السباق النهائي

السباق معركة!

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

انتقل إلى الموسيقى

شغل بعض الموسيقى المفضلة. كرر هذه الحركات حتى تنتهي الموسيقى:

  • 10 الجري في الحال
  • 5 قرفصاء
  • 10 الجري في الحال
  • 5 قرفصاء مع التصفيق باليد فوق الرأس

استرح وتحدث معًا.

هل تجري أسرع عندما يطاردك شيء ما أو عندما تطارد شيئًا ما؟

تعمق: أخبر عن وقت أردت فيه الهروب من موقف أو مشكلة.

Move 512

اليوم 1: يتحرك

تمرين الضغط على الحائط

wall push ups 900

قف وذراعيك ممدودتان نحو الحائط. انحني للأمام ، ضع راحتي اليدين على الحائط ، وثني المرفقين وادفعه للخلف إلى وضع الوقوف.

أكمل 10 تمارين الضغط على الحائط والراحة. يكرر.

يذهب أكثر صعوبة: ادفع من الركبتين أو أصابع القدم.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

مرحل الضغط

push up

قسّم إلى فريقين واقف على جوانب متقابلة من الغرفة. ضع 21 شيئًا مثل الألعاب أو الملاعق أو الكرات في المنتصف.

يتناوب أعضاء كل فريق على الجري إلى المركز ، والقيام بخمس عمليات دفع ، والتقاط شيء ، والعودة إلى الوراء لتحديد الشخص التالي. استمر حتى يتم التقاط كل الأشياء.

أي فريق جمع أكثر؟

اذهب أسهل: قم بأداء تمارين الضغط على الحائط.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

اهرب مما هو شر

اقرأ 1 تيموثاوس 6: 11-12 من الكتاب المقدس.

هذه الكلمات كتبها الرسول بولس في رسالة إلى صديقه وتلميذه تيموثاوس. تيموثاوس أصغر بكثير من بولس. سافروا معًا وخدموا العديد من المؤمنين في مدن مختلفة. يسعى بولس لكل فرصة لتقديم النصيحة وتعليم تيموثاوس كيف يعيش حياة التقوى.

علامة تشغيل. شخص واحد "في". عندما يقوم الشخص الموجود "في" بوضع علامة على شخص آخر ، فإنه ينضم إلى فريق tagger. (إذا كانت عائلتك صغيرة ، فأنت تنضم إلى الفريق الآخر فقط بعد وضع علامة ثلاث مرات.) العب حتى يتم وضع علامة على الجميع.

نعيد قراءة الآيات. يحتوي على قائمة بالأشياء التي يجب أن نسعى من أجلها. هل يمكنك تسمية أضدادهم؟

غالبًا ما نستخف بالشر ونعتقد أنه يمكننا مقاومته بسهولة ، لكنه يربطنا. إنها معركة! لهذا السبب يشجعنا بولس على الهروب دائمًا مما هو شر. ماذا تحتاج لتهرب من اليوم؟

شات الى الله: اكتب قائمة شخصية بالشر الذي يجب أن تهرب منه. صل أن يمنحك الله القوة والحكمة.

Play 512

اليوم 1: لعب

تتابع فليب فلوب

العمل في ازواج. سيكون شخص واحد هو المشاة ، والآخر سوف يحرك الشبشب. يمشي المشاة ببطء عبر الغرفة بينما يحرك الشخص الآخر الشبشب حتى يخطو المشاة دائمًا على شبشب. تبادل الأدوار.

يمكن للمشي أن يغمض أعينه في الجولة الأخيرة.

يعكس: ماذا حدث عندما أغمض المشاة عيونهم؟

نصيحة صحية للعيش طويلا

كن حازمًا ولكن ليس عدوانيًا.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

يعمل على الحمم الساخنة

انتشر في جميع أنحاء الفضاء. اختر قائدًا. عندما يقول القائد "الحمم الساخنة" الجميع يركضون على الفور بأسرع ما يمكن. عندما يقول القائد "توقف" ، يقوم الجميع بجلوس القرفصاء. كرر حتى يتنفس الجميع بصعوبة.

استرح وتحدث معًا.

ما هي الصفات التي يجب أن يتمتع بها المخبر أو المتتبع أو الصياد الجيد؟

تعمق: شارك أكثر ما تريد تحقيقه في الحياة.

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

تمرين الضغط في الركبة

knee push up process

أكمل مجموعتين من 8 عدات. راحة 30 ثانية بين المجموعات.

اذهب أسهل: ادفع مقابل الحائط.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد مرات التكرار.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

مضمار حواجز

قم بإعداد مسار عقبة. استخدم المساحة المتوفرة في الداخل أو الخارج (على سبيل المثال ، اركض إلى الشجرة أو الكرسي ، واقفز فوق المسار أو البساط ، وما إلى ذلك). كن مبدعا! قم بالتناوب لتجاوز مسار العقبات بأسرع ما يمكن. حدد وقت كل شخص.

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

اتبع ما هو جيد

اقرأ ١ تيموثاوس ٦: ١١- ١٢.

قم بتنظيم بحث صغير عن الكنز. يخفي أحد البالغين بعض الأدلة البسيطة ، مما يقود بقية أفراد الأسرة إلى "الكنز".

ما هو الكنز الذي يدعونا بولس لمتابعته؟ السعي وراء هذه "جهاد الإيمان الحسن". يتطلب التركيز والانضباط والجهد المستمر.

لماذا يستحق جعل هذه الأشياء سعيك طوال حياتك؟

اقرأ عن الجودو في اليابان.

