السباق النهائي

العمل من خلال القلق!

ابدء

ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:

  • إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
  • تكيف مع عائلتك
  • شجعوا بعضكم البعض
  • تحدوا أنفسكم
  • لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم

شارك family.fit مع الآخرين:

  • انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
  • هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
Warm up 512

اليوم 1: تسخين

يعمل على الحمم الساخنة

عندما يقول القائد "الحمم الساخنة" الجميع يركضون على الفور بأسرع ما يمكن. عندما يقول القائد "توقف" ، يقوم الجميع بجلوس القرفصاء. كرر حتى يتنفس الجميع بصعوبة.

استرح وتحدث معًا.

تحدث عن وقت شعرت فيه بالقلق.

تعمق: وماذا كانت عواقب هذا القلق؟ كيف تتكيف معها؟

Move 512

اليوم 1: يتحرك

سوبرمان

superman process 900

استلق على وجهك على الأرض أو على حصيرة مع فرد ذراعيك فوق رأسك (مثل سوبرمان).

ارفع ذراعيك ورجليك بقدر ما تستطيع. استمر لمدة 3 ثوان واسترخي.

كرري 10 مرات والراحة. يكرر.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة التكرار إلى 20.

Challenge 512

اليوم 1: تحدي

تحدي وقت بيربي

burpees time 900

اختر أربع مناطق في منزلك أو فناءك حيث يمكنك جميعًا القيام بتمارين البيربي معًا. ابدأ الموقت ، وركض إلى المنطقة الأولى وقم بعمل 20 تمرين تمرين بيربي. أكمل 15 تمرينًا في المنطقة الثانية ، و 10 تمارين في المنطقة الثالثة ، وخمسة تمرينات في المنطقة الرابعة.

أوقف الموقت.

اذهب أسهل: قلل عدد تمارين Burpees لكل منطقة إلى 8 و 6 و 4 و 2.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة المسافة بين المناطق الأربع.

Explore 512

اليوم 1: يستكشف

الجميع قلق

اقرأ فيلبي 4: 6-7 من الكتاب المقدس.

يركز بول على واحدة من أكبر المشاكل في سباق الحياة - القلق. إنه يحد من قدرتنا على التفكير والعمل. إنه يسلب منا الحياة. الحل هو الصلاة مع الشكر. عندما نثق بيسوع ، نتعامل مع الخوف الذي يولد القلق. هذا يعطينا السلام للاستمرار في الحياة.

ضع 10 أشياء في خط على الأرضية بترتيب الحجم لعمل "مقياس قلق". اذكر بعض الأنشطة الشائعة التي قد تسبب القلق. على سبيل المثال ، الذهاب إلى الطبيب أو البدء في مدرسة جديدة. يستخدم كل شخص خط الأشياء لإظهار مستوى قلقه بشأن هذا النشاط - مخاوف صغيرة أو أكبر.

تحدث عن أنواع الأشياء التي تقلق كل شخص أكثر.

يذكرنا بولس أنه بينما يقلق الجميع ، ليس من الضروري أن يحكمنا.

شات الى الله: أعد ترتيب العناصر العشرة في شكل صليب. صل أن يعينك الله في أوقات القلق.

Play 512

اليوم 1: لعب

كلمات موضوع سريعة

اجلس في دائرة. حدد مواضيع مثل البلدان أو الأسماء أو الرياضة أو الأشياء. يمر شخص ما بالأبجدية في رأسه حتى يقول شخص آخر توقف. تناوب على نطق كلمة بسرعة حول الموضوع الذي يبدأ بالحرف المختار. استمر حتى لا يفكر أحد في كلمة ما ، ثم ابدأ جولة جديدة. تناوب المواضيع كل جولة.

اختياري: اجعلها تنافسية.

نصيحة صحية للعيش طويلا

اشرب الماء كثيرًا.

Warm up 512

اليوم الثاني: تسخين

اتبع القائد

شغل موسيقاك المفضلة. نلف في دائرة.

