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简体中文 Semana 2: Ser valiente
Como funciona esto
Como familia, haz algo ejercicio físico tres días a la semana (¡aunque incluso una vez es útil!). Si puede hacerlo con más frecuencia, haga también otros tipos de ejercicio: caminar, trotar, montar a caballo, patinar o nadar.
Cada semana de family.fit tiene un tema. El enfoque de esta semana es ser valiente. Cada paso a continuación les ayuda a explorar el tema juntos.
Cada sesión es una aventura compuesta por siete pasos.
Existen tres opciones por cada paso, dando tres días de la programación de ejercicios.
Recuerda cualquiera en el hogar puede tomar el teléfono y dar un paso diferente en la aventura.
¡Pasadlo bien juntos!
Traducciones
Si traduce esto a su idioma, envíelo por correo electrónico a [email protected] para que se pueda compartir con otros.
Siete pasos de family.fit
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Paso 1: Calentamiento
Empiece a mover todo el cuerpo: 5 minutos
Haz los siguientes calentamientos de cuerpo entero
Día 1 - Calentamiento con música
Ponga música de ritmo rápido y haga lo siguiente (cinco rondas):
- 20 corriendo en el acto
- 5 sentadillas
- 20 rodillas altas corriendo
- 5 al suelo - al cielo
Mira este video.
Día 2 - Calentamiento con música
Haz lo mismo que en el día 1.
Día 3 - Ordena con una canción
Ponga su canción favorita de ritmo rápido. Mientras suena la música, todos deben recoger las cosas y guardarlas: juguetes, papeles, vasos y desorden. Muévase rápidamente y disfrute del trabajo duro durante unos cuatro minutos.
Paso 2: Hablar juntos
Descanse y comience una conversación: 5 minutos
Siéntense juntos y comiencen una conversación. Aquí hay algunas preguntas para comenzar.
Día 1 - Discutir
Qué te asusta?
¿Cómo ha intentado ser valiente al enfrentarse a un miedo?
Día 2 - Discutir
Cuente una vez que ayudó a otra persona cuando tenía miedo. O cuando alguien te ayudó.
¿Qué diferencia tiene ser valiente con otra persona, en lugar de estar solo?
Día 3 - Discutir
¿Para qué necesitas coraje hoy o esta semana?
¿Pueden pensar en formas de afrontarlo juntos como familia y encontrar el valor que necesitan?
Paso 3: Moverse
Muévete y haz abdominales: 5 minutos
Aprenda y practique abdominales para ayudar a sus músculos centrales.
Día 1 - Practica los abdominales
Mira este video
Practica este movimiento en parejas. Empiece despacio y con cuidado.
Día 2 - abdominales y sentadillas
Trabajo en parejas. Una persona hace abdominales y luego le toca a la otra persona. Alterna entre cinco abdominales y cinco sentadillas.
Cinco rondas.
Día 3: prueba otros tipos de abdominales
Mire este video para hacer abdominales escalados más fáciles.
Practíquenlos juntos.
- Haz el crujido
- Hacer abdominales con las manos
Paso 4: Desafío
Múdate en un desafío familiar: 10 minutos
Desafiarse unos a otros les da energía.
Día 1 - Desafío familiar
Mira este video
Siéntense en círculo uno frente al otro. Haga 50 abdominales en familia. Una persona comienza a hacer repeticiones de abdominales. Toque con la siguiente persona cuando necesite un descanso.
Después de 50 abdominales, corran en familia hacia un marcador y regresen. Corre al ritmo del corredor más lento. Luego, vuelve a empezar a hacer abdominales. Haz tres rondas de 50.
Día 2 - Relevo de color
Escojan juntos un color favorito. Cada persona debe correr y recoger cinco piezas de ropa u objetos de ese color, una pieza a la vez, y llevarlo de regreso al punto de partida. Carrera contrarreloj.
Día 3 - Desafío familiar
Repita la actividad del día 1 pero intente hacer cinco rondas.
Paso 5: Explorar
Exploren la Biblia juntos: 5 minutos
Explore la pregunta de la vida: "¿Cómo puedo desarrollar el coraje?"
Video opcional: Jesús calma la tormenta
Día 1 - Leer y discutir juntos
Imagínese en el barco. ¿Cómo crees que te sentirías?
¿Qué piensas de Jesús?
¿A qué te enfrentas ahora que te hace sentir de la misma manera que los discípulos?
Día 2 - Releer y discutir juntos
Represente la historia y use cualquier cosa cercana para ayudarlo.
Cuando las cosas se ponen difíciles, ¿a quién recurres?
¿Qué crees que nos dice esta historia sobre Jesús?
Día 3 - Vuelva a leer el versículo de la Biblia
Escriba una situación en la que necesitará valor en los próximos días. Arruga el papel y tíralo lo más lejos posible. Mientras lo hace, es posible que desee orar y pedirle a Dios que esté con usted y le dé valor.
Paso 6: Rezar
Ore y relájese: 5 minutos
Tómese el tiempo para mirar hacia afuera y orar por los demás.
Día 1 - Oraciones de estiramiento
Mire el video a continuación sobre el estiramiento y complete algunos de los estiramientos corporales.
Oren el uno por el otro mientras se estiran.
Día 2 - Ore por amigos o vecinos
Piense en amigos o vecinos de la familia. Imagínese lo que podría asustarlos.
Reza por ellos. Luego llame o envíe un mensaje para animarlos.
Día 3 - Salud y nutrición
Miren juntos un vaso de agua limpia. Es claro y, a menudo, gratuito y abundante. Piense en todas las cosas que nos brinda el agua dulce.
Descubra por qué el agua es buena para el cuerpo.
Realidad: su cuerpo está compuesto principalmente de agua. Necesita reemplazar el agua que pierde todos los días.
¿Cuántos vasos grandes de agua necesitas beber cada día?
Paso 7: Jugar juntos
Jugar juegos en familia: 5 minutos
Jueguen juntos en desafíos activos (que involucran agilidad, velocidad y cardio) y juegos silenciosos.
Día 1 - Relevo
Marque la longitud del relevo. Cada persona debe hacer una vuelta de cada movimiento y tocar el siguiente en la fila. Ejemplos: correr, brincar, dar pasos laterales, estocadas, correr hacia atrás)
Mide el tiempo de la familia con el cronómetro.
Mira este video.
Día 2 - Juega un juego
Juegue un juego activo (o juego de mesa) familiar para la familia. ¡Divertirse!
Día 3 - Curso Ninja
Establezca un nuevo curso a seguir. Utilice el espacio que tiene dentro o fuera (por ejemplo, corra hacia el árbol / silla, salte sobre el camino / alfombra, etc.) ¡Sea creativo!
Túrnense para completar el curso Ninja lo más rápido posible. Use un cronómetro para medir el tiempo de cada persona.
Mira este video.
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