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简体中文 La carrera definitiva
¡Trabaje a través de la preocupación!
Saltos rápidos:
| Día 1 | Dia 2 | Día 3 | |
|---|---|---|---|
Filipenses 4: 6-7 | Todos se preocupan | Reza por todo | Paz en accion |
Calentamiento
| |||
Moverse  | |||
Desafío
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Explorar
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Tocar
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Observa a la familia, haz cinco pasos
Empezando
Ayuda a tu familia a estar activa esta semana con tres sesiones divertidas:
- Involucre a todos, ¡cualquiera puede liderar!
- Adáptese a su familia
- Animarnos unos a otros
- Desafiaos a vosotros mismos
- No haga ejercicio si le causa dolor
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- Haz family.fit con otra familia
Día 1: Calentamiento
Corriendo sobre lava caliente
Cuando el líder dice "lava caliente", todos corren al lugar lo más rápido que pueden. Cuando el líder dice "para", todos hacen sentadillas. Repita hasta que todos respiren con dificultad.
Descansar y conversar juntos.
Habla de un momento en el que te sentiste ansioso.
Ve más profundo: ¿Cuáles fueron las consecuencias de esta ansiedad? ¿Cómo lo manejaste?
Día 1: Moverse
Superhombre
Acuéstese boca abajo en el suelo o en una colchoneta con los brazos estirados por encima de la cabeza (como Superman).
Levante los brazos y las piernas lo más que pueda. Sostenga por 3 segundos y relájese.
Haz 10 repeticiones y descansa. Repetir.
Más fuerte: Aumenta las repeticiones a 20.
Día 1: Desafío
Desafío de tiempo burpee
Elija cuatro áreas en su casa o patio donde todos puedan hacer burpees juntos. Enciende un cronómetro, corre a la primera zona y haz 20 burpees. Completa 15 burpees en la segunda área, 10 burpees en la tercera y cinco burpees en la cuarta.
Detén el cronómetro.
Ir más fácil: Reducir el número de burpees por zona a 8, 6, 4 y 2.
Más fuerte: Aumenta la distancia entre las cuatro áreas.
Día 1: Explorar
Todos se preocupan
Lea Filipenses 4: 6-7 de la Biblia.
Paul se centra en uno de los mayores problemas de la carrera de la vida: la ansiedad. Restringe nuestra capacidad de pensar y actuar. Nos roba la vida. La solución es orar con acción de gracias. Al confiar en Jesús, lidiamos con el miedo que produce ansiedad. Esto nos da paz para seguir con la vida.
Coloque 10 objetos en una línea en su piso en orden de tamaño para hacer una 'escala de preocupación'. Nombra algunas actividades comunes que pueden causar ansiedad. Por ejemplo, ir al médico o comenzar en una nueva escuela. Cada persona usa la línea de objetos para mostrar su nivel de ansiedad acerca de esa actividad: preocupaciones pequeñas o más grandes.
Hable sobre el tipo de cosas que más preocupan a cada persona.
Pablo nos recuerda que si bien todos se preocupan, no tiene por qué gobernarnos.
Charlar con Dios: Reorganice sus 10 elementos en forma de cruz. Ore para que Dios le ayude en tiempos de ansiedad.
Día 1: Tocar
Palabras de tema rápido
Siéntese en círculo. Seleccione temas como países, nombres, deportes u objetos. Alguien repasa el alfabeto en su cabeza hasta que alguien más dice que pare. Túrnense para decir rápidamente una palabra sobre el tema que comienza con la letra elegida. Continúe hasta que alguien no pueda pensar en una palabra, luego comience una nueva ronda. Rotar los temas en cada ronda.
Opcional: Hágalo competitivo.
Consejo de salud para vivir mucho tiempo
Beba agua con frecuencia.
Dia 2: Calentamiento
Seguir al líder
Pon tu música favorita. Corre en círculo.
Una persona es el líder y usa aplausos para comunicar instrucciones:
- Una palmada - una tabla
- Dos palmadas - dos escaladores
- Tres palmadas - tres sentadillas
Cambie de líder después de un minuto.
Descansar y conversar juntos.
¿Qué rezas cuando te sientes ansioso?
Ve más profundo: Hable sobre cómo la oración cambia sus niveles de ansiedad.
Dia 2: Moverse
Superman opuestos
Acuéstese boca abajo en el suelo o en una colchoneta con los brazos estirados por encima de la cabeza (como Superman).
Levante el brazo derecho y la pierna izquierda lo más lejos posible del suelo.
Sostenga por tres segundos y relájese.
Repita con el brazo y la pierna opuestos.
Haz 10 repeticiones y descansa. Repetir.
Más fuerte: Aumenta el número de repeticiones.
Dia 2: Desafío
Desafío deportivo
La familia corre unida. Una persona grita un deporte, por ejemplo, fútbol. Todo el mundo corre fingiendo jugar al fútbol. Haga lo mismo con otros deportes como tiro con arco, tenis y salto de longitud.
¡Ser creativo!
Dia 2: Explorar
Reza por todo
Lea Filipenses 4: 6-7.
Pablo dice que podemos llevarle cada situación a Dios. ¿Por qué es reconfortante esto?