شخص واحد هو القائد ويستخدم التصفيق باليد لتوصيل التعليمات:

  • تصفيق واحد - لوح واحد
  • تصفيقان - اثنان من متسلقي الجبال
  • ثلاث تصفيق - ثلاث قرفصاء

تغيير القادة بعد دقيقة واحدة.

استرح وتحدث معًا.

ماذا تصلي عندما تشعر بالقلق؟

تعمق: تحدث عن كيف تغير الصلاة مستويات القلق لديك.

Move 512

اليوم الثاني: يتحرك

أضداد سوبرمان

mirror supermans 900

استلق على وجهك على الأرض أو على حصيرة مع فرد ذراعيك فوق رأسك (مثل سوبرمان).

ارفع ذراعك اليمنى ورجلك اليسرى بعيدًا عن الأرض قدر الإمكان.

استمر لمدة ثلاث ثوان واسترخي.

كرر مع الذراع والساق المعاكسين.

كرري 10 مرات والراحة. يكرر.

يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات.

Challenge 512

اليوم الثاني: تحدي

التحدي الرياضي

تعمل الأسرة معًا. شخص واحد يصرخ رياضة - على سبيل المثال ، كرة القدم. الجميع يركضون متظاهرين بلعب كرة القدم. افعل الشيء نفسه مع الرياضات الأخرى مثل الرماية والتنس والوثب الطويل.

كن مبدعا!

Explore 512

اليوم الثاني: يستكشف

نصلي من أجل كل شيء

اقرأ فيلبي ٤: ٦- ٧.

يقول بولس أنه يمكننا تقديم كل المواقف إلى الله. لماذا هذا مريح؟

عندما نرفع همومنا إلى الله ، فإننا نشكر الله أيضًا. لماذا الشكر مهم جدا؟

خذ ورقة واكتب "شكرًا لك" في المنتصف. حول الخارج أضف طلبات صلاتك الفردية إلى الله.

اقرأ عن سباق الكراسي المتحركة ودانييل لي.

شات الى الله: ابحث عن لعبة طرية لتمسكها وتمريرها وأنت تصلي من أجل كل قلق مذكور على ملصق "شكرًا لك".

سباق الكراسي المتحركة

يستعد دانيال لي لأولمبياد طوكيو للمعاقين في سباق الكراسي المتحركة. لم يكن دانيال دائمًا رياضيًا. ولد بمرض هشاشة العظام. لقد فقد عدد المرات التي كسرت فيها عظامه. كان لا بد من نقله إلى المدرسة لأن عائلته لا تستطيع تحمل تكلفة كرسي متحرك. قام الأطفال الآخرون بمضايقته. عندما كان يبلغ من العمر 14 عامًا ، توفي والده فجأة. على الرغم من وجوده على كرسي متحرك ، شعر دانيال بالمسؤولية للمساعدة باعتباره الرجل الوحيد في عائلته. بدلاً من أن يستهلكه القلق ، وثق بالله وشرع في أن يصبح أكثر استقلالية. لقد تعلم الطبخ وانتقل من مكان إلى آخر. نما أقوى وأصبح أسرع في الكرسي المتحرك. أصبح الوضع المقلق مجالًا للنمو والقوة.

إنه يعيش وفقًا لهذه العقيدة ، "ليس لدينا جميعًا أفضل بداية في الحياة ، لكن الطريقة التي تنتهي بها هي المهمة حقًا."

كيف تلهمك هذه القصة لخوض سباقك الخاص؟

كيف تتعلم عائلتك من دانيال؟

Play 512

اليوم الثاني: لعب

قبض في المنتصف

اجمع ثلاثة أو أربعة أشياء يمكنك رميها بأمان لبعضكما البعض.

انقسموا إلى ثلاث فرق ، واحدة على كل جانب من جوانب الغرفة أو الفناء وواحدة في المنتصف. تقوم الفرق الموجودة بالخارج برمي الأشياء لبعضها البعض بينما يحاول الفريق الموجود في المنتصف اعتراض شيء ما والإمساك به. بمجرد أن يتم القبض على جميع الأشياء ، يأتي فريق جديد إلى الوسط.

