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简体中文 La carrera definitiva
¡La vida es como una carrera!
Saltos rápidos:
| Día 1 | Dia 2 | Día 3 | |
|---|---|---|---|
Hechos 20:24 | Corre por el bien de los demás | Corre la carrera hasta el final | Corre para ganar el premio |
Calentamiento
| |||
Moverse  | |||
Desafío
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Explorar
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Tocar
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Observa a la familia, haz cinco pasos
Empezando
Ayuda a tu familia a estar activa esta semana con tres sesiones divertidas:
- Involucre a todos, ¡cualquiera puede liderar!
- Adáptese a su familia
- Animarnos unos a otros
- Desafiaos a vosotros mismos
- No haga ejercicio si le causa dolor
Comparte family.fit con otros:
- Publique una foto o un video en las redes sociales y etiquételo con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Haz family.fit con otra familia
Día 1: Calentamiento
Caer al suelo
Corra por la habitación o el patio mientras realiza esta actividad.
Una persona es el líder. Cuando el líder grita una parte del cuerpo como el codo, la rodilla, la espalda o la oreja, todos deben poner esa parte del cuerpo en el suelo.
Descansar y conversar juntos.
Habla sobre algunas de las carreras en las que has competido.
Ve más profundo: ¿Hablar de un momento en el que pensaba que ganar la carrera no era el resultado más importante?
Día 1: Moverse
Abdominales básicos
Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies firmemente en el suelo. Doble su cuerpo hacia sus rodillas para "sentarse". Vuelve a la posición inicial.
Trabajar con un socio. Una persona hace abdominales mientras la otra mantiene los pies en el suelo. Haz cinco abdominales e intercambia lugares.
Haz cinco rondas.
Ir más fácil: Completa tres rondas.
Día 1: Desafío
Desafío de la torre
Trabajar en pares con seis tazas por par. Una persona sostiene a Superman mientras que la otra hace cinco abdominales. Después de cada ronda, coloque una taza para construir una torre. Intercambiar roles. Continúe durante tres minutos. ¿Cuántas torres de 6 tazas puedes construir? Descanse durante tres minutos y vuelva a intentarlo.
Día 1: Explorar
Corre por el bien de los demás
Lea Hechos 20:24 de la Biblia.
El apóstol Pablo dice que una vida de servicio a Jesús es como competir en una carrera. Paul está en esta carrera. De hecho, todos los seguidores de Jesús pertenecen a la misma raza. Podemos aprender mucho sobre el seguimiento de Jesús si pensamos en la vida como una carrera larga, un maratón.
Encuentra un espacio para correr algunas carreras de tres piernas. Párense en pares uno al lado del otro. Cada pareja usa un trapo o una media para atar sus piernas internas juntas. ¡Ahora corre!
¿Qué tan importante fue pensar en tu compañero mientras corrías tu carrera?
Piense en la carrera de su vida. ¿Cómo es la carrera?
Lea Hechos 20:24 nuevamente.
¿Cuál fue la principal tarea de Pablo en la vida?
Pablo consideraba las cosas de la vida como nada comparado con ayudar a otros a conocer las buenas nuevas de Jesús.
Charlar con Dios: Tome sus trapos o medias y ayúdense mutuamente a atar todas sus manos. Gracias a Dios por darte la oportunidad de correr la carrera de la vida juntos como familia.
Día 1: Tocar
Paseo por el pantano
Encuentra un compañero y consigue dos hojas de papel. Imagina que el suelo es un pantano y que las hojas de papel son la única tierra seca. Elija un destino al otro lado de la habitación o el patio. Una persona coloca y mueve los papeles en el suelo para ayudar a la otra persona a cruzar el pantano. Cambie de lugar y guíe a la otra persona a través de forma segura. ¿Quién alcanzó la meta más rápido?
Reflejar: ¿Fue esto difícil o fácil de hacer? ¿Qué te ayudó a alcanzar tu meta?
Consejo de salud para vivir mucho tiempo
Come muchas verduras.
Dia 2: Calentamiento
Perro de desguace
Una persona se sienta en el suelo con las piernas hacia adelante y los brazos hacia los lados. Los demás saltan sobre el brazo, las piernas y el segundo brazo. Todos saltan dos rondas y cambian de lugar, así que todos pueden saltar.
Descansar y conversar juntos.
¿Alguien tiene una medalla, trofeo, certificado o cinta por terminar una carrera? Consíguelo y cuenta la historia.
Ve más profundo: Cuenta de un momento en el que te rendiste y no terminaste algo. ¿Por qué pasó esto?
Dia 2: Moverse
Abdominales ponderados
Busque un objeto en su casa que tenga cierto peso, como una botella de agua o un libro grande.
Haga 10 abdominales mientras sostiene el peso cerca de su pecho. Asegúrese de apretar su núcleo cuando haga abdominales.
Descansa y repite.
Ir más fácil: Realizar sin pesas.
Más fuerte: Haz cinco rondas.
Dia 2: Desafío
Reloj loco
Necesitará una botella de plástico y carteles con los números del 1 al 12.
Coloque los números en el suelo como la esfera de un reloj y coloque la botella en el medio.
Túrnense para girar la botella. Toda la familia hace ese número de repeticiones a cualquier movimiento que elijan. (Por ejemplo, siete sentadillas o tres abdominales).
