العربية 
English (UK) 
Deutsch 
Español 
Français 
हिन्दी 
Italiano 
Português do Brasil 
Português 
Русский 
Shqip 
Svenska 
اردو 
简体中文 السباق النهائي
ركز على عقلك!
قفزات سريعة:
| اليوم 1 | اليوم الثاني | يوم 3 | |
|---|---|---|---|
فيلبي 4: 8 | حقيقة أم أكاذيب؟ | ركز على الجميل | ما الذي يستحق الثناء؟ |
تسخين
| |||
يتحرك  | |||
تحدي
| |||
يستكشف
| |||
لعب
|
مشاهدة الأسرة تناسب خمس خطوات
ابدء
ساعد عائلتك على أن تكون نشطًا هذا الأسبوع بثلاث جلسات ممتعة:
- إشراك الجميع - يمكن لأي شخص أن يقود!
- تكيف مع عائلتك
- شجعوا بعضكم البعض
- تحدوا أنفسكم
- لا تمارس الرياضة إذا كانت تسبب الألم
شارك family.fit مع الآخرين:
- انشر صورة أو مقطع فيديو على وسائل التواصل الاجتماعي وقم بالإشارة إلى #familyfit أوfamilyfitnessfaithfun
- هل تناسب الأسرة مع عائلة أخرى
اليوم 1: تسخين
قطرة على الأرض
اركض في أرجاء الغرفة أو الفناء أثناء قيامك بهذا النشاط.
شخص واحد هو القائد. عندما يصرخ القائد على جزء من الجسم مثل الكوع أو الركبة أو الظهر أو الأذن ، يجب على الجميع وضع ذلك الجزء من الجسم على الأرض.
استرح وتحدث معًا.
متى أخبرك أحدهم بشيء تعرفه غير صحيح؟ ماذا فعلت؟
تعمق: متى وقعت في كذبة؟
اليوم 1: يتحرك
تراجع كرسي
اغطس على كرسي من خلال دعم وزنك على ذراعيك. ضع القدمين على الأرض.
كرري التمرين من 5 إلى 10 مرات واستريحي. يكرر.
يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات.
اليوم 1: تحدي
مسابقة سبرينت
الجميع يقف على خط البداية. يصرخ أحدهم "انطلق" وتجري العائلة بسرعة 10 ثوانٍ حتى يصرخ القائد "توقف". الجميع يتوقفون حيث هم. لن يركض الجميع بنفس المسافة - لا بأس بذلك.
استرح ثم استدر وواجه خط البداية. عندما يصرخ القائد "اذهب" ، يعود الجميع مرة أخرى. أول عبر الخط يفوز.
اليوم 1: يستكشف
حقيقة أم أكاذيب؟
اقرأ فيلبي 4: 8 من الكتاب المقدس.
عقولنا قوية جدا. يشجعنا الرسول بولس على أن نكون حريصين فيما نسمح لأذهاننا بالتركيز عليه. يذكرنا أن نملأ أذهاننا بأشياء جيدة وإيجابية. هذا تحدٍ نحتاج جميعًا إلى العمل عليه في سباقنا!
املأ نصف كوب بالماء. اطلب من كل شخص أن يصف كمية الماء الموجودة في الكوب. نصف ممتلئ ام نصف فارغ؟ (كلاهما صحيح.)
يشجعنا بولس على التحقق مما نفكر فيه. غالبًا ما ننشغل بالتفكير السلبي ، خاصة في الأوقات الصعبة. يزودنا بولس بقائمة من الأشياء التي ترضي الله ليقيس تفكيرنا في مقابلها.
ماذا تخبرك إجاباتك على كأس الماء عن طريقة تفكيرك؟
ناقش كيف يمكنك أن تكون صادقًا وإيجابيًا في تفكيرك.
شات الى الله: الحمد لله أنه أظهر لنا حقيقته من خلال يسوع. اطلب منه مساعدتك في تمييز الحق والتفكير في الأشياء التي ترضيه.
اليوم 1: لعب
حقيقتان وكذبة!
يأتي كل شخص ببيانين حقيقيين وكذبة واحدة. تأكد من أن الكذبة قابلة للتصديق وأن الحقائق ليست واضحة. تناوبوا على مشاركة أقوالكم الثلاثة. تصوت الأسرة على أي بيان يعتقدون أنه كذب.
بالنسبة للأطفال الأصغر سنًا ، قد ترغب في استخدام عبارة مثل "أنا أحب ___" (املأ شيئين يعجبهم والآخر لا يحبونه).
