معًا.

What is the key to winning a race?

تعمق: How does knowing there will be a prize change the way you run in a race?

Move 512

يوم 3: يتحرك

شكا مع الدوران

sit up process 900

استلق على ظهرك مع ثني الساقين والقدمين بقوة على الأرض. اثنِ جسمك نحو ركبتيك للجلوس ثم لف إلى اليمين والمس الأرض بكلتا يديك من وركك الأيمن. ارجع إلى وضع البداية وكرر الأمر للجانب الأيسر.

أكمل ستة عدات ، ثلاثة بلف لليمين وثلاثة بلف لليسار.

أكمل خمس جولات.

اذهب أسهل: أكمل ثلاث جولات فقط.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تحدي الاعتصام العالمي

sit up process 900

كم عدد تمرينات الاعتصام التي يمكن لعائلتك القيام بها في 90 ثانية؟

يقوم كل فرد من أفراد الأسرة بأكبر عدد ممكن من تمارين الجلوس في 90 ثانية. اجمع الدرجات لإجمالي العائلة.

انقر هنا لإدخال درجة عائلتك.

انقر هنا لإلقاء نظرة على لوحة المتصدرين الأسبوعية لمعرفة تقدم بلدك.

أي أمة ستكون أبطال عائلتنا؟

Explore 512

يوم 3: يستكشف

Run to win the prize

Read 1 Corinthians 9:24 from the Bible.

The race of life is different from other races. There isn’t just one winner. All those who keep running and finish the race, win the prize of God’s approval and eternal life. Therefore, like an athlete, we must persist in running life’s race and finish well.

How is your life like a long race?

What helps you run the race?

Find items in the house to build a tower. As each piece is placed, name one way that helps us to run the race and win the prize.

شات الى الله: Think about your local community. Who needs hope right now? Make a plan to ‘run’ alongside this person. Pray for them together.

Play 512

يوم 3: لعب

لا ننشغل

One person is leader. They turn their back to the rest of the family. The other family members do an exercise while the leader is not looking (high knees, skipping in place, jumping jacks, and so on). When the leader turns around, everyone must freeze. If someone is caught moving, they become the new leader.

نصيحة للآباء

Make eating vegetables fun for kids. Cut them and serve them in different ways. Make shapes and use colors to arrange the vegetables to make them attractive to eat.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit