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简体中文 Semana 5: Estar agradecido
Como funciona esto
Como familia, haz algo ejercicio físico tres días a la semana (¡aunque incluso una vez es útil!). Si puede hacerlo con más frecuencia, haga también otros tipos de ejercicio: caminar, trotar, montar a caballo, patinar o nadar.
Cada semana de family.fit tiene un tema. El enfoque de esta semana es estar agradecido. Cada paso a continuación les ayuda a explorar el tema juntos.
Cada sesión es una aventura compuesta por siete pasos.
Existen tres opciones por cada paso, dando tres días de la programación de ejercicios.
Recuerda cualquiera en el hogar puede tomar el teléfono y dar un paso diferente en la aventura.
¡Pasadlo bien juntos!
Traducciones
Si traduce esto a su idioma, envíelo por correo electrónico a [email protected] para que se pueda compartir con otros.
Siete pasos de family.fit
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Paso 1: Calentamiento
Empiece a mover todo el cuerpo: 5 minutos
Haz los siguientes calentamientos de cuerpo entero
Día 1 - Muévete
Siga los movimientos del video (caminar en el lugar, estiramientos de piernas, estiramientos de lados, estiramientos de hombros, etc.).
Mira este video.
Día 2 - Muévete al ritmo de la música
Haz seis ejercicios para acelerar la música:
- 10 saltos a izquierda y derecha
- 10 saltos en el acto
- 10 estiramientos laterales
- 10 estiramientos de piernas
- 10 estiramiento lateral (otra forma)
- 10 hombros y cuello
Mira este video
Día 3 - Muévete
Repita la actividad del día 1.
Paso 2: Hablar juntos
Descanse y comience una conversación: 5 minutos
Siéntense juntos y comiencen una conversación. Aquí hay algunas preguntas para comenzar.
Día 1 - Discutir
¿De qué estás agradecido hoy? ¿Le has dado las gracias a alguien hoy ... por qué?
Si no es así, planifique a quién agradecer y cuándo.
Día 2 - Discutir
En familia, piensen en algo por lo que estar agradecidos, por cada letra del alfabeto.
¿Puedes hacerlo dos veces?
Día 3 - Discutir
¿Hay ocasiones en las que te has olvidado de dar las gracias?
¿Ha habido ocasiones en las que alguien no te agradeció cuando pensaste que debería hacerlo?
¿Cómo te sentiste?
Paso 3: Moverse
Mover y hacer tablas: 5 minutos
Aprenda y practique la tabla para ayudar a los músculos de la base, los hombros y los brazos.
Día 1 - Practica la plancha
Mire una tabla y practique este movimiento en parejas. Empiece despacio y con cuidado.
Mira este video.
Día 2 - Plank tabata
Coloque un objeto frente a usted y colóquese en la posición de tabla. Alcance con la mano derecha y toque el objeto y luego nuevamente con la izquierda. Repita esto tantas veces como pueda en 20 segundos y luego descanse durante 10 segundos. Repita esto durante ocho rondas. Cuente el número total de veces que toca el objeto.
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Día 3 - Tablones más duros
Plank Jacks: mientras está en la posición de tabla, separe los pies y luego vuelva a juntarlos.
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Paso 4: Desafío
Múdate en un desafío familiar: 10 minutos
Desafiarse unos a otros les da energía.
Día 1 - Desafío familiar
Forme un círculo recostándose boca abajo en el suelo con la cabeza hacia el centro. Mientras todos hacen una tabla, cada persona se turna para decir el nombre de un animal. Después de completar 15 nombres en familia, descanse durante 20 segundos.
Para las próximas cuatro rondas, complete otras categorías: colores, frutas, personajes famosos y ciudades.
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Día 2 - Desafío de un minuto
Mire a un compañero en la posición de tabla. En GO, colóquense unos a otros 'choca los cinco' con la mano derecha y luego con la mano izquierda hasta que se hayan dado 20 'choca los cinco'. Descanse durante 60 segundos. Seis rondas.
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Día 3 - Relevo de tabla y gato de salto
Una persona hace una tabla mientras las otras hacen 10 saltos. Toque para intercambiar. Tómate un descanso de 20 segundos y comienza de nuevo. Seis rondas.
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Paso 5: Explorar
Exploren la Biblia juntos: 5 minutos
Explore la pregunta de la vida: "¿Estoy agradecido?" leyendo la historia verdadera de Lucas 17 de cómo Jesús sanó a algunos hombres y nos enseñó a ser agradecidos al mismo tiempo.
Día 1 - Leer y discutir juntos
Los hombres de la historia estaban enfermos y se vieron obligados a vivir fuera de su aldea. ¿Qué nos dice esta historia sobre Jesús?
Describe tus sentimientos si fueras uno de los hombres que Jesús sanó.
Día 2 - Releer y discutir juntos
Túrnense para representar el papel del hombre sanado, arrojándose a los pies de Jesús (un miembro de la familia). ¿Cómo dirías "gracias"?
¿Por qué no volvieron los otros nueve?
Día 3 - Releer y discutir juntos
¿Hay algún grupo de personas en el lugar donde vive que sea tratado como paria?
¿Cómo les respondería Jesús? ¿Cómo se les ha mostrado bondad como familia? ¿Podrían hacer algo como familia para mostrar bondad a este grupo?
Paso 6: Rezar
Ore y relájese: 5 minutos
Tómese el tiempo para mirar hacia afuera y orar por los demás.
Día 1 - Momento de agradecimiento
Quédese quieto y reflexione individualmente sobre aquello por lo que está agradecido.
Comparta una cosa sobre cada persona de su familia por la que esté agradecido. Gracias a Dios juntos por algunas de estas cosas.
Día 2 - Ora por los demás
Piense en algunas personas que conoce que están enfermas o rechazadas. Dibuja y nombra algunos bosquejos corporales en papel para cada uno y ora por ellos.
Muestre en una pared como recordatorio para orar. Gracias a Dios que escucha nuestras oraciones.
Día 3 - Ora y corre
Establezca un temporizador durante un minuto, luego todos corran por la casa para tomar los artículos por los que está agradecido y traerlos de regreso. Explique brevemente por qué (o por quién) está agradecido y tómese el tiempo para convertir ese agradecimiento en oración.
Paso 7: Jugar juntos
Jugar juegos en familia: 5 minutos
Jueguen juntos en desafíos activos. ¡Divertirse!
Día 1 - Círculo de bolas de papel
Cada miembro de la familia escribe lo que agradece en la misma hoja de papel. Atornille el papel en una bola y párese en círculo. Lance la bola de papel a otra persona mientras le da un ejercicio para hacer (estocadas, sentadillas, trotar en el lugar, etc.). Luego, todos copian durante 10 repeticiones.
Mira este video.
Día 2 - No te dejes atrapar
Una persona es 'capitán'. Le dan la espalda al resto de la familia. Los otros miembros de la familia tienen que hacer un ejercicio mientras el capitán no está mirando (rodillas altas, saltos en el lugar, saltos, etc.) Cuando el capitán se da la vuelta, todos deben congelarse. Si alguien es sorprendido en movimiento, se convierte en el nuevo capitán.
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Día 3 - Juego de mesa
Juega un juego de mesa silencioso para divertirte.
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