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简体中文 Semana 1: Sirviendo a los demás
Como funciona esto
Como familia, haz algo ejercicio físico tres días a la semana (¡aunque incluso una vez es útil!). Si puede hacerlo con más frecuencia, haga también otros tipos de ejercicio: caminar, trotar, montar a caballo, patinar o nadar.
Cada semana de family.fit tiene un tema. El enfoque de esta semana es servir a los demás. Cada paso a continuación les ayuda a explorar el tema juntos.
Cada sesión es una aventura compuesta por siete pasos.
Existen tres opciones por cada paso, dando tres días de la programación de ejercicios.
Recuerda cualquiera en el hogar puede tomar el teléfono y dar un paso diferente en la aventura.
¡Pasadlo bien juntos!
Traducciones
Si traduce esto a su idioma, envíelo por correo electrónico a [email protected] para que se pueda compartir con otros.
Siete pasos de family.fit
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Paso 1: Calentamiento
Empiece a mover todo el cuerpo: 5 minutos
Haz los siguientes calentamientos de cuerpo entero
Día 1 - Calentamiento con música
Pon tu propia música acelerada y haz lo siguiente (luego repite):
- 20 saltos de tijera
- 20 saltos de esquí
- 10 flexiones contra una valla o pared
- 10 saltos de altura
Mira este video.
Día 2 - Sigue al líder
Salga a trotar por la casa o el jardín mientras todos siguen al líder elegido. Intenta ir a todas las habitaciones o espacios.
El líder puede cambiar de movimiento, por ejemplo, pasos laterales o rodillas altas. Intercambiar líderes.
Día 3 - Calentamiento con música
Pon tu propia música acelerada y haz lo siguiente (luego repite):
- Corriendo en el lugar
- Saltos de esquí
- Abdominales
- Rodillas altas corriendo
Paso 2: Hablar juntos
Descanse y comience una conversación: 5 minutos
Siéntense juntos y comiencen una conversación. Aquí hay algunas preguntas para comenzar.
Día 1 - Discutir
¿Qué significa "servir" a alguien?
¿Cuáles son algunos ejemplos de cómo ha servido a alguien de su familia esta semana?
¿Alguien de su familia le ha servido esta semana?
Día 2 - Discutir
¿Cuáles son algunos ejemplos de cómo ha servido a alguien en la escuela, en su trabajo o en su comunidad esta semana?
¿Hablar de cómo le ha servido alguien fuera de su casa?
Día 3 - Discutir
Describe algunos de tus sentimientos cuando pudiste servir a alguien.
¿Cuando alguien te sirvió?
¿Qué te hizo sentir mejor?
Paso 3: Moverse
Muévete y haz sentadillas: 5 minutos
Aprenda y practique sentadillas para ayudar a sus piernas y músculos centrales.
Día 1 - Practica la sentadilla
Mira este video
Practica este movimiento en parejas. Empiece despacio y con cuidado.
Día 2 - Agáchate y recoge objetos
Haz la siguiente carrera: Dispersa 15 objetos aleatorios en el suelo. Túrnense para correr e inclínese hacia abajo para recoger todos los objetos. Colócalos en un balde en el medio de la habitación. ¿Quién puede recogerlos todos en menos de 30 segundos? Vea si puede obtener su mejor marca personal.
Día 3: prueba otros tipos de sentadillas
Mira este video
Practíquenlos juntos.
- Hacer sentadillas con salto
- Hacer sentadillas consecutivas
Paso 4: Desafío
Múdate en un desafío familiar: 10 minutos
Desafiarse unos a otros les da energía.
Día 1 - Desafío familiar
Mira este video
Párense en círculo uno frente al otro. Haz 50 sentadillas en familia. Una persona comienza a hacer repeticiones de sentadillas. Toque con la siguiente persona cuando necesite un descanso.
Después de 50 sentadillas, corran en familia hacia un marcador y regresen. Corre al ritmo del corredor más lento. Luego comienza a hacer sentadillas nuevamente. Haz tres rondas de 50.
Día 2 - Tabata
Toca la música Tabata.
Todos corren en el lugar durante 20 segundos y luego descansan durante 10 segundos. Todos se ponen en cuclillas durante 20 segundos y luego descansan durante 10 segundos. Repite cuatro veces.
Día 3 - Desafío familiar
Repite la actividad de sentadillas del día 1.
Paso 5: Explorar
Exploren la Biblia juntos: 5 minutos
Explore la pregunta de la vida: "¿Cómo puedo servir a los demás?"
Día 1 - Leer y discutir juntos
Lean juntos la historia de hoy.
Lavar los pies de un visitante era una costumbre durante la época de Jesús. ¿Por qué sucedió? ¿Qué reveló sobre el dueño de la casa?
Describe tus sentimientos si estuvieras allí y alguien te lavara los pies.
Día 2 - Releer y discutir juntos
Elige roles y representa la historia. Jesus dijo, "Te he trazado un patrón. Lo que he hecho, lo haces tú”. ¿Qué significó esto para sus discípulos?
Memorice estas palabras y anímese unos a otros a recordarlas y vivirlas.
Día 3 - Vuelva a leer el versículo de la Biblia
Lavarle los pies a alguien era algo normal cuando sucedió esta historia. Hable sobre algunas de las formas en que puede 'lavarle los pies a los demás' hoy y en los días venideros.
Describe tus sentimientos cuando lavaste a otros y te lavaron los pies.
¿Qué pueden hacer juntos como familia para servir a los demás?
Paso 6: Rezar
Ore y relájese: 5 minutos
Tómese el tiempo para mirar hacia afuera y orar por los demás.
Día 1 - Oraciones de estiramiento
Mire el video a continuación sobre el estiramiento y complete algunos de los estiramientos corporales.
Oren el uno por el otro mientras se estiran.
Día 2 - Ore por amigos o vecinos
Piense en amigos o vecinos de la familia. Imagínese cuáles podrían ser sus necesidades.
Reza por ellos. Luego llame o envíe un mensaje para animarlos.
Día 3 - Cocina y nutrición
Elija una fruta de temporada que le guste a su familia (por ejemplo, una manzana o un plátano). Cómelos juntos después del entrenamiento.
Ora y da gracias por este fruto y la felicidad que trae.
Haz un póster de lo que te encanta de esta fruta. Descubra por qué esta fruta es buena para el cuerpo.
Busque recetas con esta fruta y cocine algunas comidas o bocadillos. Disfruta comiéndolos y compártelos con tus vecinos.
Paso 7: Jugar juntos
Jugar juegos en familia: 5 minutos
Jueguen juntos en desafíos activos (que involucran agilidad, velocidad y cardio) y juegos silenciosos.
Día 1 - Ponte en cuclillas y corre
Una persona es la corredor y mientras otro lo hace sentadillas. El corredor mueve objetos de un cubo a otro a unos cinco metros de distancia. La otra persona hace sentadillas hasta que el corredor termina. Entonces el corredor llama a alguien nuevo y la persona en cuclillas se convierte en corredor.
Mira este video.
Día 2 - Juega un juego tranquilo
Juegue un juego de mesa familiar para la familia. ¡Divertirse!
Día 3 - Curso Ninja
Establezca un curso sencillo a seguir. Use el espacio que tiene adentro o afuera (por ejemplo, corre hacia el árbol / silla, salta sobre el camino / alfombra, trepa sobre el equipo del patio de recreo). ¡Ser creativo!
Túrnense para completar el curso Ninja lo más rápido posible. Use un cronómetro para medir el tiempo de cada persona.
Mira este video.
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