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简体中文 Semana 4: Encontrar la paz
Como funciona esto
Como familia, haz algo ejercicio físico tres días a la semana (¡aunque incluso una vez es útil!). Si puede hacerlo con más frecuencia, haga también otros tipos de ejercicio: caminar, trotar, montar a caballo, patinar o nadar.
Cada semana de family.fit tiene un tema. El enfoque de esta semana es encontrar la paz. Cada paso a continuación les ayuda a explorar el tema juntos.
Cada sesión es una aventura compuesta por siete pasos.
Existen tres opciones por cada paso, dando tres días de la programación de ejercicios.
Recuerda cualquiera en el hogar puede tomar el teléfono y dar un paso diferente en la aventura.
¡Pasadlo bien juntos!
Traducciones
Si traduce esto a su idioma, envíelo por correo electrónico a [email protected] para que se pueda compartir con otros.
Siete pasos de family.fit
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Paso 1: Calentamiento
Empiece a mover todo el cuerpo: 5 minutos
Haz los siguientes calentamientos de cuerpo entero
Día 1 - Carretilla y gusano de pulgada
Carretilla: Trabajar con un socio. Camine 10 metros y luego cambie de lugar.
Gusano: Doble la cintura y coloque las manos en el suelo. Extienda las manos hasta que esté en posición de plancha con la espalda plana. Luego, camine con los pies lo más cerca posible de las manos.
Repita durante 10 metros. Tres rondas.
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Día 2 - Círculos de brazos y formas corporales
Círculos de brazos: Párense en círculo y juntos completen 15 movimientos de cada brazo. Pequeños círculos hacia adelante, pequeños círculos hacia atrás, grandes círculos hacia adelante, grandes círculos hacia atrás.
Formas corporales: Acuéstese boca abajo, con los brazos por encima de la cabeza y las palmas una frente a la otra. Mueva sus brazos en cada formación.
Tres rondas.
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Día 3 - Carretilla y gusano de pulgada
Repita la actividad del día 1. Haz tres rondas cada uno.
Paso 2: Hablar juntos
Descanse y comience una conversación: 5 minutos
Siéntense juntos y comiencen una conversación. Aquí hay algunas preguntas para comenzar.
Día 1 - Discutir
¿Qué le viene a la mente cuando no tiene nada más en qué pensar? ¿Qué tipo de preocupaciones tienes? Hablen de estos juntos.
¿Cómo lidias con estas preocupaciones?
Día 2 - Discutir
Piense en algunos ejemplos de cuando ayudó a alguien que estaba ansioso o preocupado. O cuando alguien te ayudó.
¿Tiene un lugar en particular que le parezca tranquilo o relajante? ¿Qué lo hace especial para ti?
Día 3 - Discutir
¿Cómo lidian con las preocupaciones como familia?
¿Conoces a otras personas que estén enfrentando preocupaciones? ¿Pueden pensar en formas en que juntos como familia podrían apoyarlos?
Paso 3: Moverse
Muévete y haz flexiones: 5 minutos
Aprenda y practique flexiones para ayudar a los músculos centrales, de los hombros y de los brazos.
Día 1 - Practica las lagartijas
Practica este movimiento en parejas. Empiece despacio y con cuidado.
Más fácil: de rodillas en el suelo o con las manos en la pared.
Más duro: Pies en el suelo.
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Día 2 - Flexiones y abdominales
Trabajo en parejas. Una persona hace cinco flexiones y cinco abdominales y luego golpea a la otra persona. Cinco rondas.
Día 3 - Sentadilla en pareja
Vea otras versiones de la flexión. Socio choca los cinco.
Pies en silla.
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Paso 4: Desafío
Múdate en un desafío familiar: 10 minutos
Desafiarse unos a otros les da energía.
Día 1 - Desafío familiar
Necesitará 10 artículos (por ejemplo, juguetes, calcetines, zapatos). Colócalos en el medio de tu círculo. En GO, la primera persona hace cinco flexiones y luego quita uno de los elementos. Toque con la siguiente persona. El objetivo es vaciar la pila y luego "rellenar" la pila. Cinco flexiones equivalen a un elemento en la pila.
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Día 2 - Desafío de pelota de flexiones
Alinee en la posición de lagartija. Coloque una bola al final de la fila. La persona 1 hace una lagartija y luego pasa la pelota a la siguiente persona. Continúe a lo largo de la línea durante un minuto y vea cuántas veces puede bajar y retroceder la pelota. Tres rondas.
Descanse un minuto entre rondas.
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Día 3 - Desafío familiar
Repite la actividad del día 1.
Desafío: supere su tiempo desde el día 1 o aumente las rondas.
Paso 5: Explorar
Exploren la Biblia juntos: 5 minutos
Explore la pregunta de la vida: “¿Cómo encontramos la paz?” Lea la letra de una canción antigua: el Salmo 23, escrito por el rey David.
Día 1 - Leer y discutir juntos
Mientras lee este Salmo, ¿qué imágenes crea en su mente?
¿Cómo te hace sentir?
¿Qué crees que significa que el Señor sea tu pastor?
Día 2 - Releer y discutir juntos
Elija una línea del Salmo. En parejas, use sus cuerpos para hacer una pose y deje que los demás adivinen qué línea es. Túrnense hasta que haya hecho todas las líneas. ¿Qué imagen te gusta más? ¿Por qué? Haz un dibujo de esa imagen agregando las palabras debajo.
Día 3 - Vuelve a contar el versículo de la Biblia
El Salmo 23 es una imagen verbal de la presencia de Dios con nosotros, escrita por el rey David. Este es el mismo David que fue famoso por luchar contra el gigante Goliat cuando era joven. Él era pastor antes de ser rey y probablemente escribió esto entonces.
Trabajen juntos para escribir algo similar sobre Dios que se conecte con su vida como familia.
Paso 6: Rezar
Ore y relájese: 5 minutos
Tómese el tiempo para mirar hacia afuera y orar por los demás.
Día 1 - Oraciones de puño a palma
Todos se sientan en una posición relajada. Apriete las manos en puños lo más fuerte que pueda, inhalando. Mientras aprieta, piense en todas las preocupaciones que tiene, apretándolas con más fuerza todo el tiempo. Luego, muy lentamente, suelte y despliegue las manos, exhalando suavemente. Mientras lo hace, imagine a Dios como su Pastor. Dale todas tus preocupaciones.
Repita si hay más cosas que le preocupan o le preocupan.
Día 2 - Ora por los demás
Piense en familiares, amigos o vecinos. ¿De qué podrían estar ansiosos? Reza por ellos.
Escriba una tarjeta, envíe un mensaje o llámelos para hacerles saber que está pensando en ellos.
Día 3 - Reza y estírate
Ore mientras estira sus cuerpos o repite las oraciones de puño a palma.
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Paso 7: Jugar juntos
Jugar juegos en familia: 5 minutos
Jueguen juntos en desafíos activos. ¡Divertirse!
Día 1: caída de la confianza
¿La confianza cae de dos formas nuevas?
- Una persona se para entre otras dos y se balancea hacia adelante y hacia atrás con los ojos cerrados. ¿Qué se sintió al ser atrapado por la familia?
- Párate en una silla, cierra los ojos y cae de espaldas en manos de la familia.
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Día 2 - El gran concurso de papel
Todos reciben un papel. Escriba lo que le quita la paz. Luego use el papel para tres competencias diferentes.
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- Haz un avión de papel y llévalo más lejos. Dé puntos a cada persona.
- Atornille el avión de papel en una bola. Cada persona arroja todas las bolas en un balde a cinco metros de distancia. Vea quién puede obtener el total más alto.
- Intenta hacer malabares con la mayor cantidad de bolas de papel. Empiece con uno, luego dos y así sucesivamente. ¿Quién tiene la puntuación general más alta?
Día 3 - Juega un juego de mesa silencioso
Juega un juego de mesa tranquilo que trae paz a la familia.
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