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简体中文 Creciendo juntos
Semana 12: ¿Pongo a los demás primero?
Saltos rápidos:
| Día 1 | Dia 2 | Día 3 | |
|---|---|---|---|
| Lucas 14: 7-11 | La humildad es poner a los demás primero | La humildad tiene beneficios | Ser humilde todos los días |
Calentamiento | Calentamiento del equipo | Calentamiento de esquinas | Correr y ponerse en cuclillas |
Moverse | Sentadillas | Sentadillas | Sentadillas en pareja |
Desafío | 20, 15, 10 y 5 | Desafío de plancha y sentadilla | Tabata |
Explorar | Leer la historia y hacer una silla de honor | Representar la historia y discutir | Juego de silla y releer la historia. |
Tocar | Equilibrio y caminar | Relé flip-flop | Café o coca cola |
Observa a la familia, haz cinco pasos
Empezando
Ayuda a tu familia a estar activa esta semana con tres sesiones divertidas:
- Involucre a todos, ¡cualquiera puede liderar!
- Adáptese a su familia
- Animarnos unos a otros
- Desafiaos a vosotros mismos
- No haga ejercicio si le causa dolor
Comparte family.fit con otros:
- Publique una foto o un video en las redes sociales y etiquételo con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Haz family.fit con otra familia
Día 1: Calentamiento
Calentamiento del equipo
Haga una forma (cuadrado o hexágono) o una palabra especial usando los cuerpos de todos los miembros de la familia. Entonces haz estos calentamientos:
- 20 escaladores
- 20 rodillas altas corriendo
- 20 patadas de tacón
- 20 saltos de tijera
Haz tres rondas. Luego vuelva a hacer la forma o la palabra.
Descansar y conversar juntos.
¿En qué situaciones le dicen dónde debe sentarse?
Ve más profundo: Cuando tiene la opción de dónde sentarse, ¿cómo decide?
Día 1: Moverse
Sentadillas
Párese frente a una silla baja. Doble las rodillas para sentarse suavemente en la silla. Ponte de pie de nuevo.
Haz 15 repeticiones. Repetir.
Completa cinco rondas.
Más fuerte: Aumente el número de repeticiones a 20 y retire la silla.
Día 1: Desafío
20, 15, 10 y 5
Comience con 'choca los cinco' y luego haga:
- 20 saltos de tijera
- 15 sentadillas
- 10 escaladores
- 5 patinadores de velocidad
Termine con 'choca los cinco'.
Haz tres rondas. Intenta ser más rápido en cada ronda.
Más fuerte: Aumenta el número de rondas.
Día 1: Explorar
La humildad es poner a los demás primero
Lea Lucas 14: 7-11 de la Biblia.
Jesús ha sido invitado a la casa de una persona importante. Se da cuenta de que la gente elige sus asientos sobre la base de la clasificación social, el estatus y el honor. En la historia de hoy, Jesús enseña sobre la humildad.
Discutir:
¿Qué asiento querrías en un autobús? ¿En el auto? ¿En un aula? ¿Por qué?
¿Cómo definiría la humildad a partir de la historia de Jesús?
Cree una 'silla de honor' y túrnense para sentarse en ella mientras otro miembro de la familia ora por usted.
Día 1: Tocar
Equilibrio y caminar
Túrnense para equilibrar un libro sobre su cabeza y camine hacia el otro lado de la habitación y regrese sin dejarlo caer ni tocarlo. Pruébelo al revés. Luego pruebe con un libro con un vaso de plástico encima. ¿Puedes agregar agua a la taza? ¡Divertirse!
Más fuerte: Divide en dos equipos y conviértelo en un relevo.
Consejo de salud
Comer bien.
Dia 2: Calentamiento
Calentamiento de esquinas
Rotula las esquinas de la habitación con los números del 1 al 4. Empieza en diferentes rincones y haz diferentes calentamientos. Muévete por la habitación hasta el siguiente número. Haz dos rondas.
- 10 corriendo en el lugar
- 10 patinadores de velocidad
- 10 escaladores
- 10 sentadillas
Descansar y conversar juntos.
Cuente un momento en el que dejó que alguien más se adelantara a usted.
Ve más profundo: ¿Por qué los dejaste ir primero?
Dia 2: Moverse
Sentadillas
Haz 15 sentadillas y haz tapping con la siguiente persona. Continúe hasta que haya completado 150 como familia.
Ir más fácil: Haz 10 sentadillas antes de hacer tapping.
Más fuerte: Establece un total familiar más alto.
Dia 2: Desafío
Desafío de plancha y sentadilla
Trabajar con un socio.
Mientras una persona está en posición de tabla, la otra hace sentadillas. Cambie de lugar después de 10 sentadillas.
Haz cinco rondas.
Más fuerte: Aumenta el número de rondas.
Dia 2: Explorar
La humildad tiene beneficios
Lea Lucas 14: 7-11.
Prepare una mesa para que una silla sea muy superior a las demás. Mientras se sienta, vea quién se sienta y dónde.
Ahora represente la parte principal de la historia en la que se le pide a alguien que abandone el asiento superior para que otra persona pueda ocupar su lugar.
Pregunte a los que tuvieron que mover asientos cómo se sintió esto. ¿Por qué se sintieron así?
Juntos hagan una lista de los beneficios de ser humildes. Ore y pida ayuda a Dios.
Dia 2: Tocar
Relé flip-flop
Trabajo en parejas. Uno será el andador, el otro moverá las chanclas. El caminante camina lentamente por la habitación mientras la otra persona mueve las dos chanclas para que el caminante siempre pise una chancleta. Intercambiar roles.
Haz tres rondas. En la última ronda, el caminante puede cerrar los ojos. ¿Lo que sucede?
Consejo de salud
Comer bien.
Empiece el día con un desayuno saludable.
Día 3: Calentamiento
Correr y ponerse en cuclillas
Juega 'etiqueta' donde una persona persigue a las otras para etiquetarlas. Quien sea etiquetado hace cinco sentadillas y luego se convierte en el perseguidor. Continúe durante tres minutos.
Descansar y conversar juntos.
¿Tiene algún asiento en la mesa de su familia? ¿Siempre te sientas ahí?
Ve más profundo: ¿Cómo haces que un invitado se sienta bienvenido? ¿Dónde se sentarían a comer?
Día 3: Moverse
Sentadillas en pareja
Párese frente a un compañero. Sujétense de las muñecas y agáchense al mismo tiempo.
Haz tres rondas de 15 sentadillas.
Más fuerte: Ir más duro: aumenta el número de rondas.
Día 3: Desafío
Tabata
Escuche la música de Tabata.
Haga cada movimiento durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso:
- Sentadillas
- Los alpinistas
- Lagartijas
- Abdominales
Repite esta secuencia. Haz ocho rondas.
Más fuerte: Incrementa el número de repeticiones en 20 segundos.
Día 3: Explorar
Ser humilde todos los días
Lea Lucas 14: 7-11.
Coloque suficientes sillas en una fila para que su familia se siente. Túrnense para mencionar los temas y sentarse en el orden correcto (por ejemplo, del más alto al más bajo; mes de nacimiento; edad).
Elija un miembro de la familia para volver a leer la historia. Piense en las palabras de Jesús "Amigo, muévete a un lugar mejor". ¿Qué podría significar esto para nosotros hoy? ¿En la escuela? ¿En el bus? ¿En el trabajo? ¿En las comidas?
Escriba los nombres de las personas que conoce que necesitan oración. Pegue estos nombres en las sillas de su casa. Ore por ellos cada vez que se siente en esa silla.
Día 3: Tocar
Café o coca cola
Dibuja una taza de café en un lado de un papel y una botella de coca cola en el otro.
Párese frente a un compañero sosteniendo su papel. Sin mirarlo, gírelo en sus manos varias veces y luego muestre un lado (café o coca cola). ¿Elegiste lo mismo que tu pareja?
Repite cinco veces. Vea cuántas veces ambos eligen el mismo lado.
Consejo de salud
Comer bien.
Mastique lentamente para disfrutar de los sabores y deje tiempo para que la comida se digiera.
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