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简体中文 Semana 6: Ser un animador
Como funciona esto
Como familia, haz algo ejercicio físico tres días a la semana (¡aunque incluso una vez es útil!). Si puede hacerlo con más frecuencia, haga también otros tipos de ejercicio: caminar, trotar, montar a caballo, patinar o nadar.
Cada semana de family.fit tiene un tema. El enfoque de esta semana es animar. Cada paso a continuación les ayuda a explorar el tema juntos.
Cada sesión es una aventura compuesta por siete pasos.
Existen tres opciones por cada paso, dando tres días de la programación de ejercicios.
Recuerda cualquiera en el hogar puede tomar el teléfono y dar un paso diferente en la aventura.
¡Pasadlo bien juntos!
Traducciones
Si traduce esto a su idioma, envíelo por correo electrónico a [email protected] para que se pueda compartir con otros.
Siete pasos de family.fit
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Paso 1: Calentamiento
Empiece a mover todo el cuerpo: 5 minutos
Haz los siguientes calentamientos de cuerpo entero
Día 1 - Muévete
Haga lo siguiente (luego repita):
- 20 saltos de tijera
- 20 saltos de esquí
- 10 flexiones contra una pared / cerca
- 10 saltos de altura
Mira este video.
Día 2 - Ponerse en orden con la música
Ponga su canción favorita de ritmo rápido. Mientras suena la música, todos se mueven rápidamente para recoger las cosas y guardarlas durante unos cuatro minutos.
Día 3 - Círculos de brazos y formas corporales
Círculos de brazos: Párese en círculo y juntos completen 15 movimientos de cada brazo. Pequeños círculos hacia adelante, pequeños círculos hacia atrás, grandes círculos hacia adelante, grandes círculos hacia atrás.
Formas del cuerpo: Acuéstese boca abajo, con los brazos por encima de la cabeza y las palmas una frente a la otra. Mueva sus brazos en cada formación.
Tres rondas.
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Paso 2: Hablar juntos
Descanse y comience una conversación: 5 minutos
Siéntense juntos y comiencen una conversación. Aquí hay algunas preguntas para comenzar.
Día 1 - Discutir
Es tan bueno cuando alguien dice o hace algo que nos anima. ¿Qué significa ser un animador?
¿Cómo has animado a alguien recientemente? ¿Cómo te hizo sentir?
Día 2 - Discutir
Piense en algo que lo haya desanimado recientemente o en este momento. Comparta sus sentimientos sobre lo sucedido. ¿Qué te haría sentir mejor / animado?
Día 3 - Discutir
Hable sobre algo que pueda hacer para animar a alguien ajeno a su familia que pueda necesitarlo.
¿Qué podía hacer cada persona? ¿Qué podrías hacer en familia? (por ejemplo, hornear un pastel, escribir una carta…)
Paso 3: Moverse
Muévete y haz sentadillas: 5 minutos
Practica tres movimientos que ya has aprendido: sentadillas, abdominales y flexiones.
Día 1 - Practica sentadillas
Practiquemos sentadillas desde la primera semana. Haga este movimiento en parejas.
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Día 2 - abdominales y sentadillas
Trabajo en parejas. Una persona hace abdominales y luego le toca a la otra persona. Alterna entre cinco abdominales y cinco sentadillas.
Haz cinco rondas.
Día 3 - Flexiones
Vea otras versiones de la flexión. Socio choca los cinco. Pies en silla.
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Paso 4: Desafío
Múdate en un desafío familiar: 10 minutos
Desafiarse unos a otros les da energía.
Día 1 - Desafío familiar - Sentadillas
Párense en círculo uno frente al otro. Haz 50 sentadillas en familia. Una persona comienza a hacer repeticiones de sentadillas. Toque con la siguiente persona cuando necesite un descanso. Después de 50 sentadillas, corran en familia hacia un marcador y regresen. Corre al ritmo del corredor más lento. Luego comienza a hacer sentadillas nuevamente. Haz tres rondas de 50.
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Día 2 - Abdominales familiares
Siéntense en círculo uno frente al otro. Haga 50 abdominales en familia. Una persona comienza a hacer repeticiones de abdominales. Toque con la siguiente persona cuando necesite un descanso. Después de 50 abdominales, corran en familia hacia un marcador y regresen. Corre al ritmo del corredor más lento. Luego, vuelve a empezar a hacer abdominales. Haz tres rondas de 50.
Mira este video.
Día 3 - Desafío familiar
Necesitará 10 artículos (por ejemplo, juguetes, calcetines, zapatos). Colócalos en el medio de tu círculo. En GO, la primera persona hace cinco flexiones y luego quita uno de los elementos. Toque con la siguiente persona. El objetivo es vaciar la pila y luego "rellenar" la pila. Cinco flexiones equivalen a un artículo en la pila.
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Paso 5: Explorar
Exploren la Biblia juntos: 5 minutos
Explore la pregunta de la vida: "¿Cómo puedo animar a los demás?" Leer 1 Tesalonicenses 5:11
Día 1 - Leer y discutir juntos
Habla sobre cómo se ve cuando animas a alguien.
¿Eres un animador? Califíquese del 1 al 10 y dé su razón. ¿Por qué es necesario e importante animar?
Día 2 - Vuelva a leer el versículo bíblico
Dígale algo a cada miembro de su familia que los animará.
Cree un cartel con las palabras "Anímense unos a otros y edifíquense unos a otros" y colóquelo en un lugar que se note como recordatorio.
Día 3 - Releer y discutir juntos
Comparta ejemplos de ser un animador de la Biblia o de la vida real.
Construya una pirámide humana y recite “Anímense unos a otros y edifíquense unos a otros” cuando haya terminado.
Paso 6: Rezar
Ore y relájese: 5 minutos
Tómese el tiempo para mirar hacia afuera y orar por los demás.
Día 1 - Oraciones con imágenes
Ponga una foto de cada miembro de la familia en un recipiente. Muevelo. Cada persona elige una imagen y ora por ese miembro de la familia.
Día 2 - Tarjetas de oración
Pegue las imágenes del día 1 en tarjetas separadas. Todos escriben una oración o una palabra de aliento en cada tarjeta. Incluye algo que aprecies de ese miembro de la familia, decóralo y dáselo.
Día 3 - Ore y anime
Ore por amigos o familiares fuera de su hogar que necesitan aliento. Reúna un videoclip / clip de voz / póster / tarjeta de su familia y envíelo.
Paso 7: Jugar juntos
Jugar juegos en familia: 5 minutos
Jueguen juntos en desafíos activos. ¡Divertirse!
Día 1 - Desafío de lanzar la pelota
Todos hacen una bola de papel y practican lanzar y atrapar con una mano. Luego párese en círculo y lance su pelota hacia la derecha al mismo tiempo que atrapa la pelota desde la izquierda. Anímense unos a otros.
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Día 2 - Desafío Walk the Line
Haz algunas líneas en el suelo (rectas, en zigzag o con curvas). Use ropa, cinta adhesiva, tiza o cinta. Cada persona debe moverse a lo largo de la línea de una manera diferente mientras los demás lo siguen (saltando, hacia atrás, etc.). Encienda la música y túrnense para establecer diferentes desafíos.
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Día 3 - Búsqueda del tesoro
Una persona esconde algo en casa que será reconocido por el resto de la familia. Dé una pista para animar a otros a encontrar el objeto perdido. Repita con un objeto nuevo.
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