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简体中文 Semana 3: Esperanza duradera
Como funciona esto
Como familia, haz algo ejercicio físico tres días a la semana (¡aunque incluso una vez es útil!). Si puede hacerlo con más frecuencia, haga también otros tipos de ejercicio: caminar, trotar, montar a caballo, patinar o nadar.
Cada semana de family.fit tiene un tema. El enfoque de esta semana es la esperanza duradera. Cada paso a continuación les ayuda a explorar el tema juntos.
Cada sesión es una aventura compuesta por siete pasos.
Existen tres opciones por cada paso, dando tres días de la programación de ejercicios.
Recuerda cualquiera en el hogar puede tomar el teléfono y dar un paso diferente en la aventura.
¡Pasadlo bien juntos!
Traducciones
Si traduce esto a su idioma, envíelo por correo electrónico a [email protected] para que se pueda compartir con otros.
Siete pasos de family.fit
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Paso 1: Calentamiento
Empiece a mover todo el cuerpo: 5 minutos
Haz los siguientes calentamientos de cuerpo entero
Día 1 - Perro del depósito de chatarra
Una persona se sienta en el suelo con las piernas hacia adelante y los brazos hacia los lados. Cada uno salta sobre el brazo, las piernas y el segundo brazo. Todos saltan dos rondas y cambian de lugar para que todos puedan saltar.
Mira este video.
Día 2 - Sigue al líder
Salga a trotar por la casa o el jardín mientras todos siguen al líder elegido. Intenta ir a todas las habitaciones o espacios. El líder puede cambiar de movimiento, por ejemplo. escalones laterales o rodillas altas. Intercambiar líderes.
Día 3 - Video del perro del depósito de chatarra
Repita la actividad del día 1. Haz tres rondas cada uno.
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Paso 2: Hablar juntos
Descanse y comience una conversación: 5 minutos
Siéntense juntos y comiencen una conversación. Aquí hay algunas preguntas para comenzar.
Día 1 - Discutir
¿Puedes recordar un momento en que no sucedió algo que esperabas?
¿Cuáles fueron tus sentimientos?
¿Qué esperas ahora mismo?
Día 2 - Discutir
¿Cuáles han sido algunas sorpresas memorables en tu vida?
¿Qué los hizo tan especiales y memorables?
Día 3 - Discutir
Si espera algo y no sucede, se sentirá decepcionado. Entonces, ¿por qué deberíamos tener esperanza?
¿Cómo puedes tener esperanza cuando lo que quieres está fuera de tu control?
Paso 3: Moverse
Muévete y haz estocadas: 5 minutos
Aprenda y practique estocadas para ayudar a sus músculos centrales.
Día 1 - Practica la estocada
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Practica este movimiento en parejas. Empiece despacio y con cuidado.
Día 2 - Relevo de estocada
Una persona hace una estocada alrededor de una silla y hacia atrás, luego golpea a otra persona para que haga la estocada.
Todos hacen saltos de esquí juntos.
Dos rondas.
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Día 3 - Sentadilla en pareja
Párese frente a un compañero. Sujétense de las muñecas. Póngase en cuclillas al mismo tiempo.
Tres rondas de 10.
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Paso 4: Desafío
Múdate en un desafío familiar: 10 minutos
Desafiarse unos a otros les da energía.
Día 1 - Desafío familiar
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Escriba etiquetas para los seis movimientos a continuación (una por tarjeta) y colóquelas en un círculo. Una persona hace girar una botella y hace el movimiento al que apunta. Toque para el próximo miembro de la familia.
Desafío: 100 movimientos en familia.
5 estocadas, 5 sentadillas, 5 saltos de tijera, 10 saltos de esquí, 5 abdominales, 10 rodillas altas
Día 2 - Tabata
Escuche la música de Tabata.
Todos hacen abdominales durante 20 segundos y luego descansan durante 10 segundos. Todos se ponen en cuclillas durante 20 segundos y luego descansan durante 10 segundos.
Ocho rondas.
Día 3 - Desafío familiar
Repite la actividad del día 1.
Desafío: completa 150 movimientos.
Paso 5: Explorar
Exploren la Biblia juntos: 5 minutos
Explore la pregunta de la vida: "¿Cómo es la esperanza?"
Día 1 - Leer y discutir juntos
Hope murió.
Durante su tiempo en la tierra, multitudes de personas se reunieron para ver y escuchar a Jesús. ¿Por qué la gente estaba tan interesada en Jesús? ¿Qué estaban esperando?
¿Puedes imaginar algunos de sus sentimientos el día que murió?
Día 2 - Releer y discutir juntos
Esperanza viva.
Dios tenía un plan mucho más grande cuando Jesús murió en la cruz. ¿Cómo te da esperanza Dios resucitando a Jesús de entre los muertos?
Túrnense para leer o recitar las palabras en negrita de la lectura (versículo 16), agregando sus propias acciones como recordatorio de la esperanza que Dios nos ha dado en Jesús.
Día 3 - Vuelva a leer el versículo de la Biblia
Esperanza eterna.
¿Qué significa la esperanza para ustedes como familia?
'Eterno' no es una palabra muy utilizada. ¿Cómo lo explicaría?
A la luz de las circunstancias que enfrentamos hoy, ¿cómo podría moldear su vida la promesa de la vida eterna?
Paso 6: Rezar
Ore y relájese: 5 minutos
Tómese el tiempo para mirar hacia afuera y orar por los demás.
Día 1 - Dobla una cruz
Intente doblar y hacer su propia cruz de papel. A medida que cada persona de la casa rasga su papel en forma de cruz en silencio, recuerde y agradezca a Jesús a su manera.
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Día 2 - Oración de esperanza
Escriba una oración con cada línea que comience con una letra de la palabra 'ESPERANZA'. Puedes escribirlo en tu cruz. Léanlos unos a otros mientras oran.
Día 3 - Reza y estírate
Jesús ofrece esperanza a los que creen en él. Muchos todavía no lo conocen o tienen esa esperanza. Ore por usted o por algunos de sus familiares y amigos para encontrar esperanza en Jesús.
Paso 7: Jugar juntos
Jugar juegos en familia: 5 minutos
Jueguen juntos en desafíos activos. ¡Divertirse!
Día 1 - Etiqueta
Un jugador está DENTRO. Esta persona corre alrededor de un área para intentar etiquetar a otra persona. Una vez etiquetada, la nueva persona está IN y etiqueta a otra. Si un jugador está haciendo sentadillas, no se le puede marcar (tres sentadillas como máximo). Cambie de etiquetadores con regularidad.
Día 2 - Relevo flip-flop
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Trabajo en parejas. Uno será el andador, el otro moverá las chanclas. El caminante camina lentamente por la habitación mientras la otra persona mueve las dos chanclas para que el caminante siempre pise una chancleta. Intercambiar lugares.
Tres rondas.
En la última ronda, el caminante puede tener los ojos cerrados. ¿Lo que sucede?
Día 3: caída de la confianza
El miembro más pequeño de la familia cae hacia atrás y es atrapado por los demás. Intercambiar lugares.
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