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简体中文 Creciendo juntos
Semana 7: ¿Soy un jugador de equipo?
Saltos rápidos:
| Día 1 | Dia 2 | Día 3 | |
|---|---|---|---|
| Rut 2: 2-7, 17-18 | Dependen el uno del otro | Contribuir al equipo | Sea generoso con los demás |
Calentamiento | Paseo de osos y cangrejos | Calentamiento del equipo | Boxeo de sombras |
Moverse | Patinadores de velocidad | Patinadores de velocidad | Patinadores de velocidad más duros |
Desafío | 20, 15, 10 y 5 | Carrera de patinador de velocidad | Pista de obstáculos |
Explorar | Leer la historia y discutir la dependencia | Representa la historia y encuentra un cuenco. | Vuelve a leer la historia con un cuenco y monedas. |
Tocar | Carrera de obstáculos de carretilla | Enredado | Caminar por la línea |
Observa a la familia, haz cinco pasos
Empezando
Ayuda a tu familia a estar activa esta semana con tres sesiones divertidas:
- Involucre a todos, ¡cualquiera puede liderar!
- Adáptese a su familia
- Animarnos unos a otros
- Desafiaos a vosotros mismos
- No haga ejercicio si le causa dolor
Comparte family.fit con otros:
- Publique una foto o un video en las redes sociales y etiquételo con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Haz family.fit con otra familia
Día 1: Calentamiento
Paseo de osos y cangrejos
El oso cruza la habitación y el cangrejo regresa. Haz cinco vueltas.
Paseo del oso - Camine boca abajo con los pies y las manos en el suelo.
Paseo del cangrejo - Camine boca arriba con los pies y las manos en el suelo.
Descanse y charle brevemente.
Nombra a alguien o algo que dependa de ti (una persona, una mascota o incluso una planta). ¿Para qué dependen de ti?
Ve más profundo: Nombre a alguien de quien dependa y para qué depende de él.
Día 1: Moverse
Patinadores de velocidad
Comience despacio, luego aumente la velocidad y haga que los movimientos sean fluidos.
Practica patinadores de velocidad para desarrollar la fuerza de las piernas y el tronco. Haz seis. Descanse y luego haga 12. Descanse nuevamente y haga 18.
Más fuerte: Aumenta el número de repeticiones a 30.
Día 1: Desafío
20, 15, 10 y 5
Comience con 'choca los cinco' y luego haga:
- 20 saltos de tijera
- 15 patinadores de velocidad
- 10 flexiones
- 5 sentadillas
Termine con 'choca los cinco'.
Haz tres rondas sin descanso entre ellas.
Más fuerte: Aumenta el número de rondas.
Día 1: Explorar
Los buenos jugadores de equipo dependen unos de otros
Lea Rut 2: 2-7, 17-18 de la Biblia.
Después de 10 años en el país de Moab, Noemí regresa a Belén con su nuera viuda, Rut. El esposo de Noemí, Elimelek, y sus dos hijos habían muerto. Ruth es su única compañera. Ruth sale a trabajar por comida.
Discutir:
Intente leer la historia para que cada papel sea leído por una persona diferente.
Encuentra cuatro objetos en tu casa que se puedan apilar uno encima del otro. Etiquete cada uno con el nombre de alguien de la historia. Agregue cada contenedor a la torre mientras responde estas preguntas:
- ¿De quién dependen?
- ¿Para qué dependen de ellos?
Toque la canción “Lean On Me” si la conoce.
Apóyese el uno en el otro mientras juntos le piden a Dios que los ayude a cada uno de ustedes a ser jugadores confiables en equipo.
Día 1: Tocar
Carrera de obstáculos de carretilla
Arme una pista de obstáculos que incluya algunos giros. Trabajen en parejas para moverse por el recorrido en una carrera de 'carretilla'.
Mide el tiempo de cada equipo. Cambia de lugar y vuelve a hacerlo.
Consejo de salud
Reducir el "tiempo de pantalla" de la tecnología.
Dia 2: Calentamiento
Calentamiento del equipo
Haga una forma (cuadrado o hexágono) o una palabra especial usando los cuerpos de todos los miembros de la familia. Entonces haz estos calentamientos:
- 20 escaladores
- 20 rodillas altas corriendo
- 20 patadas de tacón
- 20 saltos de tijera
Haz tres rondas. Luego vuelva a hacer la forma o la palabra.
Descansar y conversar juntos.
Nombra algunos de tus jugadores deportivos favoritos.
Ve más profundo: ¿Qué aportan al equipo?
Dia 2: Moverse
Patinadores de velocidad
Practica patinadores de velocidad. Haz 10 de ellos. Descansa y luego haz 20. Descansa y luego haz 30.
Más fuerte: Incrementa el número de repeticiones a 40, 50 o 60.
Dia 2: Desafío
Carrera de patinador de velocidad
Cuenta cuántos patinadores de velocidad puedes hacer en dos minutos.
Descanse dos minutos.
Luego párese en una línea (cuerda) y salte de estas maneras:
- 20 adelante / atrás
- 20 de lado a lado
Completa dos rondas.
Más fuerte: Haz más rondas
Dia 2: Explorar
Los buenos jugadores de equipo contribuyen a la familia
Lea Rut 2: 2-7 y 17-18.
Represente la historia, eligiendo un accesorio para cada personaje. Hable sobre lo que cada persona aporta en la historia. Escribe cada sugerencia en una hoja de papel y ponlas en un bol de la cocina. ¿Qué otros ingredientes hacen una buena receta para un equipo? Escríbelas y agrégalas al bol también.
Nombre y agradezca a Dios por lo que cada miembro de su familia aporta a su Equipo Familiar.
Dia 2: Tocar
Enredado
Párese en un círculo hombro con hombro. Extiende tu mano derecha y toma la mano derecha de otra persona. Haz lo mismo con la mano izquierda.
Trabajen juntos para desenredarse, manteniendo las manos conectadas en todo momento.
Consejo de salud
Asegúrese de que los padres estén presentes cuando los niños estén en las pantallas.
Día 3: Calentamiento
Boxeo de sombras
Haz 30 segundos de 'bombas Rocky' (patadas con el talón mientras mueves los brazos por encima de la cabeza).
Haz 30 segundos de 'boxeo de sombra' (con los pies separados al ancho de los hombros en una posición estable y luego lanza golpes alternos).
¡Por seguridad, extiéndase!
Haz tres rondas.
¿Ha sido o ha visto a alguien ser generoso esta semana?
Ve más profundo: ¿Cómo podrías ser más generoso hoy?
Día 3: Moverse
Patinadores de velocidad más duros
Practica patinadores de velocidad más duros. Hágalo con un objeto como una cuerda o un libro en el suelo sobre el que tenga que pasar.
Hazlos suaves y aumenta la velocidad. Haz 20. Descansa y luego haz 20 de nuevo. Repetir.
Más fuerte: Haz más rondas o hazlas más rápido.
Día 3: Desafío
Pista de obstáculos
Establece una carrera de obstáculos. Usa el espacio que tienes dentro o fuera. Por ejemplo, corre hacia el árbol / silla, salta sobre el camino / alfombra, etc. ¡Ser creativo! Túrnense para atravesar la carrera de obstáculos lo más rápido posible. Mide el tiempo de cada persona.
Más fuerte: Aumente la velocidad a través de la pista de obstáculos o cargue peso adicional.
Día 3: Explorar
Sea generoso con los demás
Lea Rut 2: 2-7 y 17-18.
Encuentra un cuenco y algunas monedas. Vuelve a leer la historia. Busque las formas en que cada personaje fue generoso (o pregunte '¿Cuál fue el costo para cada persona?'). Cuando los llame, deje caer una moneda en el cuenco. Ser generoso cuesta algo. (¿Puedes regalar tus monedas hoy?)
Invite a cada miembro de la familia a decir cómo puede ser un jugador de equipo generoso esta semana.
Oren el uno por el otro.
Día 3: Tocar
Camina por el desafío de la línea
Haz algunas líneas en el suelo (rectas, en zigzag o con curvas). Use ropa, cinta adhesiva, tiza o cinta. Cada persona debe moverse a lo largo de la línea de una manera diferente mientras otros la siguen (saltando, hacia atrás, etc.). Encienda la música y túrnense para establecer diferentes desafíos.
Consejo de salud
Haga que las pantallas y la tecnología estén prohibidas para las comidas y otros momentos familiares importantes.
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