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简体中文 La carrera definitiva
¡Enfoca tu mente!
Saltos rápidos:
| Día 1 | Dia 2 | Día 3 | |
|---|---|---|---|
Filipenses 4: 8 | ¿Verdad o mentira? | Concéntrate en lo encantador | ¿Qué es digno de alabanza? |
Calentamiento
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Moverse  | |||
Desafío
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Explorar
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Tocar
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Observa a la familia, haz cinco pasos
Empezando
Ayuda a tu familia a estar activa esta semana con tres sesiones divertidas:
- Involucre a todos, ¡cualquiera puede liderar!
- Adáptese a su familia
- Animarnos unos a otros
- Desafiaos a vosotros mismos
- No haga ejercicio si le causa dolor
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- Publique una foto o un video en las redes sociales y etiquételo con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Haz family.fit con otra familia
Día 1: Calentamiento
Caer al suelo
Corra por la habitación o el patio mientras realiza esta actividad.
Una persona es el líder. Cuando el líder grita una parte del cuerpo como el codo, la rodilla, la espalda o la oreja, todos deben poner esa parte del cuerpo en el suelo.
Descansar y conversar juntos.
¿Cuándo alguien te dijo algo que sabías que no era cierto? ¿Qué hiciste?
Ve más profundo: ¿Cuándo te han atrapado en una mentira?
Día 1: Moverse
Inmersiones de silla
Sumérjase en una silla apoyando su peso en sus brazos. Mantenga los pies en el suelo.
Haz 5-10 repeticiones y descansa. Repetir.
Más fuerte: Aumenta el número de repeticiones.
Día 1: Desafío
Competencia de sprint
Todo el mundo se para en la línea de salida. Una persona grita 'adelante' y la familia corre a toda velocidad durante 10 segundos hasta que el líder grita 'alto'. Todos se detienen donde están. No todo el mundo habrá corrido la misma distancia, está bien.
Descansa, luego da la vuelta y mira hacia la línea de salida. Cuando el líder grita 'adelante', todos vuelven corriendo. El primero en cruzar la línea gana.
Día 1: Explorar
¿Verdad o mentira?
Lea Filipenses 4: 8 de la Biblia.
Nuestras mentes son muy poderosas. El apóstol Pablo nos anima a tener cuidado en lo que permitimos que nuestras mentes se enfoquen. Nos recuerda que debemos llenar nuestra mente con cosas buenas y positivas. ¡Este es un desafío en el que todos debemos trabajar en nuestra carrera!
Llena un vaso hasta la mitad con agua. Pídale a cada persona que describa cuánta agua hay en la taza. Medio lleno o medio vacío? (Ambos son ciertos).
Pablo nos anima a comprobar lo que estamos pensando. A menudo nos vemos atrapados en pensamientos negativos, especialmente en tiempos difíciles. Pablo nos proporciona una lista de cosas que agradan a Dios para comparar nuestro pensamiento.
¿Qué te dicen tus respuestas al vaso de agua sobre tu forma de pensar?
Discuta cómo puede ser sincero y positivo en su pensamiento.
Charlar con Dios: Gracias a Dios que nos mostró su verdad a través de Jesús. Pídale que le ayude a discernir la verdad y pensar en las cosas que le agradan.
Día 1: Tocar
¡Dos verdades y una mentira!
A cada persona se le ocurren dos afirmaciones verdaderas y una mentira. Asegúrese de que la mentira sea creíble y que las verdades no sean obvias. Túrnense para compartir sus tres declaraciones. La familia vota sobre qué afirmación creen que es mentira.
Para los niños más pequeños, es posible que desee utilizar una frase como “Me gusta ___” (complete con dos cosas que les gustan y una que no).
Reflejar: ¿Fue difícil inventar una mentira? ¿Aprendiste algo nuevo sobre un miembro de la familia?
Consejo de salud para vivir mucho tiempo
Evite los bocadillos entre comidas.
Dia 2: Calentamiento
Muévete al ritmo de la música
Ponga su música favorita. Repite estos movimientos hasta que termine la música:
- 10 corriendo en el lugar
- 5 sentadillas
- 10 corriendo en el lugar
- 5 sentadillas con palmada por encima de la cabeza
Descansar y conversar juntos.
Cuente algo que haya visto recientemente y que haya sido encantador.
Ve más profundo: ¿Cuándo tuviste una primera impresión negativa de algo pero luego te diste cuenta de que en realidad era bueno y encantador?
Dia 2: Moverse
Dips con levantamiento de piernas
Sumérjase en una silla apoyando su peso en sus brazos. Mientras se sumerge, extienda una pierna del suelo. Piernas alternas.
Haz 10 repeticiones y descansa. Repetir.
Más fuerte: Aumenta el número de repeticiones.
Dia 2: Desafío
Llena el relé de copa
Usando una silla, cada persona hace tres inmersiones y luego corre hacia un marcador para colocar agua en un vaso con una cuchara. Etiqueta a la siguiente persona para continuar. Continúe en un relevo hasta que el vaso esté lleno.
Tres salsas = una cuchara.
Más fuerte: Incrementar el número de salsas por cucharada.
Dia 2: Explorar
Concéntrate en lo encantador
Lea Filipenses 4: 8.
