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简体中文 La carrera definitiva
¡Desarrolla tu carácter!
Saltos rápidos:
| Día 1 | Dia 2 | Día 3 | |
|---|---|---|---|
Colosenses 3:12 | Ponte bondad y compasión | Ponte humildad y gentileza | Ten paciencia |
Calentamiento
| |||
Moverse  | |||
Desafío
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Explorar
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Tocar
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Observa a la familia, haz cinco pasos
Empezando
Ayuda a tu familia a estar activa esta semana con tres sesiones divertidas:
- Involucre a todos, ¡cualquiera puede liderar!
- Adáptese a su familia
- Animarnos unos a otros
- Desafiaos a vosotros mismos
- No haga ejercicio si le causa dolor
Comparte family.fit con otros:
- Publique una foto o un video en las redes sociales y etiquételo con #familyfit o @familyfitnessfaithfun
- Haz family.fit con otra familia
Día 1: Calentamiento
Perro de desguace
Una persona se sienta en el suelo con las piernas hacia adelante y los brazos hacia los lados. Los demás saltan sobre el brazo, las piernas y el segundo brazo. Todos saltan dos rondas y cambian de lugar, así que todos pueden saltar.
Descansar y conversar juntos.
Describe a alguien que dirías que es realmente amable.
Ve más profundo: ¿En qué se diferencia la compasión de la bondad? Dar un ejemplo.
Día 1: Moverse
Patinadores de velocidad lenta
Practica patinadores de velocidad para desarrollar la fuerza de las piernas y el tronco. Doble y toque la rodilla con la mano opuesta (una repetición). Comience despacio, luego aumente la velocidad y haga que los movimientos sean fluidos.
Haz seis. Descansar y hacer 12. Descansar y hacer 18.
Ir más fácil: Disminuye el número de repeticiones.
Día 1: Desafío
Carrera de patinador de velocidad
Cuenta cuántos patinadores de velocidad puedes hacer en 60 segundos.
Descanse durante 60 segundos.
Luego párese en una línea (cuerda) y salte de estas maneras:
- 20 adelante / atrás
- 20 de lado a lado
Completa dos rondas.
Más fuerte: Haz más rondas.
Día 1: Explorar
Ponte bondad y compasión
Lea Colosenses 3:12 de la Biblia.
En esta carta, Pablo les da a los creyentes una sabiduría muy práctica y valiosa sobre cómo vivir para Cristo en comunidad con los demás. Las cualidades atractivas como la bondad y la humildad provienen de Jesús. Necesitamos usarlos como ropa.
¿Qué nos dice este versículo acerca de cómo nos ve Dios?
Somos elegidos, santos y amados. Dios nos ha apartado para vivir y comportarnos como lo hizo Jesús y crecer más y más como Él cada día. Desarrollar el carácter de Jesús es como ponerse ropa.
Póngase dos piezas de ropa (por bondad y compasión) mientras habla sobre cómo podría verse esto para cada uno de ustedes esta semana.
Puede ser difícil mostrar estas cualidades, pero afortunadamente contamos con la ayuda de Jesús todos los días.
Charlar con Dios: Piense en las personas que necesitan conocer la compasión y la bondad de Dios hoy. Dibuja dos camisetas y etiquétalas COMPASIÓN y BONDAD. Anote los nombres de las personas. Ore por ellos ahora.
Día 1: Tocar
Hormigas en un tronco
Todos se paran en un 'tronco' (una línea, una pared baja o un banco). El objetivo es invertir el orden en el registro sin que nadie se caiga. Trabajen juntos para que todos tengan éxito. Pon un temporizador.
Reflejar: ¿Qué te ayudó a tener éxito?
Consejo de salud para vivir mucho tiempo
Sal al aire libre y disfruta de la naturaleza.
Dia 2: Calentamiento
Toques de mano
Párese erguido en una posición de flexión de brazos frente a un compañero. Trate de tocar las manos de la otra persona mientras protege las suyas.
¿Cuántos toques puedes hacer en 60 segundos?
Descansar y conversar juntos.
Hable sobre los momentos en los que necesita ser amable.
Ve más profundo: Encuentre ejemplos de personajes famosos que demostraron humildad o gentileza.
Dia 2: Moverse
Patinadores de velocidad
Practica patinadores de velocidad. Cada vez que su pie avance, intente alcanzarlo y tocarlo con la mano opuesta. Empiece lentamente y luego aumente la velocidad y la fluidez.
Haz 10. Descansa y haz 20. Descansa de nuevo y haz 30.
Más fuerte: Incrementa el número de repeticiones a 40, 50 o 60.
Dia 2: Desafío
20, 15, 10 y 5
Comience con 'choca los cinco', luego haga:
- 20 saltos de tijera
- 15 estocadas
- 10 flexiones
- 5 sentadillas
Termine con 'choca los cinco'.
Haz tres rondas sin descanso entre ellas.
Ir más fácil: Haz 10, 8, 6 y 4.
Dia 2: Explorar
Ponte humildad y gentileza
Lea Colosenses 3:12.
¿Eres bueno escuchando los consejos de tus padres, amigos o entrenadores?
