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简体中文 Klüger werden
Schätze bauen, die bleiben!
Schnelle Sprünge:
| Tag 1 | Tag 2 | Tag 3 | |
|---|---|---|---|
| Matthäus 6:19-24 | Was wir schätzen | Was wir sehen | Wem wir dienen |
Sich warm laufen | Seestern | Aufwärmen des Spiegels | Speedball |
Bewegung | Bergsteiger | Bergsteiger und Planken | Bergsteiger-Marathons |
Herausforderung | Gib alles was du hast | Tabata-Herausforderung | Seite an Seite |
Erkunden | Lies die Verse und besprich den Schatz | Lies Verse noch einmal und bedecke die Augen | Verse und Rollenspiele noch einmal lesen |
abspielen | Das Nest ausrauben | Flip-Flop-Relais | Samurai, Ninja und Sumo |
Watch the family.fit fünf Schritte
Einstieg
Helfen Sie Ihrer Familie, diese Woche mit drei unterhaltsamen Sitzungen aktiv zu sein:
- Alle einbeziehen – jeder kann führen!
- Passen Sie sich für Ihre Familie an
- Ermutigen Sie sich gegenseitig
- Fordern Sie sich heraus
- Nicht trainieren, wenn es Schmerzen verursacht
Family.fit mit anderen teilen:
- Poste ein Foto oder Video in den sozialen Medien und markiere es mit #familyfit oder @familyfitnessfaithfun
- Machen Sie family.fit mit einer anderen Familie
Tag 1: Sich warm laufen
Seestern
Mit einem Partner zusammenarbeiten. Eine Person geht mit gespreizten Beinen in eine Plankenposition. Die andere Person springt ein Bein nach dem anderen über die Beine und kehrt zum Start zurück. 10 mal wiederholen und dann die Plätze tauschen.
Mache drei Runden.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Sprechen Sie über einen Gegenstand, der Ihnen wirklich gefallen hat und der zerstört oder gestohlen wurde.
Geh tiefer: Welche Dinge schätzen oder schätzen Sie am meisten?
Tag 1: Bewegung
Bergsteiger
Stellen Sie Hände und Füße auf den Boden und halten Sie Ihren ganzen Körper gerade wie ein Brett. Bewegen Sie ein Knie in Richtung Ihrer Ellbogen und bewegen Sie dann den Fuß zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Mache 50 Wiederholungen. Ruhen Sie sich alle 10 aus.
Geh einfacher: Reduzieren Sie die Wiederholungen auf 20 oder 30.
Geh 'härter: Erhöhen Sie die Wiederholungen auf 80 oder 100.
Tag 1: Herausforderung
Gib alles was du hast
Geben Sie jeder Person mehrere Münzen oder Jetons. Wie viele Münzen können Sie als Familie in acht Minuten sammeln? Stellen Sie einen Timer ein und führen Sie in Ihrem eigenen Tempo durch:
- 20 Ausfallschritte
- 10 Sit-ups
- 5 Liegestütze
Dies ist eine Runde. Eine Runde = eine Münze. Legen Sie jedes Mal, wenn Sie eine Runde abgeschlossen haben, eine Münze in die Mitte. Sehen Sie, wie viele Münzen Sie als Familie sammeln können. Wachsen Sie zusammen, indem Sie alles geben, was Sie haben.
Tag 1: Erkunden
Was wir schätzen
Lies Matthäus 6:19-24 aus der Bibel.
Jesus erwartet von seinen Nachfolgern, dass sie die Werte seines auf den Kopf gestellten Königreichs übernehmen. Er warnt uns davor, für die Dinge dieses Lebens zu leben.
Laufen Sie und finden Sie etwas, das Sie schätzen. Teilen Sie mit, warum Ihnen dieser Artikel wichtig ist.
Was bedeutet es, Schätze im Himmel aufzubewahren?
Die Dinge, die wir schätzen, bestimmen unser Leben. Wo Menschen ihre Schätze verstauen, zeigt, wo ihre Herzen wirklich sind.
Chatte mit Gott: Verbringe Zeit allein mit Gott und bitte ihn, dir zu zeigen, wo dein Schatz ist. Überlegen Sie, worüber Sie nachdenken und wie Sie Ihre Zeit, Ihre Talente und Ihr Geld einsetzen.
Tag 1: abspielen
Das Nest ausrauben
Legen Sie mehrere Bälle oder Sockenpaare pro Person in einen Behälter in der Mitte. Der Abstand zu allen Spielern sollte gleich groß sein. Jede Person hat auch ein „Nest“ (kleiner Behälter) vor sich. Stellen Sie einen Timer für fünf Minuten ein.
Unterwegs rennen alle in die Mitte und schnappen sich einen Gegenstand für ihr Nest. Fahren Sie fort, bis der ganze „Schatz“ weg ist. Die Spieler können jeweils einen Gegenstand aus den Nestern des anderen stehlen, aber ihre eigenen nicht verteidigen. Die Person, die nach fünf Minuten den meisten „Schatz“ in ihrem Nest hat, gewinnt.
Gesundheitstipp
Essen Sie gut.
Tag 2: Sich warm laufen
Aufwärmen des Spiegels
Stehen Sie mit einem Partner. Eine Person entscheidet über Aktionen wie High-Knie-Laufen, Kniebeugen, Superman, Ausfallschritte und so weiter. Die andere Person fungiert als Spiegel und folgt ihren Handlungen.
Rollentausch nach 60 Sekunden.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Welche Rolle spielen die Augen in unserem Körper?
Geh tiefer: Wie können Dinge, die wir betrachten, unseren Geist mit Licht oder Dunkelheit erfüllen?