يعكس: هل كان من الصعب الخروج بالكذب؟ هل كان هناك شيء جديد تعلمته عن أحد أفراد الأسرة؟
نصيحة صحية للعيش طويلا
تجنب الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
اليوم الثاني: تسخين
انتقل إلى الموسيقى
شغل بعض الموسيقى المفضلة. كرر هذه الحركات حتى تنتهي الموسيقى:
- 10 الجري في الحال
- 5 قرفصاء
- 10 الجري في الحال
- 5 قرفصاء مع التصفيق باليد فوق الرأس
استرح وتحدث معًا.
أخبر عن شيء رأيته مؤخرًا وكان لطيفًا.
تعمق: متى كان لديك انطباع أول سلبي عن شيء ما ولكنك أدركت بعد ذلك أنه كان جيدًا ورائعًا؟
اليوم الثاني: يتحرك
الغطس مع رفع الساق
اغطس على كرسي من خلال دعم وزنك على ذراعيك. أثناء الغطس ، قم بتمديد إحدى رجليك عن الأرض. أرجل بديلة.
كرري 10 مرات والراحة. يكرر.
يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد التكرارات.
اليوم الثاني: تحدي
املأ كوب التتابع
باستخدام كرسي ، يقوم كل شخص بثلاث غطسات ثم يجري إلى قلم تحديد لغرف الماء في كوب باستخدام الملعقة. ضع علامة على الشخص التالي للمتابعة. استمر في التتابع حتى يمتلئ الزجاج.
ثلاث صلصات = ملعقة واحدة.
يذهب أكثر صعوبة: زيادة عدد الانخفاضات لكل ملعقة.
اليوم الثاني: يستكشف
ركز على الجميل
اقرأ فيلبي ٤: ٨.
ارفع قطعة من الورق بها خربشة صغيرة في المنتصف. ماذا ترى؟ يمكنك رؤية الخربشة القبيحة أو يمكنك رؤية ورقة مليئة بالإمكانيات.
لماذا ننجذب للتركيز على العيوب الصغيرة؟ نحن بحاجة إلى أن نتعلم أن ننظر تحت السطح لنرى ما هو جميل ورائع ، مثل الخير في شخصية شخص ما.
كيف يمكننا أن ننظر أعمق من المظاهر الخارجية ونركز على الشخصية الداخلية؟
شات الى الله: اجمع الأشياء الطبيعية مثل الحجارة أو قذائف الحلزون حول منزلك وابحث عن شيء جميل حول كل منها. نشكر الله على المحبة في بعضنا البعض.
رياضة بدنية
فابيان هامبوشن هو لاعب جمباز ألماني تنافس على العارضة الأفقية للرجال. عندما شارك لأول مرة في أولمبياد أثينا 2004 ، جاء في المركز السابع في المنافسة. لقد ثابر طوال حياته المهنية التي استمرت 16 عامًا من خلال إعادة تركيز عقله أثناء تدريبه بدلاً من التركيز على السلبيات. تنافس في الجمباز في كل دورة أولمبية لاحقة وحسن مكانه في مسابقة الشريط الأفقي في كل مرة. فاز بميدالية برونزية في أولمبياد بكين 2008 ، وميدالية فضية في أولمبياد لندن 2012 ، وأخيراً بميدالية ذهبية في أولمبياد ريو 2016.
وقال بعد حصوله على الميدالية الذهبية أن هذا كان "حلمًا أصبح حقيقة".
لم يتوقف عن السعي وراء حلمه منذ أن شارك لأول مرة في عام 2003.
كيف تلهمك هذه القصة لخوض سباقك الخاص؟
كيف يمكن لعائلتك إظهار الشجاعة والمثابرة مثل فابيان هامبوشن؟
اليوم الثاني: لعب
لعبة الذاكرة
هذه لعبة ذاكرة. يحتاج كل فرد من أفراد الأسرة إلى قطعتين من الورق. ارسم نفس الكائن على كلتا الصفحتين. اختر شخصًا لتخمينه لهذه الجولة. قم بتبديل الصفحات بحيث يكون لكل شخص صورتان مختلفتان. يقف الجميع بشكل عشوائي في طابور يحملون صورهم. ينظر الحازر إلى رسومات الجميع ثم يستدير بينما يغير الجميع ترتيبهم ويخفي رسوماتهم. ثم يختار الحازر صورة واحدة ليكشفها ويجب أن يتذكر من يحمل الصورة المطابقة. إذا كان غير صحيح ، ابدأ من جديد. إذا نجحت ، العب مع خمن جديد.