Escuchar a los demás para aprender de ellos demuestra que estamos creciendo en humildad, en lugar de pensar que lo sabemos todo.
Póngase la ropa que usó para la primera sesión y agregue dos piezas más para "humildad" y "gentileza". Organice una competencia familiar de lucha libre de brazos.
Hablen juntos sobre formas de hablar que demuestren humildad y gentileza. Esto es ser silenciosamente fuerte.
Lea sobre navegación y Lawrence Lemieux.
Charlar con Dios: Cada persona se dibuja a sí misma. Colóquelos juntos y escriba las cinco palabras de Colosenses 3:12 alrededor de su familia. A medida que agrega color a su foto, ore el uno por el otro.
Navegación
El marinero canadiense, Lawrence Lemieux, estaba compitiendo en una carrera de vela en los Juegos Olímpicos de 1988 en Corea del Sur cuando el mar se puso muy agitado. Lemieux estaba al frente de la regata con otro barco cuando vio que uno de sus competidores se había volcado y estaba en peligro de ahogarse. Cambió de rumbo, ayudó a rescatar a los marineros y luego reanudó la regata. Le costó tiempo. No pudo ganar una medalla y cruzó la línea de meta en el undécimo lugar. Al poner a los demás primero, perdió la carrera, pero mostró los mejores atributos de un atleta. Eligió la compasión y la bondad antes que ganar.
Los funcionarios dijeron: "Con su espíritu deportivo, su abnegación y su coraje, encarna todo lo que está bien con el ideal olímpico".
¿Cómo te inspira esta historia a correr tu propia carrera?
¿Cómo puede desarrollarse su familia en esta área?
Dia 2: Tocar
Roba el nido
Coloque varias bolas o pares de calcetines por persona en un recipiente en el medio. Debe estar a la misma distancia de todos los jugadores. Cada persona también tiene un 'nido' (recipiente pequeño) frente a ellos. Establece un temporizador de cinco minutos.
Al "ir", todos corren hacia el medio y agarran un artículo para su nido. Continúe hasta que todo el "tesoro" se haya ido. Los jugadores pueden robar un elemento a la vez de los nidos de los demás, pero no pueden defender el suyo. La persona con más 'tesoro' en su nido al cabo de dos minutos gana.
Reflejar: ¿Qué cualidades aporta este juego a los jugadores?
Consejo de salud para vivir mucho tiempo
Sal al aire libre y disfruta de la naturaleza. Salga a caminar, nade, corra, haga jardinería o disfrute de la naturaleza local.
Día 3: Calentamiento
Muévete al ritmo de la música
Ponga su música favorita. Repite estos movimientos hasta que termine la música:
- 10 corriendo en el lugar
- 5 sentadillas
- 10 corriendo en el lugar
- 5 sentadillas con palmada por encima de la cabeza
Descansar y conversar juntos.
¿Qué te cuesta esperar?
Ve más profundo: ¿Cuándo has visto a un deportista mostrar paciencia?
Día 3: Moverse
Patinadores de velocidad con obstáculos
Haz patinadores de velocidad con un objeto como una cuerda o un libro en el suelo sobre el que tengas que pasar. Haga que los patinadores de velocidad sean suaves y luego aumente la velocidad.
Haz 20. Descansa y luego haz 20 de nuevo.
Haz tres rondas.
Más fuerte: Haz más rondas o hazlas más rápido.
Día 3: Desafío
Desafío mundial de patinadores de velocidad
¿Cuántos patinadores de velocidad puede hacer tu familia en 90 segundos?
Cada miembro de la familia hace tantos patinadores de velocidad como puede en 90 segundos. Combine las puntuaciones del total familiar.
HAGA CLIC AQUÍ para ingresar su puntaje familiar.
HAGA CLIC AQUÍ para mirar la tabla de clasificación semanal para ver el progreso de su país.
¿Qué nación serán los campeones de nuestro family.fit?
Día 3: Explorar
Ten paciencia
Ponte tus cuatro prendas y agrega una más.
Lea Colosenses 3:12.
Establezca un temporizador de 1 minuto y espere en silencio mientras piensa en las veces que usted o sus amigos han pasado por desafíos que ponen a prueba su paciencia. Habla de estos tiempos.
¿Te ayudó algo? ¿Qué aprendieron ellos? Si bien pueden surgir sentimientos de frustración, estas también son oportunidades para aprender lecciones de vida.
Charlar con Dios: Todos necesitamos paciencia. Ore y pida ayuda a Dios para crecer en esta área.
Día 3: Tocar
Paseo familiar
¿Hay algún lugar al que hayas querido ir a explorar en familia? Si puede, salgan a caminar juntos y, a medida que avanzan, hablen de lo que han aprendido esta semana. ¿Qué virtud te resulta más difícil de vestir? Cual es el mas facil? Elija uno en el que quiera trabajar esta semana. Recoja una piedra o algo de la naturaleza que sea un recordatorio de su caminata juntos.
Consejo de salud para vivir mucho tiempo
Sea un buen modelo en pasar tiempo al aire libre para sus hijos. Planten juntos verduras en un jardín. Mantenga un área silvestre local libre de basura. Salga a caminar con regularidad y observe cómo cambian las estaciones.
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