شات الى الله: ارسم عائلتك. اطلب من الله أن يساعدك في السعي وراء البر والتقوى والإيمان والمحبة والاحتمال والوداعة.

الجودو

الجودو هي رياضة قتالية حيث يتنافس لاعبان ضد بعضهما البعض لجعل خصمهم يستسلم. تم اختراعها في اليابان عام 1882 ، وليس من المستغرب أن اليابان هي أنجح دولة في رياضة الجودو. لقد فازوا بميداليات أكثر من أي بلد آخر. لماذا كانوا ناجحين جدا؟

يبدأ طلاب الجودو اليابانيون صغارًا ويتعلمون حركات الجودو الأساسية من المعلم. ثم يمارسون تلك الحركات آلاف المرات أثناء إتقانهم لها. لا يزال أفضل الرياضيين يمارسون الحركات الأساسية حتى يصبحوا آليين في مسابقة القتال. أعلى حركة تسجيل تسمى "إيبون" حيث يتم إجبار الخصم على الاستلقاء على ظهره.

إنهم يتبعون فكرة "التكرار إلى الكمال". روح الجودو وروح اليابان متشابهة. هم متصلون.

كيف تلهمك هذه القصة لخوض سباقك الخاص؟

أين تحتاج عائلتك لممارسة التكرار؟

Play 512

اليوم الثاني: لعب

معركة المهارة

تشكيل فريقين. يختار كل فريق ممثلًا واحدًا للمنافسة على كل مهارة. إذا كانت عائلتك صغيرة ، يمكن لكل شخص التنافس في كل مهارة وحساب نقاطهم.

جرب هذه: القفزة الأعلى ، احبس أنفاسك لأطول فترة ، صفق بأعلى صوت ، اقفز أطول قدم واحدة ، هولا هوب الأطول ... اصنع بنفسك!

عد النقاط لمعرفة من ربح المعركة.

نصيحة صحية للعيش طويلا

كن حازمًا ولكن ليس عدوانيًا. عبر عن أفكارك دون إذلال الآخرين. إبقى إيجابيا. تجنب الاتهام أو السخرية من بعضنا البعض.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

نجم البحر

العمل مع شريك. شخص واحد في وضع اللوح الخشبي مع ساقيه متباعدتان. يقفز الشخص الآخر فوق رجليه ، رجلًا تلو الأخرى ويعود إلى البداية. كرر 10 مرات ثم قم بتبديل الأماكن.

قم بثلاث جولات.

استرح وتحدث معًا.

ما هي أطول وقت قمت فيه بعمل شيء ما؟

تعمق: كيف تتخيل نفسك بعد 10 سنوات؟ ما الذي سوف تقوم به؟

Move 512

يوم 3: يتحرك

تمارين دفع الشريك

partner push ups

مفتاح تمرين الضغط الجيد هو إبقاء جسمك في خط مستقيم ومرفقيك بالقرب من جانبك.

واجه شريكك على الأرض مع وضع ركبتيك على الأرض ويديك على نفس الخط مع كتفيك. قم بأداء تمرين الضغط في نفس الوقت ثم اعطِ بعضكما الآخر "خمسة ارتفاع" بيد واحدة.

أكمل 10 واسترح. قم بجولتين.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تحدي الدفع العالمي

push up process FINAL 900

كم عدد تمارين الضغط التي يمكن لعائلتك القيام بها في 90 ثانية؟

يقوم كل فرد من أفراد الأسرة بأداء أكبر عدد ممكن من تمارين الضغط في 90 ثانية. اجمع الدرجات لإجمالي العائلة.

انقر هنا لإدخال درجة عائلتك.

انقر هنا لإلقاء نظرة على لوحة المتصدرين الأسبوعية لمعرفة تقدم بلدك.

أي أمة ستكون أبطال عائلتنا؟

Explore 512

يوم 3: يستكشف

تمسك بالخلود

ربط الأيدي وإنشاء سلسلة بشرية. يلامس الشخص الموجود في أحد طرفيه شيئًا غير متحرك. ما هي أبعد نقطة يمكن أن تصل إليها سلسلتك دون أن تنكسر؟

اقرأ ١ تيموثاوس ٦: ١١- ١٢.

هل تخيلت يومًا كيف ستبدو الخلود؟ ليس لها بداية ولا نهاية ... إنها مثالية!

لماذا يطلب منا بولس التمسك بالخلود مثل شريان الحياة؟ حتى أكثر من ذلك - للقتال من أجله. ما الذي يجعل الخلود ذا قيمة كبيرة؟

شات الى الله: مع من تود قضاء الخلود؟ فكر في كل أولئك الذين لا ترغب في الانفصال عنهم. اجمع حجرًا أو زرًا واحدًا لكل واحد وادعهم بالاسم.

Play 512

يوم 3: لعب

الساموراي والنينجا والسومو

قم بعمل إجراء بسيط لثلاث شخصيات مختلفة - Samurai و Ninja و Sumo. قف في مواجهة بعضكما البعض واختر قائدًا.

الجميع ، بما في ذلك القائد ، يختار سرا شخصية لتمثيلها. عند العد من 3 ، يقوم كل شخص بالعمل من أجل شخصيته المختارة. أي شخص لديه نفس شخصية القائد يحصل على نقطة. أول شخص بخمس نقاط يفوز.

تبادل القادة واللعب مرة أخرى.

نصيحة للآباء

علم الأطفال حل النزاعات منذ سن مبكرة. يتطلب ممارسة مستمرة. قيم العلاقات وتوقف عن التنمر وعلم الاحترام.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit