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简体中文 La carrera definitiva
¡Valora a los demás en la carrera!
Saltos rápidos:
| Día 1 | Dia 2 | Día 3 | |
|---|---|---|---|
Filipenses 2: 3-4 | ¿Sirviéndose usted mismo? | Pon a otros primero | Jesús puso a los demás primero |
Calentamiento
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Moverse  | |||
Desafío
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Explorar
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Tocar
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Observa a la familia, haz cinco pasos
Empezando
Ayuda a tu familia a estar activa esta semana con tres sesiones divertidas:
- Involucre a todos, ¡cualquiera puede liderar!
- Adáptese a su familia
- Animarnos unos a otros
- Desafiaos a vosotros mismos
- No haga ejercicio si le causa dolor
Comparte family.fit con otros:
- Publique una foto o un video en las redes sociales y etiquételo con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Haz family.fit con otra familia
Día 1: Calentamiento
Agarra la cola
Todos usan una bufanda o una toalla pequeña a modo de 'cola' metida en la parte de atrás de sus pantalones. El objetivo es recolectar tantas colas como puedas, mientras proteges las tuyas. Si pierde la cola, haga cinco flexiones y continúe el juego. Divertirse.
Descansar y conversar juntos.
¿Cuándo fue la última vez que dijiste: "Quiero ..." o "No quiero ..."?
Ve más profundo: ¿Pasas más tiempo hablando o escuchando?
Día 1: Moverse
Plancha básica
Ponga las manos y los pies en el suelo y mantenga todo el cuerpo recto como una tabla. Apoye su peso sobre los codos durante cinco segundos.
Haz 20 repeticiones y descansa. Repetir.
Más fuerte: Aumenta el número de repeticiones.
Día 1: Desafío
Desafío de risa de plancha
Los miembros de la familia se turnan para hacer una tabla mientras se cronometra con un reloj o un teléfono.
Otros miembros de la familia que no hacen tablas hacen muecas para tratar de hacerlos reír.
Gana la persona que hace la plancha durante más tiempo.
Más fuerte: Haz otra ronda o intenta mejorar tu tiempo.
Día 1: Explorar
¿Sirviéndose usted mismo?
Lea Filipenses 2: 3-5 de la Biblia.
Pablo está escribiendo una carta de amor a la iglesia de Filipos. Escribe desde la prisión de Roma. Sus palabras son alentadoras y directas, como un entrenador que prepara a un equipo para el partido. Habla de valorar a los demás.
Analice el significado de las diferentes frases de los versículos. Juega un juego rápido de "No puedes decir SÍ o NO". Túrnense alrededor de un círculo para hacer preguntas a la siguiente persona. Cada vez que responden "sí" o "no" (o asienten o niegan con la cabeza) deben correr alrededor del círculo.
¿Cómo se sintió cuando logró que alguien dijera "sí" o "no"? ¿Cómo crees que se sintió la otra persona?
Pablo dijo: "No hagas nada por ambición egoísta o vanidad". ¿Qué significa esto?
Charlar con Dios: Tomen turnos nuevamente alrededor del círculo con cada persona orando por la siguiente después de preguntar: "¿Cómo puedo orar por usted?"
Día 1: Tocar
Tarro de ideas
Piense en una actividad divertida que a otra persona de la familia le gustaría hacer con otras personas esta semana. Por ejemplo, juegue un deporte o un juego de mesa, una noche de cine familiar o un picnic. Recuerde, no piense en lo que quiere, sino en lo que le gustaría hacer a otra persona de la familia. Cada persona escribe su idea en una hoja de papel y la deja caer en un frasco.
Cada día, elija una sugerencia para hacer en familia y adivine para quién fue diseñada la actividad.
Reflejar: ¿Estuviste contento con lo que se eligió? ¿Por qué o por qué no?
Consejo de salud para vivir mucho tiempo
Coman juntos.
Dia 2: Calentamiento
Toques de mano
Párese erguido en una posición de flexión hacia arriba frente a un compañero. Trate de tocar las manos de la otra persona mientras protege las suyas.
¿Cuántos toques puedes hacer en 60 segundos?
Descansar y conversar juntos.
Comparte con tu familia las cosas que realmente te interesan.
Ve más profundo: ¿Qué intereses tienes que no sean compartidos por otros miembros de la familia?
Dia 2: Moverse
Tablones de arriba hacia abajo
Comience en la posición de plancha sobre los codos y los dedos de los pies con el cuerpo en línea recta. Cambie su peso y presione hacia arriba para apoyarse en sus manos, mano izquierda y luego mano derecha. Luego vuelve a bajar hasta los codos.
Haz 10 repeticiones y descansa. Haz dos rondas.
Ir más fácil: Mantenga la misma técnica desde las rodillas (en lugar de los dedos de los pies) o en una silla.
Más fuerte: Haz cuatro rondas.
Dia 2: Desafío
Tabata de abdominales / flexiones de brazos
Escuche la música de Tabata.
Haga abdominales durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos. Haga flexiones de brazos durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos.
Repite esta secuencia. Haz ocho rondas.
Más fuerte: Incrementa el número de repeticiones en 20 segundos.
Dia 2: Explorar
Pon a los demás antes que a ti mismo
Lea Filipenses 2: 3-4.
¿Por qué es bueno valorar a los demás y anteponer sus intereses a los tuyos?
Alinee mirando hacia un lado y coloque sus manos sobre los hombros de la persona de enfrente. Darles un masaje en los hombros. Ahora gire y mire en la otra dirección y masajee a la nueva persona frente a usted.
¿Qué notaste sobre esta actividad?
Charlar con Dios: Cada persona menciona un interés de otro miembro de la familia y ora por esa persona.
Salto con pértiga
El salto con pértiga es un deporte valiente e inspirador. Los competidores se lanzan hasta 5 metros de altura en el extremo de un poste flexible para despejar una barra y aterrizar en una colchoneta debajo.
En los Juegos Olímpicos de 1936, solo un competidor estadounidense y dos japoneses permanecieron en la competencia de salto con pértiga. Finalmente, los dos atletas japoneses, Shuhei Nishida y Sueo Oe, competían por las medallas de plata y bronce. Ambos saltaron a la misma altura. Eran amigos cercanos y preguntaron si se podía detener la competencia para poder compartir el honor. Los funcionarios dijeron que la competencia debe continuar. Posteriormente, tras una revisión, uno fue galardonado con la medalla de plata y el otro con el bronce. Pero tenían una solución creativa. Cortaron las medallas por la mitad e hicieron dos nuevas, ambas mitad plata y mitad bronce. Han llegado a ser conocidas como las 'medallas de la amistad'.
¿Cómo te inspira esta historia?
¿Cómo puede tu familia poner a los demás en primer lugar?
Dia 2: Tocar
Dar es mejor
Cada persona necesita 5-7 piedras pequeñas (o semillas o bolas de papel). Párense juntos en círculo. Sostenga los objetos pequeños en su mano izquierda abierta. Cuando comienza el juego, cada persona toma una piedra a la vez de su propia mano y la pone en la mano de otra persona. Juega durante 2-3 minutos. El juego se volverá más rápido.
El ganador es la persona con el menor número de piedras porque en este juego 'es mejor dar que recibir'.
Reflejar: ¿Qué tan difícil fue este juego? ¿Cómo puedes poner esto en práctica y dar más a los demás esta semana?
Consejo de salud para vivir mucho tiempo
Coman juntos. Las relaciones son importantes y una familia ocupada necesita encontrar formas de conectarse todos los días. Una comida familiar es un lugar ideal para reconectarse, valorarse y compartir ideas.
Día 3: Calentamiento
Muévete al ritmo de la música
Ponga su música favorita. Repite estos movimientos hasta que termine la música:
- 20 corriendo en el lugar
- 5 sentadillas
- 20 rodillas altas corriendo
- 5 sentadillas con palmada por encima de la cabeza
Descansar y conversar juntos.
¿Quiénes son algunas de las personas a las que admira en su comunidad?
Ve más profundo: ¿Quién te ha inspirado recientemente?
Día 3: Moverse
Tablones de espejo
Trabajo en parejas. Ponte en posición de plancha frente a un compañero. Una persona de cada par será el espejo y deberá copiar todo lo que hace el otro. Sostenga cada tabla durante al menos 20 segundos. Descansa y repite. Divertirse.
Más fuerte: Aumente el tiempo a un minuto por ronda.
Día 3: Desafío
Desafío global de la plancha
¿Durante cuántos segundos puede tu familia hacer una plancha continua?
Cada miembro de la familia hace una plancha durante un máximo de 90 segundos. Combine las puntuaciones del total familiar.
HAGA CLIC AQUÍ para ingresar su puntaje familiar.
HAGA CLIC AQUÍ para mirar la tabla de clasificación semanal para ver el progreso de su país.
¿Qué nación serán los campeones de nuestro family.fit?
Día 3: Explorar
Jesús puso a los demás primero
Lea Filipenses 2: 3-5.
En el versículo 5, Pablo continúa diciendo por qué debemos poner a los demás en primer lugar, porque Jesús lo hizo. Jesús nos mostró cómo valorar a los demás. Necesitamos su forma de pensar. Discuta la mentalidad de Jesús.
Haz una lista de las personas que crees que deben ser valoradas más en tu comunidad. ¿Cómo puedes verlos como los ve Jesús?
Charlar con Dios: Imagínese cómo Jesús podría ver a cada persona en la comunidad y valorarlos. Elija una o más personas de la lista y ore por ellas.
Día 3: Tocar
Cuenta hasta diez
Párese en círculo con la cabeza inclinada y los ojos cerrados. Como equipo, cuenten hasta 10 en orden (1, 2, 3… 9, 10) pero no den la vuelta al círculo consecutivamente. Si dos jugadores llaman al mismo número al mismo tiempo, comience a contar desde 1 nuevamente. Se necesitarán algunos intentos para tener éxito.
Repita, pero esta vez párese en diferentes partes de la habitación con los ojos cerrados. Intente contar hasta 20.
Reflejar: ¿Cómo encontraste el desafío? ¿Qué tenías que hacer bien para llegar al 10 sin empezar de nuevo?
Consejo para los padres
Haga que comer juntos sea importante para los niños. Entrénelos en la conversación. Haga preguntas a todos como 'Cuéntenos sobre su día' o '¿Por qué estuvo agradecido hoy?'. Habla sobre algo en las noticias.
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