Sostenga una hoja de papel con un pequeño garabato en el centro. ¿Que ves? Puede ver el garabato feo o puede ver un papel lleno de potencial.
¿Por qué nos atrae centrarnos en pequeñas imperfecciones? Necesitamos aprender a mirar debajo de la superficie para ver qué es hermoso y maravilloso, como la bondad en el carácter de alguien.
¿Cómo podemos mirar más profundamente que las apariencias externas y enfocarnos en el carácter interno?
Charlar con Dios: Recoge objetos naturales como piedras o caracoles alrededor de tu casa y encuentra algo encantador en cada uno de ellos. Agradezca a Dios por la hermosura del otro.
Gimnasia
Fabian Hambüchen es un gimnasta alemán que compitió en la barra horizontal masculina. Cuando compitió por primera vez en los Juegos Olímpicos de Atenas 2004, quedó séptimo en la competencia. Perseveró a lo largo de sus 16 años de carrera al reenfocar su mente mientras entrenaba en lugar de concentrarse en los aspectos negativos. Compitió en gimnasia en cada Olimpiada posterior y mejoró su lugar en la competencia de barra horizontal cada vez. Ganó una medalla de bronce en los Juegos Olímpicos de Beijing 2008, una medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Londres 2012 y, finalmente, una medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Río 2016.
Después de recibir la medalla de oro, dijo que esto era "un sueño hecho realidad".
Nunca dejó de perseguir su sueño desde que compitió por primera vez en 2003.
¿Cómo te inspira esta historia a correr tu propia carrera?
¿Cómo puede su familia mostrar coraje y perseverancia como Fabian Hambüchen?
Dia 2: Tocar
Juego de memoria
Este es un juego de memoria. Cada miembro de la familia necesita dos hojas de papel. Dibuja el mismo objeto en ambas páginas. Elija a alguien para adivinar para esta ronda. Mezcle las páginas para que todos tengan dos imágenes diferentes. Todos se colocan al azar en una fila sosteniendo sus fotos. El adivinador mira los dibujos de todos y luego se da la vuelta mientras todos cambian su orden y ocultan sus dibujos. El adivino luego elige una imagen para revelar y debe recordar quién tiene la imagen correspondiente. Si es incorrecto, comience de nuevo. Si tiene éxito, juegue con un nuevo adivino.
Consejo de salud para vivir mucho tiempo
Evite los bocadillos entre comidas.
A veces, cuando nos sentimos negativos, comemos alimentos "reconfortantes" para que nos sintamos mejor. Este hábito a menudo conduce a un aumento de peso y evita lidiar con los problemas detrás de nuestros pensamientos dolorosos.
Día 3: Calentamiento
Etiqueta de rodilla
Compite por parejas. Intenta tocar las rodillas de tu oponente tantas veces como puedas en 60 segundos mientras proteges las tuyas con las manos y la posición del cuerpo.
Cambiar de socio.
Descansar y conversar juntos.
¿Qué admira de cada miembro de su familia?
Ve más profundo: ¿Qué admiras de ti mismo?
Día 3: Moverse
Dips con levantamiento de piernas
Sumérjase en una silla apoyando su peso en sus brazos. Mientras se sumerge, extienda una pierna del suelo. Piernas alternas.
¿Cuántos puedes hacer en 30 segundos?
Repita e intente aumentar su número.
Más fuerte: Aumenta el límite de tiempo a 60 segundos.
Día 3: Desafío
Desafío de inmersión global
¿Cuántas inmersiones puede hacer tu familia en 90 segundos?
Cada miembro de la familia hace tantas inmersiones como pueda en 90 segundos. Combine las puntuaciones del total familiar.
HAGA CLIC AQUÍ para ingresar su puntaje familiar.
HAGA CLIC AQUÍ para mirar la tabla de clasificación semanal para ver el progreso de su país.
¿Qué nación serán los campeones de nuestro family.fit?
Día 3: Explorar
¿Qué es digno de alabanza?
Lea Filipenses 4: 8.
Pablo concluye su lista con una instrucción de concentrarse en las cosas que son dignas de alabanza.
Piense en su cumpleaños. ¿Qué se siente al ser celebrado y apreciado en tu día especial?
¿En qué cosas excelentes o dignas de elogio podemos estar pensando?
Jesús es digno de alabanza. Juntos, hagan una lista de las cosas por las que pueden alabar a Jesús.
Charlar con Dios: Ore y agradezca a Dios por las personas de su comunidad que siguen el ejemplo de Jesús. Haga una tarjeta para agradecerles por su ejemplo a su comunidad.
Día 3: Tocar
Mime lo que admiras
En hojas de papel separadas, escriba al menos una cosa que admire de cada miembro de su familia. Quizás sea un buen estudiante, un buen jugador de fútbol, un buen cocinero, siempre ayudando a los demás, etc. Pon los papeles en una canasta.
Dos personas toman un papel de la canasta y lo imitan. Otros deben adivinar lo que se admira y la persona a la que se refiere.
Reflejar: ¿Cómo te sentiste cuando eras la persona admirada? ¿Sabías que eras tú?
Consejo para los padres
Evite los bocadillos entre comidas. Brinde alternativas saludables como frutas y verduras. Sea un modelo de comer alimentos saludables para sus hijos.
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