Tag 2: Bewegung
Bergsteiger und Planken
Mache 10 Bergsteiger und halte dann 10 Sekunden lang eine Plankenposition. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus.
Mache fünf Runden.
Geh einfacher: Auf drei Runden reduzieren.
Geh 'härter: Schließe jede Runde 15 Bergsteiger ab.
Tag 2: Herausforderung
Tabata-Herausforderung
Hören Sie sich die Tabata-Musik an.
Machen Sie 20 Sekunden lang Bergsteiger und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Laufen Sie 20 Sekunden auf der Stelle und ruhen Sie sich dann 10 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie diese Sequenz. Acht Runden machen.
Geh 'härter: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen in 20 Sekunden.
Tag 2: Erkunden
Was wir sehen
Lesen Sie Matthäus 6:22-23.
Binden Sie jemandem einen dünnen Schal über die Augen, drehen Sie ihn herum und bitten Sie ihn, die Tür zu finden. Wie lange hat es gedauert? Mach es noch einmal ohne den Schal.
Manche Dinge, die wir betrachten oder an die wir denken, sind wie ein Schal über unseren Augen. Sie machen es viel schwieriger zu sehen, wohin wir gehen.
Wie können wir gesunde spirituelle „Augen“ haben?
Chatte mit Gott: Beten Sie, dass Gott Ihnen hilft, gesunde Augen zu haben und dass Sie als Familie auf Dinge achten, die Licht in Ihr Leben bringen und nicht Dunkelheit.
Tag 2: abspielen
Flip-Flop-Relais
Partnerarbeit. Eine Person wird der Walker sein, die andere bewegt die Flip-Flops. Der Walker geht langsam durch den Raum, während die andere Person die beiden Flip-Flops bewegt, sodass der Walker immer auf einen Flip-Flop tritt. Rollen tauschen.
Mache drei Runden. In der letzten Runde kann der Wanderer die Augen schließen. Was geschieht?
Gesundheitstipp
Essen Sie gut.
Füllen Sie Ihren Lebensmittelschrank und Ihren Kühlschrank mit Zutaten, die schnell zubereitet und leicht zu kochen sind.
Tag 3: Sich warm laufen
Speedball
Finden Sie eine Kugel. Alle laufen durch den Raum und werfen sich den Ball zu, um ihn zu fangen. Wenn jemand den Ball fallen lässt, muss er sechs Kniebeugen oder drei Burpees machen.
Ruhen Sie sich aus und reden Sie zusammen.
Sprechen Sie über eine Zeit, in der Sie zwischen zwei Optionen wählen mussten.
Geh tiefer: Was bedeutet es, sich ganz einer Sache zu widmen?
Tag 3: Bewegung
Bergsteiger-Marathon
Machen Sie 100 Bergsteiger. Ruhen Sie sich nur nach Bedarf aus.
Geh einfacher: Zahl auf 50 reduzieren.
Geh 'härter: Zahl auf 125 erhöhen.
Tag 3: Herausforderung
Seite an Seite
Aufstellung nebeneinander. Benutze einen Lappen oder Strumpf, um die Knöchel mit der Person auf beiden Seiten von dir zu verbinden. (Die an jedem Ende haben ihren äußeren Fuß frei.) Starten Sie einen Timer.
Beginnen Sie mit 10 Kniebeugen gleichzeitig und arbeiten Sie dann als Team zusammen, um sich so schnell wie möglich durch den Raum oder Garten zu einer Ziellinie zu bewegen. Sie müssen sich seitwärts bewegen (nicht vorwärts oder rückwärts) und verbunden bleiben. Stoppen Sie den Timer, wenn die letzte Person die Ziellinie überquert und die ganze Familie weitere 10 Kniebeugen gemeinsam absolviert hat. Ruhen und wiederholen.
Mache drei Runden. Versuchen Sie, schneller zu werden!
Tag 3: Erkunden
Wem wir dienen
Lesen Sie Matthäus 6:24.
Wählen Sie zwei Personen als „Meister“ aus und bitten Sie beide, gleichzeitig Befehle zu erteilen. Was geschieht?
Jesus macht deutlich, dass man Gott nicht ergeben sein kann, wenn man dem Geld und den Dingen, die man mit Geld kaufen kann, ergeben ist.
Warum ist es unmöglich, sowohl Gott als auch dem Geld zu dienen? Wem dienen Sie heute?
Chatten Sie mit Gott: Bitten Sie Gott um Vergebung für die Zeiten, in denen Sie Ihm nicht ergeben sind. Wenn Jesus Christus Ihr Herr ist, beten Sie, dass Sie Ihm allein dienen und ihn verherrlichen.
Tag 3: abspielen
Samurai, Ninja und Sumo
Erfinde eine einfache Aktion für die drei verschiedenen Charaktere – Samurai, Ninja und Sumo. Stellen Sie sich einander gegenüber und wählen Sie einen Anführer.
Jeder, einschließlich des Anführers, wählt heimlich einen Charakter aus, um ihn auszuspielen. Beim Zählen von 3 führt jeder die Aktion für seinen gewählten Charakter aus. Jeder mit dem gleichen Charakter wie der Anführer bekommt einen Punkt. Die erste Person mit fünf Punkten gewinnt.
Tausche die Anführer und spiele erneut.
Reflektieren: Wie haben Sie sich gefühlt, als Sie die richtige Option gewählt haben?
Tipp für Eltern
Hören Sie Ihren Kindern zu, wenn sie erzählen, wie sie sich fühlen. Sie werden dich um Unterstützung und Bestätigung bitten. Akzeptiere, wie sie sich fühlen und gib ihnen Trost.
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