Cuando le llevamos nuestras preocupaciones a Dios, también le damos las gracias. ¿Por qué es tan importante la acción de gracias?
Tome una hoja de papel y escriba un gran "Gracias" en el centro. En el exterior, agregue sus peticiones de oración individuales a Dios.
Lea sobre las carreras en silla de ruedas y Daniel Lee.
Charlar con Dios: Busque un juguete suave para sostener y pasar mientras ora por cada preocupación mencionada en su cartel de agradecimiento.
Carreras en silla de ruedas
Daniel Lee se está preparando para los Juegos Paralímpicos de Tokio en carreras de sillas de ruedas. Daniel no siempre fue un atleta. Nació con una enfermedad de los huesos frágiles. Ha perdido la cuenta de las veces que se ha roto huesos. Tuvieron que llevarlo a la escuela porque su familia no podía pagar una silla de ruedas. Otros niños se burlaban de él. Cuando tenía 14 años, su padre murió repentinamente. Aunque en silla de ruedas, Daniel se sintió responsable de ayudar como el único hombre de su familia. En lugar de dejarse consumir por la preocupación, confió en Dios y se dispuso a ser más independiente. Aprendió a cocinar y a ir de un lugar a otro. Se hizo más fuerte y más rápido en la silla de ruedas. Una situación preocupante se convirtió en un área de crecimiento y fortaleza.
Él vive según este credo, 'no todos tenemos el mejor comienzo en la vida, pero lo que realmente importa es cómo terminas'.
¿Cómo te inspira esta historia a correr tu propia carrera?
¿Cómo puede su familia aprender de Daniel?
Dia 2: Tocar
Atrapa en el medio
Reúna tres o cuatro objetos que puedan arrojarse entre sí de forma segura.
Divídanse en tres equipos, uno a cada lado de la sala o patio y otro en el medio. Los equipos de afuera se lanzan los objetos entre sí mientras que el equipo del medio intenta interceptar y atrapar un objeto. Una vez que se han capturado todos los objetos, un nuevo equipo llega al medio.
Reflejar: ¿Qué puesto te gustó más? ¿Fue uno más duro que el otro? ¿Por qué?
Consejo de salud para vivir mucho tiempo
Beba agua con frecuencia.
Nuestro cuerpo está compuesto principalmente de agua y debe reponerse continuamente para que estemos saludables. Los hombres promedio necesitan 3,7 litros por día y las mujeres 2,7 litros.
Día 3: Calentamiento
Calentamiento del espejo
Ponte de pie con un compañero. Una persona decide acciones como correr con las rodillas altas, sentadillas, superman, estocadas, etc. La otra persona actúa como espejo y sigue las acciones.
Intercambia roles después de 60 segundos.
Descansar y conversar juntos.
¿Qué piensas cuando escuchas la palabra 'paz'?
Ve más profundo: Hable de un momento en el que tuvo un sentido de la paz de Dios en una situación difícil.
Día 3: Moverse
Superman espera
Acuéstese boca abajo en el suelo o en una colchoneta con los brazos estirados por encima de la cabeza (como Superman).
Levante los brazos y las piernas lo más que pueda. Mantenga durante 10 segundos y relájese durante 10 segundos.
Repite 10 veces.
Ir más fácil: Mantenga pulsado durante 5 segundos.
Día 3: Desafío
Desafío global de superman
¿Cuánto tiempo puedes aguantar a un superman?
Cada miembro de la familia hace una espera de superman y está cronometrado (máximo de 90 segundos). Combine las puntuaciones del total familiar.
HAGA CLIC AQUÍ para ingresar su puntaje familiar.
HAGA CLIC AQUÍ para mirar la tabla de clasificación semanal para ver el progreso de su país.
¿Qué nación serán los campeones de nuestro family.fit?
Día 3: Explorar
Paz en accion
Lea Filipenses 4: 6-7.
Mime palabras como preocupación, conflicto y ansiedad. Ahora mime palabras como paz y descanso. ¿Qué notaste?
A menudo pensamos en la paz como la ausencia de conflicto, algo pasivo. Sin embargo, Pablo describe la paz como activa. Protege tu corazón y tu mente.
¿Por qué es necesario proteger tu corazón y tu mente?
¿Qué te preocupa ahora mismo? ¿Cómo puede actuar?
Charlar con Dios: Reproduce música tranquila. Ahora ore por lo que le preocupa y permita que Dios traiga paz a su vida.
Día 3: Tocar
Lanzamiento de acción de gracias
Entregue a todos una hoja de papel y un bolígrafo. Escribe o dibuja algo por lo que estés agradecido y algo que te preocupe. Luego, arrugue el papel.
Coloque un bote de basura o una canasta en el medio de la habitación. Comience a dos metros de distancia e intente arrojar las bolas arrugadas a la lata mientras grita: "Gracias a Dios por escuchar mi oración". Para hacerlo más desafiante, aumente la distancia desde la lata y vuelva a lanzar.
¿Quién puede lanzar más lejos?
Consejo para los padres
Enseñe a los niños a beber agua con regularidad. Modele para que sepan que los padres piensan que también es importante. Lleva botellas de bebida cuando salgas.
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