Juega durante cinco minutos.
Ir más fácil: Juega solo durante tres minutos.
Dia 2: Explorar
Corre la carrera hasta el final
Lea Hechos 20:24.
¿Cuánto tiempo puede aguantar la respiración? Cada persona calcula un tiempo y se turna para intentar lograr su objetivo. El resto de la familia vitorea durante el intento. ¡Mantenerse a salvo!
¿Se volvió más difícil a medida que se acercaba al tiempo del gol?
¿Qué dificulta la carrera a veces? ¿Qué puede detenernos o retrasarnos en una carrera?
Lea sobre el maratón y John Stephen Akhwari en la página siguiente.
Charlar con Dios: Mientras su familia participa en la carrera esta semana, hable sobre las oportunidades para compartir la historia de Jesús con otros. Oren juntos para que Dios les dé el valor y la confianza.
El maratón
En los Juegos Olímpicos de México de 1968, John Stephen Akhwari de Tanzania comenzó bien el maratón de 42 kilómetros. En la mitad del camino cayó pesadamente y se dislocó la rodilla y el hombro. ¿Se detuvo y se rindió? No, siguió corriendo, aunque no pudo ganar la carrera. Corrió mientras el sol se ponía y el campo se oscurecía. Corrió solo. Caminó cuando ya no pudo correr. Corrió después de que los ganadores hubieran recibido sus medallas. Corrió hacia el estadio y cruzó la línea de meta mientras los pocos espectadores que quedaban aplaudieron. Corrió para terminar la carrera.
Después de la carrera le preguntaron por qué seguía corriendo cuando no tenía ninguna posibilidad de ganar. Él respondió: "Mi país no me envió 5000 millas para comenzar la carrera, me enviaron 5000 millas para terminarla".
¿Cómo te inspira esta historia a correr tu propia carrera?
¿Cómo puede su familia mostrar valentía y perseverancia como John Stephen Akhwari?
Dia 2: Tocar
Carrera de obstáculos de carretilla
Arme una pista de obstáculos que incluya algunos giros. Trabajen en parejas para moverse por el recorrido en una carrera de 'carretilla'.
Mide el tiempo de cada equipo. Cambia de lugar y vuelve a hacerlo.
Consejo de salud para vivir mucho tiempo
Coma muchas verduras todos los días. Los expertos sugieren tomar cinco o más porciones (puñados) cada día.
Día 3: Calentamiento
Muévete al ritmo de la música
Ponga su música favorita. Repite estos movimientos hasta que termine la música:
- 10 corriendo en el lugar
- 5 sentadillas
- 10 corriendo en el lugar
- 5 sentadillas con palmada por encima de la cabeza
Descansar y conversar juntos.
¿Cuál es la clave para ganar una carrera?
Ve más profundo: ¿Cómo el saber que habrá un premio cambia la forma en que corres en una carrera?
Día 3: Moverse
Abdominales con rotación
Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies firmemente en el suelo. Doble su cuerpo hacia sus rodillas para sentarse, luego gire hacia la derecha y toque el piso con ambas manos a la altura de la cadera derecha. Regrese a la posición inicial y repita para el lado izquierdo.
Complete seis repeticiones, tres con un giro a la derecha y tres con un giro a la izquierda.
Completa cinco rondas.
Ir más fácil: Completa solo tres rondas.
Día 3: Desafío
Reto global de abdominales
¿Cuántas abdominales puede hacer tu familia en 90 segundos?
Cada miembro de la familia hace tantas abdominales como puede en 90 segundos. Combine las puntuaciones del total familiar.
HAGA CLIC AQUÍ para ingresar su puntaje familiar.
HAGA CLIC AQUÍ para mirar la tabla de clasificación semanal para ver el progreso de su país.
¿Qué nación serán los campeones de nuestro family.fit?
Día 3: Explorar
Corre para ganar el premio
Lea 1 Corintios 9:24 de la Biblia.
La carrera de la vida es diferente a otras razas. No hay un solo ganador. Todos aquellos que siguen corriendo y terminan la carrera, ganan el premio de la aprobación de Dios y la vida eterna. Por lo tanto, como un atleta, debemos perseverar en correr la carrera de la vida y terminar bien.
¿En qué se parece tu vida a una carrera larga?
¿Qué te ayuda a correr la carrera?
Encuentra elementos en la casa para construir una torre. A medida que se coloca cada pieza, nombra una forma que nos ayude a correr la carrera y ganar el premio.
Charlar con Dios: Piense en su comunidad local. ¿Quién necesita esperanza ahora mismo? Haga un plan para 'correr' junto a esta persona. Oren juntos por ellos.
Día 3: Tocar
No te dejes atrapar
Una persona es líder. Le dan la espalda al resto de la familia. Los otros miembros de la familia hacen un ejercicio mientras el líder no mira (rodillas altas, saltos en el lugar, saltos, etc.). Cuando el líder se da la vuelta, todos deben congelarse. Si alguien es sorprendido en movimiento, se convierte en el nuevo líder.
Consejo para los padres
Haga que comer verduras sea divertido para los niños. Córtalos y sírvelos de diferentes formas. Haga formas y use colores para organizar las verduras y hacerlas atractivas para comer.
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