يعكس: ما هو الموقف الذي أعجبك أكثر؟ هل كان أحدهما أصعب من الآخر؟ لماذا ا؟

نصيحة صحية للعيش طويلا

اشرب الماء كثيرًا.
يتكون جسمنا في الغالب من الماء ويحتاج إلى تجديده باستمرار حتى نكون بصحة جيدة. يحتاج متوسط الرجال إلى 3.7 لتر في اليوم والنساء 2.7 لتر.

Warm up 512

يوم 3: تسخين

إحماء المرآة

قف مع شريك. يقرر شخص واحد إجراءات مثل الركض المرتفع ، القرفصاء ، سوبرمان ، الاندفاع ، وما إلى ذلك. يقوم الشخص الآخر بدور المرآة ويتبع الإجراءات.

أدوار مبادلة بعد 60 ثانية.

استرح وتحدث معًا.

ما رأيك عندما تسمع كلمة "سلام"؟

تعمق: تحدث عن وقت شعرت فيه بسلام الله في موقف صعب.

Move 512

يوم 3: يتحرك

عقد سوبرمان

superman process 900

استلق على وجهك على الأرض أو على حصيرة مع فرد ذراعيك فوق رأسك (مثل سوبرمان).

ارفع ذراعيك ورجليك بقدر ما تستطيع. استمر لمدة 10 ثوانٍ واسترخي لمدة 10 ثوانٍ.

كرر 10 مرات.

اذهب أسهل: استمر لمدة 5 ثوان.

Challenge 512

يوم 3: تحدي

تحدي سوبرمان العالمي

superman process 900

كم من الوقت يمكنك أن تفعل سوبرمان عقد؟

يقوم كل فرد من أفراد الأسرة بحمل سوبرمان ويتم ضبطه (بحد أقصى 90 ثانية). اجمع الدرجات لإجمالي العائلة.

انقر هنا لإدخال درجة عائلتك.

انقر هنا لإلقاء نظرة على لوحة المتصدرين الأسبوعية لمعرفة تقدم بلدك.

أي أمة ستكون أبطال عائلتنا؟

Explore 512

يوم 3: يستكشف

السلام في العمل

اقرأ فيلبي ٤: ٦- ٧.

كلمات صامتة مثل القلق والصراع والقلق. الآن صامت كلمات مثل السلام والراحة. ماذا لاحظت؟

غالبًا ما نفكر في السلام على أنه غياب الصراع - شيء سلبي. ومع ذلك ، يصف بولس السلام بأنه نشط. يحرس قلبك وعقلك.

لماذا يحتاج قلبك وعقلك إلى الحراسة؟

ما الذي يقلقك الآن؟ كيف يمكنك اتخاذ إجراء؟

شات الى الله: تشغيل الموسيقى الهادئة. صلي الآن من أجل ما يقلقك واسمح لله أن يجلب السلام إلى حياتك.

Play 512

يوم 3: لعب

الشكر إرم

أعطِ الجميع ورقة وقلمًا. اكتب أو ارسم شيئًا أنت ممتن له وشيئًا تقلقك. ثم تجعد الورقة.

ضع سلة مهملات أو سلة في منتصف الغرفة. ابدأ على بعد مترين وحاول رمي الكرات المكسورة في العلبة بينما تصرخ ، "شكرًا لك يا رب لسماع صلاتي". لجعل الأمر أكثر صعوبة ، قم بزيادة المسافة من العلبة ورميها مرة أخرى.

من يستطيع رمي الأبعد؟

نصيحة للآباء

علم الأطفال عن شرب الماء بانتظام. قم بنمذجة ذلك حتى يعلموا أن الآباء يعتقدون أنه مهم أيضًا. خذ زجاجات الشراب عند الخروج.

هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!

اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني

هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟

اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:

  • نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
  • سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
  • يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.

التحميلات و الترجمات

التحميلات

يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.

الترجمات

إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.

يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:

الرجاء ارسال الخاص بك تعليق

نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.

نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].

إذا كنت تريد منا الرد عليك ، فيرجى ترك اسمك وعنوان بريدك الإلكتروني أدناه. هذا اختياري تمامًا.

يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.

شكرا لك.

فريق family.fit