نصيحة صحية للعيش طويلا
تجنب الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
في بعض الأحيان عندما نشعر بالسلبية ، فإننا نأكل طعامًا "مريحًا" لنشعر بتحسن. غالبًا ما تؤدي هذه العادة إلى زيادة الوزن وتجنب التعامل مع المشكلات الكامنة وراء أفكارنا المؤلمة.
يوم 3: تسخين
علامة الركبة
تنافس في أزواج. حاول أن تلمس ركبتي خصمك قدر المستطاع في 60 ثانية بينما تحمي ركبتيك بيديك ووضعية جسمك.
تغيير الشركاء.
استرح وتحدث معًا.
ما الذي يعجبك في كل فرد في عائلتك؟
تعمق: ما الذي يعجبك في نفسك؟
يوم 3: يتحرك
الغطس مع رفع الساق
اغطس على كرسي من خلال دعم وزنك على ذراعيك. أثناء الغطس ، قم بتمديد إحدى رجليك عن الأرض. أرجل بديلة.
كم يمكنك القيام به في 30 ثانية؟
كرر وحاول زيادة رقمك.
يذهب أكثر صعوبة: قم بزيادة الحد الزمني إلى 60 ثانية.
يوم 3: تحدي
تحدي الانخفاض العالمي
يوم 3: يستكشف
ما الذي يستحق الثناء؟
اقرأ فيلبي ٤: ٨.
يختتم بول قائمته بإرشادات للتركيز على الأشياء التي تستحق الثناء.
فكر في عيد ميلادك. ما هو شعورك عند الاحتفال والتقدير في يومك الخاص؟
ما هي الأشياء الممتازة أو الجديرة بالثناء التي يمكن أن نفكر فيها؟
يستحق يسوع الثناء. معًا ، قم بعمل قائمة بالأشياء التي يمكنك الثناء على يسوع من أجلها.
شات الى الله: صلوا واشكروا الله من أجل الناس في مجتمعك الذين يتبعون مثال يسوع. اصنع بطاقة لشكرهم على مثالهم لمجتمعك.
يوم 3: لعب
Mime ما يعجبك
اكتب على أوراق منفصلة شيئًا واحدًا على الأقل يعجبك عن كل فرد في عائلتك. ربما هم طالب جيد ، ولاعب كرة قدم جيد ، وطباخ جيد ، ويساعد الآخرين دائمًا ، وما إلى ذلك. ضع الأوراق في سلة.
يختار شخصان ورقة من السلة ويمثلانها. يجب على الآخرين تخمين ما الذي أعجب والشخص الذي أشار إليه.
يعكس: كيف كان شعورك عندما كنت الشخص الذي يحظى بإعجاب؟ هل تعلم أنه كان أنت؟
نصيحة للآباء
تجنب الوجبات الخفيفة بين الوجبات. قدم بدائل صحية مثل الفاكهة والخضروات. نموذج لتناول طعام صحي لأطفالك.
هل استمتعت بهذا؟ شارك من فضلك!
اشترك لتلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني
هل ترغب في تلقي الجلسات كرسائل بريد إلكتروني أسبوعية؟
اشترك باستخدام النموذج أدناه. إنه آمن ومضمون ونقطع الوعود التالية:
- نحن لن نقوم ابدا بارسال البريد المزعج لكم.
- سنحافظ على عنوان بريدك الإلكتروني آمنًا ولن نبيعه أبدًا لأي شخص.
- يمكنك إلغاء الاشتراك في أي وقت.
التحميلات و الترجمات
التحميلات
يمكنك تنزيل هذه الجلسة كمستند PDF بالنقر فوق الزر أدناه.
الترجمات
إذا قمت بترجمتها إلى لغتك ، فيرجى إرسالها بالبريد الإلكتروني [email protected] حتى يمكن مشاركتها مع الآخرين.
يمكنك مشاهدة جميع الترجمات المتوفرة حاليًا عبر الزر أدناه:
الرجاء ارسال الخاص بك تعليق
نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه الجلسة من family.fit.
نود أن نعرف ما يصلح في منزلك وثقافتك. إذا كنت ترغب في إرسال ملاحظاتك إلينا ، فيرجى استخدام النموذج أدناه. بدلاً من ذلك ، يمكنك مراسلتنا عبر البريد الإلكتروني مباشرة على [email protected].
يتم تطوير جلسات family.fit بشكل سريع ومستمر. يرجى وضع إشارة مرجعية على هذا الموقع ، أو العودة قريبًا ، للعثور على أحدث المعلومات وتنزيل الأسابيع المقبلة.
شكرا لك.
فريق family.fit